《周一断食》是一本由[日] 关口贤著作，江苏凤凰文艺出版社出版的软精装图书，本书定价：48.00，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《周一断食》读后感(一)：断食加减糖

　　书中的很多理论虽说是来自中医，但也有着相悖，比如多喝水，其实中医并不提倡多喝水，是讲究干湿分离的。还有每日早餐吃酸奶和水果，这些也都不适合体寒的人，对于脾胃功能虚弱的人，医生都不联系吃水果，一周吃一两个就好，还要温热一下。

　　本人肠胃功能本来就不好，之前尝试过轻断食，结果胃很不舒服！还是先尝试一周断一次晚餐和选择减糖食品开始吧！

　　《周一断食》读后感(二)：每周断食一天就能减肥？

我是被前言吸引的：“0元奇迹减肥法”、“不需要花一分钱”、“自己在家里即可轻松实施”。又想骗我减肥？

浏览了作者关口贤的履历：毕业于东京医疗运动专业学校，针灸专业，开了针灸治疗院。他是日本很多明星的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业运动员的理疗师。看起来是个专业人士。

据说，这种“周一断食”减肥法风靡日本海内外，很多日本明星都在用。书里展示了一周菜单，的确只有周一不吃饭，周末两天还能吃喜欢的食物。

尝试过节食减肥的人都知道这并非易事。我曾认识一个身高超过1米7、体重120斤的女生，为了在男神面前展现更好的形象，一天只吃一顿饭，硬生生饿到了90斤，最后由于肠胃病和严重贫血进了医院。因而我一直对节食减肥不感冒，更不必说断食。

书中关于断食好处的观点颠覆了我原有的认知。作者亲身尝试断食法后，改掉了早上起不来的习惯，每天5点半准时清醒，并且从早上开始就能全身心投入工作。他的患者实施断食之后，都养成了早起的习惯，思维变得清晰，工作效率随之提高。

然而，和第6章成功经验谈相比，早起的改变不过是小儿科。患不孕不育症的病人，坚持断食法3个月后竟成功受孕；罹患子宫肌瘤的病人，坚持1个半月后直径从8cm缩小到3cm；原本一到春天必受花粉症困扰的病人，坚持6个月后花粉症症状消失；“三高”全占的病人，坚持4个月后血压、血糖、胆固醇都回归了正常值……

效果之神奇，让人不敢相信。书里还提到，开始周一断食后对甜食的欲望会逐渐减弱。作为一个甜食控，我要验证一下是否真如作者所言这般神奇。如果能借此机会改变不健康的生活方式，就再好不过了！

　　《周一断食》读后感(三)：健康的瘦下去

我看过那么多的减脂攻略，其实都是大同小异，只有这本书完全不同于其他的内容，这种作者独创的方式虽然最开始让人看了会觉得有些许不相信，但看到作者的工作背景之后我放心了，既然已经有了实际的临床经验，那应该就不会不靠谱。这本书最主要吸引到我的地方是它提到了从根本上改善体质，这是完全不同于其他文章的最明显之处，也是本书的主旨。我一直觉得民以食为天，如果说减肥是一辈子的事，那活这一辈子实在是太无聊了。当胖子通过这本书改变了根本病原之后，就可以恢复正常的饮食，再也不用看见好吃的就只能嘴馋了。

我很喜欢这本书的写作方式，有图有文，这才是最直观的表达方式，能够让读者一看便懂。一个健康的生活习惯是首先与要得到改变的，书中说了，想要减肥根本就不用去什么健身房，那些运动量在家里就能够达到了，说白了还是自己有没有一个决心真的要减肥。而且减肥不是根本，是你到底是不是需要一个健康的身体，我相信每个人都希望这样。搭配着书中的运动方式，书中还有很多实用的美食食谱，减脂并不意味着不能吃好吃的，这还是和制作方法有关系，难吃的并不是食材本身，而是烹饪手法，书中这些食谱也都非常简单，很适合忙碌工作的年轻人。别再去看那些歪门邪道的攻略了，早点找到一个适合自己的方式实施起来！

