持续一到两个月以后，找个时间直接戒掉，第一天要在晚上开始，多多运动，把自己累的起不来，然后睡觉。第二天第三天最难熬，这期间会有戒断反应，可以留一颗烟，实在受不了的时候吸一口，剩下的部分可以抽但是别往肺里吸。
只要前三天熬过去，后面就不会有那么强烈的欲望。戒烟之后经常会感觉空虚，所以要督促自己，不要复吸，还有不要把烟瘾转移到无节制的吃喝，不然容易变胖。空虚的时候可以用适当的运动来化解
身体上：越来越神清气爽，尤其早晨起来，只要睡眠时间够用，一定不会有昏昏沉沉的感觉。身体越来越轻松，体力越来越好，性功能提升。