《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》是一本由北京卫视《养生堂》栏目组 付国兵 戴晓晖著作，平装出版的图书，本书定价：2020-9-27，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》读后感(一)：修养：补不足损有余为修，滋浩然之气为养

这本书给我最大的健康科普——修养：补不足损有余为修，滋浩然之气为养

看了前面的序言，很明显的表现出，希望阅读该书籍的读者，可以更好的提高健康意识，提升身体素质，缓解因工作生活压力过大而导致的身体疼痛，学会常见内科疾病的自我预防和治疗方法，让生活更健康更轻松

这一类书籍其实好的地方就在于图文混排，易于读者理解，便于观看。

——天天看电脑，你的颈椎还好吗？

这个是我最感兴趣的章节，因为步入社会，变成了久坐党，而上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺乏运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康！

颈椎病自我检测值得一看。

更是学会了日常护颈四式

1.扩胸转肩 2.以拳比心 3.化颈为笔 4 抱头转颈

颈椎病的预防要从日常细节做起，工作间隙可以活动一下颈椎，让颈部肌肉得到放松；休息时，多参加一些运动，打球，游泳等运动都很适合；使用电脑时，利用支架将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。

这些都是我在阅读时主要学习到的，主要是切合自身实际，比较实用的内容。

　　《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》读后感(二)：办公室里的锻炼

　　久坐办公室，时时刻刻的盯着电脑或者手机，颈椎越发的不堪重负，这样或那样的小问题也层出不穷，让人苦不堪言。职场健康成为越来越多职场人关注的重点。呵护职场健康，有人在行动，比如北京电视台《养生堂》，比如付国兵，比如戴晓晖。他们联合编著的《小动作大健康》便是专门针对职场人的健康的。这本书堪称是国人职场健康的必备指南，每一个职场人都不应错过。 《小动作大健康》针对的人群是职场中的办公室一族，他们每天大量的时间都在面对着电脑或者手机，久而久之，各种各样的小毛病也随之而来。对于他们来说，一些简单易做又不怎么花费时间的身体调理方法是他们所必须的。而本书最主要的几个关键词便是针对性强、简单易学、随时随地可做、疗效良好。 首先说针对性强，本书不但对适用人群有着精准的定位，对于职场人常见的健康问题也有着极为精准的定位。比如颈椎问题。这个问题相信不止职场人，很多青少年都在被这个问题所困扰。那么针对这个问题，本书的编者专门用了一整个章节的内容来帮助我们如何利用上班期间边角料时间来解决这个问题。除了颈椎问题，我们腰部问题同样是每一个职场人都会遇到的老大难问题。不论是久坐不动之后还是剧烈活动之后，我们的“老腰”总是会显的有些力不从心，让人苦不堪言，那么针对这个问题，编者在书中同样有着极为详尽的叙述。在本书正是开始之前，编者便对本书的定位做了一个明确的描述，本书所针对的只是在于慢性病的辅助治疗与保健上，对于一些急性病症并不适用。这也是本书针对性强一个体现吧！ 简单易学，随时随地可以做是本书最大的特色所在。上班族遇到的最大问题便是没有很多的时间、金钱与精力去做专门的保养，而《小动作大健康》中所提到的“小动作”便完美的解决了这一个问题。所谓的“小动作，结合了传统中医中的自我按摩、肢体导引，以及现代的运动康复技术等，通过小动作对人体的经络进行疏通，调动人体的气血等来恢复、提升人体的自身免疫力。动作虽小，但是效果却极为显著。在本书中，对于每一种小动作，都有着极为详尽了动作详解与示意图，还有动作要领与小贴士等。在工作的间隙时间，我们可以按图索骥，有针对性的根据自己身体所遇到的问题来找到适合自己的小动作，来解决自己的小问题，每一组动作，花费时间不过几分钟，完全不费时不费力，非常的适合办公室工作人员。 在《小动作大健康》中，本书的编者一共总结出了47套小动作，涵盖了职场人那些常见的小病症，每天只需要通过五分钟的练习，不用吃药打针，便可以告别以往的那些难言之隐，让我们的身体重新恢复活力与健康。如此有效的小动作，我们何乐而不为呢？

