《吃掉情绪？》是一本由[英]茱莉亚·巴克罗伊著作，格致出版社出版的平装图书，本书定价：48，页数：245，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《吃掉情绪？》读后感(一)：吃与管理自我

　　本书给读者提供了独特的视角去审视食物与人的关系：管理自己的生活。如何管理自己的生活表现在每一天我们选择怎样过，怎样面对生活、工作、学习中出现的或大或小的问题。

　　这本关于食物与情绪的书能为你及时觉察、识别与解决问题，提供新的视角与理解，并且有助于你的日常生活，让你有所启发，找到更好、更合适的应对方式来过好每一天。

　　《吃掉情绪？》读后感(二)：吃掉的真的不仅仅是食物

进食行为是一种应对自己情绪的方式，让我更好的理解了自己某种程度上的情绪背后想要传递的真实意义。从而看到自己，接纳自己，并且善待自己。一个人读此书只映照出自己的回忆，一群伙伴一起读书却拥有了彼此的故事和联结。

最有共鸣的那句话：我们与自己联结的方式——我们对待自己是友善还是容易自我批判，是友好的还是带有敌意的——会影响我们克服人生难题的能力，以及内心的幸福感。——吉尔伯特：《同情心》

　　《吃掉情绪？》读后感(三)：《吃掉情绪》读后二三言

　　感觉这本书很棒，轻松又治愈 它的排版很清晰，封面让人想起贪吃蛇，这和它的书名《吃掉情绪》不谋而合，内页设计就像手帐，让人觉得文艺范十足 它主要针对的是那些没有满足进食障碍诊断的人，他们可能与吃的有一些奇妙的缘分。这不由地让我想起自己想看这本书的原因，有一段时间自己的情绪不好，然后就会吃很多东西，但是无论多少东西都无法让自己感受到满足和开心。我现在回想起来，它可能与我的一些内在需求有关，感觉非常有趣。那段经历给了我很好的警戒，这让我现在是慎重而认真地对待自己的食物，哪怕是简单煮个面也要加鸡蛋和青菜，弄得丰盛而可口。如果你有过跟我一样的体验，那么这本书很适合你。

　　书的内容探索了食物与文化、家庭、养育方式的关系。也让人看到了在回避食物与暴饮暴食这些进食问题背后的性、爱、女性成长、男性自尊等方面的需求，例子十分动人，语气平和，娓娓道来。

　　嗯，现在看小说往往会看到很多惊天动地的书名，仿佛不这样就无法吸引到读者，但最终吸引读者和小说一起走下去的，往往是内在的共鸣。这本书虽然并非小说，但是总会有一些段落让你想起你听到的看到的遇到的事情，将其与生活融会贯通，细细品味与自己的关系，伴着温暖的读书灯，也是一段惬意的过程。

　　《吃掉情绪？》读后感(四)：弃捐莫复道，努力加餐饭 ——当我们吃东西时，是因为饿了吗？

《古诗十九首》里收录过一首非常有名的送别诗《行行重行行》，诗的最后一句说道——弃捐莫复道，努力加餐饭。什么意思呢？说的就是其余的我也不再说了，你一定要好好吃饭，多吃，保重！在过去，最重要的事儿，莫过于吃饭了，古来有言，民以食为天。一个家庭能衣食无忧，那就基本小康了。在现代，吃不饱仿佛离我们的距离比较远，随之而来的烦恼反倒是吃得太饱。

《吃掉情绪》这本书原来被叫做——eat your heart ，可谓是一语双关。吃，这种人类的原始表达，我们一日三餐，睁开眼就要吃，这除了是我们的生理需求以外，还和我们生活中的许许多多息息相关。我们过节要吃特定的食物，端午节要吃粽子，中秋节要吃月饼，国外的感恩节要吃火鸡，过生日要吃蛋糕，几乎任何节日都有对应的食物。此外，我们高兴了要吃，聚会要吃，搬家请客要吃，升职加薪要吃，休闲下午茶要吃，加班夜宵也要吃。吃可以说是一件常常被提起的事，我们食物充盈，想吃就吃。可你有没有想过，当我们吃东西时，我们真的饿了吗？还是说，只是因为有食物在手边，我们就把它们塞到嘴里？而50年前，我们甚至看不到有人在公共场合吃喝。