　　《周一断食》读后感(四)：这篇文章能让你减肥成功！（《周一断食》精华干货22点）

1.刚开始，书上说：周一断食：周一早上、中午和晚上不进食，只喝2L水即可。其实没那么简单。周二到周五每餐都吃两个拳头大小的蔬菜和甜度较低的水果和酸奶，不能吃蛋白质和碳水化合物（米饭面包馒头包子土豆油炸食品等），周六周日可以随意吃，但是每餐也要控制在两个拳头大小，而且周日晚上要早点进食，也要少一些碳水化合物，晚上一定要12点前睡觉，这些都能缓解断食中的空腹感和焦虑。

2.空腹状态，可以激活去乙酰化酶基因这种长寿基因。去乙酰化酶有助于修复线粒体、调节免疫细胞，预防动脉硬化等，对抑制衰老有着重要的作用。

3肠胃暂停消化活动之后，促进受损细胞修复，促进排泄能力提升，促进消化吸收能力提升，促进代谢能力提升，促进皮肤发质变好，抗衰老，经前综合征和痛经得到缓解，肠道内益生菌增多，分泌“幸福激素”血清素，精神稳定，免疫力增强，过敏症状得到改善。

4只要能熬过第一天断食的痛苦，之后不管是肉体上，还是精神上，都会变得很轻松，注意力也更加的集中。

5空腹入睡有助于提高睡眠质量，能更好的燃烧脂肪，让你大清早自然醒过来。

6常委疲劳是，嘴角会略微下垂，嘴唇粗糙，唇色也不好。通过断食晴空肠胃后，嘴唇会变得滋润有光泽。单单是这样的改变，给人的印象就会明朗很多。

7德国谚语：一日三餐，两餐为自己，一餐为医生。

8如果事物一直堵塞在胃中，胃就会一直分泌胃酸。胃酸一出现，就会向大脑发出“快把食物输送进来”的指令，让人产生“想要吃东西”的饥饿感和空腹感。

9因为不用花时间去思考吃什么，也不用花时间去准备，所以可以让一天过得更有意义。比起控制饮食，断食其实更轻松。

10最近的研究表明，每年实施两次3~5天的断食，就可以获得易瘦体质。

11食欲上来的时候，可以按压有助于抑制食欲、舒缓心情的劳宫穴（握拳时中指指尖触碰的地方）。

12早上是一天中血糖最低的时候，大脑也还没开始活跃。这时候吃的食物会成为人体当天活动的能量，糖分也会马上转化为大脑的能量。所以，不用担心会产生多余的能量，囤积脂肪。所以，甜食可以留到周六周日的早上吃。

13运动后会感觉饿，引起不必要的食欲的人，断食期间请尽量不要运动。

14尽量早睡，能让孩子长高。

15如果能做到遵守和他人的约定，那必定也能做到遵守和自己的约定。

16房间的状态等同于肠胃的状态。（家里堆满了很多一时兴起买了的没用的东西就像胃里堆满了一时兴起吃了的没用的食物。生活中欲望太多的人，往往也是食欲比较旺盛的人。）

17早上泡热水澡可以唤醒交感神经，提高代谢功能，让身体转变为易瘦体质。

18没做到什么事情的时候，就用“虽然没有做到什么事，但是做到了什么事”这样的句式暗示自己，能提高自我认同感。多列举一些自己做到的事情，你就会喜欢上自己，变得更加自信。这种自信可以再减肥期间带给你莫大的鼓舞和动力。

19设定两个目标：除了设定望远镜目标（长远目标），还要设定显微镜目标（短期目标）。

20空腹感强烈的时候，不要吃口香糖和糖果，事物长时间停留在口腔中，会导致人体分泌过多的唾液。唾液又会引起胃液的分泌，从而让空腹感加重。

21容易浮肿的人多伴有体寒的症状，其实才更应该更换体内的水分，要多喝白开水，不要喝饮料。

22冬天人的身体自然会囤积脂肪用来抵御严寒，所以冬天比夏天重1~1.5kg是正常的。