《《4分钟极速减脂》》是一本由刘洹著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：68.00元，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(一)：学霸写的减肥书

真想说，优秀的人干什么都优秀啊，优秀是一种习惯啊。起初看封面的时候，以为这本书的作者是一个健身教练呢，结果看了他的书，才发现原来他是他们家“学历最低”的那种，是美国堪萨斯大学全额奖学金攻读环境科学专业的硕士，香港大学的全奖博士。做健身只是作者的一个爱好。

真的，我觉得读这本书的感受，除了减肥塑形这个权威理论主题之外，我更多的是对学霸的膜拜吧，减肥这件有点家长里短的小事，竟然让作者写得每个文章都像是一个论文似的，有理有据调理清楚。

之前看过很多“表面化”的减肥动作，现在小视频里也都是简单的几个动作示范然后告诉你，只要每天坚持做哪个动作几分钟30天就可以减少多少斤。很是片面了。这本书就没有这种弊端。内容非常的丰富，看完之后，你基本上就知道人体的能量、脂肪、糖和蛋白质是怎样运转的，你再去用这些理论来指导你的行为。

比如，我们都知道，减肥要“管住嘴、迈开腿”；关于吃，我们的能量都来自于蛋白质、糖和脂肪，其中，糖是最先被我们吸收的，如果我们没吃糖，那就要分解蛋白质和脂肪，蛋白质变成糖或者脂肪都需要一定的能量消耗，而多余的食用脂肪到我们体内之后，因为成分相似，转换成脂肪根本不费劲。所有少吃油腻食品可以减肥的原因就在这里。

书中类似这样的知识讲解有很多，我个人是觉得很受益的。减肥的第二步“迈开腿”作者在本书中提倡的是“省时、高效的4分钟燃卡和塑形运动”，就是在较短的时间内做有强度的高能训练，让你在短时间内达到快速消耗能量和脂肪的运动。在本书的第四章做了非常详细的运动分解，这个真的是非常贴心了。我现在在办公室基本上每天都会坐上一套。关于减肥作者说“能在家做的就不要去健身房”这个理论真的是太实在了。当然了去健身房健身有很多好处，但是不去健身房健身，能很大程度上的减少通勤时间。对于一线城市的白领来说也是非常有效的。

这就是作者教我们的，透过现象看本质，通过讲解运动的本质，饮食的本质，来给我们推荐一款4分钟的适合随时可以做的运动。本质是为了我们的健康，去掉多余的脂肪，提高我们的新陈代谢能力。所以，这本书虽然看似轻松，却有内容，看似复杂却又简单，治标也治本，我喜欢。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(二)：减肥是为了成为更好的自己

这本书，抓住了大家减肥难，没时间，坚持不住的痛点，提供了一套有效的解决方案。

如果没有时间一页一页的看书，可以直接从第四章的运动部分直接开始学起来，作者提出的4分钟极速减脂的运动，是一种高能耗的运动方案，旨在让人在很短的时间内做一些高强度的动作实现能量消耗，针对每个部位的动作都有替换方案，因此可以“变化无形”，读者可以根据自己的实际需要，因时因地的展开锻炼，无论你是在哪里，只要你有四分钟的时间，就可以锻炼起来。同时书里还提供了二维码，可以看视频学习动作，这样就不要担心自己的动作不标准产生损伤什么的。

不过，如果有时间的话，我觉得还是很有必要的把书中的文章都细细的看一遍的，这本书写的非常的专业，因为减肥是一个阶段性目标，但是实际上我们的最终目的是为了保持一个健康的身体，我们需要学习的是一整套的生活习惯，从饮食、作息、运动上去相结合，相互影响，从而实现新陈代谢的平稳，实现“身心轻松”。

本书一共6个章节，几乎是一个专家级别的拆分和解读了。要想减肥，你得知道你自己的身体是怎么运转的，吃进口的每个食物是怎么被消化的，所有的这一切都需要我们去认识了解之后再做取舍。第一章讲的是减肥的底层原理，第二章作者列举了很多减肥的误区，基本上这2章就是告诉我们“减肥是什么”，从第三章开始，作者开始讲述一些减肥方法，给我们分析市场上现有的一些减肥方法是否靠谱，第四章也是本书的核心，作者开始分步骤介绍4分钟燃卡和塑形运动，无论是在家、户外、还是在上班都可以运动起来，第五章就是“管住嘴”的部分，在这一章中，作者讲述了一些消化原理和营养学的知识，帮我们认清“吃饭”这件事的本质是什么，因为我们常吃的一些食物，可能对我们的身体“轻盈健康”是没有益处的。第六章是实操方案，根据这部分的内容，我们每个人可以为自己制定一个合理的饮食和运动方案。最后的结尾还有10个彩蛋，告诉我们在减肥期，坚持不住的时候，或者说不想运动的时候，提供一些小技巧，减少我们运动的心理阻力。