这本书里，提到了这些问题，供我们寻找答案。我们无时不刻的进食，之所以能实现，当然是因为食物不再是稀缺资源，在我们这个时代，食物太容易得到了。记得前几天去看《1917》的时候，有一个镜头，给我留下了极大的印象，主角从兜里拿出一个布包，层层叠叠，然后拿出一块食物塞进嘴里，然后又折成极小的小块儿放进兜里，他在充饥，整部电影他经历了超过24小时，他只吃了一次东西（后面还喝过一次牛奶），那是一战的英国。食物稀缺，人人都食不果腹，在温饱线挣扎。而现在呢，一日三餐不再是一筹莫展，相反的，我们还造成了食物的浪费，有三分之一的水果和蔬菜因为表面不好看被扔掉，我们不喜欢或不再需要扔掉的食物又有三分之一，我们吃的是精细的那三分之一，可就是这样，极大丰富的食物，还是让我们生病了——失调性进食。

本书可以说对很多人都会有帮助，我们或多或少都有这样的问题，失调性进食问题就发生在我们身边，甚至发生在我们自己身上，只是我们从未注意过，这原来是一种病态。读了书中的那些案例，你可能会一下联想到很多，并且会尝试着一个新的开始。书中尤其提到了，失调性进食对女性的影响。我们几乎一辈子都在感受来自食物的慰藉，食物让我们的大脑感觉自我良好，让我们觉得自己在尽力照顾自己。而女性在家庭中的独特地位，更是体现在了和食物的关系上。首先，女性是购买和烹饪食物的主体，同时限制自身对食物的摄取，让自己挨饿的同时，还竭力去照顾家中的其他成员进食，女性被要求照顾好所有的人，除了她自己，她们脑海中有禁止食用的清单存在。

食物的易得性和我们一遇到事情就无所适从，找不到出口，让我们频频转向食物的怀抱，这是特定时代带来的特定烦恼，毕竟在原始社会，我们遭遇什么的时候，要想要点儿东西塞到嘴里纾解压力是一件难于登天的事情，更实际的可能是出去走上一天。那么，当我们并不饿的时候，把食物送到嘴边的时候，我们是不是该停下呢？

　　《吃掉情绪？》读后感(五)：食物与情绪的斗争

民以食为天，食物是人赖以生存的基本物质。远古时代，食物是决定生死存亡并由此产生战争的重要因素。马斯洛需要层次理论的第一需要生理需要，就包括食物的需要，它在人的需要中最重要，最有力量。

随着社会高速发展，物质产品极大丰富，食物已经各式各样，多的数不胜数。人们可以自由选择吃什么，吃多少，什么时候吃。吃或不吃，你就在那里，身体的你还是你，可是情绪或许已经不再是原来的你。现在社会中，有的人已经从用食物填饱肚子，改变成了用食物调节情绪。根据《精神疾病诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5），贪食症的诊断标准包括：不可抗拒的食欲和暴食、存在代偿行为、病理性怕胖和过分关注体重等。根据暴食及不适当代偿行为发生的频率，贪食症被进一步划分为轻、中、重、极重四个等级，3个月内平均每周1-3次为轻度，4-7次为中度，8-13次为重度，超过14次则为极重度患病，即每天平均暴食及不适当代偿超过2次。该病症发病年龄集中于13-25岁，女性患病率约为男性的10倍。

《柳叶刀》杂志2016年8月的文章《Top 10 research priorities for eating disorders》中提到，根据最近的一次调查，欧盟有2000万人患有进食障碍，每年约有1万亿欧元（约合7.5万亿人民币）的经济支出。北京大学第六医院进食障碍诊疗中心介绍，进食障碍的患病率在我国有着逐年上升的趋势。以住院患者为例，1988-2000年间，北大六院收治进食障碍患者51 例，平均每年收治患者3.9 例；2001-2005年间，收治进食障碍住院患者总数达104 例；之后进食障碍住院患者逐年增加，由每年几十例增加到百例左右，目前北大六院每年住院患者超过200例。

《吃掉情绪？和食物的斗争》基于多年的临床实践以及相关领域的研究，向读者提供了最新最专业的建议。通过作者治疗过的实例向读者介绍了紊乱的进食行为是如何产生的，怎样对待进食障碍，大量切实可行的通俗易懂的方法，给读者提供了自我反思的模板。阅读本书，可以了解自己与食物的关系、情绪与食物的关系、自己与原生家庭的关系、甚至与重要他人的依恋关系等，经过自我探索，逐渐发展出健康的进食习惯，用良好的情绪状态去生活、工作和学习。

