点击音频，即可聆听本期主播 | 山茗

在感情里，你有没有过委屈的时刻？明明不是自己的错，却被对方指责，想辩解也没有办法，只能成为“受气包”。在和父母的关系里也是这样，被父母误解，或者成为父母矛盾的牺牲品，不敢表达自己的想法，变得唯唯诺诺。前几天我的一个来访者就是这样，她的经历又一次证明了，关系里的委屈，真的别攒着。01.积攒委屈，都是因为爱 这个来访者十八岁，长得很美，不知道年纪这么小的她会有什么问题。她说，自己根本无法控制情绪，想哭随时就要哭出来，情绪总是不好，胸口像堵着一样，这样的状态已经持续了半年多。原本应该是阳光开朗的十八岁，她怎么有这么多负面情绪积压在心里？ 跟她一起探索过往的经历才发现，原来她是家庭情绪的收集者——无论是父亲还是母亲，他们的情绪，最后都需要她来收场。她说，跟妈妈的想法有分歧，妈妈总是会先哭起来，埋怨她不懂得体谅；爸爸生气时大吵大闹，或者摔门而去，她不知所措，妈妈却会指使她去跟爸爸道歉。父母都极度自我，只有她在这个家里受委屈。她需要负担父母的情绪，这样才觉得父母是爱自己的，她只有不断压抑自己内心的真实想法，不断委屈自己，才能让这个家和谐。 我问她，没有尝试过去表达自己，让他们理解你吗？她说，每次要沟通，父母都会说，一家人说这些做什么，我是长辈，你要听我的！她无法反驳父母，更无法平等沟通，父亲的暴脾气，母亲的懦弱，都让她觉得无法应对。 但她又害怕用不友好的方式表达自己的不满，担心彻底失控，无法挽回。而这样的委屈积累的多了，必然会导致自己的痛苦，无处放置的情绪，终究会有一次大的爆发。而她父母觉得自己的孩子一直非常懂事，怎么突然变成了这样？其实，委屈自己迁就别人都是因为爱，因为怕对方不开心，怕对方受委屈，或者怕对方不爱自己。02.爱，需要合理的表达方式 而在亲密关系中，一时的委屈自己并不是真正的接纳，它只会在关系里埋下无数的雷，当委屈攒到顶点，就是失控的时候。在电影《原谅他77次》中，女主Eva就是在原谅了男主Adam77次后，攒够了失望最后分手，而Adam却完全不知道她为什么要分手。直到他看到Eva的《心碎日记》才明白，原来她为自己付出了那么多，委屈了那么多，这些他竟然都不知道。最后一次，Adam在朋友的婚礼上承认错误，Eva又一次原谅了他，但这次的原谅依旧和以前一样，关系里的问题还是在，又是Eva让了一步。当她回到家发现，Adam家里有别的女人的东西时，好，这段关系再也无法挽回了。这次，她真的攒够了委屈和失望，不想再让步了。 在所有的亲密关系里，委屈自己都不会让感情变得更好。因为积攒了太多没有说出口的话：

　　你为什么要这么做？你为什么要这么对我？

　　你在意我的感受吗？你还会再犯这样的错吗？

一个人闷着受委屈，另一个人也就没有解释的机会，甚至不知道自己犯了错，关系就在表面的忍让中越来越糟。就像心里有一个小本子，不停地给这段关系画上“X”，却不告诉对方哪里有问题，委屈受够了，痛苦吃够了，就离开了。所以，对关系来说，单方面的受委屈根本就没有什么任何好处，如果真的想拥有一段长久而稳定的关系，倒不如有话直说。爱需要正确的表达方式，才能让对方真的接收到有用的信息：

　　原来TA这么爱我。

　　原来TA为我做了这么多。

　　原来我做的这件事伤害了TA。

这样有来有往的沟通，比一个人的独角戏好多了。你说了，对方才有改变的可能，否则一个人委屈，另一个人一头雾水，这对亲密关系的伤害是非常大的。03.学会正面的沟通 亲密的关系里一直有一个尴尬的问题，那就是明知道对方有问题，却不好意思正面说。很多人面对这样的情况都以为：我说了，会不会伤害到对方，或不会让关系有隔阂？是不是我事太多了？算了，不说了。但这只是我们惯性的思维，事实上，我们并不会因为真实地表达自己，就不被爱，对方也不会因为了解了真实的你，就受到伤害。这只是我们自己内心的恐惧，但如果我们真的去正面沟通了，结果往往会比我们想的好。所以，亲密关系里一定要学会积极正面的沟通，不要把自己放在被动的位置，以为对方能主动发现问题并改变。关系的主动权，要在自己手里，这才是对关系负责的表现。 

　　1）接纳真正的自己

 习惯委屈自己的人，都有一个没有被看见的自己。我们忽视着自己的需要，忽视着自己的欲望，甚至否认自己是值得被爱的，才会总是妥协和委屈。可是，没有人是不值得被爱的。只有接纳了自己的不完美，接纳了本真的自己，才不会羞于表达自己真实的想法和态度。因为我们知道，关系并不会因为真实而崩溃，真实的自己，是值得被爱的。

　　2）爱的表达，也是让对方懂得你

 攒够了委屈就分手的情侣，或者攒够了失望就不沟通的父子，都因为觉得自己真的很爱对方，所以即使受委屈，也是自己愿意承担的。但是，每一种亲密关系里，都是需要观念磨合的，一直磨合到大多数的观念都可以慢慢变得一致，或者求同存异，才是关系成熟的时候。当我们选择委屈自己时，也就逃避了磨合，分歧也就越来越多。所以，当我们要表达爱的时候，也让对方懂自己，才是最好的方式。互相懂得，互相理解，才是流动的关系。 爱是一万次的心跳呼吸，也是一万次的低头叹息，千万不要害怕矛盾，因为它是爱的必经之路。-end-

　　作者：李汭凝

　　爱普斯心理联合创始人，国家二级心理咨询师，两性情感咨询师，女性魅力提升导师，婚恋咨询企业高级顾问，知乎情感心理达人。微信公众号：斩男记（）

　　主播 | 山茗，主持人，用心的朗读者。愿我的声音，可以伴你同行。微信公众号：山茗为你而读

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