减肥算不算是一种新潮的观念呢？平时我们跟父辈说减肥，除非实在是胖的走不动，他们肯定不会支持减肥，会以为这是孩子们“爱美虚荣”惹的祸，其实真正的减肥根本不是为了穿衣好看，是为保持自己的身体健康，是对身体的一个保养和维护，是保健。是为了成为更好的自己。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(三)：你到底是在减重还是减脂？

现在好多人都在受一个问题困扰，那就是减肥。而各种减肥产品和减肥方法也是让很多想要减肥的人们走了不少弯路。我也是其中一个，某宝上一搜减肥，各种产品让你应接不暇，酵素、青汁、足贴、代餐……各种该踩的坑基本都踩了个遍，然而钱是花了但是肥一点没减。要说这些减肥产品一点作用都没有么？也不尽然，只是我们走入了减肥的误区，没有明白何为减肥，如何科学的减肥。

很多人以为体重掉了就是减肥成功了，而真正的减肥并非是减重而应该是减脂。首先我们得明白我们我们的体重由什么构成，人体内60%都是水分，所以一些减肥产品通过让身体脱水达到快速减重的效果，让我们误以为自己瘦了，但是这样很容易反弹，因为流失的水分可以补充回来，我们的体重下降并不是因为脂肪被消耗了。而有时候脂肪减少了，体重也不会减轻，许多运动减肥的人脂肪会慢慢转化为肌肉，这个过程脂肪减少了，肌肉增加了所以体重是不会有太大改变的，而每天脂肪最多也只能减少50多克在体重秤上是难以察觉的。所以很多人在执行减肥计划一段时间后体重没降就误以为没用就放弃了，然后开始利用各种五花八门的方法，陷入死循环，越减越胖。

记住，只有减去脂肪才是真减肥，而脂肪的能量密度是很大的，需要耐心。

我们常说减肥要管住嘴，迈开腿。那管住嘴是不是就不吃呢？那当然不是，只是在吃的方面一定要注意，人体三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。这三大物质中脂肪无疑是最好在人体内积攒脂肪的，以为结构差不多，基本不用怎么转化，过程也不必消耗能量，而糖要转化为脂肪则需要经过一系列的转化，而这个过程中也会消耗能量，蛋白质要转化为脂肪相比起来就要更复杂一些，而消耗也高达50%左右，所以增加蛋白质的摄入减少脂肪和糖类摄入是减脂的一个重要方式，故而在选择的食物上也应当遵照这个理论。多吃含蛋白质多的食物，尽量少吃或者不吃含脂肪量高和糖量高的食物。

想要减脂管住了摄入量，那还必须有消耗，而运动是必不可少的。很多时候我们的运动都是没计划的，做的都是零散训练。在《四分钟极速燃脂》一书中则给我们分享燃脂运动的一些知识。首先，健身训练的四大要素：1系统性、2集中度、3、吃了程度、4、持续度。我想就算不细致解释，大家也应该明白这四大要素的含义了吧。就是要有计划，认真、尽力、坚持去做。

书中还分享了一些减肥小技巧，比如：吃饭前先吃点香蕉、糖果、花生减轻饥饿感再进餐可以更好的控制因饥饿吃的太多，吃东西时多咀嚼，增加能量摄入时长，让血糖慢慢升高，吃饱就停止，防止摄入过量，之后就是吃饱了休息20分钟后应该多站，因为站着不仅能收复，能量消耗也会比坐着大。

看完这本《四分钟极速减脂》，不仅对减肥有了更深的认识，也获取了很多减肥方法和知道很多减肥误区。但说一千，道一万，科学的减肥方法也必须要坚持才会有效果。脂肪不是一天长成的，当然减脂也就不可能一蹴而就。如果下定了决心要减肥那么坚持才是最好的方法。养成好的饮食习惯，每天花几分钟去运动就能得到个好身材，克服惰性坚持，相信自己可以甩掉肉肉的。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(四)：让减脂更加容易

