《抗压力》是一本由[日]久世浩司著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：32.00元，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《抗压力》读后感(一)：摔碎玻璃心，锻造抗压力
时代发展节奏越来越快，周围的朋友越来越忙，偶尔有空找朋友闲聊，大家三句话离不开吐槽：工作累、压力大、忙忙忙……闲聊往往在苦水里无疾而终。压力大好像成为社会人的通病，尽管如此，我发现大家也仅仅止于抱怨，有时甚至有炫耀的成分，好像根本没人想跨过“鸭梨山大”这一步。
看到他们的表现，想到一年前职场中的自己，负能量爆棚，有严重的受害者思维，四处祥林嫂式的诉说我的遭遇，用文字来发泄尴尬的处境，全身充满了愤怒性荷尔蒙，攻击性十足。长久如此，慢慢得了“习得性无力感”，被恐惧、不安、忧虑、罪恶感、羞耻心等情绪包围，总觉得自己很失败，工作做不好，与同事朋友产生嫌隙、感觉同事们对我指指点点，在领导们的负面评价中习惯性对号入座，被自己的玻璃心搅得心烦意乱，跌入低谷。
王石曾经说过：衡量一个人成功的标准不是他事业顶峰，而是从顶峰跌到低谷后的反弹能力。他说：“人生都会有这个低点，如果你个性积极向上，这正是显示你水平的时候。”日本作家久世浩司的《抗压力——逆境重生法则》就是写给商界精英的一本抗压指南。教大家如何从逆境中涅槃重生。现在回过头想想，如果早点读这本书，我应该会少走很多弯路，尽管当时也是误打误撞的运用运动、写作、冥想，发挥自我优势等方法把自己拉出来。
久世浩司把精英分为两类：石头型精英和玻璃型精英，可想而知只有内心强大、在任何状况中游刃有余的石头型精英才能取得非凡成就，而玻璃型精英往往在职业道路上折戟而归。在如何锻造抗压力中，久世浩司介绍了以下七种方法：
不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。
2、 驯服无用的“思维定势犬”
史蒂芬柯维博士在《高效能人士的七个习惯》中说：刺激和反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。在利用这段距离过程中可以改变思维定势，找到刺激和反应之间的幸福钥匙。
“思维定势犬”分为七类：批评犬、正义犬、投降犬、放弃犬、忧虑犬、内疚犬、冷漠犬。
阿尔伯特•班杜拉博士将“自我效能”定义为：人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。其实就是：“自己一定能做到”的自我感觉程度。
解决方案：A、体验每一个小的成就，成功体验越多自我效能感越高。
、观察他人顺利处理问题的行为；（即“你都可以，我肯定也行”的感觉。）
D、体验成功的兴奋感
4、 发挥自我优势
把握自己独有的优势，将其应用到新工作上，能够获得极大的充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”。
家人、朋友、同事、恩师……选出五个对自己最重要的人，列出“贵人表”，建立自己的心灵后盾。
6、 常怀感恩之心
C、 写感谢信（为感恩的人写感谢信）
逆境体验中隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧
A、站在重振者而非受害者的角度进行叙事。（用重新站起来的眼光去看思考总结过的困境。）
、回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么。（思考自己为什么会精神低落。）
C、着眼于自己是如何从“零”攀爬。（把自己抽离出来，拔高视野，看看自己曾经如何从泥泞中站起来。）
把书中七个方法结合起来，摔碎玻璃心，锻造自己的“抗压力”，把自己从困境中拉出来，成为石头型精英。
《抗压力》读后感(二)：那只狂吠的犬，并不是真实的你
从公司的读书室路过，瞥见这本体积不大的书；因为觉得封面醒目的亮黄色很提神，所以借了回来。没想到竟让我有意愿捡起许久不碰的书评，为他写上一两句。
与其说是鸡汤，不如说是咳嗽糖浆。这本书最大的价值，在于其实用性。只看目录，就能对书中介绍的抗压力的7大技能了解大概：
拜托消极情绪的恶性循环
驯服无用的“思维定势犬”
科学培养“我能行”的自我效能感
发挥自我优势
建立心理后盾
常怀感恩之心
从痛苦中汲取智慧
假设这会儿我感到压力袭来，只需按照这几大技能依次执行，很快就能使压力减轻：任务突然砸过来，感到喘不过气，心跳过速；这时我决定采用书中的技能——首先通过听音乐和散步把自己从压力的环境中暂时抽离出来，做几次深呼吸，感到心跳已经逐渐稳定。通过这一次好的实践，我决定在日常生活中反复练习其他的6大技能，通过与自己的“思维定势犬”和解、培养自我效能感、尽量在工作中发挥优势、多和朋友家人沟通等方式，坚持练习会形成“对高压力免疫”的性格能力，从而在生活中形成良性循环。
抽象的书名，形象的内容。抗压力几个字，像是一个空洞无物的口号，但书的内容却让这个口号落了地。这本书中感受最深的当属“思维定势犬”了。