　　《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》读后感(三)：你真的健康吗？

　　随着社会的发展，人类科技手段的提升，很多工作已经不需要人类亲力亲为，因此，也避免了许多体力劳动带来的身体磨损，很多人深居写字楼，工作显得轻松写意。 那么，避免体力劳动的你，身体真的健康吗？身体时不时出现的某种异常，是否提醒你身体出现了问题呢？ 中医健康理念中提倡“治未病”，也就是传统意义上的养生，在身体出现问题前将各种隐患扼杀。养生之道不仅体现在药物或者食物的选择上。事实上，通过一些健康小动作，可以达到强身健体，免除病痛缠身之苦。东汉华佗发明的五禽戏便是一种健康小动作。

　　《小动作大健康》这本书，付国兵医生通过47套小动作，对我们的健康进行保驾护航。这些动作，分别针对颈椎、肩周、腰部、腿部等，这些都是职场上的职员容易出现问题的部位。

　　针对这一点我特别有发言权，去年，我的肩膀突然特别疼痛，经查是肩周炎。当时贴了大夫开的膏药后，过了许久才好。通过本书得知，夏天睡觉时开空调，是导致肩周炎的诱因之一。对于肩周炎，付医生推荐了“开肩三式”，缓解肩部背部劳损，远离肩痛。我尝试了几次，运动后身体确实松弛了许多，肩部也没有那么疼痛了，效果非常不错。

　　现在职场上，各种各样亚健康疾病找上我们，久坐久站，挤公交地铁，低头玩手机，各种疾病现在正呈现着年轻化的趋势，如果我们不能利用这些养生手段保护好自己身体，那么将来痛苦的必将是我们自己。 那些高压工作制度下的员工，在高强度的压力下，往往病来如山倒，在身体悄然发出预警后不久便突然发病，因此也有个“966·ICU”的称呼，身体亚健康下隐藏着的火山，一旦爆发将无人可及。 为了我们和家庭，请善待你自己的身体吧，每天健康小动作做一遍，健康到老不发愁。

　　《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》读后感(四)：小动作带来大健康

现代人生活节奏快，工作压力大，为了理想而奋斗，为了生活而奔波，每天劳心劳神地工作，995，996都是常事儿，在办公桌、电脑前一坐就是一天，写策划、改方案，身体早已处于亚健康状态，没有时间锻炼，也没有时间静下心来调节自己。

所幸遇到了付国兵教授所著的这本《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》，作为宫廷推拿的传人，他推仁及人，致力于中医科普，旨在帮助更多亚健康人群学会养生之道。付教授的这一套健康“小动作”实际上是中医学中的养生术，让人们自身认识到养护的重要性，以推拿与导引相结合，休养与适当运动相结合。这套健康小动作结合付教授行医多年的临床经验和现代办公室一族的生活规律，巧妙地讲推拿与导引术运用到日常生活保健当中。

人的肩颈在人身体中承担着十分重要的作用，但现代人上班对着电脑，下班对着电视，长期伏案工作的不良姿势导致颈椎多有不适。经常出现手指发麻、恶心等症状。我本人如果对着电脑打字时间久了，也常常觉得肩膀十分僵硬，转动不灵，严重时也伴有头晕症状。针对大多数白领的职业病，付教授在书中发明了颈椎病自我检测六条症状比对，还附有日常护颈四式姿势的详细动作要领。就连我们常常以为的因为没睡好或者枕头不习惯而导致的落枕，经作者解释，我们才知道，其实落枕是属于颈椎病的急性发作。作者把颈椎比作桅杆，颈部两侧的肌肉比作船帆，当两侧船帆力量不平衡时，便导致桅杆摇摆，落枕便由此产生了。

现代人颈椎病高发的另一个原因便是手机不离手，进地铁，一群人低头看手机，上电梯，大家还是低头看手机，我们低着头看手机时，相当于在颈部放了一个几十斤的重物，长此以往，颈椎当然不堪重负。作者在书中也同样给出了缓解的方式。