　　在这个科技飞速发展的时代，人们的审美也在越来越高，而对于一个女生来说美，瘦成为了一生的主题，当然我也不例外。作为一个女生，减肥这两个字，似乎是随及一生的问题，但是关于减肥，自古以来也有很多说法，其中也无不缺少一些有失身体健康的偏方，什么节食减肥法，什么轻断食减肥法，什么生酮减肥法，还有一些医美抽脂之类，减肥的方法大同小异，虽然都是减肥，但其实在根本上他们的原理还是一样的，那就是去掉身体的脂肪，因为减肥真正的原理正是减脂。 但是关于减脂，很多女生一直有一个误区，体重的下降并不代表真正的“瘦”，对一个最近刚好在减肥的我读了一本书，而这本书解答了我很多的迷惑，也给了我很多关于减脂的知识，刘洹老师的《4分钟极速减脂》，不要背个这个书名误导，他并不是说只用四分钟就可以减脂，而是你每天拿出四分钟坚持下去，或许在很久之后的一天，你就会发现自己的人生变了很多，毕竟这世界上所有的优秀，归根到底无非就是坚持两个字。 最近刚好在减肥的我也刚好自己总结了一些关于减肥的概念，人们去做每一件事，他都需要一个特定的动力，而你开始减肥的那一条路，你也是需要一个特定的目标，或者说是一个支撑你坚持下去的信念，因为减肥是一个很大的工程，身上的脂肪远比你想象的要顽固，这是一条艰难的路，而在减肥的的大工程中，还会遇见各种体重这增增涨涨的问题，所以说，没有一个坚定的信念，那么这一条路，我建议你还是不要走。 那你选定一个坚定的信念之后，你就开始你的减肥之路，那么首先你需要指导减肥到底是减什么，是减掉身体的脂肪，那么你首先需要知道身体的主要营养供应是由哪种物质，而你还需要知道饮食加运动，它到底如何去分配才能真正的达到减脂，这本《四分钟极速减脂》，他给了我们一个很明确的概念来解答我们在减肥路上遇见的各种问题。 作者刘洹老师是一个有着多年健身经验的高级健身倡导者，并且还是国内的健身教练，健身博主，所以说他给出的知识是非常具有权威性的，也是就亲身经历的教学实验的，适合那些正在努力减脂的人们。 这本书中，作者刘老师一共给了我们这样几个部分，首先老师让我们知道了减肥的原理就是剪纸，其次，老师纠正了一些在目前普遍存在的减肥中的各种误区，比如说体重的下降，他并不一定代表那么真正的瘦了，因为刚开始减肥去掉的是水分，脂肪远比我们想象的更加顽固，当然其他的并不一定真正存在易胖体质，可以说说在看到这里手也给了我一个信心，因为当时我就是一个纯正的易胖体质，所以说我的减肥之路也是很艰难，其次，老师告诉了我们一些减肥的捷径，比如说减肥药，代餐，断食抽脂之类一些方法到底是合不合适，这些减肥方法我们在网上经常可以搜得到，但是说实话，有些东西它并不适合我们，比如说减肥药，减肥药一共有三种药物，但是它的每一种对我们人体都是有害的，所以说，想要减肥的人一定首先树立一个正确的减肥价值观，当你坚持不下去的时候，你可以这样告诉自己，你自己也不是三天两头吃胖起来的，但你减肥的路肯定是艰难的，你连坚持下去的动力都没有，那何谈减肥呢。 随后作者给了我们本书中最精华的部分，那就是四分钟极速燃脂究竟是怎么做的，就是关于运动减脂，他的真正的核心是要的间歇性短时间的高强度的训练，作者在书中给我们的一些运动方案我觉得是非常适合我的，当然作者也很贴心地给了我们一些可替换的动作，比如说你在做这个动作时，你可能不方便趴下，你可以用其他弹力带等工具来去做其他的可以替换具有同等效果的动作，最后一部分，那就是减肥中最核心的问题了，都说三分靠练，七分靠吃，减肥想要练好，但是更要吃对，和去良好的控制饮食，那也是你减肥路能不能成功的最根本的问题了。 由于每个人的体质不同，所以说每一个人的减肥方案那肯定是不一样的，你需要根据自己日常的生活，自己的运动和去定制自己专属的减肥方案，在摸索这一条路肯定是艰难的起起伏伏，然后才能找到适合自己的方案，希望我可以成功，也希望和我一起减肥的宝宝们能够迎来胜利的曙光。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(五)：正确减脂，收获好身材