食物反应一个人的生活质量，反应一个人的生活态度，本书给读者提供了独特的视角去审视食物与人的关系：管理自己的生活。如何管理自己的生活表现在每一天我们选择怎样过，怎样面对生活、工作、学习中出现的或大或小的问题。管理生活可以从小时候回溯，比如小时候我们与父母建立的依恋关系，当我们饥饿的时候，父母是否及时的关注并满足了我们的生理需求，决定了小时候发展出来的亲密关系是否值得信任。如果从来没有被恰当的关注过、没有被抚慰过，有需求的时候没有得到过帮助，就可能产生负面情绪，在长大后或成年后，都可能难以处理自己的情绪，甚至会有负性情绪反应，就可能通过暴饭暴食的应对策略去调整自己，也可能通过厌食解决自己当下的苦闷。

当然，无论是贪食还是厌食，这种应对策略在管理自己生活中都是不妥当的，需要认识到当下我们的情绪，认识到我们的关系层面哪个地方出现了问题，作者告诉读者可以运用认知行为疗法去梳理、去觉察、去解决认知问题，就会找到问题的症结。引起情绪的事件只是一个客观事实，并不是引起我们情绪变化的直接原因，情绪变化是由我们对事件的看法、态度、认识引起的，然后再产生了“吃”或“不吃”的行为，用这样的行动去“调整”当下的情绪。当陷入这样的负性认知三角中时，进食障碍的人就更难以自拔。所以解决困惑的问题，先从认知去调整，或许可以单刀直入，直捣“黄龙”。

认清自己，享受食物带给味觉的刺激，让食物成为点缀生活的甜点，提升生活品质，愉悦身心健康。

　　《吃掉情绪？》读后感(六)：你是个情绪进食者吗？

　　也不知道是什么时候开始，决定一个人是不是有气质和好看的，决定了这个人是不是比较瘦。 尤其是女人，几乎每个人都在追求瘦。 而且很多人还把希望寄托在吃减肥药上，一点也不担心会有副作用。 当然也有一部分人是用节食来控制体重的，只不过一旦停止坚持，大部分会反弹回去。 很多人都苦恼自己无法自律，总是一不小心就会暴饮暴食。 其实，会暴饮暴食，并不一定是因为“馋”，还可能和情绪有关系。 在《吃掉情绪：和食物的斗争》一书中，深刻讲了絮乱的进食行为背后的真相。 这本书的作者茱莉亚.巴克罗伊是一名心理咨询教授，也一直在研究进食障碍。 作者在这本书中说，吃或者不吃，这是一个心理问题，没有人能逃开情绪问题，但食物不会是唯一的出口。 1、你会用食物安慰自己吗？ 我们回忆一下，你有没有在某种不高兴的情况下，会有特别想吃东西的冲动。 比如在一段关系破裂的时候，或者是和亲密的人吵架的时候，再或者和陌生人之间不愉快的互动。这些不快乐的感受会让你有进食的冲动吗？ 在《吃掉情绪》一书中，把这种行为称为是“安慰性进食”。 当我们遇到不开心的事情时，便会想要用食物来安慰自己，就像之前网上所流传的一句话： 胃填饱了，心就不痛了。 当然了，我也有这样的感受，在心情特别不好的时候，赏心悦目和好吃的食物，可以让人的心里舒服很多。 其实在我们现在的礼仪中，食物也逐渐和事件、情绪联系在了一起，比如一些重大的事件，我们都会设宴，让大家聚在一起。 或者是在节日中，也会用食物来庆祝。 几乎所有的社交场合，不管是开心的事情还是不开心的事情，都会用食物来点缀。 所以，情绪性进食，对于我们来说，是很普遍的。 只不过，有的人会把两者之间联系得更深。 2、如何避免自己因为情绪暴饮暴食？ 《吃掉情绪》一书中说： “无论你的进食方式如何，那背后都带有自己的目的与意义。当决定丢掉自己不好的进食行为时，你必须要找到另一种方式来照顾自己的消极情绪。” 是的，虽然我们都会有带着情绪进食的行为，但是一般情况下，消极的情绪更能让我们有进食的欲望。 所以，当你想要分开食物和情绪的纠缠时，那就要先从管理自己的生活入手。 《吃掉情绪》中给我们提供了三个步骤。 第一步：先理解自己。 几乎不会有人在潜意识中自我伤害，只是大家在做对自己有益的事情的时候，会有些奇怪的行为。这些奇怪的行为不是为了让自己更加不开心，而是想要自我保护。 所以理解自己，就可以理解自己行为背后的原因，也就可以找出更好的应对方式了。 第二步，自我同理。 很多时候，我们都很容易被外界的声音所干扰，比如别人对我们行为的评价，对我们性格的评价，甚至对我们外貌的评价。 这些消极的评价，都会影响到我们的情绪，甚至会让我们的内心得到暗示，让我们觉得自己不够好，然后自我苛责。 其实我们更应该具有一些自我同理心，让我们在社会角色中，更加从容些。 在我们的社会角色中，我们更容易苛责自己，觉得自己做得不够好。 尤其是对于父母这个角色，总会觉得自己做得不够好。这都会让我们的情绪变得消极，然后导致我们在生活中的行为也出现失控。 所以，学会对自己宽容一点，这样更容易得到幸福。 第三步，学会调节情绪的技巧。 吃食物是可以让我们的情绪得到满足，但这却不是唯一的方法。 在有一段时间里，我在写不出东西的时候，就会去找东西吃，这样心里就会舒服一点，但这样的后果就是给身体带来虚胖。 于是我决定改变方式，我发现，在写不出来东西，心里堵得慌的时候，去公园散步也是一种方式。 带上耳机，听随意的歌曲，随意地走着，还可以趁没有人的时候，跟着歌声吼两句。 这种方式可以让心情变得愉悦。 当然这也不是唯一的方式。 你可以根据自己的性格选择自己喜欢的方式。 当我们可以控制好自己的情绪了，便不会让自己在生活中的行为失控，那么也就可以很好的管理自己的生活了。 而一个可以管理好自己生活的人，便可以和情绪的协调达成良性循环。 也就不会出现失调性进食了。 用《吃掉情绪》书中的话来总结一下： 澄清对食物的感受，理解你的情绪性进食行为，并一起探索这一问题背后的原因，这样你就可以找到更好、更适合的应对方式来代替”食物武器“，过好每一天。

