《不做情绪的奴隶》是一本由巴赫爱喝胡辣汤著作，人民文学出版社出版的平装图书，本书定价：¥45，页数：2019-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《不做情绪的奴隶》精选点评：

　　●对弱者还是很实用的书，不否认它的肤浅，但毕竟不是讨论什么高深的问题。

　　●两点五颗星。首先，有一些文章和公众号内容重复。其次，有些观点（例如：把自己当作奋斗一代（大意）），值得推敲。最后，有些具体措施还是可以借鉴的，当然，去了解更多心理学是更好的选择。

　　●这本书真的很肤浅，非常肤浅，让人不知道缘由地肤浅。

　　●巴赫是我很信任的情绪管理老师，用例子告诉我该怎么理解，该怎么做。温柔有力，给我的生活带来了很多帮助。从知乎到微信公众号再到这本书，一路走来，自己的内心也在成长着。感谢~

　　●不逃避，负责任，高自尊，投入自己的兴趣爱好，有自己的评价标尺，高质量的自己才能遇到高质量的人生。

　　●对我很有用，如果能早10年看到我就能更早解开很多心结了

　　●其实大部分都是公众号内容的集合。但就是想打五星，支持巴赫出的第一本书

　　●有点价值的鸡汤

　　●这书挺好的，每本书都有其针对的读者，正是我需要的那种

　　●感谢巴赫分享自己的一些经历，很多经验非常有共鸣~喜欢对情绪深层原因的分析，比如“这种后悔情绪的本质，是对自身实力的一种高估”等等，需要有敏感的洞察力和理性的思考表达才能如此一针见血。分享的一些可行的行动建议也感受到巴赫非常正的三观。前段时间看到一句话说惜命的最佳方式之一是情绪管理，非常认同也会继续支持巴赫。

　　《不做情绪的奴隶》读后感(一)：低段位青年的实用宝典

　　巴赫姐终于出书了，我的反应是，先买三本再说。

　　说回书来：通俗易懂，深入浅出，贴合实际，简单易行。说的夸张一点，真的是居家必备，迷茫青年（and中老年）必备，大学生应该人手一本。

　　巴赫从一开始在知乎回答情绪类问题，就树立了一种独特的风格：透彻的分析+实用的建议。透彻分析问题，如拨云见日，让人看清事实和其中情绪发生的过程；简单实用的建议，可随看随用，瞬间提高个人社交生活的应对能力和掌控感。这种高水平的回答，立刻获得了知乎群众们的一致认可。

　　优秀的回答当然不是天生的，背后是巴赫多年的亲身经历，困惑、挣扎、抗争、改变命运，学习、求助、奋斗、涅槃重生。巴赫追求理想的过程，不仅成就了自己，还鼓舞了看到这一切的我们。更为可贵的是，巴赫将自己多年学习和思考得来的精华，无私地奉献出来，帮助了无数困惑挣扎的青年（and中老年？），善莫大焉。

　　《不做情绪的奴隶》读后感(二)：不做情绪的奴隶

　　假期一天看完了这本书，文章比较浅显易懂，比鸡汤鸡血文高级一些吧，在知乎上看过她的一些文章，写的还可以，这大概是知乎回答合集。提及一些个人认为还不错的观点。 1、愤怒的时候表达自己的感受和需求，不要去指责和攻击对方引起他的反抗，也不要评判自己，降低自我价值，就事论事。身边有人发泄情绪垃圾的时候，先表示理解他的情绪，安抚他的情绪，然后引导他说出自己的需求，并根据他的需求提供帮助。 2、犯错没有关系，错了就承认并改正，对你错误仍然不屈不挠的人，不用理会他的情绪，我们已经做好分内之事。 3、遇到一些外观家庭等条件比你优秀的人，不要自我否定，这些是老天爷资源分配的问题。任何时候都不要自我否定！ 4、不要对别人的情绪负责自责，做错事后不要全盘否定自己就事论事，不要上升到自我能力。 5、不要责怪父母的控制，而是去解决他们的焦虑。达不到父母的期望，他们就会焦虑，就会想要控制你，理解父母的需求和担忧，去解决他们的焦虑。 6、说话前预估对方的感受，不要攻击对方，不要试图制造优越感，比如对方喜欢的东西，你一点也不喜欢，可以尊重他，但是不要否定他喜欢的东西。

　　《不做情绪的奴隶》读后感(三)：不做情绪的奴隶

《不做情绪的奴隶》这本书为我们提供了一套可操作性极强的情绪管理技巧，几乎能够帮助我们解决90%以上的情绪问题。当你被焦虑、纠结、委屈、愤怒、自卑、嫉妒等情绪所困扰时，来读这本书。

这本书的作者是巴赫爱喝胡辣汤，是知乎五十万收藏认证的知名情绪管理答主，她在现实生活中的职业是一名音乐制作人，在音乐领域取得了优秀的成绩，然而她一路走来，却有非常多的痛苦经历，作者曾在抑郁的泥潭里挣扎果，最终靠着强大的情绪管理力量战胜了困难，活成了自己想要的样子。

