《為什麼要睡覺？》是一本由Matthew Walker著作，天下文化出版的平装图书，本书定价：NT$460，页数：352，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《為什麼要睡覺？》精选点评：

　　●很好的科普读物，介绍了睡眠机制、生命演化上睡眠的意义、睡眠对人类的重要性和怎样调整睡眠习惯。对我最大的启发还是别作死，好好多睡覺～

　　●把我變成睡眠崇拜了

　　●睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了，却还想再吃。睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样。 人类是唯一会在无益的情况下故意剥夺自己睡眠的生物。 睡眠丰富了各种脑功能，包括学习、记忆、做出合理决策与选择的能力。睡眠也慈爱的照顾我们的心理健康，重新校准脑中的情绪回落，让我们第二天能够冷静自若的迎接人际上与心理上的挑战。 在健康三大要素中，睡眠的力量凌驾饮食和运动之上。 要重整大脑与身体健康，我们能做的最有效的一件事，就是睡觉；它是自然之母对抗死亡的最佳行动。 成人的内生近日时钟长度，大约落在24小时又15分钟。与地球的24小时自转周期相去不远。

　　●每晚睡前一边听音乐，一边涂身体乳，音乐和馨香让我满足，偶尔看看歌词，很像每天小小的仪式（大概30min），很少做梦。我的生物钟貌似很准，睡足7个小时自然醒，也没有赖床的习惯。不得不说，早睡是最好的护肤品

　　●帮我梳理且更新了对于睡眠的全面认知，还是不错的，只不过看了这书之后一直对自己说“睡眠太重要睡眠太重要”，以至于最近几个月每天都要睡超过九个小时……

　　●收获了不少关于睡眠的机制原理和有助于睡眠的建议

　　《為什麼要睡覺？》读后感(一)：有睡眠焦虑的不用看了

　　翻了下国外亚马逊的评论，整体还是高的。作睡眠科普确实不错，有失眠症和早起焦虑的人就不用看了，看完更焦虑……这锅也不能甩作者头上，书名说的很清楚。

　　这本书谁推荐不重要，Google和NASA作息暂时和我也没多大关系。就像“快乐教育”出发点虽然好，走着走着就偏了。人在江湖，身不由己……

　　方法类推荐《关灯就睡觉》、《辩证行为疗法》

　　《為什麼要睡覺？》读后感(二)：分享关于「为什么做梦」这一章的读书笔记和想法

　　注：「」内为我自己的想法，其他是对书中内容的简要提炼。

　　1，通过磁振造影扫描，发现人在快速动眼期并开始做梦时，脑部有4个区域活性大为提升：

　　- 枕叶视觉空间区

　　- 运动皮质

　　- 海马体及周遭区域（支持你的自传式记忆）

　　- 杏仁体和扣带回皮质（情绪中心）

　　脑中这些情绪区域在快速动眼期的活性，其实比我们清醒时还高了30%！而额前叶，尤其是左右两侧偶负责理性思考和逻辑决策的区域，明显缺乏活动。

　　「真真是怪不得每次做梦的时候感受到的情绪那么强烈，特别是焦虑，悲伤等负面情绪，完全是清醒时那一点小情绪的疯狂放大版！以前也跟朋友说过，感觉清醒时有理性加持，所以情绪都会被压制，而睡着时感觉理性也休眠了，就只有情绪张牙舞爪地放肆。

　　但是确实不该小觑这些被压抑的情绪，自我感觉理性只是一个自我说服和安慰的过程，并不能完全治愈一些事情给内心带来的伤害。所以梦中的情绪也有一些警示作用。有好几次都是因为梦中的情绪，醒来后我采取了相应的行为去化解。」

根据研究，人在白天清醒时的情绪主题和情绪关注焦点，会有35%到55%出现在夜间做的梦里，强烈而清晰。「所以不是“日有所思，夜有所梦”，而是“日有所感，夜有所梦”。

