《再也不见，拖延症》是一本由[美] 帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：186，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《再也不见，拖延症》读后感(一)：你是个按照计划有条不紊做事的人吗？如何改变呢
文丨易小星
我想很多人是喜欢拖延的，就是我们说某某大概是拖延症上身，总是把工作拖到最后一刻。不知道你是不是一个按照计划有条不紊做事的人呢？
我一个学生早前欠了一大笔钱，虽然他也明白必须去把这笔账单处理一下，但是每次都是在脑海里转一转，对自己说“完了，完了，我要欠银行一大笔钱了！”之后，就还是会把账单放在一边，虽然焦虑得睡不着觉，但是就是不会积极主动去想办法处理这个账单。直到最后银行上门催收，家里人才知道了这个账单的存在，好在只是几万块钱，几个家人分摊了这笔开销。他才意识到如果家人不帮忙，他可能会面对银行提出的诉讼，那也许对未来的职业生涯带来不可忽视的影响和副作用。
拖延症确实很难克服，有很多人说就是知道自己有这样的毛病，努力去纠正，可是收效甚微。美国的帕梅拉·S.威加茨和凯文·L.焦尔科针对这个情况写了一本畅销书《再也不见，拖延症》，受到了社会各界的好评。有些读者说就是这本书让自己意识到必须改变，从而摆脱了困扰自己多时的拖延症。
这本书在读者心目中真的可以起到如此巨大的作用吗？还是说只是个别读者能收到积极主动解决问题的密码，而大多数人还是没有任何影响呢？我们先来看一看这是一本什么样的书吧。要想解决自己的问题首先需要我们了解自己，才能有的放矢地解决问题。
可以说上图中的小水獭很形象地诠释了懒癌症人的毛病，我们就是这样看着时光从自己的面前白白溜走了。每天都要立Flag，但是最后却总是啪啪打脸。我们究竟是从什么时候变成了自己也不喜欢的这个样子了呢？首先第一步，就是你需要去来接你的拖延到底是怎么回事。
我们如果想要解决问题就要明白问题形成的关键点在哪里。否则怎么可能对症下药呢？拖延症也是一样。这个世上的拖延的形成有各种各样完全不一样的原因，你要搞清楚自己的问题是哪一种。有的人是因为特别完美主义，有的人是恐惧失败，还有的人不相信自己能成功，所以种种问题叠加起来，是不是你就会觉得也没有那么必要现在就要开始积极行动了呢？
人类是特别容易收到心理暗示的物种，一旦潜意识里面有，即便你做了，可能和现在也没有什么差别这样的想法，那么你的行动会自然而然地停滞不前。就好比有人会认为，我现在不去做这件事，我就能拥有现阶段的我自己可以预知的状态，可是我如果去做了这件事，也许未来的状态是不可控的，那个风险是自己潜意识里面特别抗拒的，那么你想，你还会积极主动地去做这件事情吗？不会的，你会待在自己的舒适区，惧怕未来的风险。
这样的拖延症，要是想要解决怎么办呢？作者在书中分门别类地予以梳理并提出了合理化建议来消除各种不利于行动开始的状况。
比如说制定完美的目标并请专业人士来把控风险，将可能遇到的风险降到最低，起码在自己的可控制范围内。或者和团队进行有效的沟通，让整个事件的运转处于健康有序的状态等。我们可以有意识的进行预警，让自己的意识认为自己是可以控制未来风险的，也许你就会更快进入状态。
这套书对于年轻人来说是很好的自己实现课余自我提升的好书，对于年轻人们生活中经常会出现的问题做出了自己的建议和合理化的引导，我个人认为非常值得拥有。（完）
《再也不见，拖延症》读后感(二)：时间都去哪儿了？告别拖延症，收获大把时间
随着各式各样电子产品的普及，我们的日常生活也变得丰富多彩起来，网络在手，天下我有！
只要有网络，想看什么有什么，以至于从早上睁眼至晚上睡觉，感觉一天很快就结束了。
刷手机过一天，我曾经体验过，感觉非常糟糕，什么都没有做，什么收获都没有，却丢失了一天的时间……
虽然将时间的流逝归结在网络身上不合适，但是这种变相拖延症也充斥着我们的生活。随着生活越来越忙碌，时间不够用成为焦躁的原因，那么，该如何解决呢？
看到一本好书，恰好能解决我的困境——《再也不见，拖延症》，不仅从原理上进行阐述，更是从实际出发，讲出了为什么和怎么做，让我大受启发。
《再也不见，拖延症》是由帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）和凯文·L.焦尔科（Kevin L. Gyoerkoe）共同编撰的，看过二人简历就知道，帕梅拉·S.威加茨是伊利诺斯大学芝加哥分校教授、临床心理学家，凯文·L.焦尔科是芝加哥职业心理学校教授，由此二人编撰本书，看来拖延症不仅是一种心理症状，更是一种焦虑症的延伸。如若不加以重视和改变，会逐渐侵蚀我们的生活。
是什么
任何人都会受到拖延的诱惑。
由拖延导致的事情没做、任务没完成，就会转变成焦虑，影响心情，更会直接导致破罐破摔、自暴自弃。
读了《再也不见，拖延症》，我才了解到，拖延症分行为拖延和决策拖延、主动拖延和被动拖延。
经过书中的选项解答，会明确意识到自己到底是行为拖延还是决策拖延，是主动拖延还是被动拖延，只有明确了自己的问题所在，才能更好地解决问题。
为什么
拖延和焦虑是分不开的。
拖延十有八九是因为焦虑。
那么，为什么焦虑会导致拖延？为什么拖延和焦虑升级会形成恶性循环？是什么又导致了焦虑呢？
通过自测，我们每个人的行为，都会找到自身的原因。如果能将问题归类清楚，那么，离解决就不远了。
怎么办
知道了什么是拖延症，并且找到了产生拖延心理的原因，现在，我们就要努力改变自身的问题，将焦虑与拖延之间的恶性循环减少甚至停止，改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式，找到逃避行为背后的对失败（或成功）的恐惧，提升完成任务的信心；或通过挑战自己的完美主义信念，来接受生活中固有的不确定性。
《再也不见，拖延症》针对不同原因导致的拖延，进行了详细的分析与应对讲解，带领我们通过改变行为、朝着目标前进的策略，来达到我们对抗拖延症的目的。
读完《再也不见，拖延症》，我感受到了时间管理和理性规划的伟大，认识到了人的成长，一定要通过学习他人的经典而改变自己，使自己通过不断设定有效的目标以提高工作效率，并更加高效地管理时间、管理人生。
人生不易，时间不返，让我们在有限的生命里，感受无限挑战带来的满足感，也是一件非常自洽的事情。
《再也不见，拖延症》读后感(三)：时间都去哪儿了？告别拖延症，收获大把时间
随着各式各样电子产品的普及，我们的日常生活也变得丰富多彩起来，网络在手，天下我有！
只要有网络，想看什么有什么，以至于从早上睁眼至晚上睡觉，感觉一天很快就结束了。
刷手机过一天，我曾经体验过，感觉非常糟糕，什么都没有做，什么收获都没有，却丢失了一天的时间……
虽然将时间的流逝归结在网络身上不合适，但是这种变相拖延症也充斥着我们的生活。随着生活越来越忙碌，时间不够用成为焦躁的原因，那么，该如何解决呢？
看到一本好书，恰好能解决我的困境——《再也不见，拖延症》，不仅从原理上进行阐述，更是从实际出发，讲出了为什么和怎么做，让我大受启发。
《再也不见，拖延症》是由帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）和凯文·L.焦尔科（Kevin L. Gyoerkoe）共同编撰的，看过二人简历就知道，帕梅拉·S.威加茨是伊利诺斯大学芝加哥分校教授、临床心理学家，凯文·L.焦尔科是芝加哥职业心理学校教授，由此二人编撰本书，看来拖延症不仅是一种心理症状，更是一种焦虑症的延伸。如若不加以重视和改变，会逐渐侵蚀我们的生活。