　　《吃掉情绪？》读后感(七)：不是你减不掉肥而是你没用对方法

　　潘玮柏曾在节目中透漏了自己失恋的往事，称曾为分手哭了近1个月，而且后来在听前女友结婚的消息时，仍然十分难过，于是靠猛吃猛喝来消除心里的失落，最多的时候一次竟然吃了20个鸡腿和一堆薯条。

　　吃是很多人选择缓解压力和释放情绪的一种方式，这对于很注意自己形象的明星来说也不例外。吃饭是人的天性，人不吃饭无法存活，可是吃的过多无疑也是很不好会让人变胖，会让人很难减掉肥，所以，有的人经常苦恼：为什么减个肥那么难，为什么减不掉肥呢，该怎么才能控制自己的食欲？

　　我以前也为这个问题苦恼过，减了十几年了都减不掉。每次出门看到别的妹子苗条的像个衣架一样，就忍不住挫败。直到我看到这本《吃掉情绪》，这本书在豆瓣上评分是8.4，樊登推荐读物，也被英国著名博士，心理学教授推荐阅读。

　　这本书的作者是英国著名的心理治疗师茱莉亚•巴克罗伊，曾受训于伦敦大学伯贝克学院，将心理学理论和咨询方法应用于进食障碍的研究。2002年起任职于赫特福德大学的心理咨询教授，2008年起任心理咨询名誉教授，并长期在英国举办讲座，开展工作坊。

　　本书是作者针对那些有进食障碍的人讲的，那到底哪些人能称得上有进食障碍呢？有进食障碍又会对我们产生什么影响呢？

　　有进食障碍的人，大致可分为三类：第一类，吃得不多，但是担心会因为吃多而变胖；第二类，吃了太多，但会采取呕吐，清肠或是挨饿来减轻因进食而产生的后果；第三类，吃的太多变得过度肥胖。这些人大部分都会沉浸在对食物，体重，体形等的焦中，都会因为自己吃的食物而产生焦虑和担忧，甚至这些担忧都已经严重影响了自己的生活。

　　其实，有进食问题的人（包括那些想减肥减不掉，一遇到烦心事就暴饮暴食的人），常常是先前情绪创伤的结果。那些早期经历不太好，又没有能力解决问题的人，发现食物可以给他们带来抚慰，于是就把消极情绪全都发泄到食物上，慢慢的，食物便成了转移他们情绪注意力的一种媒介。。就像我们有的人心烦的时候，会看个电视，打个游戏，看个小说转移一下注意力是一样的。

