文|咨询师·品翰

　　我们在日常生活中，常常会因为焦虑而难以入眠，可能是因为工作压力大，又可能是因为男朋友不回复信息。总之，焦虑的困扰无处不在。

　　小王和小果是一对情侣，小王说最近状态不好，没心思聊天，两人的交流变得越来越少。

　　小果内心很害怕，认定对方不爱自己了，要抛弃自己了，这段关系要结束了，就开始拼命抓着对方聊天，向对方要答案，得不到答案誓不罢休。

　　情绪上的焦虑和不稳定，以及行为上的纠缠，让小果变得越来越敏感，状态越来越差，小王也越来越反感，最后真的和小果分手了。

　　这一切的根源来自于哪里？

　　小王减少联系的行为让小果感到很不安，这种不安最终导致了分手。小果心想，“我就知道，你早就想好了要跟我分手，果不其然”。

　　真的是这样吗？未必。

我们重新回顾一下事件的发展：

　　小王状态不好，言语减少——小果认为对方要离开，产生负面情绪——为了避免负面事件发生，小果不断抓着对方——小王反感了，走得更远——小果更害怕，抓得更紧——最后，小王受不了，彻底走了。

　　从事件轴上看到，事情一步一步变差，根源在于小王说最近状态不好，没心思聊天，而小果不相信，由此产生了负面情绪，导致之后一连串的事件发生。

　　在心理学上有个“情绪ABC理论”，A是代表真实发生的事情，B是代表我们对这件事情的看法和情绪，C是我们对此付诸的行动。

　　在电视剧《都挺好》里有个情节，苏明玉所在的公司因为内部斗争需要进行财务审查，找到了二嫂所在的公司承接。

　　在审查会议上苏明玉直接挑明了和二嫂的关系，导致本该晋升的二嫂被公司辞退（亲属关系不能进行这项业务操作，是商场规则，如果知而不报，被发现了，后果会更严重）。

　　二哥苏明成知道后把苏明玉狠狠打了一顿，原因是他内心认为这是苏明玉故意让二嫂难堪，不让二嫂好过，却不知道苏明玉是在按公办事，并私底下已经为二嫂找好了新工作。

在这件事情上，由于苏明玉的原因，二嫂被公司辞退了，这是真实发生的事件，是A（事件）；

　　苏明成认为这是苏明玉在假公济私，所以感到很愤怒，这是B（想法和情绪）；

　　最后把苏明玉狠狠打了一顿，这是C（对此付诸的行动）。

　　如果苏明成知道了实际情况，事情会有什么样的转机呢？

　　A（事件）：由于苏明玉的原因，二嫂被公司辞退了。

　　（想法和情绪）：如果苏明玉知情不报的话，朱丽（二嫂）的后果会更严重。并且，她还私底下为朱丽找了新工作，看来没有私心。当他这么想时，情绪就会变成感激，就算不感激，也至少不会愤怒。

　　C（对此付诸的行动）：在行为上，苏明成就不会打苏明玉了。甚至可能因此感受到了妹妹苏明玉的爱，从而化解多年的恩怨。

　　两个例子，不同的想法，会导致不同的结局。

　　大家可以看到，不同的地方在于，苏明成对苏明玉所做事情，由于理解不一样，所以导致产生情绪也不一样，最后做出来的事情也不一样。

　　通过这两个例子，我们会发现，同一件事情，不同的看法，所带来的结果可以是截然相反的。

　　可能有的人会说，如果我们一味的把事情往好的方面去想，是不是太过于理想化？

　　说不定对方就是想通过冷暴力或者减少沟通来逼我们分手呢？

　　有这种可能吗？有！

　　事情要从多方面去思考，一个成熟的人起码会从两个面去思考，好的和不好的，都要考虑进去。更优秀的人会从多个角度全面分析当前的现实现状。

身边有个案例，一对夫妻在婚后的第10年，积压已久的问题终于爆发，老公带上自己的行李和衣服在外面租了房子，向老婆提出了离婚的请求。

　　老婆一口拒绝：我们从一无所有到现在有房有车有孩子，虽然没有大富大贵，但日子却是过得比很多人都滋润。现在要离婚，我不同意。

　　就是在这样的情况下，这位女生来找我做咨询，很焦虑的说：

　　“老师，我该怎么办，他现在一定要和我离婚，态度很坚决，是铁了心的。但是我们有孩子，离婚对孩子不好，而且我对他还有感情，我不想离。老师，我该怎么办？他真的要离开我了吗？”

