知乎上有一个关注度比较高的话题，叫“如何看待父亲拍女儿赖床视频发到家庭群？”
17岁的女儿，因为在家“过于懒惰”，在被父亲看到赖床后，拍了小视频发在家庭群里。
女儿没有“听话”继续在床上躺着，晚上母亲回家后，看到群里的视频和仍然在床上躺着的女儿，对着她劈头盖脸一顿骂，父亲则直接进房间掀开了被子，想让她“听话”。
结果，女孩拿起剪刀企图暴力反抗，一场家庭矛盾最后只能报警解决。
一个“不懂教育”的父亲，和一个因“过度羞耻”而愤怒的女儿，其实常常出现在我们身边。
被利用的“羞耻”
很多人小时候都有过相似的经历，每次放假在家赖床的时候，妈妈总是会对问起自己的人说，“我家那个孩子啊，每天不睡到日上三竿不起床。”
每次听到妈妈这么说，总觉得自己感受到了别人“嗤笑”、“轻蔑”的目光。
明明是“睡懒觉”这件小事，却让我产生了害怕被人围观或是嗤笑的“羞耻感”。
这种强烈的感受，让我们觉得“我不够好”、“不被接纳”、“没有人喜欢”。
比如这个视频中的爸爸，他把孩子赖床的视频发到微信群，其实是想告诉女儿“这种行为会被大家批判”，想以此让女儿体验羞耻感，下次不敢再赖床了。
只是，羞耻并不是总能达到目的。
就像视频中这个17岁的女孩，不仅没有顺从，反而拿起剪刀，暴力反抗父亲。
这是因为当羞耻太过强烈，或是太频繁时，孩子没有办法自行消解这种羞耻感，只能依靠愤怒来缓解内心的冲突，躲避羞耻体验。
不仅如此，羞耻感还可能被内化为自我羞辱，让我们做出极端行为。
被“羞耻感”控制的我们
还记得2019年12月服药自杀的包丽吗？
2020年4月11日，脑死亡半年时间以后，这个正在花样年华的女生还是去世了。
她就读于最高学府北京大学，有着年轻的资本，美丽的样貌和对未来满心的期盼。
可是，一次又一次被最爱的人灌输“不是处女就不再珍贵”的观念，从坚持“我最美好的东西是我的将来”，到自杀前说出“遇到熠熠闪光的你，而我只是一块垃圾”。
在不断的羞耻攻击之下，她不再对未来抱有幻想，甚至因为自己曾抱有这样的想法而厌恶、憎恨自己。
“不是别人的问题，是我不够好，是我出了问题。”
当我们开始抱有这样的信念时，无论发生何事，我们会首先审视自己，在被批判的时候，首先认为是自己出现问题，最后开始屏蔽任何形式（包括他人和自己）的积极关注。
羞耻感受带来的糟糕影响，让我们对表达自己的真实需求也感到羞愧。
无论需求是否合理，只要遭到拒绝，我们都只会想：
“是不是我想多了”、“我太敏感了吧”、“这是我的问题”。
我们对自己的需求感到羞愧，压抑、否认甚至回避我们的需求，更不会把自己的需求向任何人表达。
那些有可能满足我们需求的人无法意识到我们的需求，被压抑的需求无法得到满足，培养真正的亲密感的途径也就被切断了。
需求遭到“羞辱”、亲密关系无法建立、“自我羞辱”到达极致，当我们处于这样的境地，可能也会像包丽一样，选择最决绝的方式，离开这个世界。
克服我们的羞耻感
被羞耻控制，是一件常见的事，因为他容易操作且常常可以达到目的，想要克服这种羞耻感，我们可以：
1 撕掉自己的“羞耻标签”
倾向于自我羞辱的人，往往是因为总有一个声音在告诉ta“你不好”“你出了问题”，却从没有体验过被人肯定或是接纳，更别谈自我肯定了。
ta可能需要一个人，可能是心理咨询师或者是信任的人，去给他这种接纳的体验，在ta感到羞耻的时候，告诉ta，“这不怪你”“我懂你的感受”“你不奇怪”。
有过这种支持的体验之后，ta才可能在没有外人肯定ta的时候，也能做到自我肯定。
在自己遭遇了一件哪怕对别人来说很小，但对自己来说很严重的事的时候，告诉自己，“这件事真的很伤人”、“这件事真的让我很生气”、“不是我有问题，而是我受到了伤害”。
2 真诚地表达自己
当我们真实而和谐地表达我们的需求时，我们会感觉更像我们自己。
当然，我们周围的人也会更好地理解我们是谁，了解我们需要什么，这个时候，我们的需求被满足的可能性会更高，而需求被满足了，曾经因为没有被满足而产生的羞耻感被消除的可能性自然也就越高。
就像前文提到的例子，当我们因为被人“质疑”而产生羞耻感时，可以让与你交流的人知道你的真实感受，你对这些质疑是否接受或者认同。
3 培养对自己的同情心
人人都会犯错，我们会因为自己犯的错误而感到羞愧或者自责。
做错事是正常的，不正常的，是我们总是因为犯错而否定自己。
羞耻并不可怕，可怕的是你被羞耻控制，再也不知道怎么爱自己。
当我们犯错时，尝试与自己进行对话，想想，如果你现在是小时候，当你犯了这样的错误的时候，你最想要听到什么样的安慰的话？
当我们能够进行自我同情的时候，我们就能积极地承认和接受过去遭受的创伤曾经带给我们的伤害，与自己更加诚实的相处，建立更健康的关系。
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