让我们来看看这本书里有什么。

一、当我们有负面情绪时怎么做？

当我们愤怒时，首先，恰当地表达，可以用感受法、态度法、措施法。其次，让自己快速地平静下来。马上和自己核对两个问题：我希望对方做些什么，能使我真正消气？我应该如何表达，才能说服对方愿意这样做？最后，沟通，当对方步侵犯我们权益时温柔沟通，当对方侵犯我们权益时态度强硬，必要时诉诸法律。

当我们委屈时，毅然拒绝突破自己底线的事情，勇敢面对恶意的语言攻击。

当我们自卑时，关键时树立“我值得”的观念，允许自己的失败，学会先满足自己的需求，不要多想，而是去“做”。

当我们焦虑时，训练自己“我选择，我负责”的思维方式，不管好坏，接受自己。不断练习，只管前进。

二、如何做高情商的人？

先解决情绪，后解决问题。当一个人处在一种强烈的情绪中时，他是听不进去任何道理的。在人际冲突时，尤其要记得这一点，不要和一个处在情绪中的人讲道理。接纳他的情绪，比讲道理更有用。

只给正面反馈，不给负面反馈。不说负面的话，只说正面的话，可以让听的人感觉舒服，同时自己又不是毫无原则和立场。

增强自身实力，成为强者。当你成为强者，你会发现整个世界都对你和颜悦色。但是你不要用实力来炫耀，而是为别人贡献价值。最受欢迎的人一定是为别人贡献价值的人。

学会倾听。

三、父母和子女

我们可能没有遇到合格的父母，如果父母不和睦，孩子容易产生很多问题。不相信爱情、不会处理情感冲突，但是我们可以做自己理想中的父母，自己给自己爱、尊重、接纳和安慰。

作者写自己如何说服父母的真实案例，我觉得特别有参考意义。她为了说服父母同意自己跨专业考研，历时3个月，查找了大量资料，写了一份1万多字的报告《论庄典女士从广东外语外贸大学印尼语专业跨考中央音乐学院音乐学系全日制硕士的可行性分析报告》，咨询了很多的专业人士。结局当然是成功。

如果你也曾被自卑、愤怒、嫉妒、焦虑等情绪牵着鼻子走，那么这本书会带着你从过往的阴影中走出来，帮助你成为一个平和、强大、自信、阳光的高配版的自己。

不做情绪的奴隶，成就强大的自己！

　　《不做情绪的奴隶》读后感(四)：伴随一生的情绪能够帮助我们化解70%的人际问题

　　2019年6月22日，大连街头，女孩吴某在深夜街头莫名其妙遭到陌生男子的暴力侵害，原因仅仅是因为犯罪嫌疑人王某与其女友感情纠纷的情绪波动。此事全网热传，在大家关注案件进展的同时，又不免引人深思：这样的悲剧竟然是因为一个人不会合理的表达自己的情绪造成的。

　　人从出生下来就带着情绪，婴儿时期因为吃不到食物而产生焦虑、不安全感，进而引发哭泣；长大后因为所求不得而失望、沮丧；成年后因为事情不能按预想的轨迹发展而愤怒、焦虑、犹豫、纠结……，这些情绪伴随我们的一生。如果不能恰当的、合理的表达与释放情绪，就会给自己和他人造成困扰，出现各种各样的人际问题，更有甚者像犯罪嫌疑人王某一样，成为了情绪的奴隶。而我们要做的是：不要成为情绪的奴隶，成为掌控自己情绪的主人。

　　现在越来越多的人开始注重自己的人际质量、情商水平，今天我们就以巴赫爱喝胡辣汤的新书《不做情绪的奴隶》为基础，深入了解不同的负面情绪产生的根源、恰当的表达情绪的方式方法、以及如何调整自己的状态等。

　　巴赫爱喝胡辣汤，本名庄典，情绪管理作者&音乐制作人。知乎心理、情绪类优秀回答者，赤兔情绪管理讲师。极擅处理关系中的负面情绪，针对焦虑、压力、纠结、愤怒、委屈、嫉妒、自卑等情绪问题提供简单可操作的解决方法。其情绪管理文章被超过34万知乎读者收藏。用她自己的话来说，她是“久病成医”，她在父母安排的人生道路上感受到了分裂，也曾在抑郁的泥潭里挣扎过，最终靠着强大的情绪管理力量战胜了困难，活成了自己想要的样子。

　　《不做情绪的奴隶》这本书中对负面情绪的处理方式、人际交往技巧、情商进阶指南等被知乎网友大赞，针对愤怒、委屈、自卑、焦虑、纠结……等等负面情绪，都有专门的文章逐个击破，54000次问答反复验证，实用有效，370000 次知乎收藏认证，帮几十万人疗愈情绪创伤。同时对情商的进阶提供了非常具有实操性的建议。

　　下面就生活中常见的情绪问题进行剖析，帮助指导情绪管理，提高情商。

一、明确情绪边界，不要被别人的情绪困扰

　　生活中最常见的负面情绪大概就是愤怒情绪了。一个产品演示搞砸了，领导会愤怒；家里的玻璃被球砸坏了，家长会愤怒；别人没经我们同意随便翻我们的衣柜包包，我们会愤怒……愤怒如此简单，只是因为我们感受到别人侵犯了我们的界限。

