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　　“熊爷，刚关注你！看了你之前一篇关于自律的文章，学到不少东西。我就是那种超级不自律的人，这篇文章点醒了我，很感谢你！”

　　后台有位新来的朋友，给熊发来了这样一段话。

　　紧接着她问熊：“虽然懂得了一些自律法则，但具体我还是不知道该怎么做，熊能仔细给我讲讲吗？”

　　emm……

　　熊觉得，自律体现在方方面面，要让熊爷仔细说，可能真的说到天亮都说不完呢~ 

　　不过有一件事儿，若能每天坚持去做，不仅是自律的体现；

　　更能让我们的人（熊）生受益匪浅呢~

　　这件小事，也是熊强调了千遍万遍也不厌倦的事儿：学习！

　　在熊看来，从某方面来说，深到骨子里的“自律”，或许便是坚持学习，不断思考，以此成长为更好的技几~

　　可能有些小伙伴会说，想学习啊，但自己根本不是学习的那块料。

　　别担心！

　　熊爷今天呢，就为大家请来了一位金牌教师：桦泽紫苑。

　　从教30年的他，还是一位精神科医师、畅销书作家，曾影响并帮助了100多万学生、职场新人。

　　“世上没有天才，只有巧妙的学习法。”

　　这句话，便来自熊爷今天要向大家推荐的桦泽紫苑老师的书：《学习的精进》。

　　在这本书中，桦泽紫苑老师从心理学和脑科学的角度，对大量研究数据进行分析、整理；

　　并结合自身30多年教学经验，总结出一套超厉害、超实用的学习方法。

　　熊爷今天，就从中选取5个最棒的学习方法分享给大家，希望对大家有所启发~

　　记录式学习法。

　　相信对大部分伙伴来说，坚持每天学习，都有点难度吧~

　　毕竟我们不能保证每天都动力满满，也难避免偶尔会产生厌烦学习的情绪。

　　为此，作者分享了一个每天能获得源源不断学习动力的方法：记录式学习法。

　　比如，每天练习英文听力的人，可以记录下每天的练习时间。

　　当每天40分钟的练习时间，增加为60分钟时，大脑会分泌多巴胺，使我们获得巨大的成就感。

　　“当我们达成或超额完成这些量化的目标时，身心会非常愉悦。”

　　作者解释，这是因为我们的大脑，非常喜欢被肯定；一些小成绩、小成果就能让大脑感到愉悦呢。

　　同样的，这种方法，还可以应用于生活中的各个方面。

　　就拿作者本人来说，他每天会测量体重并做记录，来达到减肥的目的。

　　“某一天，我突然发现当日体重比前一天减少了0.3公斤，这一发现让我整天都心情舒畅，而且坚定了我继续减肥的决心。”

　　运动输出式学习法。

　　“唯有输出才是加强记忆、提高成绩、实现自我提升的关键所在。”

　　作者说，不断输入新知识固然重要，但输出更是学习中不可或缺的一个环节。

　　在书中，作者着重提倡一种“运动输出式学习法”。

　　“通过运动身体来实现的记忆，被称为运动性记忆，其特点是：一记住就终生难忘。”

　　这是什么意思呢？

　　作者举了一些日常生活的例子，为我们解释这一点：

　　比如，会骑自行车的人即便3年没骑车，他也不会忘记骑乘方法；

　　会弹钢琴、会盲打的人，也是通过“运动型记忆“，让身体终生记住这些技能。

　　所以想要学得更牢，作者则建议我们：

　　要不停地写、写、写，尤以边写边读的效果最佳。

　　或许，咱老话说的“好记性，不如烂笔头”、”三天不念口生，三天不写手生”，也是这个道理呢！

　　霸主式学习法。

　　“学习感兴趣的东西十分快乐，学习与工作相关的内容就十分乏味。”

　　正如作者所说，很多时候我们都不太愿意去学习与工作相关的内容，总觉得有一种“被强迫感”。

　　而作者提出的“霸主式学习法”，或许就能让我们自愿、愉快地学习与工作相关的内容呢。

　　何谓“霸主式学习法”？

　　简单来说，就是我们要掌握一技之长，让这项技能在部门乃至公司“称霸”。

　　比如，十分擅长使用excel软件的人，就设法成为部门内的excel达人；

　　擅长p图的人，就尽力成为部门里的“p图霸主”。

　　“如果工作方面的学习，能让你在职场中获得肯定与赞赏，那你就不会对它嗤之以鼻了。”

　　这样一来，我们就能从帮助别人的快乐中，获得更多更大的学习动力了。

　　“守·破·离”式学习法

　　“在有限的学习法中，有一种延续400年之久的‘终极学习法‘。”

　　听起来是不是超厉害的？

　　作者说，其实这个终极学习法，总结起来就是很简单的三个字：“守·破·离”。

　　它分别代表，我们在学习过程中，都必须严格遵循的3个层级，即：

　　“守”代表着对基础知识的掌握。

　　这个层级更注重专业基础的学习和模仿，少问“为什么”，按照老师或者书上的指示去做最好。

　　比如，在刚开始学习英语的时候，不去深究音标和语法的来源。

　　“破“代表着对其他知识、方法的了解。

　　这个层级要在“守“之上，进行基础知识的实践，可以多问“为什么”。

　　比如，学会一些英语语法之后，要问自己：转换场景后是否也能用对语法？

　　“离”便是学习的最高层级，代表着自成一格。

　　作者说，这个层级难度系数最大，要开始考虑：自己是否能开辟出新的知识领域？

　　比如，语法足够扎实的情况下，如何提炼出一套做语法试题的方法。

　　要注意的是，作者说，在学习过程中很多人会“窜级”。

　　具体来说就是，处在“守”层级的人，想学习“离”层面的知识，总是质疑基础知识；或者处在“离”层面的人，不敢突破，围绕基础知识转。

　　而无论何种窜级，都有可能本末倒置，造成学习效率低、学得不愉快等负面影响。

　　“注重当下”式学习法。

　　“‘坚持’的内涵，就是忽略‘坚持’本身。“

　　作者这句有点难理解的话，是什么意思呢？

　　其实他是想说，他认为坚持的秘诀就是“着眼于当下“，也就是他所要介绍的：注重当下式学习法。

　　很多时候，我们都会像作者说的一样，把“坚持”当成对未来事物的美好想象：

　　“我要坚持每天健身2小时，2个月必须减掉30斤！“

　　作者说，一旦有了这种设定，开始严格控制饮食后，由此产生的“疲惫感”可能会造成情绪低落，很难再坚持下去。

　　而如果我们着眼于当下，或许结果便会不一样了。

　　比如，身体不适的情况，可以对运动量稍作调整，告诉自己：今天只要运动15分钟就够了；

　　如此一来，就会有继续坚持健身的动力。

　　“这种活在当下的轻松心情，才能让自己在学习、运动时做到持之以恒。”

　　“你不是不擅长学习，

　　只是没有找到

　　自己想要学习的东西而已。”

　　且让熊陪着大家一起

　　边读书，边找寻吧~

　　各位，晚安

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