　　《為什麼要睡覺？》读后感(三)：《为什么要睡觉》【英】马修·沃克

　　2020No.10

　　2.29-3.5（500min）

　　看完书搞个读书笔记搞了三天，当然是不认真的那种。

　　对于睡眠科普而言，算是非常全面而且易读的一本书了，对于一个阅读非虚构占比不到20%的人而言读起来也并无丝毫压力。

　　全书对于睡眠，我们为什么要睡眠，怎么睡眠，睡眠的好处，缺乏睡眠的坏处等等几乎我能想到的和睡眠有关的各种知识都有一个全面且系统的表述。

　　睡眠远比我之前所了解到的更加重要，附录给出了一个改善睡眠的十二项守则，虽然其实算是人尽皆知了，但似乎大家都做不到。

　　好好睡觉！

　　.健康睡眠的十二项守则

1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床； 2、尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时结束； 3、远离咖啡因和尼古丁； 4、避免睡前饮酒； 5、避免太晚吃大餐，喝太多饮料； 6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物； 7、不要在下午三点之后睡午觉； 8、睡前要放松； 9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡； 10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品； 11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键； 12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。

　　LH 2020.3.8

　　《為什麼要睡覺？》读后感(四)：睡觉都有什么好处？

　　听比尔·盖茨推荐完这本书，就一直心向往之，睡觉在我的认知中是一件神秘的事情，还一度幻想过如果可以把睡觉的时间节省下来，那么就可以做更多有意义的事情。看完这本书，搞懂了一些睡眠的内在逻辑，最终要的是知道了睡觉都有什么好处，满足了我的好奇，也指导我重新规划我的日常起居。

　　为什么要睡觉，当然是睡觉有很多好处，要不然人类进化几万年，一直保持着睡觉的基因。其实不止人类，所有的动物都有睡眠，但从这一点看来，睡眠的重要性就不言而喻。但是睡眠到底为什么重要，才是本书的核心。

图片来源于百度，侵删

　　作者强调睡眠和饮食、运动对于人类同样重要。睡眠的对于人的好处，在方方面面，具体如下：

　　睡眠可以有效提升记忆力（学习能力）。在学习之前的睡眠，帮助你的脑准备形成新记忆；在学习之后的睡眠，可以巩固记忆，避免遗忘。中午的小睡同样会帮助记忆，也就是说中午睡觉之后的记忆力会有显著提升。这里的记忆还有我们常说的肌肉记忆，有实验数据表明，睡眠充足的运动员，要比睡眠不足的运动员成绩更优异。

　　睡眠可以有效提高专注力。这个应该大家都深有体会，就是没有睡好的话，很容易注意力分散，听不清、听不懂别人在说什么。有统计数据表明，疲劳驾驶的事故，多过酒驾和吸毒开车相加之和，其中维持19小时未睡觉后的认知缺失程度，和酒驾没有区别。

　　睡眠可以抚平负面情绪，变得更加理性。看到这个好处，我还是有些意外的。通过对比实验，一组是睡眠充足的对照组，一组是睡眠被剥夺的实验组，让他们看同样的图片，你会发现他们对于图片说透露出来的情绪判断不一致。其中实验组会觉得更多的图片是在表达负面情绪。而且研究发现，精神疾病往往伴随着匮乏对的睡眠，比如老年痴呆。

　　睡眠可以减少患病的概率，精神疾病和身体疾病都有效。有统计数据表明，四五十岁以上，每晚睡6个小时以下的人，在一生中心脏病发作的概率，是每晚睡7-8个小时人的200%。另外睡眠匮乏时吃东西，食物无法给我们带来满足感，会直接导致肥胖。还有睡眠缺乏会影响生殖系统，包括男生的睾丸素和女性的经期。以及睡眠匮乏的人，免疫力也会明显偏低。甚至DNA都会受到影响。