　　而当我们遇到自己无法解决的问题或危机时，我们也只能通过我们最熟悉最毫不费力的方式来去发，例如书中的丹妮丝的故事。丹妮丝和丈夫结婚后很享受婚后舒服有节奏的生活，在26岁那年她生了一个女儿，为了很好地照顾女儿，她便辞职了全职带孩子。但是全职妈妈要比她想象的艰难的多，孩子消耗了她所有的精力和时间，她没有时间再和朋友聚会，也没有人帮她看孩子。她开始变得抑郁，，没有人哭诉发泄自己内心的委屈和累，只能通过整天吃零食来隐藏自己的感受，蒙蔽自己和其他人。

　　相信所有当过全职妈妈的人应该都深有体会。每天不分昼夜地照顾孩子，孩子睡着后还有各种家务等着去做，好不容易歇一会又饿了，厨房里有什么吃什么。慢慢地发现，腰上的肉越来越厚，身体变得越来越胖。妈妈们以为，这是因为累了饿了就得吃导致的，但谁又能否定它不是你在无人的时候，静静地坐下来发泄内心委屈，无助的一种方式呢？

　　其实，只要人活着都会有情绪，有积极的一面也有消极负能量的一面，心情不好，焦虑不安时，我们都会或多或少地找到一种方式来发泄它，让自己能继续面对生活，而那些选择以"吃"为发泄方式的人，想要让自己的生活变得更健康，都可以试着从此书中找到原因和方法。

　　《吃掉情绪？》读后感(八)：离不开的食物

　　每个人的生活都离不开食物，衣食住行是生活最标准的标配，在每个人的生命中食物是必须有的，而且在每个人的生活中发挥着重要的作用。 我们不可否认食物的重要性，食物给我们带来的东西太多了，能够带来快乐，带来满足感，带来安全感，但同时也能给我们带来伤害，严重的也会产生问题，给我们的生活带来危机。 最近看的一本书《吃掉情绪》讲的就是和食物之间的战争，因为食物在不同时期，不同环境，不同人的情况下也会产生不同的效应，从另一方面来说，也支配着我们的生活，支配着我们的人生。 在穷困潦倒的时候，生活十分的拮据，能够有一点食物来填饱肚子就已经非常满足了，那个时候对食物的要求是不高的，也没有什么特别的规定，只要求普普通通的，简简单单的，平平凡凡的食物，能够让我们的胃得到食物就可以了，就是一种生理上的需求。 因为我们的胃每天是需要食物来填满的，如果没有食物的话，就会产生一些胃痉挛，会产生一些疾病，胃是需要食物的，一日三餐也是十分重要的，如果不按时吃饭，或者总是熬夜，半夜加餐，或者不吃早餐，都会对身体造成影响，现在的年轻人生活总是不规律的，不规律的生活也会造成不归路的饮食，在潜移默化当中，在无形当中对我们实际上是造成了非常大的危害的，这样也会对我们的身体也是非常的不好的，而且会造成非常严重的影响，所以基本的食物满足我们现在的需求，满足我们的胃也是一个必要的手段。 在满足了基本的生存温饱之外，其实食物还能给我们带来其他的东西，关于生理之外的一些东西。关系着我们的情绪，我们的精神，不仅仅是物质上面的东西，也是我们心灵上的一个物品。 在我们高兴的时候，或者是做对了一件事情的时候，或者在做好一件圆满的事情需要庆祝的时候，在任何值得我们犒劳我们自己，对自己更好的生活有了好的憧憬，有了美好的未来，在愚人分享快乐的时候，那么食物也是犒赏自己的一种方法，吃一顿大餐，吃一顿美食，让我们去慢慢的享受味蕾带来的幸福感，也是食物带来的幸福感，这就是食物的一个家嘉赏的作用，过生日，或者说是宴会或者是一些事情都会需要很好的食物来满足自己，因为大千世界食物非常的多，各种食物也能带来不同的感觉，带来不同的满足感。 我们随着经济水平的发展，普通的食物已经不能满足我们，在我们条件允许的情况下我们更想去找一些，很好吃的，与众不同的食物来满足我们，那么食物也能够改善我们的生活质量，而且在其他方面也能够促进我们一些生意的洽谈，更能融洽我们一些关系，或者说在两个人有一些小隔阂的时候，我们再通过食物来获得对方的原谅，通过食物来遗忘过去也是一个非常好的办法。食物就不仅仅是简单的食物了，而是我们的一件重要的东西，也是一件催化器，在帮助我们改变生活，也在帮我们发现生活中的美好。 食物不仅仅是在需要嘉赏的时候出现，更多的时候在我们伤心难过的情况下，或者在受到别人的背叛，或者自己不小心做了一些错误的事情，或者是因为一些没有办法的事情感到伤心的时候，食物也能够抚平我们受伤的心灵，当我们的情绪非常的低落，能够吃到一些好吃的食物，就能让我们的情感上精神上得到满足，能让我们感到快乐，也能压抑着我们低落的情绪。食物就像良药一样治愈我们的心灵，改善我们的情绪，是非常重要的存在，因为食物也能给我们带来快乐和幸福，在吃饱了时候，吃到自己喜欢的时候，人实非常满足的，也能够感到快乐，这就是食物的美妙和食物的神奇之处。 这也是食物带来的一种安慰，可以缓解我们的情绪。但是我们也不能暴饮暴食，不能让食物来伤害我们，我们要做到能够让自己消化自己的情绪，食物只是一个辅助功能而已，只是帮助我们而已，我们再接受食物的时候，也是需要合理的了解，也是需要有一定程度就可以了，要做到适可而止。我们在这本书里面，《吃掉情绪》这本书里面，看到了各种食物对我们生命的一些改变，书里也包括了一些厌食症以及自暴自弃减肥之类的食物的应用，书中都写得非常的详细的，也有很多的案例，让我们都可以了解，详细看书收获都是比较大的，这本书也值得细细的品尝和阅读。

