《产后6周定终身》是一本由【法】贝娜黛·德·嘉斯奎著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：75，页数：225，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《产后6周定终身》读后感(一)：“生孩子”对女人的影响

　　因为有考虑明年也要一个宝宝，所以对于母婴，育儿之类的知识想多了解一下。虽然现在看产后六周离我还比较遥远，但是实际上这本书并不是绝对的是生完宝宝的妈妈可以看的。我是被作者的强大所折服的，所以虽然是一本法国人写的产后修复书，我还是当成精华和干货在学习。因为，要知道“坐月子”这件事是中国人特有的习俗，“老外”是不做月子的，其实你在书名也能看出来，产后6周其实就是中国人“做月子”的时间。编辑选择和策划这样的书名，也是在尊重作者。

　　我前面说了作者很强大，很适合这本书，就是因为作者自己本身是一位做盆底肌研究的医生，已经从医30多年了，而且她还是一位瑜伽老师，强大吧，我真的很是佩服自律的人，看到他说制作仙子还坚持授课，培养助产士也好还是瑜伽课也好，真的是一位非常优秀自律的人。

　　最近几年，越来越明白，自律对一个人的重要性，其实时间真的是个好东西，无论天资与否，如果你坚持自律在某个领域奋斗，肯定会有不错的成绩。除了以上2点之外作者 还是3合格孩子的母亲，6个孩子的祖母，所以在养育孩子这方面她也是非常有发言权的。

　　我记得李艾生孩子的时候，产房外的妈妈很心痛而且一直在祈祷是希望李艾生个男孩，不要生女孩。这其中的沉重大概只有生过孩子的母亲才能真的体会。要知道，生孩子是真的走一遍鬼门关。如果生产一切顺利，接下来身体修复，身材恢复才是一个更加漫长的过程。

　　还有一个值得注意的地方是作者作为一个西方的盆底肌方面的专家，并没有全面否定中国的“坐月子”甚至将其中的很多方式方法提供了科学的佐证，这本书，可以理解成是“从最古老的身体调理传统中汲取的智慧，与现在医学紧密结合的结晶。同时也是成千上万人验证过的有效方法”作者这本书在国外很流行，很一定的读者基础，属于是经典作品。

　　从文章内容上来讲，符合我这个好奇者的阅读需要，我很想知道“生产”这件事对女性身体造成的影响也想知道，这个事情的来龙去脉和原理。与很多图片样式的教导不同，这本书写得很详细，很多小的知识点都做了介绍和解释，我读的很有满足感。而且这本书的排版也很令人舒服，读起来赏心悦目。字体字号和行距都很舒服。

　　《产后6周定终身》读后感(二)：“准妈妈”该知道的事

　　身边的朋友陆续结婚，生小孩，大家对于生孩子这件事的认识也从以往的观望变成了自己的亲身经历，听着他们的耳提面命，比起瑜伽，锻炼，塑形这些略微有点“动”的字眼，我听到的更多的是诸如“千万不要让你妈妈和婆婆一起来伺候你”“我婆婆根本就不管我”“孩子太闹了，我晚上都睡不着”“我已经开始脱发了”“每天要喝一大盆鲫鱼汤”感觉要吐了……

　　比起国外，生孩子不做月子的做法，我们中国的孕妇在生产之后，更多的是躺着休息。这种休息是一种近似密不透风的休息，诸如不能吹空调，不可以喝凉水（中国人平日里也不提倡喝冷水）不能洗澡，甚至有些看管的严格的婆婆妈妈还不让孕妇下床。这一切都让这个环节紧张兮兮，我曾经在一个火车卧铺上，听到一个四川的大姐跟我说，她当年坐月子的时候，一天要吃一只老母鸡，炖的肉碎碎的，汤汁全喝掉，所以现在的身体特别好。

　　我并不是要对中国的坐月子大放厥词，我倒是觉得产后修复是一个很大的事情，虽然说因人而异，但是这个期间很可能因为日常动作不当而造成对身体的二次伤害，甚至造成无法弥补的损失，直至影响女性的终身健康。身体是革命的本钱，女人对于产后修复这件事，真的不能掉以轻心，很多女性患上了产后抑郁症，如果我们前期做的准备工作够足的话，在我们精神脆弱的时候，很多细节就能帮上我们的忙。婆婆和母亲对于坐月子的重视其实也是为了让孕妇有个好身体。比如这本书中提到的：从产床上下来的时候，如果我们及时将盆骨位置，用布袋裹紧，后续的恢复工作就会好很多。就是这样的一些细节就是我们常常忽略的。