图片来源于百度，侵删

　　看到这里，是不是感觉睡眠简直不能再重要，它对于人类的健康、生活、学习，都有无法替代的作用，但是我们往往却很容易忽略它，从而潜移默化的在对自己的身体形成破坏。

　　当然这里说的睡眠的好处，都是自然睡眠的好处，借助外力的睡眠是有百害而无一利的，这里常见的就是吃安眠药。安眠药是从化学层面，对我们的大脑进行干扰，久而久之会形成依赖，破坏我们大脑的平衡。以至于以后不服用安眠药，就会无法入睡。而睡眠质量层面，安眠药的睡眠状态，和自然睡觉的睡眠状态完全不一样，缺乏大量的快速眼动睡眠。

　　如果你意识到睡眠的重要性，接下来要怎么做呢？睡眠的质量和数量同样重要，质量主要表现在每晚睡眠的醒来次数，数量表现在睡眠时长（7-9小时最佳）。那么首先需要养成一个良好的睡眠习惯，按时按点上床和起床，睡前远离手机，睡前1-2小时不要运动，不要饮酒，不要吃大餐；其次有些东西最好不要接触，远离咖啡因和尼古丁，拒绝安眠药；最后就是对睡眠环境的控制，保证睡眠环境的黑暗，保证室内温度适合睡觉。另外如果有条件，建议每天三点前进行午休，半个小时即可。

表情来源于百度，侵删

　　这是一本科普类的书籍，所有的结论都有相关的实验和统计，但有些实验还是缺乏说服力，比如书里面谈到的睡眠长的薪资高，这个实验就不够严谨。但这并不影响睡眠对于我们的的重要性。

　　最后希望大家都重视睡眠，祝愿每人每天都能有一个良好的睡眠。

　　《為什麼要睡覺？》读后感(五)：睡眠的科学

　　这是一本比尔盖茨推荐的书，无意中找到了台版的EPUB文档。如果你仅仅想找一本关于如何快速睡眠技巧的书籍，那这本书并不适合，这是一本略微带有学术味道的书籍。全书分为四个部分，每个部分可以分开独立阅读。

　　第一部分：睡眠是什么？这一部分主要讲解了关于睡眠的科学解释以及内在影响因素。

　　睡眠主要是有两部分影响的：1. 昼夜节律（也叫近日节律，因为这个规律以近似24小时为一个周期，也就是我们俗话说的生物钟的一部分）；2. 腺苷产生的睡眠压力讯号。

　　昼夜节律调节系统的中枢是视交叉上核 ，位于视交叉上方。当日光存在时，日光会被作为优先的讯号来对昼夜节律进行调整。视交叉上核反覆把日夜讯号传送到脑及身体，是透过一种在体内循环的信差，称为褪黑激素（melatonin）。“这个二十四小时周期帮助你决定何时想醒来、何时想去睡觉，还控制其他节律模式，包括你偏好的饮食时间、你的心情和情绪、产生的尿量、身体的核心温度、代谢速率，以及各种激素的释放。”

　　化学物质腺苷（adenosine）在你没睡觉的每一分钟，它的浓度都在持续上升。如果你愈久没睡，就会累积愈多腺苷。腺苷的持续增加，会让人越来越想睡觉，这称为睡眠压力。对于大多数人来说，腺苷的浓度最高峰会发生在醒来后的十二到十六个小时。

　　我们常常通过和咖啡或茶来提神，是因为这些饮品中的咖啡因会抢夺脑中本该接收腺苷的位置（受体），但并不会降低腺苷的浓度。如果一个人使用咖啡因将自己维持到深夜，当肝脏中的酵素将咖啡因消除掉的时候，由于体内积累的腺苷浓度越来越高，高浓度腺苷会将受体团团围住，这会让人觉得能量骤降，非常难以维持清醒，这种现象叫做咖啡因崩溃。

