《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》是一本由［德］阿尔穆特 • 施曼-里德尔著作，水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》读后感(一)：克服自我
克服自我 对于情绪的梳理，给我一个很深的印象是看过的一幅漫画。那是一个愤怒的男人，在拳击自己的妻子。当然是在健身房，而且靶子上覆盖的是一张妻子的肖像。男人愤怒地击打着，有些歇斯底里，满头汗水，满脸愤怒。一旁的门边，他的妻子打开门，瞠目结舌看着这一切。这无声的画面，让人看起来却有些惊心动魄，而且可以非常容易地联想起来这个丈夫对妻子有着怎样的情绪，不管那情绪由何而来。 这幅画里面，有两个可以注意的地方。一个是丈夫心怀怒气，控制不了自己的情绪，那么他就要找到一个发泄的窗口，否则在他自己来说，他是无法承受，想必会让自己生病或者产生其他的什么不良后果。另一个是，寻找适当的发泄窗口，是转移愤怒的有效方式之一。毫无疑问，丈夫的确不能情绪，可是他发泄的方式也无可厚非，这比其它不良的发泄方式要好多了。那么，在没有其他更好的方式下，这种方式就是最好的选择。 人为什么会产生愤怒？这原因其实很多。不过基本的可以概括成几个，比如失望，比如失败，比如违背自己的意愿。愤怒的程度在某种程度上来说，和个人之间的对结果的企盼程度是成比例的，就像期望越大，失望越大一样。这里面确实有着紧密的联系。愤怒的产生，显然是不良情绪的一个集中代表，如何克服，自然要想出它的办法来，就要科学地分析，然后科学地处理。 《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》就很好地对不良情绪进行了科学分解，然后提出了解决它的合理办法，给我们提供了借鉴和参考。对负面情绪的认知，在各个不同的个体之间，都是不同的。孩子有孩子的认知，女性有女性的认知，都不同，都要区别认真对待。童年时代，是心灵快速成长也是情绪积累最不稳定和危险的时期，不梳理好这个阶段的情绪，很容易给人留下未来很大的隐患。 按照常见的几种情绪模式来说，共有三个类型划分，分别是掩饰型，爆发型，长期型。这几种类型，可以概括大部分人的情绪，现实生活中，这也非常常见。在我们个人来说，恐怕也都经历过。那么，怎么处理它们，就显示出了科学性和智慧性。一个基本原则，就是要善于分析，善于化解，保护好自己的身体和精神。有了这两样，那么人的敏感也好，自卑也好，就都可以迎刃而解，顺利克服。 总之，一句话，兵来将挡水来土掩。遇见什么困难不要害怕，不要迷惘。就是一个科学分析，找对解决方法，然后根据自己实际情况去处理。按照保护好自己，维护好他人的原则，把困难妥善处理掉。人遇见困难，遇见挫折，遇见不高兴的事情，都会有情绪，不让坏的情绪露出破坏性，那就是好的。从认知着手，理智下手，一定得手。当然，这是书籍的功劳之一了。 2021年3月11日
《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》读后感(二)：情绪与需求
女性容易被贴上敏感和自卑的标签，当今这个快速发展的社会当中，女性承担的压力会更大，如何能帮助女性走出压抑的环境，这是一个很重要的需要研究的问题。这本书是主要讲述女性的情绪需求的问题，我翻开这本书有一些好奇，也有一些疑问，想从书中找到一些我想要的答案。
每种坏情绪背后都有一种未被满足的内在需求。这是作者抛出的一个重要的观点。书中曾认识情绪，探索内心，提升情商，重塑自我，自助助人等几个方面进行了论述，也介绍了若干种方法去帮助大家解决相关的困惑。
作者在每介绍完一个小结的知识点之后，都会设置几个反思问题，这一点对我来说印象深刻特别，通过这些反思问题可以让我们深刻的去探寻自己是否也经历过这些问题，把知识点和自己的经历结合起来。把理论和实践结合，用自己的行动去践行书中的知识点，最终提升自己的各方面能力。这也让我想到了拆书帮的RIA拆书法，这两种理念是一致的，方法和模式也是相通的。这才是真正的读书和实践的正确方法。