　　这本书中提到了很多，产后骨盆复位技巧与骨盆带的挑选、产后身体组织康复训练以及夫妻生活恢复的要点与注意事项等，理论与实践并行。因为作者是一位一生，她对于孕妇生产和产后修复有很多的临床经验和理论知识，我想也是因为她的研究方向，他在瑜伽方面也颇有成就，现在还在每天坚持授课。正是因为对这方面有了真的有效的临床经验，所以很想分享给大众，而市场的反馈也给了她回应。

　　生活中学医的人是一小部分，更多的人其实不太了解骨盆的结构和各方面的作用，这本书中对生产过程和身体结构都做了剖析，该书主张从产床上即开始进行产后恢复，在产褥期内养成科学的行为习惯，掌握正确呼吸和科学的锻炼方式来收紧骨盆、恢复腹肌。这是一本很实用很细节的书，推荐给每位“准妈妈”。是的，我觉得这本书，应该看在生娃之前，因为生娃之后，可能精力会被小家伙分散。

　　《产后6周定终身》读后感(三)：女人要抓住每个改变自己的机会

　　每个人有三次改变命运的机会，第一次机会是投胎，第二次机会是读书，第三次机会是婚姻。

　　而女人就相对多了一次机会。

　　女人不仅给了子女生命。而且在生产这个人生最重要的时刻，也是女人的第四次改变自己的机会。

　　究竟为什么这样说呢？这其中有什么奥秘吗？

　　《产后6周定终身》为你详细的进行了解答。

　　作者德嘉斯奎是法国人，国际孕产医学权威，医学博士、认证瑜伽老师、法国运动及孕产类畅销书作家。在多个领域颇有建树，影响力较为广泛。

　　德嘉斯奎结合了40多年临床和教学经验，创造性的提出了女人在生产后第6周产褥期是身体恢复的黄金期，这段时间里身体激素水平急剧变化，身体可塑性很强，通过科学练习能很好地促进体型恢复。

　　读过之后定会受益匪浅。

　　——《产后6周定终身》是一部塑形指导书。

　　每个女人都是伟大的。

　　每个女人都希望拥有曼妙的身材，但是女人为了孕育新生命而牺牲了自己的身材。

　　但是两者真的不可兼得吗？

　　《产后6周定终身》带给你一个两全其美的方法。

　　德嘉斯奎从产床上即开始进行产后恢复，正确呼吸、收紧骨盆、锻炼恢复腹肌，在产褥期内养成科学的行为习惯，避免踏入“毁身材”的雷区，实现在月子期间就做好核心恢复、出了月子就能有腰身的目标。

　　——《产后6周定终身》是一部月子教科书。

　　德嘉斯奎告诉我们，在产后21天，产褥期结束为时间节点。给出了系统而实用的日常训练方法，详尽地为新妈妈在“月子”期间如何保护身体，如何科学产后恢复等提供易行但有效的指导。

　　——《产后6周定终身》是一部心理辅导书。

　　德嘉斯奎向大家详细叙述了产褥期关于器官复位、正确呼吸、预防和避免各种产后疼痛、与宝宝相处、身体放松、盆底肌和腹部肌肉恢复锻炼、和谐性生活等关键话题，结合精美图示，将产后恢复的关键期和关键要素生动清晰地呈现出来，包含了大量的实用技巧、可以融入日常生活的动作要点等，内容深入浅出，易于理解实施。

　　——《产后6周定终身》是一部身体恢复指南。

　　德嘉斯奎告诉大家，产后妈妈的身体组织松散，肌肉力量薄弱，很可能因为日常动作不当而造成对身体的二次伤害，甚至造成无法弥补的损失，直至影响女性的终身健康。

　　在《产后6周定终身》定全方位的辅导之下，能够给各位宝妈从心理到精神，从自身到宝宝以及家庭各个方面都有系统的帮助。

　　感谢译者肖淳能够将这样权威的产后护理类书籍介绍给大家，让广大女性朋友更好的度过生产这个人生重要的阶段。

　　在读过这本书之后，才知道作为一个母亲的不容易。

　　一个女人最爱你的表现就是愿意为你生一个孩子。

　　“女本柔弱，为母则刚”。建议将这本《产后定终身》推荐给身边的需要的女性朋友，更要推荐给男性朋友了解学习一下，努力成为一名暖男，要好好关心、关爱一下身边那个最爱你的女人。

　　《产后6周定终身》读后感(四)：恢复+塑形双管齐下，科学产后恢复的新方法

　　最近看央视一套看到某品牌奶粉广告的一句广告词，“谁说拿起育儿经,就要放下高跟鞋？谁说穿过孕妇装,就撑不起露背装？”用这句广告词来形容《产后6周定终身》这本书其实也毫无违和感。本书结合瑜伽理论，为女人产后恢复提供了另一个途径。