　　减脂指的是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

　　减脂的常见误区。1.将减重与减脂混为一谈。减重不等于减脂，有时候你体重没有变化，但是视觉上瘦了一大截。这是由于你的脂肪减少而肌肉量增加了。有的减肥机构打着“不运动，不节食”能够快速减脂的幌子进行营销，其实更多情况下减少的是水分。人身体中含量最多的就是水分，通过某些手段，诸如利尿剂之类，使人体失去一部分水，的确可以起到快速减重的效果，给人成功减肥的假象，其实当你喝几天水以后就会反弹回之前体重。真正的减脂最科学的依照就是体脂率，可自己买体脂秤，或者去健身房测量。2.认为无氧运动会“变壮”，变得不好看无氧运动的确会使人增加肌肉。但是肌肉的增加依赖人体的一种激素——睾酮素。看到“睾”就知道，这是咱们女孩子比较缺少的一种激素了，所以不用担心会练得过壮。你在电视报刊中看到的那些特别壮的女生，都是为了壮才进行超高强度训练并且一部分还进行了专业的补剂辅助。如果实在感到不安，可以买敲腿小锤敲腿/小滚轮滚腿/跟着keep做拉伸与放松。3.无脑相信躺瘦的减肥药，瘦腿霜，我一定是知乎瘦腿霜杀手。瘦腿霜是智商税！！瘦腿霜是智商税！！瘦腿霜是智商税！！重要的是说三遍！！！如果瘦腿霜有用的话，为什么还有那么多小姑娘花好几万去做痛苦的腿部吸脂呢？？与此同时，世上没有健康地让你躺瘦的减肥药！！！我之前喝过碧生源减肥茶，就是加了番泻叶让你拉肚子的！！人拉脱水了，能不轻下来嘛。还有一些明显抑制食欲的减肥药，很多都是国家明令禁止添加的物质，对人的肾脏、肝脏产生不可逆的损害。4.迷信局部减脂。有局部塑形，即局部增肌和改善肌肉线条，但是没有局部减脂这一说。减脂都是全身减脂的。因此全身瘦下来的同时，也会伴随着胸部减小哈哈哈。不过可以通过胸肌的训练使胸部变大~不要担心胸肌难看或者胸部手感变差，因为我们的胸部由内而外是胸肌-胸腺-脂肪，所以胸肌训练不仅不会使得手感和视觉效果变差，甚至可以使得胸部更挺拔哦。

　　快速减脂的方法，《4分钟极速减脂》书中从饮食与运动两方面进行讲解。饮食，摄入小于消耗不是盲目的，单纯的过分的节食，使得摄入远远小于基础代谢所需能量，只会对身体造成伤害。而且我们的身体也会自我暗示“主人经常挨饿，一旦正常吃饭了，一定要搞快储存脂肪！！！”这就是为什么过度节食减肥的人在恢复正常饮食以后会快速反弹、甚至比减肥前还胖的原因。我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。也有一些对于摄入进行控制，调理效化吸收的产品，诸如大名鼎鼎的日本的ISDG夜间酵素，以及加拿大的乐脂减脂糖，也可以起到辅助控制摄入的作用。

　　减脂的注意事项。1、别过度的减少热量摄取。要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。2、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。3、别摄取＂过多＂的蛋白质。当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(六)：用健康快速的方式获得好身材

身边总是有人叨叨着自己胖要减肥，健身房也去了，吃的也少了，然而体重还是下不去，很是苦恼。想塑身并没错，然而，用错了方法既达不到想要的效果，还有可能伤害身体，所以要用健康的方式来达到想要的目标。本书的作者是知名的健身教练，在这方面有着专业的知识和丰富的实践经验，在减脂的路上有了这本书的加持，相信会少走很多弯路。

众所周知，一提到减肥，大家都会觉得头痛，这可是一件让人想起来就痛苦的事儿，一方面考验人的自制力，又考验人的恒心，能成功走过来的都是勇士，因此，先调整好心态和对减肥的看法，从内心里平和的接受它的运作模式，做起来就不会带有很多的抗拒。这本书会教人在宝贵的健身时间中做出争取的锻炼方式，从而达到预期效果。

在文章的开头，作者带我们了解了减肥的基本原理，有关能量测算、减肥本质、饮食运动、脂肪储存、减肥路径，看完这些，就大概了解减肥减的是什么，怎么来的，又是怎么走的，深入敌方后部，方能对症下药，药到病除。接下来，又讲述了关于减肥的6大认知误区，带我们了解减肥背后的各项指标的真相，轻了就是瘦了吗，易胖体质究竟是什么，局部瘦身可行吗，运动时心率的状态怎样才算好，运动的目的归根究底是想拥有一个好的体能，让自己更健康的生活，不必去追求一定要达到精准的指标，量力适度而行。在减肥的路上，经常听到这样那样的广告，减肥药、酵素、代餐，这些风靡的东西靠谱吗，有效吗，新进的断食风安全吗，可行吗，还有抽脂的快速减肥法有什么副作用，是否有安全隐患？在第三章，作者会一一道来这些所谓的捷径是否可以走，每一个背后的作用机理是什么，正确的打开方式是什么，在减肥的路上，一定要保证健康的前提，不能为了快速达到效果不顾背后的安全隐患和对身体带来的伤害，要知道有的伤害一旦形成就是不可逆转的。讲了那么多的饭前故事，来到了本书的关键部分，那就是动起来，如何动，如何高效的动，每天4分钟的极速燃卡和塑形，高效的持续健身以及在健身中获得理想效果的四大因素，如何去达到想要的塑身效果，马甲线、美胸和翘臀长腿在想我们招手哟！减肥路上最大的阻碍就是吃了，总是管不住自己的嘴，有时明知道不好却还是控制不住，但是要想获得成功，就必须要在吃的方面注意。不仅要练好，更要吃好，但是要怎么吃呢，全吃素？这样恐怕也不好，在第五章里作者分享了关于吃的方方面面，主食、肉类、水果、零食、健身的补剂等等，应有尽有，下了那么多苦功夫，不能在吃上功亏一篑，所谓练好更要吃好，用健康的方式健身。当然，每个人的身体状况及面临的问题不一样，自然不能人人都采用同一种方法，这也就是问什么有的人明明也做了坚持了，却没和别人一样达到理想的效果。管理自身健康档案，从各个方面记录个人的情况，并在坚持锻炼的过程中记录，以便对自身的情况有直观的把控，合理膳食+积极有效的锻炼+坚持，那个理想的自己就在不远处了。

