每天一本书
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今天我们要介绍的书是《精彩人生的一分钟小习惯》，这是慈怀为你读的第八百二十二本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的详解版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。
每个人都想拥有幸福而充实的一生，而幸福生活的关键，都藏在我们的生活习惯里。那些看似不起眼的小习惯，积累起来就能左右我们的生活；而那些不好的小习惯就像看不见的污垢如果不注意，就会变成处理不掉的顽固污渍，最后演变成人生的负能量和包袱，让我们身心受苦。
所以，想要拥有精彩的人生，就要摒弃坏习惯，养成好习惯，但习惯已成自然，想要改变谈何容易，其实只要有心，哪怕只花一分钟就能养成好习惯，提升生活品味，今天要讲的这本《精彩人生的一分钟小习惯》，将告诉你如何用小习惯在有限的生命里活出精彩。
本书的作者冲幸子是日本知名的生活美学家、随笔作家，被誉为“日本扫除天后”，她本人是知名家政公司创始人，擅长教大家利用不起眼的小东西享受生活，广受女性读者的欢迎。
接下来就让我们跟随作者，学习用微小的习惯在平凡的生活中活出精彩。
有人说“岁月是把杀猪刀”，确实很多人随着年龄的增长，都失去了青春和活力，他们每天都在为了生活而奔波，把日子过得暗淡无光。
但在作者看来，年龄并不是青春活力的唯一决定因素，如果保持良好的生活习惯，人不仅能越活越年轻，生活也会越过越美好。
虽然，作者已经步入老年，是位不折不扣的老太太，但她却完全没有受限于自身的年龄，依然保持着青春的活力，那她是怎么做到的呢？
西方有句谚语说得好，“你吃什么，你就是什么”。我们吃进去的食物，经过消化，最终都会成为我们身体的一部分。
比如富含维生素、抗氧化物质的新鲜蔬菜和水果，而且，为了保持营养多样化，作者在买菜时还有一个小习惯就是，一定要保持篮子里有“红、黄、绿、白、茶、黑、紫”这七种颜色的蔬菜。
其实，对于我们普通人来说，买菜并不难，难的是做菜，但作者认为，如果掌握一些小窍门，做饭也可以很简单。
作者在书中介绍了几种时令蔬菜1分钟烹饪法，比如把当季的蔬菜做成蔬菜干、一夜腌菜等，如果实在懒得动，还可以做成果蔬汁，把营养全部一饮而尽。
当然，除了多吃蔬菜，用正确的方法享用美食也很重要。
比如吃饭要讲究顺序，而正确的吃饭顺序应该是，先吃富含食物纤维的蔬菜，然后吃富含蛋白质的鱼或者肉，最后吃富含碳水化合物的米饭、面条等主食，用这种顺序吃饭，不仅能有效的控制血糖，还能避免长胖。
另外，作者也提醒到，吃饭时要细嚼慢咽。
这不仅能帮助我们控制食欲，还有利于消化，她自己每吃一口饭都要咀嚼20下，虽然开始有点不适应，但习惯后也很享受细嚼慢咽的优雅感。
食物就像我们的养料，保持健康的饮食习惯，根本花不了多少时间，却能让我们受益一生。
除了食物以外，运动也会塑造我们，正所谓生命在于运动。
在作者看来，运动也可以融入到日常的小习惯中，哪怕再忙，只要能挤出一分钟，就能运动。
比如你可以在看电视时站起来，做一些原地踏步走、深蹲、拉伸等运动，每次只做一分钟都行，你还可以在上楼时选择爬楼梯，坐地铁时选择站着，如果有心，你会发现生活中很多类似的运动机会。
虽然，这些微小的运动看似不起眼，但是积累起来却是不小的活动量呢，而且，做这些简单的运动一点都不累，很轻松就能做到，如果你愿意尝试，你就能在不知不觉中养成运动的好习惯。
当然，保持青春与活力，除了健康的饮食习惯和运动之外，更重要的是拥有一颗年轻的心。
作者说她的目标就是看起来比实际年龄小15岁，事实上她的确也做到了，而这主要得益于她的好心态。
即便年龄大了，作者依然没有放弃对美的追求，她会化适合自己的淡妆，用心的呵护指甲，每天量体重，为了随时审视自己，时刻保持优雅的体态，她甚至在家里装了很多镜子，每次出门都习惯的前后左右的照一遍。
其实，青春与活力并不是年轻人的专利，如果你也能像作者一样，坚持健康的饮食习惯，利用每天的空闲时间活动身体，拥有年轻的心态，你也能让自己的人生时刻洋溢着青春的活力。
