m+幸知:
我和老公结婚7年了,生活中也偶有小打小闹,但我一直觉得我们的感情还算不错。
今年3月初,我发现老公居然出轨半年了,对象挺年轻漂亮的,被我发现后,老公及时认错,并表示最爱的人还是我,要跟第三者一刀两断。我看他态度比较好,就原谅了他。
但这件事却一直压在我心里。平时,对他说话做事都很敏感。昨天他主动要求我和他带儿子去买衣服逛逛,我就怀疑他是不是又干什么对不起我的事了,一路上我俩都没什么话说。
我总是想为什么好好的婚姻会变成现在这样?想他为什么会出轨,怀疑是不是自己不够好。
现在,我对自己一点信心都没有了,觉得自己什么事都做不好,家里的事情也弄得一团糟糕,对人各种迁就、忍让,很不开心,我该怎么重新自信起来?
答
他出轨,你变得像一个惊弓之鸟,他主动要做什么,你会告诉自己他是做贼心虚,怀疑他会不会又有他念。
你希望对方每天的言行能被你看的清清楚楚,不然就害怕是不是自己又做的不好了。
1.
婚姻出现挫折,尤其是另一半出轨以后,一种典型的情况就是——被出轨方沉浸于负面情绪中。
我真的好伤心,我做错了什么?
他为什么要这样?
我哪些方面没做好?
大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了?”“我到底做错了什么?”“为什么会变成这样?”“为什么被劈腿的是我?”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
很多心理学家都发现,对负性事件的过度思考和纠结(反刍)不但加深痛苦,还会延长痛苦的时间。
为什么?
因为,在难过时,过度思考将导致更多负面记忆和想法,形成恶性循环。
积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)在《积极情绪的力量》一书中指出:
在痛苦的时候,人们难免会勾起以前痛苦的记忆,更加消极地看待问题。
这时候,去想之前发生的不好的事情,如“为什么他会变成这样?”只会唤起更多的负面想法,变得更加痛苦。
虽然你想想通这件事,但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处,只会让你进入死循环,让情绪愈加低落。
既然如此,就转移下注意力,去做别的事情。
给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲,这些会勾起伤心情绪,使人陷入反刍的事情。
或者找上一个专业的心理咨询老师,因为ta能从更客观的角度看待问题,提供一个突破性的解决方案,正所谓不识庐山真面目,只缘身在此山中。
2.
那么,该如何恢复自信?
你可以试着这样开始:
第一、找你周围靠谱的一些朋友,分别问他们你有哪些特质,写出五个或者更多的形容词,当朋友们给你这些词汇,你一定会发现你真实的自己比你想象的自己更优秀。
第二、试着想像一下,如果你是一名演员,你会愿意扮演什么角色,以及你为什么喜欢这个角色。
第三、选择任何一个你所崇拜的人,列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。
第五、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西,强化你所喜欢的东西。
第六、去表现你的新个性。
要提醒你的是,不要指望很快便能发展成一种成功地改造自己的性格,还必须以自己性格的内核为基础。
不要期冀奇迹会发生,也不要把我们的情绪和愿望寄托在他人身上。
我们需要做的是主动来满足自己,找到自己的核心需求,自己成长起来,那时会心生很多幸福的感觉,那些幸福都不是短暂的,一定是一种长在身体里的能力。
当婚姻中出现无法消解的“结”,盲动不如不动。真正对关系负责,需要的是专业情感咨询师的陪伴指导。预约私人订制咨询师一对一情感陪护,微信添加 xingzhizaixian28
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