通过这本书的学习，对如何更好的健身有了更深入的了解，虽然个人并不胖，但是体能方面还是弱很多，饮食方面还有待加强之处，每天4分钟的塑形锻炼很吸引我，已经开始做了，我相信一定会有效果的，文末还有用餐和运动的小技巧。如果你也在这方面有所苦恼，那么本书会为你打开新世界哦，不妨一试~

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(七)：减脂正当时

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如果让您用一个词来形容今年的上半年，您会怎么形容呢？

网络上有一个专门的投票，有35%的网友们选择了“减肥”。这其实很好理解，因为席卷全球的疫情的影响，绝大多数的网友们都在家里面呆了很长时间。一方面呢，多年来工作的疲惫，在这段时间内都得到了很好的恢复，另外一方面呢，因为无所事事，大部分人都是吃了睡睡了吃，不知不觉间体重就像是吹气球一样的起来了。

说起体重的话题来真的是很多人心中的伤。真的是“变胖如山倒，减肥如抽丝”，想胖的话，随随便便喝点凉水都要变胖，比如开心爸爸，虽然说早早的就开始上班了，但体重还是不知不觉间增加了10斤多，肚子很明显的凸了出来。而想减肥的话，就太心酸了。坚持每天晚上不吃饭，一个星期后才减了2斤，随便吃一顿饭就涨回来了；坚持晚上出去夜跑，一个星期居然体重保持原来的状态，一点都没变！

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所以，如果有一种方法，可以既快速又明显的帮助我们减掉身上多余的脂肪，想必很多朋友们都会趋之若鹜的。

不过很可惜，这种方法是不存在的，减肥就像是一场旷日持久的战役一样，需要我们用科学的方式，以及坚强的心态，最终才能达成目标获得胜利。

今天我们要说的就是科学的方式。

最近开心爸爸看了一本书，叫做《4分钟极速减脂》。

在开始之前，开心爸爸想先说说减脂和减肥的区别，实际上我们更应该把减肥叫做减脂，减掉身上多余的脂肪才是瘦身的最理想效果，而我们通常意义上的减肥，则是水分，蛋白质，脂肪一起减少，这样的话，很容易就会反弹的，而且过程也不是那么的健康合理。

所以，我们更应该做的是减脂。

这本书的作者，是一位资深的健身教练，他既是高效健身的倡导者，又是Burning Fitness的创始人，作为国内知名的健身教练以及健身博主，他发布的课程参与人数超过百万，帮助很多顽固体重人士达到了减脂瘦身的效果。

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而他的减脂核心理念就是针对性运动+合理膳食搭配+个性化定制方案。

在针对性运动这里，作者提出了运动不在于时间的长短，而在于效率的高低，只要能够做到刻意高效，每天只需要4分钟左右就可以了。

对于很多人来说，别看4分钟的时间很短，躺那里刷手机的时候，4个小时都是转眼就过，但如果把这个4分钟用在做运动上，想必很多人就不乐意了。想想也是，每天8小时上班就足够的劳心劳力了，回家后还要收拾家做饭洗碗照顾孩子写作业，全做完人早就濒临瘫倒了，哪里还有什么精力起来运动啊！

所以这个运动的时间很关键，长了谁也不想运动，短了又没有什么效果，经过作者长时期的观察，最终提出每天4分钟是现代人减脂运动的最佳时间。

在这4分钟内，要做到系统性、集中度、吃力程度以及持续度并存，坚持一段时间，效果就会很明显的。作者根据大家的需求，对于身体各个部位的减脂方式都进行了讲解，感兴趣的朋友们可以自行阅读。开心爸爸昨晚照着瘦腿的方式试了试，仅仅4分钟就满身大汗了，效果很显著了已经。

其次就是合理膳食搭配。想必大家都知道，正确的减肥姿势是迈开腿管住嘴，所以吃什么吃多少很重要。既然决定了要减脂，那么那些高油高糖高热量的食物就应该远离了，而且还应该注意一些常见的误区，比如不吃主食就能瘦，其实很多我们所谓的零食，所含的热量比主食还要高；比如减脂就不要吃肉了，其实吃一些高蛋白的肉，不仅能补充身体所需，还能够让减脂效果更显著等等；比如减脂不吃饭吃水果就好了，其实有些水果的热量也很高，吃了更容易发胖。