　　女人产后的第一要务，当然是“坐月子”，确保身体各项机能的恢复。“坐月子”，千百年来乃是我国女性生活中的一件大事。女性在生产完后，身体的气血受损，气虚导致血停，瘀血阻滞，正气不足，外则膜理不密，而易感风寒，内则脏腑虚弱，稍有不慎，百病由生，所以产后注重调理是非常必要的，此时就需要“坐月子”。从中医的角度，月子期间总的调养原则是，产后调理的饮食以温热为主，清淡少盐为宜，禁辛辣、油腻、难消化品的食物；若需要进行药物调补，其原则是宜补气血、化瘀滞、调理脾胃。为使产妇得到悉心照料，民间积累着很多习俗。然而，随着社会科学的发达，文化的进步，我们发现其实可以结合塑形练习更加科学地实现产后恢复。

　　与中医理论有所区别，“坐月子”西医医学上称为产褥期，是孕妇经过280天的妊娠，分娩后子宫等生殖器官逐渐恢复到正常这段时间。在产褥期，母体全身各个系统组织器官的解剖和生理变化很大，加上出血和分娩时以及哺育婴儿体力的消耗，致使机体免疫力降低，抗病能力减弱，因而容易催患疾病。本书详述了产褥期关于器官复位、正确呼吸、预防和避免各种产后疼痛、与宝宝相处、身体放松、盆底肌和腹部肌肉恢复锻炼、和谐性生活等方面的方式方法，结合精美图示和速查表，将产后恢复的关键期和关键要素生动清晰地呈现出来，包含了大量的实用技巧、可以融入日常生活的动作要点等，内容深入浅出，易于理解实施。

　　本书的作者德.嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学权威，不仅从事盆底肌相关的研究30多年，而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。她结合40多年临床和教学经验，将传统经验和现代医学相融合，总结出一套科学、系统、权威、有效的核心健康训练体系。在《产后6周定终身》一书中，作者指出，产后6周产褥期是身体恢复的黄金期，这段时间里身体激素水平急剧变化，身体可塑性很强，通过科学练习能很好地促进体型恢复。该书主张从产床上即开始进行产后恢复，正确呼吸、收紧骨盆、锻炼恢复腹肌，在产褥期内养成科学的行为习惯，避免踏入“毁身材”的雷区，实现在月子期间就做好核心恢复、出了月子就能有腰身的目标。

　　最后总结一下《产后6周定终身》，本书是在一定的西医理论基础上，结合瑜伽套路综合整理而成的产后恢复理论著作，比起我们传统的“坐月子”理论，本书在体能恢复的基础上，进一步加强了产后塑形的技能阐述，做到双管齐下，很多恢复手法都是非常新颖而且科学的，能够为女性产后恢复提供一套系统的练习方法。需要注意的是，本书成书主要针对西方人体质，在实施一些产后恢复动作之前，应向考量东西方人的体质特征，适当调整，不能强行实施；或者先征询专业医生的意见，从而更加精准地实施训练恢复，毕竟每个人的体质都不一样，任何方法都无法做到百分百地放之四海而皆准，涉及身体方面的训练务必以安全为前提。

　　《产后6周定终身》读后感(五)：产后也可以有好身材

　　现代文明飞速发展，人们的生育观念也在发生着非常大的变化，比如说产前检查、产中保养、产后恢复等等都有许多讲究，都有科学的指导。这些新知识新观念，伴随着现代科技的飞速发展和人类在生育领域的科学研究和经验积累而出现。随着国家提倡生二胎的号召，越来越多的新婚夫妇、育龄夫妇开始准备“造人”计划，开始准备生育有关的知识学习和身体等各方面的准备。这是现代文明的巨大进步。父母的观念和准备越充分，孕育健康孩子的几率就越大，对家庭、对社会、对国家的贡献的也就越大。

　　对于一个系统的孕育周期而言，不管是有经验的父母还是第一胎的妇女，他们的准备，包括理论知识的准备、日常护理的准备、营养的准备等等都是很丰富的。相比较而言，对于产后如何恢复甚至塑造更好的身材，许多人认为是根本不可能的，因为生产就一定会改变身体结构，而这是不可逆转的。在这样观念的引导下，许多生完孩子的母亲，忽视了对产后的身体恢复和体型的塑造，造成了后期难以挽回的遗憾。