是什么
任何人都会受到拖延的诱惑。
由拖延导致的事情没做、任务没完成，就会转变成焦虑，影响心情，更会直接导致破罐破摔、自暴自弃。
读了《再也不见，拖延症》，我才了解到，拖延症分行为拖延和决策拖延、主动拖延和被动拖延。
经过书中的选项解答，会明确意识到自己到底是行为拖延还是决策拖延，是主动拖延还是被动拖延，只有明确了自己的问题所在，才能更好地解决问题。
为什么
拖延和焦虑是分不开的。
拖延十有八九是因为焦虑。
那么，为什么焦虑会导致拖延？为什么拖延和焦虑升级会形成恶性循环？是什么又导致了焦虑呢？
通过自测，我们每个人的行为，都会找到自身的原因。如果能将问题归类清楚，那么，离解决就不远了。
怎么办
知道了什么是拖延症，并且找到了产生拖延心理的原因，现在，我们就要努力改变自身的问题，将焦虑与拖延之间的恶性循环减少甚至停止，改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式，找到逃避行为背后的对失败（或成功）的恐惧，提升完成任务的信心；或通过挑战自己的完美主义信念，来接受生活中固有的不确定性。
《再也不见，拖延症》针对不同原因导致的拖延，进行了详细的分析与应对讲解，带领我们通过改变行为、朝着目标前进的策略，来达到我们对抗拖延症的目的。
读完《再也不见，拖延症》，我感受到了时间管理和理性规划的伟大，认识到了人的成长，一定要通过学习他人的经典而改变自己，使自己通过不断设定有效的目标以提高工作效率，并更加高效地管理时间、管理人生。
人生不易，时间不返，让我们在有限的生命里，感受无限挑战带来的满足感，也是一件非常自洽的事情。
《再也不见，拖延症》读后感(四)：拖延症和焦虑有关？没错！快来看看，3种拖延症类型你属于哪一种
拖延症可不是个新鲜的话题，为啥各种鸡汤励志书都免不了说起呢？究其原因，拖延症从古到今都是在跟人性做斗争呀！从名垂青史的大咖到平头老百姓，谁没犯过这毛病？随便搜搜，出来一大堆奇葩。
达芬奇为了追求完美，一幅《蒙娜丽莎》整整4年才交稿。胡适牌瘾极大，说好要研读《亨利八世》，大半个月过去，依然每天在牌桌前度日。古龙爱拖稿，有次弄得林清玄没有办法，不催了，自己上去给古龙写了一篇。其中西门吹雪、小李飞刀等人都被邀请去少林寺，在路上被炸药炸死了。后来古龙为了报复，在小说里安排了个坏人，就叫清玄道长，下场极惨。普通人都拖延就更多了，大到终身大事，小到鸡毛蒜皮，实在是数不胜数。为啥拖延症这么普遍又难以根除呢？拖延症背后的深层次原因是啥？昨天朋友送我的一本小书《再也不见，拖延症》能够很好地回答这个问题。
《再也不见，拖延症》的两位作者都是美国心理学教授，一位是伊利诺斯大学教授帕梅拉威加茨，一位是芝加哥职业心理学教授凯文焦尔科。这本书出版后受到哈佛大学数位心理学教授联合力荐，数百万战拖者亲测有效。只要你愿意按照书中的方法去实践，一定能改善拖延症状。
我们为什么会拖延
“知己知彼百战百胜”，想要战胜拖延，就得先了解拖延。很多人没有意识到之所以会发生拖延，其实是因为内心充满各种焦虑、担忧和自我怀疑。
拖延症分为3种类型，看看你是哪一种吧：
行为拖延：是指推迟完成作业、例行事务，通过看电视、刷手机或者睡觉等来逃避需要完成的工作的类型。决策拖延：这是另外一种拖延，当你不敢做出决策、推迟做出选择的时候出现。比如犹豫到底要买哪件衣服、纠结于将卧室墙面刷成白色还是绿色等。主动拖延：与被动拖延不同的是，主动拖延者是故意推迟行动，把注意力放在其他重要的事务上，他们喜欢在压力下工作、或者截止日期的临近让他们感到更有挑战感。对比一下，我是属于行为拖延，明明知道有一篇稿子要写，但却用做家务或者刷手机来逃避。说到底这种拖延的根源还是因为太焦虑，对自我的能力产生怀疑、对失败感到恐惧，觉得这个任务有难度，害怕自己完成不好，被批评，所以故意逃避。但逃避并不能解决问题，反而产生更大的压力，情绪糟糕，形成恶性循环。
拖延的常见模式除了对失败的恐惧，还有对成功的恐惧和完美主义作怪等等，有兴趣的朋友可以对照书中的自测答卷测一测，找到自己的拖延症结所在。
克服拖延需要做哪些准备
成功克服克服拖延主要取决于两个因素：动机以及努力克服拖延的承诺。
第一步先找到改变的动机。人们之所以会拖延，是因为拖延有一些潜在的好处，比如：
你推迟讨厌的任务，而选择更有趣的任务。你避免了失败或成功。你避免了在完成让你害怕的事情时会体验到的不适感。接着，就得对拖延带来的损益做一个清晰的分析，看看到底是好处多还是坏处多，分别写下来。认识到拖延的害处之后，你改变的动机就会更加强烈。下一步就是给自己设立切实可行的目标，比如之前会拖延到最后一刻完成的作业，现在要求自己提前一天，不必一步登天，可以慢慢改变。
最后完成以上步骤之后，不妨将自己的承诺公开，比如发在朋友圈或是微信群里，让朋友和家人来监督你，“把帽子扔过墙”，能够更快更好地帮助你克服拖延。
以恐惧成功或失败为例，讲讲如何克服拖延
改变对失败或成功的恐惧以及控制焦虑型拖延一般有5个步骤：
第一步，识别焦虑的想法第二步，标记想法中被曲解的部分第三步，用更准确真实的想法替换曲解的想法第四步，发现恐惧的根源第五步，不断练习直面恐惧举个例子：
比如你是个帅小伙，到了该成家立业的年龄，但一直没有找到合适的对象，平时性格内向，不善言辞，迟迟拖着不肯谈恋爱。
想要改变这种状态，第一步，首先识别焦虑的想法，并诚实地记录下来：我害怕被女孩拒绝，太丢面子。如果在一起之后，我没办法哄女孩开心，她还是会离开我的。我不够有钱，人家肯定看不上我。
第二步，标记想法中被曲解的部分。常见的曲解形式有：全或无思维（黑白思维）、过度概括、灾难化思维、“如果”思维、心理过滤、读心术、预言等。看看刚才自己记录的想法中，都中招哪几个，比如“我不够有钱，人家肯定看不上我”就是一种“预言”。
第三步，替换曲解的想法。比如“我不够有钱，人家肯定看不上我”替换成“没有钱只要对姑娘好，一样可以赢得爱情。”
第四步，发现恐惧的根源。看看自己内心是不是不够自信、太过于敏感等。
第五步，直面恐惧。勇敢地去约会，大胆表白，失败不要紧，总会有成功的一天。
怎么样？学会了这些，是不是感觉有动力了？道理明白没有用，实践再实践才能真正战胜拖延。书中还有其他几种类型的拖延症的治疗方案，赶紧拿起来读一读，行动起来，祝你早日战胜拖延症！
看完这本《再也不见，拖延症》，我立马就写了这篇书评，不拖延的感觉真好！
图片来自网络
《再也不见，拖延症》读后感(五)：我是拖延症晚期，期末还有救吗？
篇幅宜人性：★★★★
趣味可读性：★★★★
科学严谨性：★★★★
关于拖延症已经有很多相关的研究，这本书的特色之处在于，它可以帮助我们找出到底是哪种主要原因导致了我们的拖延，并针对这个原因设置相应的练习，文中有大量的练习和表格，边读书的过程中边把表格完成，战胜拖延的效果会更好。
何人都有拖延的时候，所以当发现自己有拖延的趋势的时候，不必惊慌，只有拖延达到了一定的标准（错过截止日期、没有完成作业、他人开始抱怨你、感到长期有压力很焦虑或者不知所措、因为逃避任务收到了惩罚），才需要采取“战拖”的行动，同样，在战胜拖延症之后，也可以用上述标准来判断拖延症是否故态复萌。