书中还说：不被允许或未经处理的愤怒，可能通过各种不同的方式积压在身体，并以身心不适的形式表现出来，这是我们身体智慧的一部分，这样的方式为我们提供关心自己的线索，当然前提是我们要认真聆听他的声音，并准备好去理解身体的语言。近几年我的胃痛变得经常犯，尤其是当自己的内心压力变大，或者是工作比较繁忙的时候，经常会出现呕吐, 恶心等情况。我也曾经去过医院检查，结果是慢性胃炎。医生对我说，这可能是心理问题导致的呕吐。联想到书中说的这一段话，我认为我的胃痛就是因为我的情绪累积在身体里，而压力大的时候，通过身体最薄弱的位置胃而表现出来。这是释放压力的一种方式，同时也是身体对我自己的一个提醒，让我去关注自己的身体和情绪。
接受自己的情绪，学会爱你的情绪。如果我们面对自己的愤怒，他就不再是攻击性或者冰冷，而是在某种意义上的一种温暖的愤怒，利用它，我们可以更好更深入的与自己与他人相处。在我们学习如何建设性的处理自己的奋斗史，我们需要相信自己能行，我们需要勇气支持自己，对关系有基本的信任，以便能展示我们的愤怒。作为一个男性，我们也要深入的去了解女性愤怒。并研究其背后的原因，通过这种方式就能改善我们的生活和人际关系，从而能够建立相互尊重的和谐的关系。
愤怒可能会伤害身体，伤害人际关系，但它的背后其实是我们对某些自己需求的不认可。只有知道了这个背后的机理，我们才能有效的接受它，认识它，理解它，改变它。接纳自己，爱自己。
《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》读后感(三)：走出压抑书评
谁还没有点脾气？这仿佛是遇到让自己不舒服的事情后，人们心中的口头禅了。我们可以看见别人的愤怒，而往往忽略自己的愤怒，很多人不明白自己的生气、愤怒、恐惧等情绪到底是怎么回事，也没有多少时间和机会去反思自己发脾气是前因与后果，过去了就过去了，这是人的常态，这种模式给人际关系相处带来负面影响，让自己和他人都受伤。想要了解自己的愤怒，就来读一读里德尔的《走出压抑》——为什么我们容易敏感和自卑这本书吧，她用细致的笔触，以愤怒情绪为切入点，从心理学的角度深层剖析，帮助我们接触到自己的需求，更好的了解自己，改变固有的情绪化模式，唤醒遗失的自我。
人们对愤怒的习惯性认识，有时候是僵化的、社会化的，带有明显的大众倾向，普遍认为对其他人发脾气是不好的行为，是会被人们批判或道德谴责的。而压抑自己的愤怒，将脾气强行咽到肚子里去，有些时候并不是正确处理关系和事情的有效手段。在传统认识中，女人发脾气可能被别人说成“泼妇”，男人发脾气被人说成“混蛋”，因为这样的行为让别人不安，会对别人的精神世界或身体产生威胁，会有危险。可是很多人看不到表象背后的情绪，作者通过梳理，把常见的愤怒情绪清晰地理解为：掩饰型、爆发型、长期型。把自己的愤怒和生气压下去，对他人表现的很友善或善解人意，这是掩饰型；遇事暴跳如雷，捶桌子扔板凳，破口大骂，是爆发型；一直活在自己的脾气里不改变，是长期型。
无论怎样，利已利人，才会达成和谐。每个人都在朝着这个方向前进，只是采取的措施不一样。作者引用伯恩对于人格组成的理论告诉读者，觉察自己的情绪可以从父母自我、成年自我、童年自我三个方面去分析了解自己，从身体、感觉、思想去探索情绪，以培养健康的人格和处事方式。这些情绪反应其实来源于小时候家庭中的沟通模式，特别是父母对待彼此、对待孩子、对待事情的态度，会让小时候的我们看进心里，这就叫镜映。当父母对孩子的情绪做出了正确的反应，让她知道自己正在生气和愤怒，她的情绪被关注到了，以后的生活或学习中，自己就能够感知到这种情绪了。当自己的需求不被父母满足不被关注时，内心的失望也会在心中慢慢积累出一股失望的情绪，或默默承受，或偶尔反抗，或一如既往，都会形成自己的生存策略。所以，情绪的产生源于幼小生活环境、习惯和养育者的回应方式，也就是原生家庭的传承起着非常关键的作用。