　　实际上，许多人认为的产后身体结构发生很大的改变是很难恢复的，比如，胯部变宽是不可改变的事实，但是只要你愿意，只要你相信，利用科学的方法加上科学的锻炼，一定能够塑形成功，甚至还可能比产前拥有更加完美的身材。因为这已经不是梦了，在科学的方法和科学的锻炼指导下，许多欧美育龄女士在产后通过自身的努力，获得了与产前一样的身材，甚至借助科学的方法，较之产前，拥有了更加完美的身材。这是怎样做到的？原来奥秘就在这本《产后6周定终身》里。

　　《产后6周定终身》是由法国孕产权威德嘉斯奎医生所著。德嘉斯奎医生也是瑜伽老师，尤其擅长将人体力学，传统经验和现代医学相结合。她在40多年的临床和教学经验基础上不断总结出一套科学、系统、权威、有效的产后恢复方法，并培训了超过80%的法国孕产医护人员。在德嘉斯奎医生和经她培训过的专业人士推动下，这套产后恢复方法在法语世界被广泛推崇，让千万妈妈从中受益。于是，你如果遵循本书的方法，在德嘉斯奎医生的指导下，利用最小的环境和条件，就能够达到最佳的锻炼塑身效果，从而为产后塑造一个健康而完美的身体。

　　德嘉斯奎医生医生用自己风雨的临床实践和千万妈妈的成功经验，为我们中国的妈妈带来了身体解放的革命。这本书所教你的不仅使锻炼和恢复完美身材的方法，我觉得更是锻炼甚至重塑了你对声明的看法。有人说，人在生育后，就会很容易患上抑郁症，但是在德嘉斯奎医生这里，在《产后6周定终身》这里，是不会出现的。

　　德嘉斯奎医生借助从现代医学和瑜伽修习中获得的智慧，为千万妈妈从身体到思想，都来了一次深度的革新性的指导。借助这本书，作为一个刚生育不久的妈妈，你就完全可以在6周内塑造出令人不敢相信的身材和健康自信的生活状态。这可以说是革命性的改变了。

　　在本书里，你不仅可以科学认识产后身体的真实状态，明白这个时候身体的可塑性是非常强的，并且通过德嘉斯奎医生关于器官复位、正确呼吸、预防和避免各种产后疼痛、与宝宝相处、身体放松、盆底肌和腹部肌肉恢复锻炼等常见话题的讲解和示范，你一定能够重塑一个健康、美丽又自信的自己。

　　《产后6周定终身》读后感(六)：产后恢复

　　作为已经有一个娃了的，即将迎来第二个的宝妈，想说，女人就该对自己好一点，不能因为忙，因为累，因为麻烦而忽略一些东西，直到来不及的时候后悔是没有用的。

　　成为孩子妈了，也许就无法过得像之前那样随心所欲，也会缺少很多自己的放空时间，社交时间。但是对自己的健康，无论再怎么忙，再如何的为家牺牲，也应该对它有足够的重视。

　　而中国的产科医院，因为人口，因为国情，总是无法将孕妇，产妇生活中所需注意的点一一为你说清点明，即便是说了，那些哺乳期的产妇，也会因为这样或者那样的原因，将那些注意点人为的忽略掉，直到之后病痛上身，才开始懊悔，之前的种种。人总在失去健康之后才来后悔之前的曾经拥有以及不懂珍惜。

　　此时，出现这么一本《产后6周定终身》的书，一本关注产妇身体健康，帮助产妇身心恢复的书，就非常有必要了。待产的妈妈，可以看看在之后自己所需要面临的一些问题，提前做好准备；月子期的妈妈，可以一边跟着学习恢复，一边也打发下，啥也不能干的窘境；当然需要照顾产妇的爸爸、婆婆，也可以学习下，不要忽略了自己的老婆、儿媳，为自己亲人恢复提供一些帮助，而不是作为猪队友，别嫌弃。

　　有些年轻的妈妈，总是一脸鄙夷的否定，自己母亲婆婆对她们说的祖祖辈辈传下来的月子注意事项，总认为是封建迷信，而事实是能被一直牢记口口相传所记忆的总是有那么几分道理，不能因为长辈的不知原由而一味的否认它的正确性。

　　很喜欢作者，贝娜黛在书中，对于一些传统的产后护理知识的认可，以及对其原理的解释，让年轻的父母对自己父母的认知产生一点点的认同，而不是一味的反对；也喜欢，作者在每提出一种护理或者说练习方法时，对其作用的阐述，让我们能从不重视中，找回一丝对健康护理的坚持，即便是有时候会被认为是危言耸听，但也比事后懊悔来的美满很多。