最后就是个性化定制方案了，每个人对于减脂的目标并不一样，对于身材好的定义也不一样，所以具体的要怎么减脂，要见那个部位的脂肪，都是千人前面。每个人都可以根据自己的实际情况，选择合适一些的运动方式以及饮食结构。

04

其实减脂本身就是一个需要坚持的过程。

书上说的再好也需要我们去试行，去坚持，这样才能得到好的效果。如果仅仅只是看书不行动的话，再好的方式也没有用，大家觉得呢？

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(八)：知识不仅能带来财富，还能带来一个好的身材

一直以来我对减肥的认知都是建立在自己的实践上，曾一度认为只有动起来才能减肥，所有的减肥产品以及减肥方法都没有运动来的高效，所以我曾认为，一个人如果没有动起来，就算是再怎么去算计如何考吃来减肥，也依然是徒劳无功的。

当我读完《4分钟急速燃脂》的时候，才发现自己这么多年对于减肥的理解是错误的。书中指出了减肥的底层逻辑是：制造出能量缺口，使摄入的能量低于消耗的能量即可。之后我还特意去问了一个减肥成功的朋友发现，诶，还真是那么回事，他就说了一句话：全靠饿。当然他的方法可能不值得借鉴，但也完全符合书中的减肥底层逻辑。

那今天就来聊一聊对于减肥这件事我们作对了哪些，又做错了哪些。

三分减七分吃真的不是谣言

想要了解减肥的底层原理,我们必须要先搞懂人体的运作方式

支撑人体每日运作的主要依靠是能量，人体内的能量就相当于机动车的燃油，如果燃油断了，发动机就无法正常运转。人身体也是同样的道理，能量断了，人体就会出现像影响不良，头晕、低血糖等各种各样的问题，从而导致身体机能无法正常运转

能量的计量单位是千卡（也叫大卡）。对，之前有首歌名叫做燃烧我的卡路里，卡路里也是能量的计量单位，但是卡路里这个单位的计量太小了，甚至一颗葡萄就能提供成千上万个卡路里，所以为了方便计算，科学家们就在卡路里的基础上*1000，计量单位转换成为千卡。

了解了能量单位之后，大家可能就明白了平时减肥就是减少体内的能量，但还是不知道如何才能减少体内的能量，从而达到减肥的效果。

我们下面先来了解下可以为人体提供能量的主要元素有哪些？

所谓提供能量就是通过吃或者输入等一些方法向身体内输送能量。人体能量的主要来源是通过人体三大营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质；其中碳水化合物为主要能量源，其次是脂肪（其实我们加肥最终也是减掉身体中绝大部分的脂肪），最后才是蛋白质。三大营养素逐一拆解如下：

①碳水化合物：大家可以理解为糖类物质。含有碳水化合物的食品有很多，我们几乎每天都会吃的主食：米饭、面条、馒头中都具有碳水化合物，我们平时吃的水果：苹果、葡萄、香蕉等也含有大量碳水化合物。所以我们体内几乎从不缺少碳水化合物，甚至摄入过多导致肥胖。

②脂肪：脂肪最直接的来源就是肥肉以及油。其它贝壳坚果类食品也含有。

③蛋白质：蛋白质就是我们经常说的肉（廋肉）、蛋、奶等；有部分蔬菜类食品也具有一定蛋白质，比如说大豆、玉米、青菜等。

好了，以上就是能量来源的三大营养素，人体得运作模式就是通过食物来获取三大营养素，三大营养素在体内分解转化为能量，当身体能量足够时，多余的食物就会吸收转化为脂肪储藏在体内。这些多出的脂肪会在下次体内能量不足时（饥饿时），转化成为能量为身体继续供能（消耗脂肪）。所以说我们在饥饿的时候也是在减肥，消耗脂肪。

大家还记得文章开始时的减肥的底层逻辑吧！“制造能量差，控制每日摄入能量低于消耗能量”。通过上面的能量来源，我们就可以选择性用餐，并可以精准的测量每日的摄入能量。具体每种食物能提供的能量大家可以通过APP来参考和记录一下。下面我大概说下我们每日大概能够消耗的能量。

