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BBC减缓衰老纪录片:日常自律的人,颜值很扛打
日期:2019-06-24 11:31:33 作者:哪梁爽哪喜庆的梁爽 来源:哪梁爽哪喜庆 阅读:

BBC减缓衰老纪录片:日常自律的人,颜值很扛打

  梁爽

  理性天蝎

  治拎不清、玻璃心、拧巴

  点燃你自律的心

  强烈推荐大家看BBC的纪录片《如何减缓衰老》。

  一位外科医生整形顾问,出于职业素养个人刚需,对“皮肤怎样老化”感到好奇

  作为医生的她诊断病人,最先观察皮肤,她说:皮肤是看得到的器官,能定义每个人自身。

  纪录片主要讲了三个致衰点。

  第1是太阳光。

  用特殊相机拍下不防晒的长途货车司机左右脸的对比发现司机驾驶方向脸部缺乏弹性皱纹更深更长,鼻唇线较长。

  挡风玻璃只能挡风,却挡不住阳光对皮肤的侵害。就算是上下班开车的白领,靠近车窗那侧的皮肤更老。

  所以尽量做好防晒,哪怕在室内。

  第2是自由基。

  人类维持生命需要氧气,但1~2%的氧气选择不同危险的路,变成自由基。

  皮肤的老化因素之一,取决于细胞防御机制和自由基积累效应对抗

  自由基会损伤产生胶原蛋白纤维组织母细胞,而这4个挑选食材原则,可以有效保护甚至修复纤维母细胞。

  挑选颜色明亮食物比如说茄红素丰富番茄

  选择味道苦涩的蔬果,比如说含芥子油苷的西兰花

  食用大量富含油脂的鱼,比如能消炎的鲭鱼,炎症会导致氧化应激

  试着避免淀粉类的食物,比如说米、面、土豆、意大利面等食物。

  第3是糖。

  糖使人发胖并显老,研究发现血糖影响外观,低葡萄水平的人看上去更年轻糖尿病患者看起来更显老。

  原理是被糖分依附上的胶原蛋白脆弱易破,皮肤难以自我修复,应对措施是削减饮食中的糖分。

  纪录片最后的结语是,衰老无法避免,但是能减缓。

  我觉得一个人衰老的减缓程度,和自身的自律程度成反比,即越自律,衰老得越慢。

  你若重防晒,那就很抗老

  前几天和一位前辈走在上班路上,看到张姐撑着伞、戴着帽走在前面。

  前辈告诉我,张姐年轻时对紫外线过敏,一旦外出,必先做足防晒,很多人看着她都觉得累,大热天穿得不清凉,每天拎很重的包还撑伞。

  前辈说,看张姐根本看不出有个刚高考完的儿子,她们同期进公司的老员工,脸上褶子细纹斑点越来越明显,而张姐的脸却白里透红。

  前辈懊恼早些年没把防晒当回事,最后说了一句,当时我看着她累,现在她看着我老。

  防晒的作用,我很有体会,我从小在高原长大,以前没有防晒意识,加上小学时是篮球校队成员,经常在外面练球,皮肤被阳光吻黑。

  自从我上大学后,才开始系统钻研防晒知识

  选伞,优先深色,而且一定要有涂层,熟能生巧变换撑伞角度,最大化地防止被阳光照射到;

  感光食材,宁可信其有不可信其无,就算吃也会安排晚餐,经常吃富含VC等抗氧化食物;

  每天都用防晒霜,出门更是把自己武装得像挖野菜的,独自出门撑伞戴帽带口罩,有人同行我收敛到只撑伞戴帽,走到有水的地方,用手掌挡脸减少反射,坐在公车短暂地直面阳光,也会别过脸去。

  等大学毕业我就变白了,工作以后常被人说晒不黑,是因为我就算要晒太阳也尽量把脸遮住。

  克服侥幸,战胜麻烦恒久坚持,你会发现自己的脸,细纹比同龄人少得多,肤色比同龄人浅得多。

  (插画师:Jerzy Wierzy)

  吃商修得高,你就老得慢

  前几个月去日本旅行,深深感受到,注重饮食的人,看上去会显年轻。

  我记得当时的导游告诉我们,日本人不管男女,看上去通常比实际年龄年轻10岁,因为他们很会吃。

  种类多,日本学校鼓励学生,每天吃30种蔬菜

  分量少,浅尝辄止地进食,从小知道仅吃七分饱;

  菜清淡烹饪方式主要以蒸、焯、煮、凉拌为主。

  大学时我选修营养学,老师说:你的意识,可以改变你的饮食。

  在那之前我无辣不欢,喜欢重口,热爱麻辣,吃到嘴唇肿胀颤动才觉得过瘾

  自从听了营养课后,我慢慢给自己洗脑,我爱番茄,美白就爱我,我爱西兰花,冻龄就爱我。

  以前我觉得,吃自己不爱吃的东西就是在养生,现在西红柿炒蛋和蒜蓉西兰花,是我最爱的菜,也是我的拿手菜。

  有次我心情不好,叫女友陪我吃饭,我请她吃了一顿精致清淡的饭菜

  席间她说自己每次情绪低落心情不爽,吃垃圾食品才能让心情迅速满足

  我以前也跟她一样,但现在我觉得,越是不爽,越是要吃热乎乎带汤带水又精致清淡的菜。

  想想这顿饭是别人花了很多精力,挑选食材、荤素搭配精美摆盘,我在吃的过程中感到治愈

  垃圾食品或快捷食品,裹面油炸后是很香脆,但吃了容易发炎上火,发炎会引起皮肤氧化应激,上火会减损抵抗心事体力

  我觉得自己饮食抗糖化这点做得还行,早餐豆浆牛奶从不加糖,平时基本上喝白开水,外出喝果汁也盯着营业员不放糖浆。

  我觉得吃了甜腻齁甜的东西,口腔不太舒服精神难以集中,容易萎靡犯困。

  对我来说,我喜欢米饭和土豆,我会减少人工糖,天然糖戒不了就算了。我喜欢吃辣,日常用清淡饮食打底,偶尔可以吃香喝辣。

  我常说饮食要少辣少糖,有网友讨论,四川妹子吃辣,皮肤照样白嫩;江南姑娘吃糖,皮肤照样水灵

  一方水土养一方人,如果没有天然护肤气候地势加持,没有养你的那一方水土,就用自律养自己。

  每天再小的自律,乘以365都会很明显。

  理想长相,来安排每一天

  《老友记》里瑞秋30岁生日那集,她说:

  “我想有3个小孩,所以我应该在35岁前生下第一个,我想在怀孕之前至少结婚一年,我到33岁要结婚,我需要一年半来筹备婚礼,我希望我能认识这个人一年到一年半再订婚,这表示我必须在30岁时认识这个人。”

  我也会用瑞秋式的倒推法,我会想在我将来某岁时,希望到时候有怎样的肤色、纹路身材状态然后根据理想中的长相,来安排现在每天的活法

  我常常羡慕长相显年轻的人,与其临渊羡鱼,不如退而结网

  希望自己比实际年龄年轻多少岁,就要倒推现在每天用于防晒、防自由基、抗糖化的自律额度

  别说成年人世界没有容易二字,变老和变胖真的很容易。

  我能想到最浪漫的事,就是看着自己很缓慢很缓慢地变老。

  - END -

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