“熊你应该睡了吧……没睡也不用回我哈哈哈。最近工作忙得焦头烂额的，因为疫情关系，公司很多项目做了调整，搞得我压力特别特别大，哎……”
某天早晨，熊在后台收到这样两条留言，消息时间显示凌晨两点半。
其实也不光这位朋友，“焦虑、睡不着”一直是熊后台的高频词。
有些书的文字，温暖治愈，阅读时总能抵达宁静之地；而有些书，实操性强，切切实实地为我们分享了一些缓解焦虑的小技巧。
熊今天，就想给大家分享一本非常实用的：《焦虑缓解手册——如何从焦虑中自愈》。
这本书的作者，是美国的三位焦虑方面专家：埃德蒙·伯恩、阿伦·布朗斯坦和洛娜·加拉诺。
他们在心理治疗领域都颇有建树，长期关注焦虑的治疗，擅长利用认知行为法来治疗焦虑；
由他们所著的心理治疗类书籍，也被翻译成许多语言版本，为全球数百万读者提供了帮助。
也正是因为有着如此丰富的心理治疗经验，作者们在面对焦虑症的治疗上一致认为：
因此在这本书中，作者们为我们提供一整套，通过简化生活对抗焦虑症的方法。
熊今天，就将这些方法都分享给大家：
让自己更加舒适。
作者指出，选择一个比较小的生活空间不仅可以减少焦虑，还能给我们带来很多其他好处。
首先，因为居住空间不足，我们的房间里也就很难堆下过多无用的杂物；
而且，小房间打扫起来会更快，更容易保持卫生的整洁，房价房租也相对便宜噢。
熊也相信，从生活环境上改善自己的焦虑情绪，不失为一个好的选择~
减少囤积杂物。
如作者所说，当这些物品堆积在家里时，会令家里看起来杂乱无章，我们自然也不感到不舒服。
买之前，可以认真询问自己：“我真的需要它吗？”，再做决定也不迟。
尽量让自己达到“正命”的境界。
作者所说的“正命”，是佛教上的一个概念。
大概意思是指：我们能够从事与自身价值观相符，并且自己也非常愿意投身其中的工作。
在作者看来，一份适合自己工作，在一定程度上会令我们产生使命感；
当工作与个人价值观相符时，我们自尊心也会因此增强。
这么一来，自信的内心就能够帮我们抵御生活中各种复杂问题、失望以及压力，从而减少焦虑的情绪。
但是作者也提醒我们，想要找到这样的工作可能要花费很多时间和精力；
但是我们在这个过程中所付出的时间、精力和波折，最终一定也不会让我们失望的。
减少通勤时间。
作者在书中提到，减少通勤时间也是简化生活、缓解焦虑最有效的一种方法。
在作者看来，工作日的早晚高峰，是人潮最拥挤和车流量最大的时候；
当我们面对这样的场景，不免会感到烦躁，也自然会因此产生压力和焦虑。
所以作者觉得，住在公司附近或在生活在小城市，都可以大大缩短通勤时间；
或者错开高峰时间出门、骑自行车，都是一种可以参考的选择。
少看电视。
我们是否计算过，自己每天花费在屏幕前的时间是多少呢？
正如作者所说，如今电视上有很多高质量的电视节目，而网络也成为传播信息的有利工具。
而大量的可供选择的电视节目常常会使我们陷入纠结，而每种选择结果，都是我们被动享受娱乐或吸收信息。
尽管在屏幕前，我们的注意力会被分散，不会关注焦虑本身；
但作者认为，将时间花费在电视屏幕前，会妨碍我们亲近自己的内心、他人和大自然，反而加重了我们的焦虑。
因此作者也希望我们，要尽量减少使用电视和电脑的时间噢~
亲近自然。
“疏离感与焦虑也有着很密切的关系。”
作者说，当我们长时间远离土地、忽视自己的身体和感受，比如，长时间坐车、在高楼层生活、坐飞机等；
会很容易让自己出现神志不清的感觉，也会因此感到焦虑。
因此作者建议，我们可以尽量选择住在亲近自然的环境中，或者在自己的空余时间，到树林或公园散步，感受自然气息。
当我们亲近自然时，不仅会使我们更接近自己的内心，也可以缓解因为疏离而产生的空洞感。
控制手机的使用。
每当手机铃一响起时，无论对方是谁，无论自己是否在做什么重要的事；
我们总是会在第一时间拿起手机，生怕错过什么电话、消息。
然而作者觉得，这种时时刻刻关注手机的状态，会让我们变得很焦虑。
“手机是为了我们的方便而存在，并不是为了找我们的人。”
因而作者建议我们，要有意识地控制手机的使用。
若是电话铃声响起时，正好自己全神贯注忙于手头上的事时，可以先不理会，都事情结束之后再回复即可。
偶尔可以把事情交给别人做。
作者说，如果我们每件事都想亲力亲为的话，焦虑也会伴随事情的增多而增加。
因此作者建议我们，可以考虑请他人来帮忙，减少自己面对多项事务的焦虑。
比如，让伴侣帮忙收拾一下房间，让同事帮忙带一下饭……
仅仅是这样的一些小事，都会让我们觉得生活轻松很多。
当然，熊觉得，即便是小忙，也讲究“礼尚往来”；
偶尔把事情交给别人，也记得偶尔让别人把事情交给自己噢。
学会说“不”。
能够帮到别人，当然是一件特别骄傲自豪的事。
但作者也说，如果忘我地“乐于助人”，会让自己感觉很累。
当我们忙于满足其他人的要求，没有时间和精力去照顾自己的想法时，焦虑和不安自然会袭来。
因此作者觉得，当别人请我们花费时间、精力去帮忙时；
在答应之前我们应该先想一想，这么做对我们和对方是否都有好处；
如果是自己不愿意做的事，我们当然也可以勇敢地说“不”~
减少接收的信息。
与以往相比，如今我们生活的社会充斥了更多的信息。
比如：手机里的垃圾信件、各大商场的商品目录、网络上的各种信息……
接收的信息多了，焦虑感也会逐渐增多。
因此作者建议我们，要对信息进行筛选。
无论我们感兴趣的内容是什么，我们都应该筛选出我们所关心的信息，并且忽略其他信息。
当我们主动拒绝那些不感兴趣或无用的信息进入我们的生活，生活也会感到轻松很多噢。
“焦虑是进步的必然。”
熊觉得
焦虑有时也不全是坏事
有了焦虑
我们才知道要向前走
很焦虑的时候
可以找找手边的事做
比如，看看熊的文章
发现一些治愈焦虑的小方法~
哈哈哈
各位，晚安~
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