想到拖延，我们常常想到的是推迟写论文、做作业，这是学生群体中常见的学习拖延现象，研究表明，学习拖延对大学生的学习、情绪、生活具有明显的消极影响。
男生与女生相比，作业拖延问题比较突出；而女生却比男生更多地体验到学习拖延导致的情绪困扰。
大学生的作业拖延随年级升高日趋增加，大学二年级是作业拖延迅速增加的转折期，只要胆子足够大，天天都是寒暑假。
而在《再也不见，拖延症》一书中，作者根据多年的临床经验，为我们分析了不同原因导致的拖延以及如何“对症下药”战胜拖延，并最终巩固战胜拖延的结果，过上从容不迫的生活。
拖延症的起因
问：说了这么多，请问作者到底为啥我是个拖延症？
答：十有八九是因为焦虑。
问：那焦虑怎么就导致了拖延啊？
答：很多心理现象都是由错综复杂的多种因素共同导致的，拖延症也毫不例外。比如自我怀疑、对失败/成功的恐惧、自信心低、自我效能感低、完美主义（这条是我拖延的罪魁祸首了）、难以应对不确定性、难以下决定、厌恶任务等因素都可能引发焦虑，最后导致拖延。
问：好了，我知道了，我已经是拖延症晚期了。大夫我还有救吗？
答：别慌。在真正和拖延症battle之前，我们要做一些准备：
首先，我们要有战胜拖延的动机。你认为作出改变对你很有好处，动机就像一个电动小马达一样，给我们战胜拖延提供源源不断的动力。反过来说，如果你摇摆不定，或者认为克服拖延与否无关紧要，那可能战胜拖延这段路就要走几步歇几步，最后也许就不了了之了。
接着，要作出公开的承诺。研究表明，让人们承诺做出或改变某些行为(如回收废旧电池、减少汽车尾气排放)， 可以有效促进相应行为的发生[2]。
同理，当我们做出克服拖延症的决定的时候，不妨跟身边的亲朋好友郑重表示自己战胜拖延的决心，让他们签名作证，也许就会提升我们成功的概率。
到此为止，我们已经准备好开始战胜拖延了，都有哪些妙招？文章来到了高潮部分。
拖延症应对指南
在很多方面，对害怕失败和害怕成功的恐惧都是极其相似的。二者都能源于深藏的不安全感和自我怀疑，都会引发强烈的焦虑，最终使人们把拖延当作是应对策略，阻碍你发挥真正的潜力。
所以，克服恐惧或焦虑是克服拖延至关重要的一步。
改变对成功或失败的恐惧以及控制焦虑型拖延一般有以下五个步骤：
1.识别焦虑的想法。回想过去一周，一个让你感到焦虑的情景。当时你在想什么？出现了怎样的想法？有哪些画面？比如，情境：期末考试要到了，却还在孜孜不倦的刷微博刷某宝，感受：表面若无其事，内心慌的一批；焦虑的想法：我是个科研垃圾。我导师会觉得我是个科研垃圾。我要是被北师大开除了怎么办？天呐，好崩溃。我宁可被北师大开除，也不想让同学老师觉得我是个垃圾。
2.标记想法中被曲解的部分。当我们感到焦虑或沮丧的时候，我们的想法往往会发生曲解。也就是说，我们现在回过头来看以下前面写下的焦虑想法，在很大程度上是不符合现实的。一次期末考试，在没有违反校规校纪的情况下，怎么就能被学校开除了？这是灾难化思维在作祟。
3.用更准确真实的想法替换曲解的想法。关于退学的一些夸张想法，可以让用一些更为实际的想法来替换，比如，期末考试题都是之前复习过的，整个考试过程意外的很流畅，最后分数竟然很高。也就是说，脑海中出现了灾难的想法，不妨试着用积极的想法把他们替换掉。
4.发现恐惧的根源。我们恐惧，可能是因为没有真正想清楚失败/成功对你来说意味着什么。在白纸上写下一种反映你对失败/成功的恐惧的想法（如，我专业知识学的一团糟），问自己下面几个问题，接着写在下面。如果这种想法成真了，它为什么会影响我？好的，那对我来说意味着什么？如果那是正确的，它意味着什么？为什么如此糟糕？
5.不断练习直面恐惧。如果你害怕当众演讲，那么可以尝试先着想象演讲的场景练几遍，再抓住一切可以演讲的机会走上台去当众讲话。
//克服因不自信导致的拖延
同样有五步方案，识别脑海里出现的消极想法（如，我不会写作） —> 标记想法中被曲解的部分（此想法是全或无思维） —> 用理性反映替代消极想法（我会写作） —> 进行实践以及提高技能（上写作课，多练习写作技能）
//因完美主义导致的拖延
拖延者很少意识到自己是完美主义者，但，拖延的背后往往隐藏着不切实际的过高目标和严格的标准。比如，刚刚读研就想着得诺奖（是我没错了）。
1.质疑完美主义信念。当你意识到完美主义让你拖延成瘾，并滋生焦虑抑郁情绪的时候，不妨尝试着思考一下，一直以来我们深以为然的完美真的有那么必要吗？不够完美，就是失败吗？写错了一道题，就全盘皆输吗？真的不一定。
2.消除包含“应该”的表述。“我应该知道答案”、“我应该总是能按时完成任务”“干什么事我都应该是干的最好那个”···生活够苦了，就不要用这种“应该”来苛责自己了，用“应该”来要求自己，会让你感到内疚、羞愧或者能力不足；用“应该”来要求别人，一般会导致愤怒或失望，没人“应该“为你做那么多。
3.接受平均水平。其实也是我们常说的接受自己的普通。正态分布曲线告诉我们，正负一个标准差之内包含了68%的样本，无论人的身高、智商都基本符合正态分布，也就是说，从概率上讲，我们大部分人也都集中在曲线中间的位置。
“放过对错才知答案，活着的勇敢，没有神的光环，你我生而平凡”——歌曲《只要平凡》
4.包容不确定性。当事情结果不明朗的时候，不确定性就出现了。很多朋友跟我说过，他们害怕未知，其实也许就是害怕未知所代表的不确定性。但，生活不就是这样吗？我们无法准确预测所爱之人何时会离你而去（物理上的和社会上的），无法准确预测死神离自己有多远，无法准确预测下一波灾难会以怎样的形式发生。拥抱不确定性，是一种技能，当形成这项技能时，你就能接受冒险或风险，接受作出决定后结局的不确定性，更少发生拖延。
结语
到此，针对不同类型拖延的药方已经发放完毕，大家领了药就可以开始”治疗“了，那么，发出灵魂拷问，战胜拖延，现在开始还是明天开始？
《再也不见，拖延症》读后感(六)：我们到底如何才能和“拖延症”和平共处，这本书终于讲清楚了
说到“拖延症”这个词，想必很多人都耳熟能详。市面上有不少帮助大家戒掉拖延症的畅销书，以及很多课程。然而，正是应了那句老话，“道理听了很多，却依旧过不好这一生”。拖延症也是。
最典型的一个例子就是减肥。减肥是一个可大可小的事情。往大了说，它是一个人形象是否美好的重要指标，去面试，去相亲，瘦点形象好点，都是加分项；往小了说，它其实就是每个人每天的生活状态，多吃了一口还是少了一口，荤素搭配是否合理的事儿。网上不少人分享自己的经验，说减肥就是要少吃，要忍受饥饿。为了美，忍一忍，效果很惊喜哦。
但是，大概就是这个“忍”字，吓跑了很多人。年末的时候一回顾，这一整年居然一斤没瘦，难道一个月瘦一斤很难吗？想一想也没少努力啊，每个月制定计划，也忍了，可体重就是不下降，有时候还会上涨。不是没努力，只是总是失败，所以“三天打鱼两天晒网”才会成为常态。
同理，攒钱也一样，一到年末结算，兜里没几个钱，问问每月工资都去了哪里，大概率是被月光和花呗拖后腿了。
当代年轻人的两大难题，又穷又肥，年复一年地又穷又肥，到底什么时候是个头呢？
美国作家帕梅拉·S·威加茨和凯文·L.焦耳科在《再见吧，拖延症》一书中，把这种恶性循环归结为“低自我效能感”。意思就是说，当我们按照设想去做一件事，但是失败了，我们没有放弃，而是继续努力，但是又失败了。于是我们会自我怀疑，为什么别人可以做到，我却不行。渐渐就用思维做了一个笼子，把自己关起来。
