《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》是一本由［美］约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）著作，机械工业出版社出版的328图书，本书定价：59.00，页数：2021-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》读后感(一)：培养羞耻感弹性

　　作者是心理咨询师，书籍更像是从实际案例出发，而非心理学系统的书籍。讲述的概念也比较简单，不是太深入。主要就是要正确面对羞耻感，从童年或过往的经历找出羞耻感产生的原因。

　　本书对一些说羞耻感非正面的观点提出了异议，认为是人类社会进步的需要，是人亲子关系和社会关系的需要产物。只要没有对我们的重要目标或重要生活造成障碍，就一定程度是无害的。羞耻感是生活中不可避免的，来自对目标的落空、对感情的缺乏、对社交焦虑、对自我的不满意等等，都可能导致羞耻感。

　　虽然案例繁琐，理论简单，但还是有些值得借鉴的观点。

　　不要太完美主义，不要建立不合的期待，当自己没有完成目标或非自愿曝露时，正面不作评价的面对事情本身。增加羞耻感的弹性，不要被羞耻感所束缚。其实对于我个人而言，我可能更喜欢有害的羞耻感这个概念，中国国内社会大部分的家庭、社会、工作环境还是比较多充满了有害的羞耻感，这和作者面对相对宽松甚至太主张自我特别的西方社会是不一样的，这也是我只给三星的原因。

　　anyway，free yourself,find joy,and bulid true self-esteem.

　　《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》读后感(二)：思维导图分享

　　这本书不仅有真实的案例、作者作为咨询师真诚的心路历程，还有干货分享。

　　心理弹性的建立，意味着不需要对羞耻严防死守，也没有任何一种方法可以一劳永逸地让羞耻感永远消失，我们需要学会和偶尔的羞耻感和平共处，接纳会感到羞耻的自己，接纳不完美的自己。

　　分享书里我很喜欢的一段话「自尊必须是靠努力赢得的。自尊是一种成就，而不是一种权利，终生都需要我们细心的关注。布兰登认为，关于“我们一旦接纳了真实的自我，就必须认可自己的一切”的说法是一种谬误。

　　为了赢得自尊，我们必须明确自己的目标，为自己的行为负起责任，而不是通过指责或扮演受害者来逃避责任；我们必须有意识地选择自己赖以生存的价值观。」

　　《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》读后感(三)：揭开羞耻感的面具，重新找回自信的你

　　“能不能别哭了？再哭，我就不要你了……” “呜呜…”刚才还在嚎啕大哭的小朋友，此刻满脸泪痕，委屈巴巴地跟在大人后面，大人走在前面，既为孩子的哭闹烦心，又因为自己的恐吓有了效果，而暗自窃喜。 你已经搞定了哭闹的小朋友，解决了眼前的小麻烦，却不知在小朋友的内心埋下了种子。这颗种子叫做——羞耻感。 研究早期儿童发展的神经科学家认为，亲子间的互动性错误会使幼儿产生痛苦的压力感，神经科学家将这种充满压力的情感不协调，称作“羞耻感的早期形态”。回忆一下我们小时候，每次考试后拿到分数表，如果成绩好，我们会很骄傲地向父母展示，并期待得到夸奖。但如果成绩不好，我们可能就会情绪低落，如果其他人问起成绩，我们会想逃避，那时候我们就有了“羞耻感”。 当我们成年后，羞耻感出现的频率大大超出多数人的预料，我们往往深陷羞耻感中却毫不自知。约瑟夫·布尔戈在他的《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》一书中将羞耻感的三种面具一一揭示。 回避羞耻感：通常对凡事比较冷漠，会有严重的社交焦虑，比如害怕。自己被暴露在众目睽睽之下，让别人发现自己是一个怪胎、有某种缺陷、丑陋……的人，所以一直尽可能避免让自己的生活中出现羞耻感。回避羞耻感可以免受许多痛苦，但是也会付出沉重的代价：没有任何深入的人际交往，无法让自己的能力被公众看到，与世隔绝、痛苦相伴。 否认羞耻感：通常对自己要求非常苛刻，总是觉得自己达不到预期，感觉自己是个失败者，身上没有任何特别之处，这样的人生活其实是了无生趣的，因为他们总是陷入不断期望又不断失败的漩涡中。 控制羞耻感：通常通过增强控制感，来应对难以忍受无法预测的羞耻感，这样他们就能知道自己何时会感到羞耻，这种羞耻感会以何种方式出现。他们会表现出自怜，自我憎恨，自我贬损，甚至是受虐倾向，借此让羞耻感变得可以预测。 要知道羞耻感会让我们变得脆弱，戒心重重，无法成长，经常会陷入低落的情绪。我们如何从让人无力的羞耻感中，重新找回自信？就需要我们每个人培养羞耻感弹性，进而获得成长。约瑟夫·布尔戈从事心理治疗时间35年，这本《超越羞耻感》就是他多年研究所成，论证非常有说服力，一步一步向我们展示，如何超越羞耻感，并借此获得成长。 第一步：寻找支持系统。这个支持系统指的是听你讲述自己的经历，给予你共情回应的人。他们能够理解你的经历，因为他们也知道被羞耻感计划是怎样的感受。 第二步：学会自嘲。只要我们与自己信任的人一同自嘲，羞耻感就没有那么可怕，也不会让我们变得孤立无援，一旦他人在我们嘲笑讽刺的行为和特质中发现了自己的影子，我们就会通过幽默感产生联结。这也是很多脱口秀演员非常擅长做的，他们不仅用自己的羞耻感做笑料，也能让观众在他的问题中发现自己的影子，从而摆脱羞耻感。这或许也是很多人喜欢看脱口秀的原因。 第三步：向羞耻感学习。其实当我们体验到羞耻感时，通常也会知道一些关于自身的事情。比如我们的弱点、真实的价值观以及理想中的自己。羞耻感会让我们看到自己仍需努力的方面，利用好羞耻感，将会帮助我们成长。 第四步：培养自豪感。自豪是羞耻感的解，药尽管不能完全治愈，但是他能将羞耻感转化为真正自尊的基本情绪要素，当我们逐渐建立起自豪感时，羞耻感就会变得不再重要，不再具有决定性。那些终身与羞耻感作斗争的人，将会通过达成目标，按照自己的标准和价值观来生活，逐渐培养出真正的自尊。 如果你是一个正在与羞耻感做斗争的人，也有可能你是一个陷入羞耻感困境却不自知的人，阅读这本《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》，用正确的视角去看待羞耻感，利用好急于摆脱的羞耻感，帮助你成为更好的人。