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习惯性自责,是怎样伤害我们的
日期:2018-12-21 21:00:57 作者:黄骐 来源:张德芬空间 阅读:

习惯性自责,是怎样伤害我们的

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  本期主播 | 雪冬

  来访者小Q来找我时,一幅垂头丧气样子。刚开始聊时,她长叹一声,开始悉数起自己不好来。

  原来,她和刚谈的男友分手了。她觉得都怪自己,有时候顺心,会不分青红皂白地朝男友抱怨,没有替对方考虑。一次吵架后,男友提了分手。

  尤其是看了一些情感大V的“套路”,发现自己离“完美女友”差得太远,于是认为一定是自己逼走了男友。

  她茶不思,饭不想,脑袋里浮现的,都是和男友在一起时,自己做得不够好的地方她感到自己很差,什么都做不好,没有人会爱她了。

  后来,她开始疯狂地去酒吧,喝酒和滥交,想要破罐子破摔。她说,反正我喜欢男孩已经抛弃了我,有人要我就是很大的安慰了。

  身心都很痛苦的她,在朋友建议下,来找我咨询

  01

  为什么我们会习惯性自责?

  很多人和小Q一样,每次遇到问题,最惯常做法,就是自责。不去想怎么解决,而是首先想到“我怎么老是控制不好情绪?!”“都是我的错,我太蠢了!”等等。

  我和小Q咨询的时候,先帮助反省的就是,这种由于被抛弃而否定自己的模式是从什么时候开始的。

  经验上讲,如果一段并不长久的情感关系带给我们极大伤害影响,通常这件事情一定不是第一次。情感关系带来的伤害之所以如此巨大,是因为它其实是之前很多事情的累积爆发

  小Q对我讲述了她童年先后被母亲和父亲抛弃,又被继母欺凌的经历这让她深深相信,自己是不被爱的,自己是非糟糕的,没有人会和她在一起,所有人最终都会抛弃她。

  破罐破摔和自毁,就是无度自责带来的糟糕结果。通常,自毁的想法行为还会加剧自责,因此形成了一个非常负面的循环

  美国有研究者对于一家精神病院的患者进行研究,结果发现,他们之中的大部分人还会持续纠结在“what if”中,也就是“如果我当初怎么怎么样,结果就会不一样。”

  这种想法的糟糕之处就在于,他们习惯性认错,却不行动,而是一味沉浸在内疚之中。

  内疚,其实就是一种自我攻击我们越是攻击自己,就越是缺乏自我力量。越是缺乏自我力量,就越是无法向前。

  我们需要反思自省看到自己的不足,找办法提升改善,而不是一味沉浸在自责中,最终自暴自弃

  02

  怎样才能减少自责?

  我带着小Q,一起进行了内在小孩的疗愈,总结起来有四个步骤

  1、 承认过去的困难释放情绪

  只有承认一切发生,我们才能真正面对和改变

  之前讲到的“如果当初怎样怎样,某件事情就不会发生”的想法其实是一种否认,当我们抱着这样的观点不放,只会感受无止境愤怒沮丧

  只有当我们承认“事已如此”,才能允许真正的感受流淌,那通常是悲伤失望或者无助情绪都是需要出口的,当它们被看见、被表达,我们就会一下子轻松起来。

  2、 欣赏感谢自己活下来

  如果我们面对困难依旧活到今天,一定拥有资源和力量,我们需要认可这些资源和力量。

  比如小Q,她虽然在家中一直被拒绝和忽视,但是小时候的她,很会察言观色,在学校里和老师同学关系都很好,受到了很多照顾

  也因为聪明努力学习的路一直很顺利。这都为她今后的人生打下了坚实基础

  除此之外,她还是一个善良宽容的人,虽然继母虐待她,但是她也并没有因此记恨继母,在她看来,一个不相干的女人愿意在那时养育她,也算是一种恩情

  当我们对自己的生命力充满欣赏和感恩,内在的爱和力量也得到滋养,因此仿佛“新生一般”。

  3、 宽恕自己

  在这里我们不说宽恕父母,因为这样做是极其傲慢的。父母给了我们生命,相信他们在最深的地方是爱我们的,相信他们不是故意要伤害我们,相信他们自己也在痛苦和有限中。

  其实我们所有的愤怒,都可以归结为对自己的愤怒。可是我们当初并不知道该怎么做才更好,一切其实是一个学习的过程

  因此,我们需要宽恕:

  宽恕当初没有能力照顾好自己,没有能力给自己安全自由

  宽恕当初不懂得或者不敢为自己说话,宽恕自己作为一个小孩子的有限性;

  宽恕自己为了适应环境压抑、隐藏甚至改变了的自己;

  宽恕自己因此而积累了大量的情绪,以至于做出自毁或者伤害他人的事情;

  宽恕自己曾经对自己的批判与苛责;

  宽恕那些曾经让我们感到受伤的一切;

  ……

  4、 找回自己

  这些过程完成之后,你通常会问:

  我到底是谁?

  我是想一直做那个受伤的小孩,还是做一个和我的真实年龄一样的成年人

  我是希望一直委曲求全,还是活出自己的力量?

  我选择成为一个什么样的人?我选择什么样的生活

  当你开始思考这些问题时,就是你发现和找回自己的开始。

  03

  把关注点放在改变上

  除了内在的疗愈之外,我还给了小Q一些简单易用的“工具”,在此与大家分享

  首先,是每天写下五件欣赏和感恩的事。美国积极心理学会的研究结果表明,每天写下五件积极的事情,坚持一个月,就足以改善抑郁症状。

  这些欣赏和感恩,可以是生活中方方面面人为和非人为的事,比如:

  今天天空很蓝,我很感恩;

  今天同事帮了我一个忙,我很感恩;

  我欣赏自己今天勇敢地向老板说出了我的想法;

  我欣赏自己帮助了一条流浪狗;

  我很感恩隔壁阿姨出门的时候,把我放在门口的垃圾也带到了楼下垃圾桶

  今天公司团建,去了一个山清水秀的地方,我很感恩

  ……

  请你记得,一旦开始写,就要坚持至少一个月。

  第二,是改变我们的信念习惯

  以前发生什么事情的时候,我们总会先去看是谁的错。现在我们不去追求错误,而是在发生一件让你不开心的事情时,问自己:“既然事情已经这样,我还能做些什么去改善?”

  把关注点永远放在“改变”上,而不要放在“毁灭”上。

  小Q在咨询两周后,状态就有了非常明显的改善。她坚持这些练习少有半年的时间,有一天我收到她的消息,与我分享她旅游时看到的山河

  她的文字很简单:

  在壮丽景色面前,忽然感到自己很小。或许我就是这大自然的一部分,我所经历的种种,不过是世界千变万化的一个组成

  我跳进水里洗了个澡,和过去的自己告别。爬上岸的时候,觉得自己像是一个新生的婴儿,正在迎接崭新的生命。

  是的,在生命的长河中,我们都很渺小。我们就像流水一样,是要不断向前的。

  当我们不断地责备、批判、内疚,实际上是逆流而上,或者抓住一块石头不放,因此错过了很多风景

  当我们放下控制和批判,接纳现实尝试改变,才可以顺着生命的河流继续向前。

  作者:黄骐

  资深两性情咨询师国家首批认证萨提亚家庭治疗师,家族系统排列师,能量疗愈师,海灵格中文翻译。擅长处理两性情感关系、家庭关系、躯体症状微信公众号:黄骐Queena

  主播 | 雪冬,电台主播,二级心理咨询师 ,冥想导师心灵成长探索者。

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