这样的结果就是，当我们再次打算要减肥或者攒钱的时候，心里就会有一个声音出来：不，你做不到。实际上，我们真的做不到吗？一个月减不掉一斤，那就两个月；一个月攒钱一百块总归不难吧。大部分人其实只是被困难吓怕了而已，有时甚至连直面的勇气都没有。放弃又觉得不甘，最后只能用拖延症为自己开脱。
如果你也是这样，那不妨读一读《再也不见，拖延症》。因为它不是一本讲道理的书，书中设置了很多用于自查的测试题，我们很方便就知道自己到底是不是拖延症。更重要的，是打破“拖延就是懒”这一固有认知，真正意识到造成我们拖延症的深层原因是什么，认识到问题，才能针对性去解决问题。而这，也是本书的终极目标。
简·诺克在《拖延心理学》中说：“拖延从根本上来说不是一个时间管理问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题”。
所以，别再自责了，打开这本书，从心理学的角度，帮助自己与拖延症和解吧。
01.99%的拖延，都是因为焦虑
国外有研究表明：与焦虑相关的因素与拖延不仅相关，而且经常被认为是拖延症的来源（Brownlow&Resinger.2000 ; Senecal.Lavie&Koestner，1997）。
回想一下，你不立刻去做一件事情，一项工作的真正原因是你觉得它太容易，还是潜意识认识自己没办法一时半会儿处理，需要很多时间慢慢做呢？想必后者居多。
焦虑到底是怎么导致了拖延症呢？作者给出了四种可能。
①自我怀疑。多项研究表明，自我效能感低，或者认为自己没有能力完成某种任务时，会导致拖延。
②对失败的恐惧。即担心努力之后依然失败，无法承受这样的恐惧。
③对成功的恐惧。如果自己成功之后，家人朋友都离自己而去怎么办？
④完美主义。不达到心中的目标绝对不提交结果。
真正导致我们拖延的，往往并非其中某一项，而是四项多少都有，共同作用的结果。
如何检测自己属于哪一种，或者说，受到哪些因素影响导致拖延？
作者在书中提供了可靠的自测题。
接下来，我们要做的，就是根据结果逐一克服。
02.训练脑中那只猴子
TED曾经有一个关于拖延症的著名演讲，Tim Urban提出，正常的大脑中有一个“理性的决策制定者”，但是在拖延症的大脑里，有一只叫作“及时满足”的猴子。
这只猴子会在我们开始工作时告诉我们，现在不是干活的最佳时机。
正是这只猴子搞得我们的生活一团糟，及时行乐让我们短暂地快乐，但随之而来的是内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨。
怎么训练脑中的猴子，让拖延症对我们日常生活的影响小一些。这个问题很难，但我们依然可以在《再也不见，拖延症》这本书中找到克服的方法。
这里，给大家介绍一个表格，待会儿我们再来说它具体怎么用：
这个想法记录表，说白了有点像我们每日要做的复盘表。
当你遇到一个令你不舒服的事情，比如明天早上要上台发言，你的感受是什么？焦虑还是紧张，一定要注意辨别并记录下你在当下的想法。想一想，你会担心自己讲话声音太小，还是信息量不足，还是会因为做不好这件事被开除？
认知曲解，就是当下心情不好时，对想法的曲解。作者介绍说，常见的思维曲解形式主要包括：全或无思维，过度概括，预言，读心术，灾难化思维，包含“应该”的表述，忽视积极因素，“如果”思维，心理过滤，低估自身的应对能力。
大家可以自行对号入座，根据字面意思看看自己属于哪种。如果还是不明白，就翻翻这本书，解释非常详尽。这里就先不过多透露啦。
什么是技术呢？技术就是用更准确真实的想法替换曲解的想法。
常见的有：核查证据，制定备选方案，去灾难化思维，替换可怕的想象。
以“核查证据”为例，我们来了解一下它究竟是什么个意思。
所谓“核查证据”，就是核查自己在当下的情境与心情下做出的反应是否真的正确的验证：
·支持消极想法的证据是什么？
·反对消极想法的证据是什么？
·哪一方的证据更有说服力？
·现在我应该怎么办？
通过这样的方式，我们就能很好地分析出来自己的问题到底出在了哪里。当然问题很大程度上就是出在我们的心理上的，必须通过复盘，制造经验，提升自信心。
最后一项，“理性应对反应”。顾名思义，如果你说我的拖延症是因为当下内心恐惧所产生的认知曲解，知道了问题出在哪里，那究竟什么样的反应还是理性的呢？
建议在填这一栏的时候，找一个自己比较冷静、理智的时候，所谓“旁观者清”，此时的自己一定可以给彼时的自己一个最好的解决方法。
这样日积月累，我们的自信心就会得到很大的提升，理智冷静的经验比焦虑的时候更多，这时候，我们就可以说，那只左右我们想法的猴子，已经被驯服啦。
不过要驯服一只猴子，并非一朝一夕的事情，我们必须耐着性子，从慢慢和它培养关系开始。
03.如何更好地实现逆袭
Tim Urban在演讲中说，导致我们拖延的有两种情况，一种有截止日期，一种没有。大部分人面临的拖延问题都是后者。
因为知道人生之路还很遥远，所以明日复明日，无限期地拖延了下去。
很有可能，你因为拖延，一辈子就没瘦过；
很有可能，你因为拖延，最终与喜欢的大学失之交臂；
很有可能，你因为拖延，梦想还没有开始，人生就已经走到头。
想要逆袭，必须克服掉拖延症，相信我，这会让你的生活开始变得美好起来。
①关注当下。众所周知，拖延是因为对未来的不确定性产生恐惧心理，如果我们专注当下，自然就没有心思和时间去担忧未来了。好好吃一口饭，走心地看一本书，时间充实飞快，很快未来就会到来。
②直面恐惧。恐惧是新病，是我们自己吓自己产生的幻想。恐惧往往是，你弱它就强，你强它就弱的关系，所以别再逃避了，直面恐惧，分析自己为什么会恐惧，评估有没有足够的证据能说明自己应该恐惧。养成习惯，恐惧自会不攻自破。
③设定有效目标。人生是一场漫长的马拉松，没有deadline，便自己给自己设定一个，这样跑起来才比较有奔头。坚持二十一天，养成这个好习惯吧。
④预防拖延症卷土重来。为什么很多瘾，人们很难戒掉，不是因为没有毅力，而是我们根本无法控制住它会不会在我们变弱时卷土重来。一旦它们得逞，我们的信心就会被打压，长此以往，想要克服就难上加难了。我们必须不断练习，直至驯服这只猴子。这中间的时间也许会很漫长，但是值得我们去努力。
拖延症真是太难了，谁有谁知道。为了不让拖延症耽误我们的人生，我们必须与它握手言和。《再也不见，拖延症》中没有多余的废话，甚至没有什么故事案例，最多的是用于自我检测的表格。阅读这本书，仿佛与几位专业的心理医生面对面接受诊治，我们追随他们的脚步，一点点给自己开药，最终顺利走出。
《再也不见，拖延症》读后感(七)：别人考驾照3个月，我3年6个月过去，最后过期：拖延症有救么
拖延一时爽，一直拖延一直爽？
昨晚和几个朋友聚会，小丽吁了一口气：我的驾照考试今天过期了！压在心里的一块大石头终于没了，我再也不用为了考驾照而纠结、郁闷了！……
小丽是2017年4月份报考的，到今年4月份是整整三年时间，再加上今年疫情的特殊缘故，学习时间又多延期了半年，纵是如此，她还是没有在规定的时间内，完成5次考试，最终不了了之。
说起这件事，小丽苦笑道：“刚开始时，我也是积极分子，只要有时间就去驾校练车，后来科目三连续3次没有过，我就再也不想去了。今天推明天，明天推后天，一天压一天，一个月不去，三个月不去，一年不去，最后，再也不想去了。”
“……唉，不只考驾照如此，我感觉自己干什么事情都不能立即投入，总想着拖一拖再去做。很多事情都是到了最后不得已才去干，我是不是有病啊？”
是病，是一种心理疾病——拖延症！
