经常有姐妹向豆妹抱怨：生完孩子以后，夫妻生活大不如从前，怪罪是“生孩子”让Y道变松了。甚至试图通过“缩Y术”“Y道道整形”等方法重回紧致。

　　豆妹负责任地告诉姐妹们，这些方法都不靠谱！实际上影响双人运动质量的，不只是单纯的Y道松弛，主要原因是盆底肌“变弱了”。

　　盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱，子宫，直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，如控制排泄，维持Y道紧缩度， 增进杏快感等。

　　改善Y道松弛最安全有效的办法，就是做盆底肌修复运动，也叫“凯格尔运动”。

　　“凯格尔运动”是一种方便有效的盆底肌训练方法，长期坚持训练，能改善女性Y道松弛，籽宫脱垂，杏生活障碍等问题。

　　豆妹今天给大家安利一个凯格尔训练器——“娅妮缩阴球”。

　　香港诺兰 娅妮金属缩阴球

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　　“缩Y球”又被称为Y道哑铃，是一种运动保健用具。其原理就是“凯格尔运动”，将缩Y球放入体内后，为了缩Y球保持在Y道内不脱落，反复收缩和放松盆底肌，以达到增强盆底肌，改善盆底功能的目的。

　　接下来就看看实际是怎么操作的吧：

　　“娅妮缩Y球”套盒中有两个蓝色球，两个金色球，两条硅胶连接带。不同的排列组合，重量有所不同，训练过程中可以通过增加重量，锻炼盆底力量。盆底肌弱的女生，可以按照下面五种组合，循序渐进的使用：

　　第一周：先从单个30g金色球开始训练，每天坚持15—30分钟。

　　刚开始使用时，注意涂抹润滑剂在球上，方便进入，在缩Y球上涂抹润滑液后，将缩阴球放入离Y道口1~2公分的位置，有拉线的一头要留在外边，方便取出。缩Y球放入体内后，可以先在室内练习走猫步，这样能夹紧球体。

　　第二周：增加重量，选择单个40g蓝色球训练，每天坚持30分钟。

　　在尝试原地踏步练习缩Y球不掉落的情况下，可以进行慢跑练习，上下楼梯练习，甚至尝试跳跃练习等加强型的场景训练。

　　第三四周：替换上2个30g金色球，做凯格尔运动。

　　首先，选择一个舒适的位置，坐在椅子上或平躺在地板上都可以，只要确保你的臀部和腹部肌肉放松，呼吸顺畅就行。

　　然后，尝试收缩你的盆底肌5秒。如果坚持5秒有点困难，可以先收缩2-3秒。

　　再放松你的盆底肌3-6秒，避免拉伤。放松结束后，开始下一次重复练习，每组做10次，一天内做3-4组。

　　第五六周：增加训练强度，替换成1个30g金色球+1个40g蓝色球。

　　先将小球放入体内，再收缩臀部的肌肉向上提肛，支撑3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

　　第七八周：替换2个40g蓝色球，重复做盆底肌运动。

　　经过前几个阶段的坚持锻炼，Y道松弛能得到明显有效的改善。

　　这时候可以根据自己的身体情况选择最重的蓝色双球，继续坚持不懈的锻炼下去，坚持三个月以上，进行收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好。

　　说在最后：

　　缩Y球还有一个好处，就是提醒你要做“凯格尔运动”，虽然说啥也不放也能进行运动，但是常常会忘记，自从有了这个球以后，看到它就会想起该做运动了。

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