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让你的生活充满心灵的富足与温馨
幸福是人类永恒的追求，我们每个人都想获得幸福，而在作者看来，幸福其实是一件很简单的事，只要我们养成一些微小的好习惯，就能活得比别人更幸福。我们一起来看看。
1.一分钟学会梳理负面情绪
首先要学会疏解情绪，人生不如意十有八九，我们难免会有悲伤、难过的时候，这时不要急着逃离，而要试着接受，并寻找突破口，慢慢疏解。
比如伤心时就放纵自己尽情地悲叹，可以大声呼喊也可以尽情流泪，将体内的情绪统统发泄出来。
作者每次心情不好时，都会听悲伤的音乐，让自己彻底沉浸在悲伤的气氛中。
因为她认为“大悲是通向大喜之路”，而这种方法也确实有效。
所以，下次悲伤时不如花一分钟听听悲伤的音乐，让自己沉浸其中，等悲伤散去，你会发现心情也变得明亮起来。
另外，也要注意不给自己太大压力。
很多人都是因为对自己要求太高，常常苛责自己，而整天闷闷不乐，作者以前就常常因为一些小事而低落消沉。
比如每当会议和演讲结束后，她都会反省自己有没有说错话，内容是否有水准，讲得好不好等，结果每天都把自己搞得筋疲力尽，疲惫不堪。
为了摆脱这种困境，她开始积极探索自己情绪低落的原因，结果发现罪魁祸首居然是她自己。
她因为自我意识过剩、性格好强，总想展示自己好的一面，所以在工作中总是倍感压力。
找到问题的根源后，她试着不再过分苛责自己，而把更多的注意力放在积极乐观的事情上，渐渐的心情也变得轻松愉快起来。
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2.一分钟养成心怀感恩的习惯
在作者看来真正的幸福并不是有什么轰轰烈烈的大事，而是由无数小小的感动积累而成，无论何时何地，只要我们心怀感恩，就会发现幸福其实一直在身边。
很多人感觉不到幸福，就是因为把一切好事都当成理所当然，所以当坏事来临时就会难以接受，甚至怨天尤人，久而久之他们就习惯的关注事情坏的一面，而忽视了事情好的一面，最终变得消极厌世。
既然如此，我们为什么不转换思想，放弃先入为主的观念，试着感恩一切呢？
可能你会觉得自己的生活太普通，没有什么值得感恩的，但其实如果用心感受，哪怕再普通的日常都藏着很多感动。
所以作者建议我们“用真是太好了”这个句子开头，写下日常生活中进展顺利的事。
比如真是太好了，今天也精神饱满地醒来；真是太好了，电脑没有发生故障，工作顺利完成。
如果能像这样，对每一天都报以感恩的态度，那么就可以容忍绝大部分的事情，这种安心的感觉能让我们对生活充满期待。
其实，幸福并不在于索取，而在于给予，我们在调节自我的同时，也要多关心他人，如果我们能保持亲切待人的习惯，就能与他人相处愉快，而稳定、亲密的关系能大大提升幸福感。
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以上就是本书的精华。
正如亚里士多德所说：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动”。
很多时候，我们失败不是因为没有改变的能力，而是因为没有行动的习惯，轻易就被事情的表象所吓倒，其实成功与失败之间并不是横着一条条难以跨越的鸿沟，而是隔着一个个细微的习惯。
我们提倡要养成好习惯不是为了创造奇迹，而是为了让自己过好这一生，而且养成好习惯也并不难，根本花不了我们多少时间和精力。
如果我们能从小处着手，积极行动，那么就算再微小的动作，也会形成强大的习惯，最终量变带来质变，影响我们整个人生。
所以，如果你想拥有精彩的人生，那么从现在开始就要着重培养好习惯，相信随着时间的流逝，习惯会改变你的生活，进而改变你的命运。
好啦，今天的分享就到这里，以上内容为每天一本书的简版，查阅详解版欢迎点击文末图片，进入慈怀每天一本书小程序收听。
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*文：阿九，慈怀每天一本书签约作者，不想行万里路，只想读万卷书，个人微信公众号：阿九说书。
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