领导交代的任务，没有按时完成；年初制定的减肥计划，一再搁浅；买来的书堆在床头柜上落灰……我们总是一边焦虑着工作没有完成，一边又在不知不觉中拖延着。我们明白拖延的后果，也曾努力尝试克服，但效果却往往事与愿违，根本无法停止拖延。怎么办？
美国心理学家帕梅拉·S·威加茨与凯文·L·焦尔科联袂撰写的《再也不见，拖延症》，或许能帮助我们。这本书通过四个部分的阐述，向我们详细地阐述了拖延的本质原因，克服拖延的方法，以及如何实现目标。
一、我们为什么会拖延？
明明知道这件事很重要，必须按时完成，否则后果严重，但是却迟迟不能付诸行动，一边焦虑一边放任，这种纠结、内疚、痛苦的糟糕感受，作为一名拖延症“患者”应该都有体验。
《再也不见，拖延症》这本书中，作者从心理学角度，明确指出拖延主要源于过度焦虑。
担心自己没有能力把事情做好，不如缓缓再说；害怕自己把事情搞砸，害怕让别人失望，不如敷衍了事；不相信自己能干好，一想到任务，就冒出念头“这太难了，我做不到……”；想把事情做到完美无缺，等做好万全的准备再开始吧……
焦虑—担忧—逃避—拖延，让我们深陷焦虑与拖延的困境。我们都曾尝试改变，但发现改变真的很难。
二、如何才能克服拖延呢？
在这一部分，作者针对不同的拖延，给出了不同的解决方法。
1. 克服因恐惧失败或成功导致的拖延。
在工作、生活中，我们总是忍不住去关注得失、输赢，我们害怕失败而遭人耻笑，又担忧成功而带来压力与责任。当我们感到焦虑时，脑海中就会产生消极可怕的想法或画面。为了拖延任务，我们往往会将注意力转移到其他事情上。但任务并不会因此而消失，随着时间的流逝，焦虑只会越来越强烈。所以，我们需要做的就是克服恐惧，拖延才能不攻自破。
第1步：识别焦虑的想法
回想让你感到焦虑的情境。问问自己：当时在想什么？脑海里出现了怎样的想法？有哪些画面？使用想法记录表（这里只写前3项）记录下情境、体验到的感受以及产生的想法。
第2步：标记想法中被曲解的部分
在你记录下来的想法中，对照认知曲解清单，标出被你曲解的部分。
第3步：用更准确真实的想法替换曲解的想法
当我们焦虑时，想到的是一些还没有发生的事情。想象最糟糕的未来情境，只会让现在的你更焦虑，不妨用更积极的画面去替换那些消极的画面。
第4步：发现恐惧的根源
失败对我们来说，到底意味着什么？
第5步：不断练习直面恐惧
想法对心境起着关键的作用。通过改变思维来改变感受，识别、对抗过分的焦虑想法，直面那些让你恐惧的情境有效战胜拖延。
2. 克服因不自信导致的拖延
我们认为自己的能力与任务之间存在差距，往往害怕无法完成而选择拖延逃避。此时，我们需要提升自信，减少拖延。
第1步：识别消极想法
当前面临的任务是什么？你有怎样的感受？你的脑海中出现了怎样的想法？在想法记录表上写下来。
第2步：标记想法中被曲解的部分
在你记录下来的想法中，对照认知曲解清单，标出被你曲解的部分。
第3步：用理性反应代替消极想法
在想法记录表中，用更现实、更理性的反应来代替那些消极的想法。
第4步：进行实践
当我们面临任务，并出现想要拖延或逃避的想法时，通过以上三个步骤，看看哪些想法是消极的，哪些是真实的，理性分析，并试着完成任务。或许你会发现，自己比想象中的更好。
第5步：提高技能
没有自信，很可能就是自己能力不够。与其焦虑，不如将精力放在提升能力上。不断练习不擅长的东西，有意识地提升技能，减少拖延。
3. 克服因完美主义导致的拖延
努力完成不可能的目标，而感觉压力山大，或者追求完美的结果会削弱动机，导致什么事情都很难完成。
你是否是完美主义者呢？请对照下面表格真实地面对自己。
如果你的答案全都是或大部分都是“是”，那么你需要从下面几个步骤着手来克服完美主义。
第1步：质疑完美主义信念
在面临任务时，我们的想法哪些有利于任务的完成，哪些加剧了焦虑，利用想法记录表质疑自己的完美主义思维。
第2步：消除包含“应该”的表述
“我应该第一个完成任务。”“我应该每天都光鲜亮丽。”“我不应该对孩子吼叫。”……“应该”的标准，常常给我们带来挫败、失望与内疚的感受。不妨将“应该”替换成“想”“希望”“如果……就太好了”等等。
第3步：接受平均水平
通过拖延来维持自己的完美，只会让自己更焦虑。接纳自己的“不那么完美”，享受降低标准带来的自由。
第4步：忍受不确定
不确定是指当某件事的结果不明朗时的状态。事实上，我们所面对的一切都是不确定的，接受它，我们就能坦然接受冒险与挑战，从而减少拖延。
三、怎样才能实现目标呢？
1.关注当下。
每当感到担忧、焦虑或发现自己正在拖延时，集中精力，关注此时此刻，减少焦虑。
2. 向恐惧发起挑战。
推迟并假装忘记并不会让任务消失，只会让我们更加焦虑。在现实和想象中直面恐惧和担忧，减少对恐惧情境的逃避。
3. 设定有效的目标。
好目标是改变的助推器。花一点时间思考一下，自己到底需要什么，努力的方向是什么，是健康、家庭，还是事业、朋友，亦或是其他。为了得到以上的追求，给自己设立一个清晰的目标，并制定达成目标的步骤，最后一步一个脚印地去完成，别忘了给自己一些奖励哟！
4.更有效的管理时间。
有效的时间管理，可以减少担忧、逃避，是克服拖延的必要步骤。可以利用时间管理表来监控自己的行动。记录下自己完成每项活动，详细了解自己是如何使用时间，并进行分类：哪些事情极其重要，是这天必须完成的；哪些事情非常重要，但这天可以不完成；哪些事情重要，但不必立即着手。划分任务的优先级，安排好一天的时间，有利于我们减少焦虑与拖延。
知易行难，改变无疑是困难的，但不改变只会让自己的焦虑、拖延越来越严重。这本《再也不见，拖延症》包含一系列克服拖延所需的工具，跟着书中的步骤，一步步完成自助，坚持下来，相信自己一定会有所改变，早日与拖延症说goodbye！
《再也不见，拖延症》读后感(八)：拖延症？！我们必须非常严肃地对待这个话题
网络上有句关于“拖延症”流行很广的话：拖延症真的会让一个人废掉，而且是扩散性的，越来越废。你永远都不知道你会比你想象中的最烂还要再烂多少。
拖延症，可以说是当今社会最常见的消极状态了，我们也经常自嘲：“ 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”起初，大家怀着在拖延的过程中找到快乐的渴望，但不久就发现，其实你的焦虑和未完成任务的恐惧心态是一直存在的，就好像小时候作业没做完就背着妈妈出去玩耍，不能喝酒的人天天偷喝酒，偷来的快乐总是爽的，但心里的起起伏伏只有自己明白。千万不要说你完全抛之脑后了，我认为“拖延症”的痛苦就在于内心的明白却不改善。
在看《再也不见，拖延症》的时候，我一直在找的一个点的是，为什么我一直没有写书评，而是在拖延，书里提到为什么拖延的几个点，对失败的恐惧，对成功的恐惧……
我总是一直在对号入座中，也觉得超级有道理，接下来，我想做的就是在这本书里找到好的摆脱拖延症的方法。
《再也不见，拖延症》，顾名思义，一本讨论“拖延症”的书，两位作者都是美国的心理学家，他们想从根本出发，帮助读者们彻底摆脱拖延症。
大部分时候，对于一些事情，我们从来不是不想做，而是怕做不好，然后给自己找了借口拖延。对于失败，一次是失败，多少次也无所谓了。然后，我们焦虑，因为害怕失败自己做不好而焦虑。焦虑，常常被认为是拖延症的症结所在。
不管用怎样的方式方法，我们都曾无数次想要战胜拖延症，但却从未开始。懒惰的人性的本能，拖延是懒惰的后果，而拖延症很严重往往是伴随着越来越深的焦虑，像是恶性肿瘤或是一种困境，拖延症绝对会让大部分人心情处在高压和不快之中，终究不是理所当然的事情。
