一、

　　每天一个番茄，我特别爱吃番茄。

　　番茄里的番茄红素可以降低40%的晒伤几率，而且维生素C含量高。

　　吃番茄还能去黑眼圈，我有朋友连续吃了一个月，发现自己的黑眼圈居然变淡了。

　　我发现有些人不喜欢吃番茄，那么你可以吃其他含维生素C多的水果。

　　比如猕猴桃，橙子，樱桃。

　　二、

　　黄色的水果要少吃。

　　像胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘类、芒果这些水果含有很多胡萝卜素。

　　吃太多会引起胡萝卜素血症，导致皮肤发黄。

　　芒果很好吃，但是我每次都控制自己只吃一小个。

　　三、

　　多喝水。

　　大概每天2L最好，最多不要超过3L。

　　水喝够了，会提高皮肤水分含量，改善皮肤弹性，预防便秘。

　　而且能减少各种小细纹产生。

　　你们大部分人都还在读书，可能对小细纹没有什么概念。

　　不是年轻就不会长细纹，想当年我大二的时候，眼睛下面就长了一条小细纹了。

　　四、

　　少吃零食多喝粥。

　　杂粮粥对改善皮肤，提高皮肤通透度的效果特别好。

　　坚持吃是真的可以祛黄气，改善暗沉。

　　不仅白，还气色好，白里透红。

　　杂粮粥很容易煮，买自己喜欢的杂粮放着。有兴致就加点紫薯、牛奶、芋头、山药、鸡蛋都行。

　　种类越多，越有营养。

　　五、

　　少吃糖绝对可以让你的皮肤好几个度。

　　只要吃了糖，就会产生皮肤糖化反应。

　　就是身体中的糖分在代谢过程中结合氨基酸，产生了AGEs（晚期糖基化终末产物）。

　　这种代谢物是棕黑色的，会让皮肤暗沉，看起来很发黄。

　　而且AGEs还会跟胶原蛋白结合，让皮肤变硬，产生皱纹。

　　六、

　　早睡让皮肤有时间吸收养分。

　　皮肤中的营养大部分来自真皮层的血管。

　　夜晚是皮肤吸收营养的最佳时间。

　　早点睡躺平身体的话，可以增加流向皮肤的血液，促进营养吸收。

　　很多人都不知道，晚上超过几点才算是熬夜。

　　为此我问了一个皮肤科医生，得出的答案是晚上11点。

　　超过11点睡觉，那就算是在熬夜了。

　　七、

　　运动的好处太多了。

　　有些文章说运动等于整容，不是没有道理的。

　　合理的运动可以加快身体新陈代谢，带走皮肤多余油脂。

　　而且整个人会看起来很精神。

　　八、

　　防晒是美白的前提。

　　很多人都是只撑伞，但从不涂防晒。

　　我身边有几个朋友就是这样，他们的亲身经验可以证明。

　　这样是白不了的。

　　且防晒要涂够量，不然就是白涂。

　　经常有些人一瓶防晒霜用好几个月，然后就说某某防晒霜没有用。

　　其实那是他们没有涂够量。

　　一般正常涂，一个半月可以用完一瓶。

　　九、

　　不小心被晒太久，就要晒后修复。

　　晒后六个小时是修复的最佳时间。

　　回到家洗干净脸，用喷雾镇静皮肤后，敷上纯补水的面膜。

　　再涂上厚厚的一层芦荟胶。

　　十、

　　做好防晒的前提下，用美白精华效果加倍。

　　以上十条每一条都很有用，基本上都不怎么花钱，除了美白精华会稍微贵一点之外。

　　美白是个持之以恒的过程。

　　只要你们肯坚持就一定会有效果。