　　比如其对假胸式呼吸的练习作用时，她的插图告诉我们，在孩子的旁边我们就可以做到，不需要特别的腾空间，找时间；比如他的左右，促进排液，不管是新陈代谢还是乳汁分泌，甚至是排便以及恶露的分泌，还有妊娠期的水肿，痔疮也有一定的缓解作用。

　　在书中，作者教导我们的护理方法时，一直让我们牢记的，阴道是中空的管道，内脏器官是“悬挂”着可移动位置的，而不是固定在骨架上。也让我们对自己的健康有一点危机的意识，女性产后的身体也就是一个空空的虚架子，需要后期的一点点练习，使它一点点稳固黏连。

　　在作者的书中，不仅讲述了产后肌肉的变化有养护，也提到骨头的各种变化和移位，在书中，她让我们，通过不同的瑜伽动作，去修正骨头的位置，减少疼痛的产生。

　　在产后月子期，我们照顾自己的同时，也在陪伴孩子度过他来到这个世界的第一个月，在书中，我们不仅能学习照顾自己的方式，也涵盖了照顾孩子，陪伴孩子的一些姿势，或许，在这个月子期，我们不能看电视，看手机，但是，我们在闲暇时看看书，从书中学习一些照顾孩子的知识，比如喂奶、洗澡、拥抱孩子。

　　在书的最后，贝娜黛为我们总结了书中，最为主要的几个练习的时间点，当你没什么心情与时间看完一本书时，翻翻这最后几页的速查表，为自己的健康尽一份绵薄之力吧！

　　《产后6周定终身》读后感(七)：不要错过产后六周的恢复关键期

　　一幅画能否变身令人赞叹的作品，描绘过程中的“形”很重要；一个孩子能否变成父母心中出人头地的理想状态，幼时的启蒙教育也起了至高的作业；而孕妇生产之后如何更好的变成一位令人惊叹、羡慕的“好”妈妈，在产后六周便可以起到决定性的作用。 当代人，不少的产前忧郁和产后抑郁，突然之间一个可可爱爱的小婴儿就这样呱呱坠地，而自己却不知道该要怎样去应对。书中介绍了这些令人烦恼的事情，也在某种程度上缓和了人们的情绪一并不是只有你才会出现这样的情况，放松心情，接待你的小天使。

　　《产后六周定终身》这本书是由法国作家贝娜黛.德.嘉斯奎所著作的，作为医生，她从事盆底肌相关研究已经30多年了；作为瑜伽老师，更是超过了40年的教龄；而作为母亲，她已经儿孙满堂。在各种大数据的前提下，她的书籍无疑是我们这些迷途路上的灯塔。书中无微不至的介绍了生活中的我们需要注意的事项，也在医者的角度提出了专业的训练恢复计划，一边安抚情绪一边指导成为更加出色的妈妈。

　　作为我个人来说，其实读到这本书有些晚了，因为我家宝宝已经三岁了，所以我算是很遗憾的错过了这个让自己身体恢复的关键期。但看到这本书的书名时，我就特别感兴趣，虽然明知已经过了这个阶段，但还是忍不住好奇这六周时间是如何决定终身的，同时也想知道曾经处在这个阶段的自己，陷入了怎样的误区，有哪些方面做的还不错，是否还有弥补的可能，不过大概最大的弥补机会就是再生个娃，然后再经历一次产后六周的关键期吧。

　　整本书的内容是非常丰富的，虽然是在法语世界更加流行，但书中的内容也有些地方与中国传统的坐月子不谋而合，虽然我坐月子的时候并不知道这个阶段有如此重要的意义，但所幸月子期间一直还算心情比较愉快，休息也比较足，喂奶姿势还算正确，也很少抱宝宝，所以虽然运动方面几乎很少，但我也得到了很好的休息，也就没怎么对身体造成更多的负面影响。

　　书中的各章节分别从几个方面入手，告诉初产妇应该怎样来帮助自己更好地恢复身体状态，先讲理论后讲实践，读来也是比较浅显易懂，只是因为自己已经过了这个阶段，所以读书的时候就没有实际操练书中的各种方法了，但要是以后生二宝的话，我是一定要试试书中的方法的。