先列出大部分人可能出现的八种拖延原因，并附下我的想法：
1. 对失败的恐惧
因为怕自己做不好，所以逃避。打个比方，说好这周看完一本书，写完一千字的读后感，但是拿起书心里却总是心猿意马，匆匆的翻过去或觉得俗而无味，手边又有太多别的事情没有完成，对于读后感也是无话可说，这个时候自己就会想这件事好像很难很好的完成，既然完成不好，那就先做别的事情吧。明明心里压着石头却还是去做了别的事情，但是你们不要忘记，这世上有很多该做的事情，那就一定要做的，就好比吃饭睡觉。于是，你拖着拖着，拖到了最后期限，你只能着急着草草了事，某些事的质量自然也大打折扣。
2. 对成功的恐惧
对于一些人来说，把事情做好不难，而难的是高估或低估了自己，害怕别人和自己失望。可谓是压力越大，不自觉的拖延就越久。
3. 自信心低
同理上一条。不是金刚钻却揽了瓷器活，害怕自己能力不足。
4. 自我效能差
就是在不断的自我怀疑，我觉得这是最常见的
5. 完美主义
很多人都是这样的心理，既然做不到最好，又何必丢人呢？所以一直不知所措，想要找到一个合适的契机好好开始，却一直找不到。
6. 难以应付不确定性
不知道效果，那还做什么干嘛？
7. 难以下决定
和完美主义差不多，必须肯定道路无险阻，才敢上路，忘记了人生处处充满了未知。其实拖延症和人生息息相关。拖延症像是在不断的思考纠结，在停滞不前，根本就是在浪费美好的人生的种种可能。
8. 厌恶任务
这个就很简单，不喜欢做，所以拖延。
有没有找到你是哪一种症状比较明显呢？也或者每一种都有。
作者认为这些想法都是不可避免的，但一味的想和逃避只是徒劳的，只有做，才是正确的。那么要怎么改变这样的状态，怎样才不再是逃避的心理呢？
《再也不见，拖延症》以方法论为主，总从实际案例出发，收集了很多拖延症患者的心理，深度的剖析和讨论每一种拖延症原因背后的根本所在。不过，作者在书中提供了可靠的自测题，帮你看准自己的问题所在，也通过一些表格让你重新梳理和思考拖延症这事对自己的生活有怎么样的影响，关于“拖延症”这件事的方方面面，细致入微，读者们可以根据结果逐一克服。
首先你要正视和了解拖延症。
为什么会因拖延而焦虑？作者几乎把所有可能的原因都标出来了：
全或无思维：也称黑白思维，总是倾向于认为世界非此即彼，忽略中间地带。预言：在行动之前就感到了失败，打击了行动的积极性。读心术：猜测他人对你的消极想法，让你没有信心行动。灾难化思维：过分放大小失误与瑕疵，因一点不顺就放弃全部行动。心理过滤：选择情境中消极的部分，过滤掉积极部分，并沉浸其中。低估自身应对能力：在行动之前预设自己不行，阻碍自己投入积极的行动。……每次说起“怎么做才好，怎么做才好”这样的话，我们总会想起“道理听了很多，却依旧过不好这一生”这句话。尤其对拖延症，我们更是这样。
比起闪闪发光的理想，“拖延症”像是你特别喜欢吃的东西，而且很容易上瘾。对于拖延症患者来说，有日期限制的事情，一定要到最后半小时才做完。自然，没有日期限制的，我们就永远把它当做“希望”，比如减肥，比如追逐不少梦想的脚步……它们给我们带来的光芒和自信，却迟迟不能体会。
但我们确定的是，必须改变这样浑浑噩噩的拖延状态，才能走近更好的人生。
一．通过直面恐惧和担忧来克服拖延状态
尼采曾说“凡杀不死我的，会使我更强大。”
首先，请正视自己内心的这些恐惧。它们是人性的一部分，也是导致拖延的罪魁祸首，要了解它，才能消灭它。而且要练习感受焦虑，有人觉得焦虑有什么好练习的，所谓练习，就是把想象中的关于“任务”的要处理的问题都完成模拟一次，而且要有“越是让你讨厌你越是要去做”逆反心理，忍受得了恐惧和担忧，才能解除焦虑。
二．接受当下，享受此刻
做好应该做的事，才能避免心猿意马，可以有效的防止拖延症的开始，一般来说，你拖了第一件事，放纵自己第一天，才造成了严重拖延症的加深。（这个也可以对应本书的最后一节“如何预防拖延症卷土重来”）
三．设定目标
这一点我们大多都明白、可知易行难，这个时候切记要根据自己的需求决定，必须诚实一点，一步一步来。有很多人就是太过盲目，才适得其反，所以，设定目标的同时也应该预测可能出现的一些问题。而且有必要给自己设置一些奖励。
四．时间管理很难，但是很重要！
灵活安排重要和次要事件，把适当的工作交给他人，不要为要做的事而烦恼。
很多人拖延的最大问题是干扰因素太多，时间也就是这样浪费掉的。建议自控力比较严重的同学，这个时候最好换一个环境，把令你分心的东西藏起来。
说到自控力，就想到自律的重要性！摆脱拖延症和自律生活是一件事，想要自律，就要自控，懂得自控，才能有更好的人生。常有人说，一拖毁一生，不是开玩笑的。因为常常拖延失去了很多好的机会的，大有人在。我们需要非常严肃地对待这个问题。
有心理作家说过：拖延症不是因为“懒”，也不是一个“时间管理”问题，而是一个复杂的心理问题：拖延症最重要的成因，是“恐惧”。
而战胜拖延症，是一种能力，有了这种能力才能更好的享受生活。完成了任务，心里才不会有负罪感，才能轻松自在。像我一样，多少次，到写完东西之前，我的内心总是煎熬着焦躁着，而只要交了稿子，就感动到想手舞足蹈起来。
可是。下一件事往往又让我焦躁起来，拖延却还是继续。“拖延症”和这世上太多事一样，任何事情，都最忌逃避。但不管是工作还是生活，都得解决一个接着一个的难题，逃避只会让人每天都生活在自责、悔恨与不安之中。
何必这么疲累的活着呢？只要不拖延，就能摆脱拖延症。与其每天自怨自艾，吐槽自己一万字；不如行动起来，或看看这本书，尝试下两位专业的心理医生给的测试题，也多给自己一些动力。
《再也不见，拖延症》读后感(九)：你不了解的“拖延症”：因为不敢成功，所以拖延
来，看看以下场景：
一个孩子，知道回家要写作业，但就是忍不住拿起平板，好容易放下平板，又想吃水果，吃完水果又想上厕所，最后一直拖到半夜十点，在父母的责备和自我内疚中，完成了作业，可是又晚睡了！一个员工，收到老板交付的任务，明明感觉时间不够，就是提不起精神，刚打开笔记没几分钟，就忍不住摸了摸手机，然后在追了几集剧集，吃了半桶爆米花之后，终于开始通宵工作，第二天带着黑眼圈和被老板责骂的恐惧，来到单位。一个立志改变拖延，加入打卡群的人，刚开始坚持的挺好，也对自己越来越有信心，但一段时间后就越来越难以坚持，刚开始允许自己“放纵”一点点，到最后刹不住车，完全回到解放前....打卡失败，自我否定的感觉更进一步。生活中，很多人饱受拖延症的侵扰，自己虽然也知道拖延不好，可就是控制不住。可以说，“拖延症”已经和现代人的生活紧密相关。关于拖延，我之前也有文章谈过，但是今天，我想谈一类比较容易被忽视的拖延——对成功的恐惧。
相比较追求完美或者对失败的恐惧导致的拖延，对成功的恐惧更难理解一些。但是它却广泛的存在着。
一般人会认为，我当然希望成功了，怎么会害怕呢？有一句民间谚语很好的解释了这一点，这就是“人红是非多”，还有，“木秀于林风必摧之”——所有这些，都隐含着对成功的”警告“。
今天这篇文章，我就和大家谈谈“对成功恐惧”导致的拖延以及应对策略。
01 对成功恐惧：被关注恐惧
首先，是被关注恐惧。事实上很多人都有被关注恐惧，比如，让你当众发言，你会不会不自在？比如，你去餐厅，一般是选择C位还是靠着窗户？比如，如果你做自媒体，让你出镜拍小视频，你会不会很不愿意？
这是一种很复杂的心理，因为从内心深处，出于自恋，我们都愿意“出风头”，但现实中真的被关注时，往往会带来恐惧。