　　《吃掉情绪？》读后感(九)：《吃掉情绪？——和食物的斗争》译后记/by王巍霓

摘自本书译后记：

在我的成长经历里，尤其是青春期时，我似乎就是一个要比较费力才能与食物搞好关系的人，所以在后来学习心理学的这些年里，无论是与其他人交流时聊到相关话题，还是在各类临床咨询实践中遇到不少与进食行为相关的案例，都让我颇为感慨。特别是，自2014年开始运营自己的咨询工作室——心理圆心理咨询工作室以来，基于咨询案例数据的统计验证，更加深了我的这一感受：有越来越多的人被食物所困扰，即使其中很大一部分并不能被诊断为进食障碍。

为此，我们还在咨询设置中做了一个小小的改变。我们在首次咨询的访谈框架里增加了进食行为描述的自我评定，并在之后的咨询工作过程中也鼓励咨询师与来访者有更多关于进食行为的询问与对话。并且，在完成本书翻译之时，我专门统计了过去两年间心理圆心理咨询工作室的临床咨询记录，再与更早些年的记录进行对比，发现临床来访存在更多紊乱的进食习惯。这些来访者的进食行为，虽然不一定满足严格的进食障碍诊断标准，但确实给他们的生活带来了很大甚至是淹没性的影响。而这也正是作者在书中所提到的因为“失调的进食行为”而痛苦万分的一群人。

我和我的同事们经常会就这个问题进行交流和讨论。我们有一个共同的发现，那就是尽管在大多数情况下，来访者并非因为这个议题而来——他们会因为其他各种问题求助心理咨询，但我们总是能在他们身上发现很多相似甚至教科书般相同的症状与故事。其中有大量案例表现在青少年抑郁来访者中，他们首先被察觉到的问题是不肯去学校上课或因为专注力下降导致学业成绩不良，但随着咨询进展与咨询关系的深入，我们发现很多人存在紊乱的进食习惯，主要表现为暴饮暴食之后催吐或吃减肥药，只吃沙拉或肯德基、麦当劳（一个看似极度健康，另一个看似非常不健康，其实就强迫行为的本质来说是一样的）。这些习惯给他们带来了巨大的心理压力：自我挫败、自我责备，甚至自我羞辱。这些都和本书的观点一致：很多紊乱的进食行为都没有得到应有的重视，除非严重到危及生命或明显到被专业人士发现，大多数人其实并不会就自己紊乱的进食行为来见咨询师。

