文章吧手机版
《内向性格的爱情指南》自卑、消极的人如何恋爱?
日期:2019-12-17 10:30:24 作者:暖心honey姐 来源:恋爱成长学会 阅读:

《内向性格的爱情指南》自卑、消极的人如何恋爱?

  点击上方蓝字把我们设为星标

  所有恋爱难题答案都可以在这里找到!

  一书一心得

  文|暖心honey姐

  上个月,有个单亲妈妈在我们这里脱单成功了,我很感慨

  这位单亲妈妈30多岁,带着一个男孩曾经的她特别自卑,觉得自己孩子,还离了婚,怎么还会有人要呢?

  虽然离婚后,她也勇敢追求过自己的幸福,但是因为她的自卑,导致行为出现问题感情总是不了了之,最后她自己也有了深深挫败感绝望感。

  不过现在她已经拥有了一个比她小几岁的男朋友,没有结过婚,而且还很爱她和她的孩子。

  其实不少人,在未婚、离异等情况下,也像这位单亲妈妈一样都会有或多或少的焦虑和自我批判,比如:

  我很糟糕,他那么优秀,怎么会看上我呢?

  没有人愿接受我,离婚了,还带着孩子,我已经受到了很大的打击,真不愿意再相信爱情了。

  我不知道我是否还能够找到爱情,我之前尝试了十几年了,每次感情都是失败的。

  他背着我和别人约会,还说我抓不住男人的心,这都是我的问题,我真是失败啊。

  他都是避免和我说话,看来和我说话真是太无趣了。

  这次约会我表现不好,中间冷场了,他好像也不想和我说话,哎。

  其实这就是一些人内在对自己说的话,如果不丢掉这些思想,行为也会被限制住,哪怕未来遇到可以发展成为恋人或者结婚对象,也会因为自我的逃避,让对方觉得你难以接近或者其他想法,作罢了。

  那么我们该如何破解呢?今天我想结合美国香农的书《内向性格的爱情指南》和大家分享三点:

  

  ●人为什么会焦虑?

  ●焦虑如何破解?

  ●如何做自我疗愈让自己摆脱之前不好的经历增强和他人的关系连接

  我们先来了解,我们为什么会对自己做自我批判,会焦虑。

  01

  焦虑的核心羞耻感内心深处觉得自己有缺陷,这样的羞耻感常常萌生于人的早年时期

  有的人的羞耻感来源父母和其他家庭成员言行,有的源于被孤立,被欺负的经历,有的缘于之前恋爱中被伤害欺骗、被打压否定的经历。

  比如对方说你这个人真是不女人,一点女人味都没有,在以后的恋爱中,被打压的女孩可能会因为约会的不顺利归咎于自己没有女人味等等。

  其实每个人都会有一些经历引发羞耻感,有的人把痛苦埋藏在心底,有的人因羞耻感而产生自我批判,觉得自己有缺陷,自己不够好,不值得被爱等,还会引发更多的自我批判。

  而自我批判的产生,觉得自己不配的这种感觉,在关系上会妨碍你们的关系深入甚至让两个人渐行渐远

  因为羞耻感,我们会产生自我批判,同时伴随焦虑,心态不同,关系的走向就不同。

  那我们该如何纠正这种自我缺陷的感受

  02

  首先,我们要认识到别人伤害了你,这不是你的错,你不该因此自我怀疑

  同事孤立你,父母批评你,之前的伴侣朋友否定你和你分手,劈腿等,可能只是他们的方式不对,或者他这个人的问题,不意味着你就比别人差,不意味着你就不好,不意味着你不值得被爱。

  第二,不要再用自我批判的方式来回应我们的“羞耻感”,我们可以这么做:

  ●做一个远距离观察者冷眼旁观自己对自己的感受。

  我们自我批判,通常也带有焦虑,那么我们就要解决这个焦虑。

  如何解决焦虑?一个有效方法就是看到我们的思想,并看到自己,但是我们要抽离出来。

  比如:我约会回来,但是我因为约会中表现不好,我现在在自我反思,我想:“哎,自己怎么那么傻,当时怎么样就好了,这么想,你会焦虑,会自责,会觉得自己不好,会觉得下次他可能就不想约我出去了。”