　　作者介绍的这些方法，分别从器官复位、呼吸、各种产后疼痛、照顾新生宝宝、放松身体、腹肌重建和恢复运动以及恢复性生活多方面入手，很全面的告诉读者在产后的六周，应该用怎样的方式来帮助身体恢复，配合生动的插图，看起来也更直观。而这些内容，其实大部分也都是我自己刚生完孩子之后想要了解的，只是那时候还没能看到这本书，所以大部分都是听从医生护士的建议，也有一些自己在网上查找的。而我当时陷入的最大误区就是以为剖腹产在月子里是最好不要运动的，所以几乎没有什么运动量，更别说做一些简单的帮助身体恢复的运动，所以现在的身材也是挺一言难尽的。如果时光能够倒流，我大概是会跟着这本书的方法，做一些适当的运动，也许现在也就不会这么为身材发愁了吧。

　　也正因为自己的切身经历，所以我更觉得这本书是一本非常适合准妈妈们阅读的，在生孩子之前读到这本书，也能缓解产后的紧张感，能够更从容地应对小生命的到来，以及制定更适合自己的身体恢复计划，也就不会错过这样一个让自己身体尽快恢复的关键时期，总而言之，这是一本让我感觉到相见恨晚的好书。

　　《产后6周定终身》读后感(八)：坐好月子，幸福一生

　　女性朋友都会面临生育的问题，而生育又不仅仅是生育了一个孩子这么简单，而是自己的身体重新做回一个婴儿，各种脏器被挤到挪位，要一个半月才能恢复。 这也是坐月子的重要性，但现在的女性都非常讨厌繁文缛节旧时做月子的一些旧习，喜欢反其道而行之，殊不知这是对自己身体的不爱惜，之后落下病根才悔之晚矣。 为什么会有那么多坐月子的禁忌？是因为在月子期间身体没有得到很好的恢复的那些女性都变得病痛终生，毫无幸福可言。于是人们为了防止这种情况发生，就发明了各种禁忌。虽然这些禁忌与讲究并不全是可取，但至少说明了月子并不是不想坐就能不坐的，等过后留下病痛就无回天之力了。 所以，纠正现在女性朋友过于乐观的态度和过去传统女性对月子的讳莫如深，这本《产后6周定终身》详细讲述了我们为什么要坐月子，如何能使自己移位的脏器得以回归到正确的位置，帮我们快速回到紧致的妙曼身材。 这本书的作者是法国医生贝娜黛·德·嘉斯奎医学博士，她是3个孩子的母亲，也是6个孙子的祖母。贝娜黛是国际知名孕产专家，作为医生和瑜伽老师，她根据其40多年的临床和教学经验，致力于纠正生产前、分娩和生产后的生物力学错误，结合呼吸和体姿来指导核心力量恢复。 自2000年以来，80%以上的法国孕产机构都接受过贝娜黛的培训，她本人经常受邀于各国电台、电视台，为听众、观众们答疑解惑。这本书由法国新闻学学士及传播学硕士肖淳、一位二宝妈妈翻译，对我们现在许多女性朋友了解现代科学产后恢复有很大帮助。 里面讲到的两个方法我觉得超级实用，一个是假胸式呼吸，一个是强化盆底肌群。 我们在生产后只能躺在床上，但假胸式呼吸能帮我们快速提升下垂的脏器，使它们回归到正确的位置，避免尿失禁、子宫下垂等。 假式呼吸是在吸气时，横膈膜会下降并向下推动腹腔内的所有组织器官，盆底组织也会向下移动。与此同时，腹部肌肉伸展，腹腔“鼓起”。我们能观察到“腹箱”高度的降低，虽然下降的盆底组织一定程度上抵消了降低的总体幅度，但“腹箱”的围度还是朝前明显增加了。 假式呼吸时呼气则是相反的：腹部肌肉会“收紧”，横隔膜与盆底肌同时向上运动。“腹箱”的高度增加，但围度减小。 呼气，实质上讲是“提升”和“收紧”。正确的呼气会让头顶向上伸展，身体组织向上方提升。呼气时我们的身体在进行两方面的运动：自下至上的提升，以及腹部维度的收紧。如果此时身体处于平静的状态，呼气动作做得正确的话，腹腔内的压力会变得非常小。 假胸式呼吸可以变换各种姿势，达到锻炼盆底肌群的作用。如 凹背式 仰卧，将脖子伸直，对身体尽量拉伸。双手交叉放在头下，你的呼吸模式将自动变成腹式呼吸。时不时地收紧盆底肌，呼气，然后屏住呼吸，收紧下巴，将头向手的方向压下去。 凸背式 在同一卧姿下，双手背靠背放在脸部上方，手臂向天花板延伸。呼气，屏住，将手伸向天花板，同时将头部朝地面按压，下巴收紧。 尽力收肚子 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。将一只脚放在另一条腿的膝盖上，双手抵住此侧膝盖，指尖朝向地板，肘部朝向天花板。呼气直到体内空气排空，然后收紧下巴屏住呼吸，将头部压向地板并让双肘彼此靠拢。 半桥式 躺下，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，颈部充分伸展。如果想要更大程度地伸展身体，可以在你身前放一把椅子。 夹尾猫式 下臂部稍微向前收，姿势如同猫将尾巴夹在两腿之间。如果有必要，捏住你的鼻子进行假胸式呼吸以避免吸入空气，下巴收紧，将颈部向后移动。 颈部对齐 在将腹内空气排空后，下巴收紧，颈部与脊柱在一条直线上，头颈部向上抬伸。 手撑大腿式 曲膝，双手反手摁在膝盖上，头下垂身体前倾。 家具支撑 双前臂交抱放在家具上，前额至于双臂之上，臀部后拉，晃动身体，在这个姿势下进行假胸式呼吸练习。 猫式 把四肢着地作为准备动作，猫势时将肘部放在四肢着地时手腕的位置。“指尖抓地”，将臀部后拉，额头贴在地面上，左右晃动一下身体，然后开始假胸式呼吸。 侧面拉伸 把四肢着地式作为准备动作，向前移动左膝，左肘放在地上，将右手成弧形向前推。此时呼气能很好地按摩得到了充分拉伸的右侧身体。 在左侧重复同样的动作。 以上便是盆底肌群练习的各种方法。我们知道女性生产后大多都会产生腰痛、坐骨神经痛、背痛等，怀孕期间大多的重量都承载在腰间，使腰间的骨头和肌肉都变得相当脆弱，如果能够在月子期间使这些肌肉得到有效的锻炼，就会免除一生的病痛。否则，其患无穷，因为目前根本就没有治愈的办法。 女性做妈妈，是一个非常幸福也是非常痛苦的时刻，我们一定要为自己好好打点，为了孩子，也应该留给自己一个明媚的后天。《产后6周定终身》，能够帮助你度过这个非常危险又非常敏感的时期，帮你重回自己的春天。