不仅仅是颈椎问题，肩背、腰腿、包括亚健康等一系列问题，作者都列举了可能出现的问题点和与之相对应的健康小动作。本书的语言通俗易懂也不乏诙谐幽默，最后一部分内容讲到亚健康问题，作者将抑郁形容为一场心理感冒，类似这样的说法我倒是第一次听到，之所以这样形容，是因为作者认为，抑郁和感冒一样十分常见，也一样有轻有重。抑郁不太察觉，很多患者及其亲属可能只以为患者本身只是最近压力太大，后者只是最近心情不好，不加重视，导致患者越陷越深，错过最佳治疗时间。作者发明的这一组开胸顺气操——开心操，着实让人眼前一亮，所谓开心操，还真的取其表层含义，通过开胸扩胸，让前胸两肋后背和脊柱组成的胸腔宽敞明亮，居住在胸腔这个宫殿中的君主——心，自然就会心情舒畅，人也就会平和健康。

这是一本有颜值也有内涵的书，推荐你来看看。

　　《小动作大健康 付国兵教你轻松养生》读后感(五)：生活不易，请好好爱惜自己——读《小动作大健康：付国兵教你轻松养生》有感

俗话说的好“三分治、七分养”，中医养生讲究“中正安和”，即既不要既不能“过犹不及”也不能“因噎废食”，要不争不抢，要恰到好处，更要水到渠成，但是无论做什么干什么都要用功用心用情，但更要找到正确的方法，在正确的路上用力，会实现我们常说的“不积跬步无以至千里，不积小流无以至江海”，所以，正确的方法确是成功的一半。

治未病、防患于未然。中医将生命的意义强调为治未病，中医的发展壮大中产生了多个学问，比如有的追求长生不老的理想状态，看似荒唐，却也产生了不可估量的进步价值，自古医学的进步就在点滴中成就未来。再比如流传至今的养生术，其实很早以各种各样的方式存在于我们生活之间，比如俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方。” 可以预防疾病，利于健康。 通过利用了这两种食品的寒热性来发挥其中的营养价值，再配合季节的寒热性，从而进行阴阳调理，以真正做到热者寒之、寒者热之。其实，在中国古代隋唐时期，中国就已经形成了系统的治疗疾病和康复的运动处方，在《易筋经》《备急千金方》等著作中都有一些实用性强、效果明显的药物理疗和强身健体之法，就比如我们的太极，通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。本书的作者就是结合临床经验和自己创新的日常生活保健，将推拿与导引术集结成册，通过治疗慢性病的辅助治疗与保健，通过调节与合理的治理，一方面提高大家的身体健康疗效，更主要的是促进大家养成健康的生活方式。但同时也汲取大家的经验与想法，共同促进养生科学的进步与发展。

生活不易，请好好对待我们的身体。现在的人，虽然活的年龄越来越长，但是更主要的是因为我们吃的好了，医疗条件好了。在以前能够要人命、夺去生命的疾病逐渐能够被医学攻克，采取其他治疗手段恢复，所以有的人一直寄托在医学上，而不注重日常对身体的维护。君不见现在的医院人满为患，他们有的人因为病而去，。但其实，现状远远低于你的预期，在美国医生阿图·葛文德在《最好的告别》中，通过反思美国医疗体制，告诉我们一个真相：现代的医学远远没有那么伟大，包治百病、甚至有些病我们甚至都不知道到底怎么得的，比如前段时间的新冠病毒。据统计，人类90%左右的疾病是无法治愈的，现代医学只不过帮助我们控制疾病发展，提升生活质量，我们能够健康活着，更多依靠的是自身免疫力，而非人为药物干预。而这种自身免疫力，就需要我们不仅做好日常的身体维护，其实就是要经常的体检，做好预防，将得病的信号消灭在萌芽状态，比如当得了颈椎病的时候，很容易出现手麻等类似的小症状，甚至可能引起头晕头痛，更意想不到的是可能会引起高血压。因为身体是一个循环系统在运转，相互牵连。

有时不是我们不想改变，而是我们找不到可以改变的方法。比如肩周炎，整体上来看，肩周炎在普通人群中的发病率逐渐上升，更多的人受到困扰，但有时其实真是我们自己在吓唬自己，因为肩膀疼不等于得了肩周炎，但是得了肩周炎肯定会肩膀疼，疼的时间和方式也不一样，因为我们我们没想到得肩周炎这种的病的方法有100多种可能。其实得了也不要害怕，自我治疗也很重要。作者介绍了告诉我们自测的手段，教会了几个预防操，告诉我们几个注意的避免过犹不及的途径。