　　人在睡眠的时候，会有两种完全不同的睡眠形式重复循环，睡眠可以根据眼睛活动的特征，把两个睡眠阶段分别称为非快速动眼睡眠（non-rapid eye movement sleep，简称为NREM睡眠），以及快速动眼睡眠（rapid eye movement sleep，简称为REM睡眠）。简单来讲，从清醒到入睡会依次经过快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠。快速动眼期与人做梦相关，因此也被称作梦境睡眠（dream sleep）。非快速动眼睡眠可以区分为四个阶段，分别称为非快速动眼第一到四期；随著期数增加，睡眠深度逐渐提升，因而第三期和第四期就是非快速动眼睡眠中你睡得最深沉的阶段，“深度”定义是叫醒这个人的困难程度，所以比起第一期和第二期，要把一个人从第三期和第四期叫醒比较困难。从快速动眼期到非快速动眼期四期，再到快速动眼期，这一个周期大约为90分钟。有一个著名的APP叫做Sleep Cycle，它的原理就是根据追踪你在入睡时产生的声音来辨别你所处在睡眠的阶段，并在你处于浅睡眠的时候（非快速动眼期一至二期）响铃叫醒你。

　　两种睡眠在夜间轮流发生，前半夜由非快速动眼睡眠为主，后半夜由快速动眼睡眠占上风。睡眠初期比例较高的深度非快速动眼睡眠有一个关键功能，是在淘汰、清除不需要的神经连结。相对的，快速动眼睡眠的做梦阶在后半夜占重要分量，具有加强连结的功能。在初期以非快速动眼期的凿除工作为主，后期则以快速动眼期的精凋细琢与加强连结为主，通过这样的手法，睡眠便能漂亮的处理、解决记忆储存有限的危机。

　　除此之外，这一部分还讲解了不同哺乳动物的睡眠方式，以及人从胎儿到老年不同的睡眠模式。

　　第二部分：为什么我们该睡觉？

　　这一部分讲解了睡眠可以增强记忆，提升学习力；剥夺睡眠会精神产生巨大的影响，例如会得精神病或抑郁症，并使人记忆力减退；此外，睡眠还会对你的心血管系统、血糖控制功能以及生殖系统等产生影响。

　　第三部分：为什么会做梦？

　　这一部分我个人不是很感兴趣，初略扫过，主要讲解了对于梦的不科学以及科学地解释以及梦的作用。

　　第四部分：从安眠药到翻转社会

　　这一部分首先讲解了睡眠，有一种区分法把失眠分成两型。第一型是“入眠困难型失眠”，也就是难以入睡。第二型是“睡眠维持困难型失眠”，难以维持睡眠状态。与失眠症对抗的人，实际上会长期发生这些状况：很难睡着，半夜醒来，早上过早醒来，醒来后很难再度入睡，而且整天觉得精神不济。

　　促成慢性失眠症的两个最常见原因，都是心理方面的：一是情绪上的忧虑，或说担心；另一个原因一是情绪上的苦恼，或说焦虑。一个常见的罪魁祸首是交感神经系统过度活跃。

　　此外，这部分还讲解了在现代社会影响睡眠的几个工作习惯：一、持续的灯光和LED光；二、固定的室温；三、咖啡因（在第2章讨论过）；四、饮酒；五、上班打卡的传统。

　　接下来此书讲解了比安眠药更为有效的治疗睡眠的方法：失眠认知行为治疗（cognitive behavioral therapy for insomnia，简称CBT-I）。CBT-I常见的方法包括：一、建立固定的上床和起床时间，即使周末也一样；二、只有在要睡觉时才躺到床上，避免夜晚较早时在沙发上小憩；三、不要睡不着却一直躺在床上，此时要离开床铺，做一些较舒缓放松的活动，直到睡意恢复；四、如果晚上睡觉有困难，要避免白天的小睡；五、学习在睡前放慢脑袋的运转速度，减少引起焦虑和烦恼的想法产生；六、不要在卧室裡视线所及的地方放置时钟，避免半夜盯着时钟看的焦虑。

　　最后这一部分讲解了睡眠对于整个社会的影响，以及如何运用高科技力量改变睡眠，例如使用智能灯源根据时间调整光线的亮度。