　　《产后6周定终身》读后感(九)：孕产妇必看书之最

　　如果你是宝妈，相信你曾并现在还有身材走样的痛苦。身体无论如何也不再像少女般如初。也许还会伴随偶尔的疼痛，无论是剖宫产还是顺产，不能否认的是给我们身体带来了一定程度上的改变，胯部变宽是不可改变的事实。没读这本书之前，我以为这就是产妇的宿命，当妈妈的代价，可看了这本书才知道，其实这些都是可以恢复的，只是我们错过了将器官恢复原位的最佳时间，错过既是一辈子。

　　所以我推荐所有女性朋友们，如果你是产妇，那么看到它时也许已经晚了，而如果你是孕妇和备孕期，那么则会受益终身。那你会问了，它究竟有什么魔力让我们必须去看并且照着做呢？那么首先我们先来了解下作者。 法国贝娜黛·德·嘉斯奎是国际上知名孕产专家，她作为医生从事盆底相关的研究已经30多年了（所以请相信她的专业程度），作为瑜伽老师更是有超过40年的教龄（其中大量的恢复动作都是可靠并可信的）。同时，作为3个孩子的妈妈和6个孩子的祖母，她既有个人微观层面的深切体会，更有从业数十年、在全世界各大洲讲座教学的宏观认知。以她命名的学院培训了全法国超过80%的助产士。可谓是成就卓然。这本书从2009年出版后，也是一版再版，被翻译成日文、意大利文、英文等，改变了成千上万妈妈的命运。

　　《产后6周定终身》，最重要的当然是产后的6周“黄金”恢复期。我们有必要进行盆底肌康复训练，重建腹部力量，防止骨盆底部变宽。这里针对剖宫产和顺产的宝妈，做出来相应的“收紧”训练，不难，贵在坚持。其中还结合了呼吸法来指导核心力量的恢复，很容易做到。

　　“过去的”不一定就是“过时的”。难能可贵的是，作者没有像其他外国书籍里摒弃一切传统的调理方法，而是取其精华再结合现代医学、解剖学，制定出一套在家里就能做的方案。理论与现在器械治疗异曲同工，类似传统裹腹带，主要是防止腰部弯曲，受到损伤。这里说一下，宝妈产后一定要用专业的裹腹带，它能让你的腹部得到良好的支撑，以柔软舒适为主，降低腹部变形的风险。

　　书中不仅针对产妇身体修复做了很多讲解和实质性的操作，还对宝宝的相关知识加以解说。如宝宝洗澡时并不像我们从前那样，给脱光光，而是要护住肚子，这样他才会有安全感，不会哭闹。等等一系列的知识点，无非是让准妈妈有个良好的精神状态和不易疲劳的身体，以最佳的状态面对初为人母的手忙脚乱。