人体每日消耗的能量分为三部分：

①基础代谢率：人每天就算躺着一动不动也在消耗能量

*基础代谢率与：年龄、性别、身高、体重有关

*一个人体重越高消耗的能量就越多，但平均每千克体重消耗的能量就越低

*身材越胖的人，每千克体重消耗比身材瘦得人少，因为廋肉组织消耗所需要的能量要比肥肉多

②食物能量效应：消耗、吸收、运输、代谢体内能量时也需要一定的能量

③日常活动消耗：静止之外的活动消耗

想要计算出每日总消耗，首先要计算基础代谢率，基础代谢率计算方式如下：

女性：基础代谢率=7.18*体重（kg）+795

男性：基础代谢率=10.2*体重（kg）+879

其次将计算出的基础代谢率*活动系数即可得出每日消耗能量

活动系数要考虑平时活动因素分三个等级：

①几乎不动：1.1 ②每周固定运动1~2次：1.2 ③每周固定运动3~5次：1.3 ④每周固定运动5次以上：1.5

以本人举例：体重70 每周固定运动1~2次

每日消耗能量=（10.2*70+879）*1.2=1660.8

已知每日平均消耗1660.8，能量缺口每日控制在：300~500千卡即可；所以减肥期间我只要保证每日摄入1660.8-300=1360.8千卡即可制造出能量缺口。

1斤脂肪=3900千卡，以每日制造300千卡的能量缺口来算，平均13天即可减掉一斤体重。所以说就算我们平时不运动，也能通过控制食物能量的摄入来减少体重。

科学减肥的重要性

关于减肥这件事一直都是个热门话题，现在人们生活上都非常富足，但人类贪吃的天性至今都没有克服，导致现在普遍偏胖，35岁以上将军肚几乎成了标配，但减肥也是一个持续性的事，从青年到中年再到老年，保持一个好的身材的同时也要保持一个健康的身体，所以我认为减肥应该注意科学性和健康性，对于抽脂、减肥药等减肥方式均不是正常减肥方式，虽然有些有科学依据，但对人体是巨大的。

减肥是一件缓慢且持续的事，快速的减轻体重减掉的可能是身体内的水分，人体体重是由：水、脂肪、蛋白质组成，其中水占60%；脂肪和蛋白质各占20%。所以当体重在短时间内通过节食、蒸桑拿、穿排汗衣等方式快速下降的情况下，有可能是体内水份的流失，也有可能是身体出现了异常。

有的人在减肥时可能不会注意饮食，但是会加大运动量和运动频次、强度，但减肥效果却不是很明显。其实运动对于减肥只是起到辅助作用，有的时候可能在运动过后饥饿程度增加，摄入的能量会比之前更多，平均算下来和平时产生的能量差是相通的，所以造成了减肥没有明显的效果。

虽然运动只是减肥的辅助，但运动能够提高人体的新陈代谢速度，生命在于运动这句话一直都适用，至从我成为一名工“坐”族之后，每天站立的时间少之又少，逐渐发现肚子越来越大，身体健康情况也不如从前。这里呼吁大家能够适当的运动，把运动当成一种习惯，而不是痛苦，养成运动习惯之后，人自然就不会太胖。

　　《《4分钟极速减脂》》读后感(九)：极速减脂，让减肥变成一件快乐的事情

日本又要翻拍《三国》了，并且公布了所有人的定妆照。在一排排的帅哥靓女之中，我看到了一个重量级人物的存在，那就是貂蝉！貂蝉的扮演者叫做渡边直美，是日本一位有名的搞笑艺人！在我看来，渡边直美最值得人注意的地方并不是她的胖和搞笑，而是她对于人生的一种积极乐观的自信态度。

虽然说渡边直美给我们展示了一个不一样的貂蝉，但是在崇尚瘦的时代里，我相信更多的人还是希望能够看到一个苗条的貂蝉吧。想想那句“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁”，我在心里默默地叹了一声气，这都八月过一半了，怎么我还没瘦下去呢？

我相信，大部分的女人都做过一件事情——减肥。网络里铺天盖地的减肥方法，我也相信大部分的女人都用过，少的可能选择一两个减肥方法实践，而多的则可能全部都实践过。网络里除了各种各样的减肥方法，还有各种各样的减肥药。我相信，大部分的女生都知道减肥药会对身体不好，但是依然会抱着侥幸心理去尝试~

为了减肥的人，会盲目的去信任各种各样的渠道消息，因为在所有减肥者的眼里，减肥是第一等的大事，没有任何的事情比减肥还要重要。所以，减肥药泛滥成灾，但是因为服用了减肥药而出状况的人也大有人在。至于节食减肥之类的信息，大家聊天谈起来也都满是泪水——节食的时候每个人都给感觉自己瘦了，但是一恢复饮食体重也跟着恢复了！

为了减肥，我喝过一盒曲美，虽然当时的我并没有完全的把曲美当作减肥药来吃。和很多吃过减肥药的姐妹相比，我应该是幸运的，因为我喝曲美一盒不到就放弃了。放弃的原因很简单，曲美宣传的是排油上厕所，也确实是这个效果，但是每次都会肚子疼半天，特别的难受。难受和肥胖（反正我也就是婴儿肥嘛），我宁愿可爱的肥着。

当我的朋友圈里有人开始售卖减肥药的时候，我第一时间选择将其拉黑，因为在我看来一个不珍惜自己身体也不珍惜他人身体的人，并不值得结交。关于减肥药，在网络里随便搜索一下就会知道，副作用超级大，长期服用的后果也非常的严重，所以千万不要为了减肥而伤害了自己，不值得。