  那么怎么做?我们可以用一个句式,让自己抽离出来,这个句式就是:“我正在想,什么什么”

  比如你在因为约会相亲时脸红了,感觉紧张,你不要对自己说“完了,紧张了,不知道说啥了,好糟糕啊”,你可以对自己说:“我正在想,我紧张了”。

  你就像一个旁观者一样去看自己,去看自己的情绪

  我们要知道,我们对事情看法来源于我们过去的经历,来源于我们的立场,比如一个人他有很多房子,那么他就倾向于认为房价会涨,一个人如果没有房,他就倾向于房间未来不会涨会跌。

  所以你觉得你紧张了,脸红了,不知所云了,觉得自己好糗啊,也许人家并没有这么觉得。

  这就是你的感受,未必是事实,你也不因此很自责,即使是事实,你也可以吸取经验提升自己,这都没什么

  ● 自我同情的疗愈方法让自己自信增加和他人的连接。

  什么是自我同情?简单来讲就是关心呵护自己,对自己表达爱和善意

  我们用书里的例子来给大家做示范,告诉大家该怎么做。

  书里的例子是这样的,托德和西蒙约会,开始很高兴,但是约会快要结束时候,托德送西蒙去停车场,找了好久都没有找到停车场,托德迷路了,后来西蒙通过手机软件找到了停车场,托德觉得自己很丢人,很难堪,回家后不断的自责,害怕对方不爱他。

  那该怎么做来缓解这种情绪呢?

  

  03

  ●首先,托德需要客观描述约会的过程,事情的经过是怎么样的,哪些是自己开心的,哪些是自己不开心的焦虑的。

  ●第二步,列出针对自己和自己行为的批判思想。

  比如托德说,回家路上,我一直责备自己,我自己真不该迷路,显得我真是蠢啊等等。

  ●第三步,针对自我批判写一个替代回应方法,用理解自己和爱的角度来写,用温和语言对待自己。

  比如托德可以这么说,没有约会是完美的,迷路没什么,不能决定我们在一起还是分手,西蒙以前很喜欢我,不会因为我的一次迷路就不喜欢我。

  ●第四步,你害怕你的行为对未来的影响,你写出富有同情的回应方式,写下你学到了什么,用积极亲切的方式。

  比如西蒙可以这么对自己说,下一次我会提醒自己,事情没有完美进行也没有关系,我们依然过得很开心,我希望自己始终保持自信。

  我们重新回顾整个事情,并用积极的方式来看待它,我们的注意力都在那些成功的方面

  生活中,我们多使用自我同情,我们自我的满意度会越高,和别人的连接也会增强,也会降低自我抑郁的情况。

  多使用自我同情,也会更容易看到自己的优点,别人的优点,我们会开始注重欣赏别人的闪光点,用仁慈态度看待缺陷、错误,会更珍惜快乐时光

  最后,我们再来总结一下,我们对于自己的看法,未必是客观的,未必是事实,这只是我们基于我们的立场、我们的经历,产生的对事情的判断

  知道为什么恋爱成长学会的成功案例那么多吗?因为咨询师看问题更客观,能更快速让你改变对自己的态度,对别人的态度,进而改变你的言行,那么这样关系就会改变。

  我们有大量难度很大但是成功的案例,我们有信心可以帮助你解决问题,添加咨询助理微信,就可以获得一次免费的咨询机会,助理每天也会分享情感心理干货,这些都是我们老师很多年经验的成果,让我们来帮助你进入关系的正能量循环当中去吧。

  

  ▼

  添加小助理,一键升温

  |

  想要

  启动二次吸引挽回心爱的他?

  脱单优质男,找到优秀另一半共度一生

  情感升温,如何让他向你求婚?

  婚姻危机,如何保卫爱情?

  提高恋爱情商,解救情感危机?

  打破异地魔咒

  小助理每天都会分享两性相处技巧朋友圈,也可以倾听和帮你分析你的情感困惑。希望我们的努力让你每天的幸福更多一点!

  相关课程介绍

  觉得好看就点个在看吧

评价:中立好评差评
【已有2位读者发表了评论】

┃ 《内向性格的爱情指南》自卑、消极的人如何恋爱?的相关文章

┃ 每日推荐