另一个有意思的发现是，有些看似明显因为进食问题而来的来访者，最终探讨的议题往往指向自尊感与价值感问题。他们因为无法很好地掌控自己的生活，或因为早期没有发展出较好的应对方式，大多数时候转向用食物来自我慰藉。久而久之，这种与食物的失衡关系又将他们带进了消极情绪的黑洞。有些人可能执着于确定哪些是因、哪些是果，但事实上，现在看起来更像是相互促进、相互成为。

此外，正如作者在本书中一再提到的，相比男性，女性因为进食问题前来寻求帮助的比例更高。我们的社会文化对女性角色往往有着几乎苛刻的要求，那些广告上的明星照片很容易让人对自己的身材和体重感到忧心忡忡，特别是媒体大肆宣扬女明星产后状态轻松、身形纤细，仿佛是去超市采购了一个婴儿回来，让人产生一种内化假设，觉得这才是生活本来的模样，自己的身材与状态也“应该”是这样的。所以，产后抑郁有个很大的议题就是“拿你怎么办，我的身材”。当然，这并不意味着男性就不存在进食问题。事实上，这样的认知可能是因为更少有男性来寻求帮助，也可能因为我们的文化不鼓励男性表现出脆弱，觉得那是弱者的表现。

回到那些因进食问题而来的来访者，或者那些因情绪问题而来却发现存在紊乱的进食行为的来访者身上。我发现，他们中很多是“80后”与“90后”。从整个时代背景来看，这或许是因为他们的抚养者有着饥饿记忆。正如作者在书中所说，食物是在近几十年才变得富足的，因为那些饥饿记忆，父母在养育的过程中不自觉就会过度喂养，以至于孩子不太能分清自己是真的饿了还是单纯的习惯性进食。

而从家族传承与治疗的角度来说，原生家庭对我们产生了不可磨灭的深刻影响。小时候，我们和家人一起享用一日三餐。你还记得是怎么吃的，都吃了些什么吗？你们会聊天吗？都会说些什么呢？每个家庭的传统不同，而这些在长大以后继续影响着一个人的进食行为，也或许远远不只是进食行为。

那么，作为进食行为的主人，我们的自我又扮演了什么样的角色？从自我而言，身体认同自青春期开始就是自我身份认同的重要部分，它不仅影响着我们的心理和社交，还和进食行为密不可分。举个例子，很多时候我们会看到遭遇校园霸凌的孩子同时存在肥胖问题。也许有人不太能理解，又高又壮怎么会被人欺负？而事实上，肥胖有时会让一个人自尊感低下。 从某种意义上来说，进食行为从不仅仅是行为本身，它的含义要远比我们所知的更丰富。

在本书的翻译过程中，我仿佛跟随作者完成了一段自我觉察的旅程。这不仅是出于个人兴趣，也越来越有感于当前社会文化下难以为人觉察和难以与公众探讨的对食物的态度。我在给大学生们的心理健康科普讲座框架和主题设计里，会有意识地加入情绪性进食及相关主题，来呼吁大家关注。让我特别开心也特别欣慰的是，在上海音乐学院这种艺术类院校，在进入讲座正题之前的简单调研中，很多学生早已觉察到自己的亚健康习惯背后有着强大的心理因素推动。

正是因为人们越来越愿意正视情绪问题，即使未必会因为失调的进食行为第一时间求助心理咨询师，但人们的态度正在发生改变，也越来越愿意主动思考背后的意义。距离作者完成本书的那些年里，其实发生了很多改变与进展。以我所生活的城市上海为例，上海市精神卫生中心就设置了专门的进食障碍病房，并且让我感到惊喜的是，病房不仅仅提供药物治疗，而且已经结合了很多家庭治疗、认知行为治疗等心理治疗部分的介入。

对于那些未能被诊断为进食障碍的人——当然，这可能才是大多数人的情况，我们也可以为自己做些事情，来自我调整与自我关照。比如，在校学生可以直接向学校心理咨询中心寻求帮助，社会上也有许多靠谱的平台可以找到擅长相关议题的心理咨询师来探讨并厘清自己的困扰。

无论你是一位专业人士，还是一个普通人，我相信这本关于食物与情绪的书都能为你及时觉察、识别与解决问题提供新的视角与理解，并且有助于你的日常生活，让你有所启发，找到更好、更合适的应对方式来过好每一天。

王巍霓

2020年5月

转载和合作请联系格致出版社。

　　《吃掉情绪？》读后感(十)：《吃掉情绪？》|了解自己才能更好地应对生活

都说“民以食为天”，一说到食物，我们总是有很多的话想说。不论是开心也好，伤心也好，身边总是少不了食物的陪伴。甚至从某个角度来讲，食物成为了我们人生每一个时刻的见证者，它见证着我们的悲欢离合，成为了我们不可分割的一部分。