成功，往往意味着脱颖而出。很容易成为被关注的焦点，一个内心安全感不足的人，对于被关注十分恐惧，因为ta会投射性的认为，被关注除了带来“好处”，还会泥沙俱下，带来很多危险。
这一点，其实也与我们古老的集体潜意识有关，不过在此就不过多的展开了。
02 对成功的恐惧：对责任的恐惧
孩子顺利的写完作业，家长会有什么想法？我想扪心自问，大多数家长会希望孩子“再多做一点”——即使这句话没有说出口，但期待的眼神早已被敏感的孩子尽收眼底。
人的贪欲总是欲壑难填。所以，成功者往往被寄希望于负担更多的责任。
我知道在现实生活中，很多人谈到自己的时候，都会自评自己“是一个负责人的人”，但本质上，这个世界上能够真正自我负责的人，凤毛麟角，大多数人对自己的认知并不清楚。
比如，因为老公回来就弄脏了自己刚擦的地，并因此愤怒委屈的妻子——不能对自己的情绪负责。比如，认为自己已经拼尽全力，但孩子考试成绩还是不理想，因此暴怒或沮丧的父母——不能对自我期待实现过程中产生的挫折感，自我负责。比如，好朋友非要来自己家做客，自己心里很不情愿但又不好意思拒绝，于是怨恨朋友不懂事的人——无法对自我的边界负责。类似的画面举不胜数。真正能够自我负责的人，才算得上是一个人格和精神成熟独立的人。
所以问题来了，这和成功有什么关系？成功意味着优秀，而优秀往往意味着承担更多的责任，所以，很多人在潜意识里恐惧成功。
除此之外，逆反型人格的人，也非常讨厌责任（被束缚），他们同样也是拖延的主力军。
以上，均来自潜意识层面，还是那句话，觉察不到不要紧，你只需要知道：如果什么都能轻易的被觉察到，那就不是潜意识了。
03 对症下药，才能彻底解决
对于大部分不理解事物运行背后原理的人，会习惯于使用“掌控”来改变局面。比如，给自己定计划，参加打卡群，每天定任务和目标等等，用这种强制的手段来促成自己的改变。这种方式不能说完全无效，但大多后劲不足。
最好的方法是，你先认知自己的拖延是哪一种——也许不是我今天介绍的这一种，不过大多数时候，拖延的原因是几种情况的复合，既包括对成功的恐惧，也包括对失败的恐惧，同时还有追求完美等。
不管哪一种，都可以先从认知上进行调整。在这里，给大家推荐一个小工具：列出一个表格，分别写上以下几项：情境、感受、焦虑的想法、认知曲解。
在每一项下进行觉察，然后认真填写。
对于恐惧成功的人来说，最常见的认知曲解来自于一些歪曲的信念，包括但不止以下几项：
获得他人的赞扬，才能让我认可自我价值我做的事情，反映出我的重要性没有人接纳我原本的样子我需要做的更好，才值得被爱爱需要靠努力才能赢得我应该取悦别人，让别人高兴举个例子，一个员工有拖延症，可能本质上是害怕升职。那么他可以这样写下来：
我怕什么？升职
升职会怎样？我可能无法胜任新工作，承担不了新工作的责任
那又怎么样？这说明我不如他们认为的那样优秀啊（被关注恐惧）
如果确实如此，怎么样？不优秀就不值得被爱，被信任（歪曲认知）
它会带给你什么？让别人失望，也让自己失望。
那你能做点什么？努力，尽最大努力
如果结果还是不理想怎么办？ 暂时想不到，但是感觉会好一点。
以上，就是一个简短的自我对话练习。在这里面，最困难的是要识别自己的错误认知，常见的错误认知往往包含：
过度概况：比如一直如此，总是如此，又来了！灾难化想象：太可怕了，我承担不了那种结果如果思维：如果....那可怎么办读心术（认为别人肯定是如何如何想的）非黑即白：要么拖延，要么全力以赴，没有第三种选择，另外，前者是坏的【写在最后】
改变的前提是觉察，试问一个人如果只是给自己贴上拖延症的标签，但是却对自己拖延背后的需要和动机完全不理解，那ta就很难做出根本性的改变。所以，觉察是改变是第一步。
不管哪种原因引发的拖延，其背后的情绪都是焦虑，对待焦虑，其实最有效的方式就是鼓起勇气，去做。也许很多人认为这很矛盾，但其实，拖延本身就是一种被动地积蓄能量的方式，它看上去很消极，但其实也是在用时间换能量。所以当我们识破这一点，完全可以主动出击，选择“干就完了”。
第一次很重要。当有了第一次的正向体验之后，不断的给自己正向反馈，久而久之，正向反馈取代负向反馈，我们的拖延症也就疗愈了。
推荐一本小书：《再也不见，拖延症》，这本书里有很多小练习，帮助我们从了解自己开始，到行为改变，结合拖延症做出了一系列的讲述。阅读体验良好，简单易懂，同时有很多小练习的模板。
不过友情提醒：如果真的想改变，那拿到这本书一定要好好的做这些小练习哦，对于了解我们自己以及正向反馈，都是一套完整而科学的手册。
我是【有梦想的唐糖】，心理咨询师，多平台签约作者，更是一名终身成长者和心理学的传播者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。文章最下端的“推荐”按钮，别忘了点。
我为自己写作，希望遇到产生共鸣的“同路人”。
《再也不见，拖延症》读后感(十)：告别拖延症，重写你的人生
喜欢拖延几乎是人类的通病，我们可以自己回想一下，哪个人没有拖延的经历？拖延是常见的个人行为，不足为怪，一般人大体上在无关紧要的小事拖延，遇见紧急情况还是雷厉风行，动作迅速的。但是有一部分人因拖延严重影响了自己的正常生活，陷入了无限的焦虑还不行动，那可就成病了，也就是我们所说的拖延症。
在大谈自律的年代，你患有拖延症，可是会让你的生活一落千丈，慢慢陷入抑郁的。临近会议，你还没准备好材料，害怕考试，就不学习，这不是会导致你失业就是失学，使你本来就状态不好的人生更是雪上加霜。
其实拖延症不仅仅是自律这么简单，打打鸡血就能马力十足，究其原因它是一种心理疾病，来自我们对自己的深层怀疑以及对世界认知的歪曲。看待外界和自我，讲求一个实事求是，但是要做到实事求是，我们必须不断觉察和纠正歪曲的认知。一般人虽不非常清楚局势，但也能根据实情适时调整自己，但陷入深度纠结和根深蒂固曲解的人，总是会误判形势，使自己陷入自己为难自己的泥潭中。
关于拖延症的书，我也看过许多，但如很多治标不治本的自律文章一样，讲了很多方法，却没有抓住真正的病因，所以照这些方法实行起来总是好一阵坏一阵，最后又陷入拖延症的泥潭，变得越来越不自信。然而，当我看了美国心理学教授帕梅拉·S威加茨和凯文·L焦尔科合著的《再也不见，拖延症》之后，确信拖延症是一种可以根除的病。
当然，这里所说的拖延是一种病症而不是一种行为，拖延没有严重到影响你的正常生活时，这种行为是被允许的，不然，在不必要的时候你时时于自己较量，也未免太痛苦了，为了自律，一点也体会不会活着的乐趣，实际上又使你患上另一种病――强迫症。所以，一切得视情况而定，不要太过。
那么现在我们来了解一下这本书，这本书共分为四个部分，即：
了解我的拖延症
如何克服拖延症
怎样才能实现目标
如何保持改变
一、了解拖延症
首先我们要了解拖延症，看它是如何引起的，以至于严重影响了我们的生活，不得不去寻求改变，否则生活就会陷入泥潭。
拖延并不是你忘了做某事而到紧急时刻临时抱佛脚，而是你明知这件事很重要，不做就死定了，但你就是一边为此事极度焦虑，又一边迟迟不肯行动，直到最糟糕的结果出现。
我们发现拖延都是一种明知故犯，它是伴随着焦虑一起出现的一种逃避行为。但是逃避不起任何作用，事实就在那里，掩耳盗铃只会让自己更尴尬。究其原因，拖延就是因为过分的焦虑导致的。我们知道，焦虑会促使我们思考、行动，但是往往过分的焦虑又会使人裹足不前，前怕难后怕虎，陷入一种僵死状态。而拖延症就是这种僵死状态的一种表现。