　　其中最为特别的也是大家都刻意回避的隐私——恢复性生活，这本书中毫不避讳的，从专业的角度详细的阐述，让我们那些想问不敢问，想解决无头苍蝇一样的心理得到最终答案，这也是这本书的一大亮点（读了那么多孕产妇系列的书，只有这本对此做出了详细且大胆的言谈）。什么时候恢复性生活，女性突然的冷淡是正常还是不正常，什么会引起疼痛，该如何避免，什么体位会对女性造成伤害等等，书中都给出了答案，并图文并茂的，将合理的对女性有益的姿势，毫不避讳的展示出来，只要是对我们有帮助的，态度端正，大家就别不好意思啦！突然想到中国的孕产妇系列书，肯定不会如此大方的解说，就像生理课，老师总是讲的很扭捏一样！

　　这本书强烈推荐大家，看了不会后悔，不看是损失，让我们关爱自己，从这本书做起！

　　《产后6周定终身》读后感(十)：产后恢复很重要

　　对于大多数女性来说生孩子是人生中一定会有的一段经历，但并不是所有女性都能清楚产后应该如何护理。很多女性对于生孩子这件事也是怀着担忧和焦虑的心情，能缓解这种负面情绪最基本的方法就是多多了解这方面的知识。

　　因为家里人正在备孕，我才接触到《产后6周定终身》这本书。这本书第一次出版是在2009年，十年里再版多次。作者是法国的孕产权威德嘉斯奎医生，她总结了一套科学有效的产后恢复方法，在书中很细致的讲了产后身体恢复的相关知识。对于产后护理这方面，一些大家普遍认知的理念可能并不是科学的，相对于一些传统的思想，我们更需要的是科学的指导，千万别让不科学的理念影响了身体健康。

　　常听老人说“生孩子是女人的一道坎”，很多女性对于生产抱着恐惧的心理，一个人对于未知的事情总是会怀有恐惧、担忧、焦虑的负面情绪。每一个在准备怀孕或是已经怀孕的女性朋友和她的家人都应该对孕产知识有充分的了解，当了解足够多做足了准备的时候，对于孕产怀有的焦虑也会减少，对于生产和产后恢复都十分有利。

　　德嘉斯奎医生提出并普及了“产后恢复从产床上就应该开始”的概念。在产妇生产后的一周内，产后21天，产褥期结束为时间节点，德嘉斯奎医生都给出了系统且实用的训练方法。这些内容在我看来是每个女性朋友都十分需要的，产妇在生产后身体是极为虚弱的，月子期这个时间段是产妇恢复身体的重要阶段，缺乏科学的指导可能会更影响身体健康。

　　我自己本身对于孕产知识了解的很少，为了正在备孕的家人才去看了很多孕产的书，这本书是我读了之后觉得很受益的一本。在书中德嘉斯奎医生讲了很多产后恢复的内容，涵盖产褥期关于器官复位、正确呼吸、预防和避免产后疼痛、如何与宝宝相处、和谐性生活等关键话题。有很多内容是我不曾关注过的，补充了我在孕产知识方面的空白区。

　　大多数人对于产后恢复的关注点都是月子期怎么吃，忽略掉对于体型恢复的关注。德嘉斯奎医生在书中提到过产后6周产褥期是身体恢复的黄金期，在这个时间里产妇的身体可塑性很强，但是因为产妇的身体组织松散，肌肉也缺乏力量，很可能会因为日常动作不当对身体产生二次伤害，这些都是我们应该注意的。

　　我最喜欢这本书的一点就是这本书有精美的图示配合文字内容，将产后恢复的关键期清晰地呈现出来，而且这些内容都是可以融入到日常生活中的。喜欢这本书的另一个理由就是这本书的内容易于理解实施，不像看医学丛书那样枯燥，书中的内容深入浅出对于没有医学知识理解的普通人来说，这本书很好理解，更容易跟着它去锻炼。

　　女性朋友在怀孕之后，老一辈儿人可能会来教你如何去做，但肯定不会有书中的内容详细，很多的说法也不甚科学。月子期时对于女人来说是十分关键的，此时虚弱的身体急需恢复，但如果因为错误的理念或是日常生活中的不注意影响身体健康就得不偿失了。

　　女人在成为母亲之后，转变的不仅是身份还有心理，在这段时间里更需要家人的陪伴和帮助。我觉得这本书不仅女性朋友需要，她的家人也同样需要，推荐大家去读一下这本书。