　　产品演示搞砸了，侵犯了领导理想界限；

　　玻璃杯球砸坏了，侵犯了家长的物权界限；

　　别人未经同意随便翻我们的衣柜包包，侵犯了我们的隐私界限；

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　　而我们要做的是明确情绪边界。

　　事情没有按照预想的轨迹发展，我道歉，我弥补，我负责，但是我不接受任何人情绪上的侮辱，尤其是对人格的侮辱。如果一个领导这么做，也充分说明了这个领导的情商不高，不会恰当的表达自己的情绪。对这样的言论我可以不接受。当然为了自己的职位，可以选择倾听但不认同。

　　如果是对方的问题，我也要合理而恰当的表达自己的愤怒，而不是叨叨不休、言语侮辱或拳脚相向。我可以表达自己的感受：“你随便动我的东西我感觉很不爽，下次麻烦你提前跟我商量”，而不是“你随便动我的东西，就是你不对，像小偷一样”。前者是表达自己的感受，可以让对方关注自己的感受，而后者就是对别人人格的侮辱了。

　　当然，表达感受后，还可以跟对方沟通对方以后怎么做能让自己平复情绪，比如“道歉”、“做出承诺或保证”等。

　　明确情绪边界，其实就是“就是论事”，而不是“就事论人”。

　　我的问题我负责，但我不接受多余的情绪。

　　如果是别人的问题，自己也要警惕避免过度的宣泄情绪。

　　记住一点，你的问题你负责，别人的情绪别人负责。要知道，对别人过度的宣泄愤怒的情绪，对事情没有任何的好处。

二、为什么你总是犹豫纠结

　　犹豫纠结的表现是有多条选择，不知道选哪个更好。

　　比如买房子，不清楚买郊区的大房子更好，还是买市区的小房子更好；

　　比如高考报考专业，不清楚学习互联网更好，还是电子商务更好；

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　　而产生犹豫、纠结的根本原因是：层级受限。层级受限的意思就是，在自己当前的水平上，分不出哪一种选择对自己的好处更多些；分不出哪一种选择更适合自己。

　　想买房子，你自己心中是否有一个明确的目标，是投资属性，还是居住属性；是为了交通便利，还是为了学区；能否接受二手房……等等。

　　高考报考专业，是因为自己喜欢，还是为了以后更好找工作；是否考虑过所选专业最近5-10年的动态及发展趋势……等等。

　　“站在一楼，是无法想象五楼的风景的”。

　　如果时间允许，可以自己去调研，去对比，用事实说话，总好过纠结犹豫。

　　满脑子的空想，只会耗费心力。

　　当你不断的往上走，你自然就能够看到你说看不到的风景，自然能够从容的做出决定。

　　可是很多时候，我们往往会后悔，比如：早知道该买郊区的房子的，如今涨翻了；早知道该学习电子商务专业的，如今如此火爆。沉浸在后悔的情绪中，不能让事情往好的方面发生。

　　后悔的根本原因是因为自己决策的底气不足。而当后悔情绪产生后，要学会接受自己的后悔情绪，接受自己的真实水平。在做决策前学会调研、咨询，这样就能提高自己做符合自己需求的决定，降低自己做决策时犹豫纠结的概率，减少自己后悔情绪的发生。

三、如何避免得罪人

　　大部分人得罪人，要么是嘴上得罪人，要么就是做事得罪人。

　　如何说话才能不得罪人呢？就是说肯定的话。当然肯定的话不是说让你阿谀奉承，溜须拍马，而是从事实中找出对方可正面反馈的东西。

　　比如，有个孩子把家里的东西翻的乱七八糟，从大人的角度来看，是孩子给大人造成了无数的负担；但从孩子的角度来看，有可能是孩子具备善于寻找和发现的特点。

　　对一件事情，有好的方面，就有不好的方面，我们不能盲目的放大不好的方面，也不能忽略好的方面。如果能够做到从对方的缺点中发现对方的优点，你的情商绝对蹭蹭上涨。

　　如何做事才能不得罪人呢？就是明确自己的责任边界，跟随核心人物，不必要的时候不要炫耀自己的实力。

　　在任何一个小团体中都会有核心人物。想要不得罪核心人物，就是在入局之前，找到他，并跟随他。不要代替别人做决定——这是大忌。每个人都不喜欢别人越过红线，干预自己的决定。

　　炫耀实力，如果不能给别人创造价值的话，只会引来嫉妒。必定社会上那些高觉悟的人还是相当少的。

　　人的情绪模式不是一天两天形成的，要想有所改变，先要觉知自己的情绪，然后接纳已经发生的事情，努力的修炼自己的情绪模式，做到不以物喜不以己悲，已然算是情绪管理的高手了。但是我们始终要牢记我们管理情绪的目的不是让自己没有同情心，没有道德感，也不是用自己的情绪来伤害他人，而是为了在必要的时候保护自己不受伤害。