我知道你在看哟
人的习惯有好有坏，好的习惯让人终身受益，而坏的习惯却会让人终身受气。
在心理咨询当中，有少人是因为控制不住自己的情绪而找到《如何提升自信》公众号做咨询。像这样的情况，用“合理情绪疗法”中的“ABC情绪疗法”使对方认清自己的不合理信念，就可以调整他的情绪，使他从悲观、愤怒的情绪中走出来。
每天都有新关注《如何提升自信》公众号的网友，可能对“ABC情绪疗法”不太了解，下面我再来做一阐述，来帮助大家学会控制自己的情绪：
比如：甲乙两个人是好朋友，他们在一个工厂里上班，工厂里中午是管吃的，每顿都会给员工发一个鸡蛋。甲不喜欢吃鸡蛋，每次发了鸡蛋都给乙吃。刚开始乙很感谢甲能把鸡蛋给自己吃，久而久之便形成了习惯。
对于人们习惯的事情，便认为是理所当然。有一天，甲的另一个朋友丙和他们在一起吃饭，这天甲就把自己的鸡蛋给了丙，乙看到这种情况后心里就很不爽。认为甲不愿意再和自己成为朋友，因为很生气，并为此和甲大吵一架，从此绝交。
这个故事并不难理解，我想大部分人看完以后都知道甲不懂得感恩，可是如果站在他自己的角度来看，他还觉得很委屈。我们来用“ABC情绪疗法”帮助他管理自己的情绪。
C，表示产生的情绪或结果。
那么，您来分析一下上面这个故事当中的ABC分别是什么呢？
在现实的生活当中，多数人之所以会经常出现情绪失控的情况，就是因为他们认为：是A（事件产生的原因），直接导致了C（最后产生的结果）。即认为发生了什么样的事件就会引起了什么情绪体验或结果【错误的理解，即不合理信念】
也许你会疑惑，难道不是这样吗？
是的，的确不是这样。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。比如两个人同时报考英语六级，结果两个人都没过。一个人觉得无所谓，大不了下一年再努力考；而另一个人却伤心欲绝。一个人会产生什么样的情绪，主要是看这个人的心态是积极的还是消极的，积极的心态面对同一件事情的时候会产生积极的情绪反应，而消极的人则会产生消极的情绪反应。
通过上面的分析我们不难看出，在诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个（习惯性思维或非理性信念）的B在起作用。
上面的乙之所以会产生那么大的情绪，是因为他习惯了接受，就经常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或必定不发生的想法。常常会将自己“希望”的事情、自己“想要”的东西等同绝对化的“必须”、“应该”或“一定要”等。
乙认为甲“应该”将自己不吃的鸡蛋给自己，正是这样的信念或看法，才导致他产生了情绪，而并不是甲没有把自己的鸡蛋给他这件事情。
再拿上面的另一个例子来说，为什么两个同学的六级考试都没通过而一个伤心欲绝一个没当回事？因为感到伤心欲绝的那位同学认为：自己努力复习这么长时间，就“应该”通过考试，或“必须”通过考试才对得起自己和家人等这样的信念或想法。
很多时候，我们总是希望，得到别人的好，一开始，感激不尽，可是久了，便成了一种习惯。习惯了一个人对你的好，便认为是理所应当的，有一天不对你好了，自然抱怨就跟着来了。其实，不是别人不好了，而是我们的要求变多了，习惯了得到，便忘记了感恩。
那如何来控制自己的情绪，并提高自己的情商呢？现在你明白了吗？
这些不合理的信念，在心理学上叫作“绝对化的要求”。只要一个人有了绝对化的要求，那么他的情绪就会总是失控。
如果还是有些事情使你无法控制住自己的情绪，你也可以在这里留言或者是在“如何提升自信”公众号的“心理咨询”栏里向李老师做咨询。