可是随着经济社会的高速发展，当物质的东西越来越丰盛之时，我们对待物质的态度也变得随意起来不再珍视，而这众多的物质里，食物居其一。暴饮暴食，厌食，节食……成为了我们日常生活的一部分，不知从何时起，我们与食物的关系不再那么友好，甚至一度剑拔弩张。到底该怎样与食物建立合适的关系？又如何理性对待、合理使用食物呢？就让我们从《吃掉情绪？——和食物的斗争》这本书里，来找寻答案吧。

《吃掉情绪？——和食物的斗争》是一本关于食物的书，但又不仅仅是食物。它与我们探讨了食物和进食是如何被滥用的，告诉了我们食物为何会成为情绪的应对方式，同时也向我们提供了失调性进食的解决方案。就某种意义上讲，这是一本关于健康生活的书。

本书的作者茱莉亚·巴克罗伊，曾受训于伦敦大学伯贝克学院，是一位注册心理治疗师。从1984年起便开始研究进食障碍，此后既在私人诊所当过医生，又在大学任教担任心理咨询教授。她关注依恋理论、神经科学、身体治疗方法的发展，以及创伤心理辅导和认知疗法，并将这些心理学理论和咨询方法应用于进食障碍的研究。旨在帮助那些因使用食物的方式而感到苦恼、甚至失控的人，通过本书来澄清他们对食物的感受，理解情绪性进食行为，并一起探索这一问题背后的原因，以此找到更好、更合适的应对方式来代替食物武器，过好每一天。

也许你会疑惑，食物如此美味，怎么会还有对进食方式而担忧的人，甚至还存在进食障碍。其实从某种意义上来讲，我们每个人都多多少少有这样的问题，只不过程度各异罢了。

就像是我们都知道应该吃点什么，却很难管理好自己的饮食结构，因而不断沉浸在对食物、体重、体形和穿衣尺寸的焦虑中，以至于这些担忧干扰了日常的社会功能，也影响了生活享乐。

到底该怎么做呢？在作者看来，首先你要了解你自己，然后再去了解自己的进食行为。从而判定自己是否已在毫无觉察地情况下，以进食的方式去应对生活。只有如此，我们才可及时更正，以选取更好的方式应对种种难题。

了解自己是一个看似简单实则困难的事情，要做到这一点必须得沉着、冷静、客观、理智。社会的发展让人们越来与忙碌，几乎没有时间与自己对话。是时候停下来，与忙碌的自己说说话了。

正如作者所言，停一停、想一想：关于你的基因遗传，你都听说过哪些说法和评价？你听过关于自己还是婴儿时候的故事吗？你的生理特征与天赋和谁比较像？你会拿自己和家族里的谁做比较？你认为自己的气质和谁最像？你感觉自己和谁最像？等等。

在书里每一小节作者都会有一个“停一停，想一想”的专题，这些问题可以帮助你更好地认识自己、了解自己，从而理解自己。只有如此，你才能从过往的种种找寻到答案更好地应对生活。

在了解自己后，就问问自己关于进食方面的问题吧：你会如何形容自己的进食行为呢？你吃东西是因为饿吗？你一直过度进食吗？试着回忆上一次你暴饮暴食的时候，抑或节食的时候，那一天发生了什么……关于进食方面的问题越细致越能了解自己的进食行为，从而给出准确的判断。

你会发现早期的成长环境对你来讲至关重要，它是你习惯的养成、性格的培养、人格的形成等方面最重要的阶段。当你缺少情绪语言，缺少自我滋养，缺少自尊，缺少自我认同感时，就很难用一种相对平静而理性的方式来应对各种生活境遇。

当然，这并不是说一旦缺少合适的早期情感教育，你就会陷入各种困境难以自拔，从而转向食物寻求帮助，要么暴饮暴食，要么节食、厌食。事物总是不停向前发展的，人也一样，向美向善是我们的追求，也是我们努力的方向。

我们要与过去和解，与自己和解，通过自我调节，亦或是寻求专业专业帮助改善自己的认知，改变进食行为，调节我们与食物的相处关系。所谓事在人为，很多时候就是你的一念之差。和食物是继续“斗争”下去，还是和睦相处，都取决于你。