节食，其实是对身体的另一种伤害，和减肥药不同，又和减肥药没区别。我有个朋友，大学的时候为了出COS，采取的减肥方式便是节食。经常性不吃饭的她，确实是瘦了，但是身体机能被破坏，每个月的月事不准不说，整个人看上去也特别的没精神。现在询问她近况的时候，一直在后悔当初自己为了减肥而选择的节食方式。

都说减肥需要管住嘴迈开腿，到底应该如何做才对呢？

翻看《4分钟极速减脂》这本书的时候，我有点相见恨晚的感觉，因为如果早知道这本书里说的各种知识点的话，我相信我减肥的过程就不会那么痛苦了。而且通过看这本书，我发现我对减肥这件事情有了新的认知，甚至明白了什么是体重陷阱、局部瘦身的骗局、如何高效的健身……

每次上称最喜欢的事情是看到数字变少，因为我们都很明白这意味着体重变轻了。但是，体重秤上的书籍减少了之后，就真的瘦了吗？并不是！人体内含有大量的水份，有时候这个所谓的数字变少也仅仅只是身体的水份减少了而已。

脂肪是一个非常顽固的存在，一个女生慢跑每小时消耗的能量是300千卡，而1斤的脂肪是3900千卡。这样平均换算下来，想要消耗掉1斤脂肪，我必须慢跑13个小时。13个小时的慢跑，什么概念，马拉松估计都跑完了不知道几圈了。

瘦看上去好像并不是那么容易的事情了，因为慢跑13个小时，一般人根本承受不下来，即便是每天晚上锻炼慢跑1小时，这也需要13天的时间才足够。可还有一个很严重的问题是，13天我们的脂肪又会有什么样的变化呢？

其次，关于局部瘦身，经常逛各种APP的人都知道，很多的UP主都会发布一些减肥视频，而且这些减肥视频大部分都是《XX动作瘦XX》之类的情况。《4分钟极速减脂》里面是这样说的：“人体的脂肪是统一被调用的，所有的脂肪一起被消耗……就好像你也不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干一样。”

减肥好难，一声叹息。不过，我也确实有一段时间瘦了一些，去按摩的时候，被按摩师发现的，她问我是不是瘦了？我说我不知道咧，压根懒得上称！她说你不是这段时间一直在跑步打卡吗，看来是有效果哟。我一想，还真是那么回事！

那段时间，我是每天晚上回家吃晚饭休息半个小时之后才开始跑步的，慢跑，平均下来每天5公里的模样。坚持了大概一个月左右的时间，在自己没有注意的情况下，瘦了几斤。其实，那个时候跑步是因为报名了马拉松，又中签了，所以我必须每天有一定的锻炼，否则马拉松跑不下来。于是，附带着，还给自己稍微的减了一点肥，挺嘚瑟的。

现在呢，马拉松跑完了，就懒得继续下楼跑步了，天又热，每天又只想躺着不动，于是我好不容易瘦下去的肥肉肉，又全部都长了回来。我思索着，是我的身体还没有完全的形成肌肉记忆，所以我还是一个小胖子的模样。

减肥是个永恒的话题，虽然不出门，偶尔的我也还是会跟着B站的健身UP主或者在KEEP里跟着锻炼一下。现在的我，美其名曰不减肥了，但是身体必须棒棒的，所以偶尔锻炼锻炼就得了。不得不说，在这段时间内，我最大的收获便是，看书学习，然后明白一些关于减肥的知识，让自己以后决定减肥的时候，不会误入歧途！

《4分钟极速减脂》，在我看来，是我这段时间看到的关于减肥最有性价比的一本书，因为这本书从各个方面讲述了关于减肥的误区，还提供了大量的健身步骤，让不同的人在不同的时间段可以灵活性锻炼身体。

所谓的减肥，其实就是一种脂肪的燃烧运动。最简单的说法是，当我们一天消耗的卡路里高于我们摄入的卡路里的时候，我们的脂肪就在“后台”悄悄地开始燃烧了。每天4分钟的极速减脂运动，听起来虽然很诧异，但是却完全是一种正确的燃脂方式。

我最喜欢这本书最后的小彩蛋，用餐的5个技巧，可以适当的减少我们每日的摄入量；而运动的5个技巧则可以让我们更加理智并且愿意的去运动。总的来说，减肥与否，首先需要看的是自己自身的身体情况，有需要则减肥燃脂，如若真的没必要，适当的运动增强体质就可以了。

每天4分钟，练好吃对就能够收获理想身材。我决定在接下来的日子里，继续好好的研究时燃脂和瘦身的情况，然后争取早日让自己摆脱小胖子的称号。毕竟，爱美之心人皆有之，减肥之路坚决不停止。