那么问题来了：我们为什么会焦虑呢？
本书从心理角度分析，明确指出是自我怀疑、对失败的恐惧、对成功的恐惧、完美主义导致的。
患拖延症的人皆不自信，因为低自尊，对自己能掌控局面的能力不确信，因此陷入自我怀疑。有人也许会说，对失败的恐惧我可以理解，但为什么对成功会恐惧呢？你要知道，患拖延症的人都是不自信的人，因此他们很怕改变，就算成功了，要应付新的局面，他们害怕自己不能胜任，也会因焦虑有意识地逃避。
完美主义就好理解了，只要我们生而为人，就不可能完美，只能无限接近，但有一部分就是不允许自己有一点瑕疵，必须要求自己做到尽善尽美，但你知道，做到尽善尽美是不可能的，所以他们会在一件总也达不到完美的事情上造成挫败，然后对自己极不满意，进而一蹶不振，没有行动的动力。
但是我们生而为人，就是为了活着的一天比一天变得更好，知道自己陷入了一个怪圈又无能为力，就可能会去寻求积极的改变。然而，并不是每个人都能克服拖延症，这要看你的动机与承诺是不是强烈和客观。
动机：能够成功做出改变的人一般都具有这三个特质，①他们认为改变是至关重要的，②他们有信心做出改变，③他们已经做好准备，现在就要求改变。
承诺：是指你不管遇到哪种情况都会为了达到自己的目标做出不懈努力。因为在克服拖延症的时候，你会取得较大进步，也会遇到挫折与失败，你要清醒地认识到这种状况，不达目标不罢休。
二、如何克服拖延症
我们刚才说了，拖延症的表现是拖延，实际上是一种心理疾病，要想重塑认知，必须纠正歪曲的自我概念。这就要求我们能客观的看待自己和外部世界，不被过时的信息、歪曲的回馈、完美主义和社会期待所捆绑，那具体如何做呢？
第一步：识别焦虑的想法
列出你内心焦虑的真正想法，看是因为自我怀疑能力不足，还是害怕成功或失败的后果，亦或是因为对自己要求过高？
先列出想法，然后分析是哪种原因让你焦虑。
第二步：标记想法中被你曲解的部分
最常见的思维形式包括：
全或无思维：也称黑白思维，总是倾向于认为世界非此即彼，忽略中间地带。
过度概括：不考虑事物的差异性，用“一刀切”的看法看待问题。
预言：在行动之前就感到了失败，打击了行动的积极性。
读心术：猜测他人对你的消极想法，让你没有信心行动。
灾难化思维：过分放大小失误与瑕疵，因一点不顺就放弃全部行动。
包含“应该”的表述：你在思想里预设了世界是怎样的，一旦现实与你预设的不符就放弃行动，事实上没有什么是固定不变的或是“应该”的，这是一种明显的僵化思维。
忽视积极因素：专注与负面信息，会把困难放大，不愿开始积极行动。
“如果”思维：总是假设不好的情况会出现，不过是自己吓自己。
心理过滤：选择情境中消极的部分，过滤掉积极部分，并沉浸其中。
低估自身应对能力：在行动之前预设自己不行，阻碍自己投入积极的行动。
把你每一种焦虑的想法，识别出是哪一种认知曲解，那些莫须有的恐惧就会攻自破，然后就是用更客观的想法纠正曲解的部分。
第三步：用更准确真实的想法替换曲解的想法
这里提供一些理性思考和审视恐惧的关键策略：
核查证据：当我们有消极想法时，要先质疑它是不是客观真实的，你可以问自己：
支持消极想法的证据是什么？
反对消极想法的证据是什么？
哪一方的证据更有说服力？
现在我应该做什么？
制定备选方案：当我们感到焦虑时，就会陷入最坏的心态之中，这时候你可以问自己几个问题，这真的是最坏的情况吗：
最坏的情况是什么？
最好的情况是什么？
最可能的情况是什么？
至少还存在哪三种可能性？
去灾难化思维：怕负面情况出现，就会出现灾难化思维，但你可以问自己几个问题，了解客观的事实去灾难化：
可能发生的最坏情况是什么？
发生最坏情况的可能性有多大？
如果最坏的情况出现，我该如何应对？
我曾经出现的灾难化思维都是正确的吗？
替换可怕的想象：当未来可怕的想象出现在你脑海的时候，你马上想一些令人鼓舞的高兴场景，帮你驱散焦虑。
认清歪曲的旧有认知并用以客观且积极的新认知填进你的大脑，你就再也不会因恐惧而无限拖延了。
第四步：发现问题的根源
焦虑来自于我们对未知的恐惧，但不管结局如何都是一种正常的结果，我们要学会接受事情本来的样子，不要太以评价性的心态看待结果，从而更加了解事物真正的样子和个人真实的能力，进而有的放矢的精进。
第五步：不断练习直面问题
当你绕过一个问题，一个问题并不会消失，它会长久困扰你，直到把你拖垮。要想解决它，只有直面。我们要勇敢地直面问题，能解决的把它解决，暂时不能解决的要学会与它和平共处，而不是逃避。
三、怎样才能实现目标
克服拖延症，要设置明确的目标，我们才有可能实现它。但要如何确立明确的目标并实现呢？以下五步可以做到。
第一步：确定价值观
克服拖延症跟许多其它的目标一样，光有愿景是不能实现它的，必须有可评估的目标和可操作的步骤，这样才便于我们行动。但具体的目标和行动的步骤必须建立在一个愿景上，这个愿景就是价值观，我们必须知道自己希望变成什么或得到什么。比如你想学习成绩变好，就定一个提升10%分数的目标，然后就薄弱环节进行强训练。
第二步：设定目标
我们许多人设定目标时，把目标设置成愿景，因为太笼统导致目标没有可操作性，而让行动最终搁浅。目标要是一个可量化的东西，它必须有点难度、具体、能及时得到反馈，这样目标就具有可操作性，能让我们及时检验成果、调整步调。
第三步：找到达成目标的步骤
有了可操作性的目标，就要制定行动的计划了，理清思路，先做什么后做什么，条理清晰，逻辑严密，便于行动。
第四步：预测可能出现的问题
行动计划制定出来了，并不是按计划行动就万无一失了，具体操作起来的时候可能会出现各种问题，应该尽可能提前预测各种可能的问题，想到可规避和解决的办法。
第五步：自我奖励
取得阶段性成果之后，要给自己设置奖励，好让一段艰难的旅程有盼头，又可以把终点视为起点继续努力，让自己最终达到目标。
四、如何保持改变
拖延症并不是克服一个目标之后就会治愈的，要保持长期有效的改变，最终摆脱拖延症，需要我们持之以恒的坚持，直到接到一个任务时顺理成章的行动，不畏难不轻敌。
防止拖延症卷土重来，巩固成果，下面四步可以帮你彻底重塑人生。
第一步：识别预警迹象
当你在笃定的状态再次感到焦虑、压力或不知所措、出现任务延迟或没有完成任务、害怕被人抱怨时，就是拖延症再次复发的预警迹象，要保持警惕，迅速把这些情绪压制下去并寻求帮助。
第二步：了解对你有用的方法
在克服拖延症中那些对你有用的方法，迅速派上用场，让一切快速回归正轨，别让拖延症再次把你的人生拉偏。
第三步：继续练习
继续使用第二、三部分的方法练习，巩固效果。
第四步：重写人生规则手册
在克服拖延症的过程中，不断纠正过去的错误认知和歪曲的自我摡念，把更客观更实事求是的看待处理事情的方法，重新植入新的自我概念中，做到彻底重写人生规则手册，不断完善自我。
拖延症是一种病，是根植于人深层的自我概念中的歪曲事实，我们必须找到根源，从源头上彻底治愈它，才有效。《再也不见，拖延症》表面上针对的是拖延症，实际上关注的是一个失败的人的重建。一个人不管你能力多好，知识多优秀，如果元零件里装入了不符合事实的认知，就会自己吓自己，把自己拖入无限的深渊。拖延症正是基于这而生发出来的一种疾病。
不过，它是建立在人性之中最寻常的一种行为，让人很容易忽略它的严重性，不知道的人经常以为它只是一个人不好的习惯罢了，殊不知到了严重影响一个人的正常生活的时候，它早已不是一种个人习惯，而是一种心理疾病了。
虽然如此，但想要根治，这本《再也不见，拖延症》会告诉你如何从源头开始得到治愈。