每一分钟的经历都是一种成长，随着时间流逝和事件的发生，人总会慢慢成熟，终归会学会在世界中怎样才能更好的生存。接受自己的情绪，学会爱你的情绪，与愤怒相容，“用心愤怒”，感受身体和内心对关系的需要、对关系有基本的信任，保护自己的同时不伤害他人，用理智的愤怒去表达自我，让别人看到、感受到、理解到，才是我们沟通的目的。坦承自己的心里落差，写给自己或他人一个便签或一封信，也是不错的方法；层次清楚的表达事实，也能让对方明白我的情绪；运动出汗、音乐抒情都可以让我们走出压抑，活出真实的自己。
读完此书，如释重负，积压多年的情绪，对自己、对父母、对他人、对社会的愤怒就象云烟，过往而去，内心的天空开始澄澈湛蓝，可以照见过去，照见未来，照见人生……
《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》读后感(四)：别在隐忍！将你的真实情绪展现出来！
情绪像一个漫无目的得信使，携带身体想要告诉我们的信息；如果我们只是因为害怕这些信息，而逃避甚至驱赶这些信使，就无法从情绪里成长起来。 我们每一个人都在试图掌控情绪，但是事情总是事与愿违。而这本《走出压抑.为什么我们容易敏感和自卑》正恰恰击中了我们内心的软肋，带领我们将愤怒的情绪转化为重塑生活的建设力量！
书封人的一生中，会遇到各种情绪。 每个人对于情绪的处理和把控，都有自己的一套模式。良好的处理模式可以帮人更好地适应社会，维持人际关系；不良的行为模式不仅会破坏人际关系，还会让人做出很多不理智的举动。 但，我们总会遇到难以消化的情绪。我们往往受困于现实情况而选择了隐忍。为什么女性很容易陷入自卑的情绪中去呢？
自我怀疑可能是由于： 外表上，我不够美，不够瘦，不会打扮，审美不高…… 内在呢，我学历不高，见识不够，不优秀…… 物质上，我家境不好，工资不高…… 精神上，我脾气不好，情商低…… 甚至，因为我是女人，所以我自卑…… 女性的自卑是如此普遍，这种抬不起头的感觉，自卑的女性无论何时何地一刻都没有停止过对自己的批判，无论她们有多成功和幸福，心里都埋藏着难以挥去的自卑情结。而这个自卑的情节是从一点一滴的生活中累计出来的，就好像家庭主妇以伸手向丈夫索要生活费为羞耻，觉得自己明明很努力了却拿不到想要的成绩而难过。这都是隐忍，自卑的具体表现。
目录心理学家阿德勒认为，自卑主要的表现在于对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。 同时，她们还高度敏感，过分在乎他人评价，自我价值感低，情绪化严重。为什么有的女性明明已经足够优秀，还是自卑，就算她们已经有了质的蜕变，依旧觉得自己不好？
其实并不是这样通常来说，女性的自卑和所处的成长环境，以及自我认知、个体经历息息相关。而主要的来源，有两点：第一来自童年成长环境中的缺乏，第二来自长时间对女性能量的压抑。那，究竟应该如何处理自己的情绪呢？ 首先，作为女性我们应该摆脱依赖的习惯，很多女性在婚后都会过分的依赖另一半从而成为家庭主妇，但其实无论任何时候我们都是一个独立的个体，不应该过分的依赖对方，长此已往总会发生一些坏的情绪。其次，我们应该对自己的需求负责任。我们必须长期坚持并关注自己内心最真实的想法，并使得他们得到最大程度的满足。我们常说人不为己天诛地灭，所以女性想要摆脱情绪控制就必须学会爱自己，爱自己才是终身浪漫的开始。
处理情绪名家推荐最后，我们要正确面对未能满足一些需求带来的痛苦和惋惜，这样才能使得我们获得持久的平静。最后最重要的一点就是你要学会接纳你的情绪，只有自己接纳了自己，日子才能更好的推进下去，我们可以明智的运用我们的愤怒，帮助我们找到爱和真理的康庄大道。