　　还没等我开口，她就哭了起来，在她的内心想必是很绝望的，已经有半个月没有好好睡一觉了。

　　经过了解发现，老公的态度虽然坚决，也搬出了家，但事实并没有她所形容的那么糟糕，并不是完全没有沟通，双方也会针对孩子的事情进行交流，比如商量今天谁接孩子，如何教育孩子会更好等等。

　　在女生的心中，这段感情已经快要宣告结束了，所以情绪如此崩溃。但通过对他们近况的了解，我却认为这段感情可修复的空间还是蛮大的。

　　后来，我和她一起对现实的情况进行了梳理，把实际情况都罗列出来。

　　她觉得没有机会，实际情况是：

　　对方搬出了家、不交流感情、不多做其余沟通、提出离婚的请求。

　　我觉得还有机会，实际情况是：

　　对方关心孩子，可以沟通孩子的问题，虽然提出离婚请求，但态度不强硬、有沟通的意愿。

有了这份表单后，我们再一次进行整理，重新分析现状：对方对这段感情是不满意的，觉得再继续相处也只会重蹈覆辙，所以想要分开，但同时又有牵挂，对女生的行为会有不满。

　　最后我们对现状得出了结论：男生内心是想要离开这段婚姻的，同时又不舍得。

　　想离开的原因是双方性格不合适，沟通不了，消费观念不同。

　　这些可以解决吗？可以，他们只是缺乏一些沟通技巧，不懂得异性思维而已，是有修复的可能性的。

　　分析到这里时，女生的情绪已经非常平静了，因为她知道，幸福的大门并没有完全关闭，关键看自己如何做。

负面的情绪来源于我们过分相信负面的可能性，产生过分的行为，让关系越来越糟糕。

　　苏明成打明玉的事情就是这样造成的。但如果我们太乐观，可能又会被坏人有机可乘，害到自己。

　　怎么样才是适当的行为？

　　适当的行为就是分析出更多的证据，得到更多的可能。

　　比如苏明玉既有可能是来专门搞的破坏，也有可能是出于其他原因，这个时候，苏明成就可以既保留坏的可能性，也不把其他可能性给排除，哪怕去质问，也总比妄下定论地去打人家一顿要好。

　　感情也一样，既不应该过分的相信感情没问题，也不应该过分担心感情会分离。而是既要看到好的一面，也要看到坏的一面。

　　保留好的部分，改进坏的部分，由此，好才能越来越多，坏越来越少，结果就会越来越倾向好的一面。

总结一下：

　　同样的事情，相信负面的结果会导致负面的情绪，负面的情绪会带来负面的行为，负面的行为会导致负面的结果。

　　相反，相信正面的结果会导致正面的情绪，正面的情绪会带来正面的行为，正面的行为会得到正面的结果。

　　成熟的人，既能看到事件里负面的部分，也能看到正面的部分，不会因为自己的猜想而下决定，凡事做了再说。

　　如何做到理智的分析和判断？

　　第一步：写出发生的事情；

　　第二步：写出会导致坏结果的证据；

　　第三步：写出会成就好结果的证据；

　　第四步：全面评估。

注意：由于每个人的生长环境和经历的不同，看待事情的角度往往是单一角度的，这个时候，我们可以多问问身边的人，看看他们的视角是怎么样的。

　　如果有条件，可以选择找受过专业训练的人来分析。所有的证据，都是已经发生，并且没有猜想的部分，这是核心！

　　最后，我想给大家一些温馨的提示：

　　有时候，我们会觉得自己看了这些技巧，立马就能用了，结果却并不理想。

　　针对这种情况，每一种新的技能我们都需要长时间专注地练习，不断地试错，不断地积累经验，不断地运用，这样才能融会贯通。

　　聪明的人驾驭情绪，不够聪明的人被情绪驾驭。

　　我是品翰，成长的路上，我和你一起！

　　作者|品翰  广东省婚姻家庭咨询专委会成员，擅长方向：恋爱挽回、婚姻修复、个人成长。乐于从生活小事提炼成文章，用通俗易懂的语言与读者分享。善于透过生活小事看到问题本质，咨询风格生动亲和、通俗易懂。

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