遇到问题的时候，每个人都有他自己的想法和应对的方案；人与人之间看待问题和处理问题方式和角度的巨大差异，就是思维定势。也许很多人和我一样，觉得思想是个体的一部分，是不可分离的一部分；思维定势也是一样的，甚至美其名曰“我就是我，是不一样的烟火”。实际上，久世浩司告诉我们，思维定势其实是在我们心中狂吠的犬，它决不是真实的自我。试想，当我们因为一点小事大发雷霆，过后想想是否觉得惊讶，那时自己的表现绝不像自己。还有那些令人唏嘘的少年杀人案、室友投毒案，周围的亲戚朋友都完全不能相信事件会发生。其实这一切，都是由于思维定势并不是我们自己，但他会在我们思考和行动的时候发挥作用。
思维定势犬主要有7类：代表愤怒不满的批评犬、代表厌恶嫉妒的正义犬、代表悲哀郁闷的投降犬、代表不安无奈的放弃犬、代表恐惧的忧虑犬、代表内疚罪恶的内疚犬、代表疲倦躲避的冷漠犬。对于个人来说，叫声最大的是正义犬和放弃犬。当听说同学混得风生水起，正义犬狂吠着一丝嫉妒；不自觉就与之相比然后感到不公平。当面对选择、有机遇也有风险的时候，放弃犬就狂吠着让我安于现状知足常乐。这本书告诉我们，明白了思维定势犬和我们自身是分离的，就可以用三种方式来对待他：
1.驱逐——思维定势犬的叫声是罪恶的源头，请摒弃。
2.接纳——思维定势犬的叫声能让我受益，让我有所收获，请接纳。
3.训练——与思维定势犬和谐相处，即使它仍会吠叫，也不会过分影响自己的思维和行动。
这是我从本书中收获最大的地方，如今我已经将它们封印在便签上，贴在我的书桌前面。每当感受到哪只思维定势犬准备狂吠的时候，我就从内心将它抚慰，并尝试训练；不让它代替我自己。
《抗压力》读后感(三)：你还活着证明压力杀不死你。
▲抗干扰，也等于抗压力。
你会发现，原来昨天设置计划的任务，是没有预料到“干扰项”的。
原来你的精力不仅要分一部分用来理解和记忆知识，还要分一部分对抗外界干扰，还要分一部分对付自产心理拖延。
那么当你计划“看书2小时看到100页”的时候，你也许要拿出“看100页3小时”的精力准备才能保证计划成功实施。
你应该懂我说什么了，这就是，为什么你的计划很难达标完成。
1、由于时间紧逼，即便你知道需要多计划时间来实践任务，你还是寄希望于自己的高效率能准时完成任务，每一次你都这样计划明天的任务；
2、你并没有意识到对抗干扰需要精力和时间这回事，所以每次行动遇到不如意你便干脆放弃，从而开始自我质疑：“我是不是特别没用呀？”
--------------------------------------------抢回对人生的主控权--------------------------------------------
【序章】
Resilience，书本上说是环境学中生态系对于环境变化的“复原能力”，我更喜欢理解为“意志弹性”。当外界压力汹涌而至，而你抵抗得住这一次进攻后，如果你的神经依然绷紧，代表你还没恢复过来，也就是你的“意志弹性”很差。
灵活的“意志弹性”应该是“保持心理平衡”。对方强，我也强；当对方进攻骤止，我也能马上休整放松，因为对付完外界敌人，还要对付内心的自毁意识，如果我少自言自语，便能减少意志力消耗。
序章P9 提出“行动回避习惯会滋生慢性的不满”。我认为，作者说的情况只是片面。
并不是所有回避的行为都会滋生不满。
《抗压力》读后感(四)：行动多一步，压力少一分
看《抗压力》之前，说实话，对这本书的书名一点儿都不感冒，像极了国内的管理鸡汤书籍，但是当随手翻开中间几页，我就决定要好好读一读。
和大部分的日本管理书籍一样，《抗压力》有着俗气的外表（书名）和务实的精神（干货内容），书中很多的内容对于现实指导的意义非常大，因为内容里的每一个管理问题都是我们在工作和生活中遇到的真真切切的场景，同时介绍给我们的方法也都是简单易学。
我上学时候最差的学科就是英语，同时我笔记做的最认真最全的也是英语，对此我一直耿耿于怀，总觉得付出和回报不成正比，后来找不到方法的情况开始在这门功课上自暴自弃，以至于到了现在，工作了，我没有机会进入外企，基本每年都会有一到两个很好的机会擦身而过，当然，我也想过，也许现在还来得及，但每每下决心要重拾英语，都会被工作太忙的借口放弃掉。
同样我也遇到过压力性失眠，曾经连续一周每天睡2~3个小时，这是可怕的，严重失眠导致我对一切事物都失去了兴趣，最终一种“在云端”的心理暗示解决了问题，想象我睡在云端，压力贯穿着我的身体，先是四肢，慢慢的下沉，然后是身体，之后是头，整个人一直在云朵中下沉下沉，就这样我开始缓慢地缓解失眠。
就上面的两个小例子，在该书中都有其他的解决办法，而且看起来都是行之有效，这本仅仅只有7个章227页正文的书籍，相信不会造成阅读压力，而收获可能是出乎意料的。
写在读书后：对于后浪出版社的喜欢算是看了他们引进的大部分日本管理书籍，我原本不爱看管理类图书，不得不说很大的原因是收到了国内同类书籍的“迫害”，从读大学到工作，阅读的大部分管理图书不是晦涩的定义就是落后时代的管理工具，最讨厌的无疑是管理鸡汤，没有营养甚至连美感都严重缺乏，食之作呕。自从读过后浪引入的图书，对日本的管理观念我有了很大的改观，甚至是颠覆了我对日本以往刻板的印象，其实并没有什么高深的地方，但是日本的管理作者可以把人人都能洞察到的管理方法和管理工具表达的更加场景化，这个场景化非常重要，包含人、事、物、地点、时间等重要因素，从而在内容的通俗易懂、实用工具性、场景化几个方面胜出，不过如果书名可以更吸引眼球应该会被更多管理者们买单。
《抗压力》读后感(五)：比我优秀的人只是比我多了一次体验失败的机会
我是一个患有轻度小儿麻痹症的人，具体表征在于整个身体的右半边比左半边弱太多。所以我
是个左撇子，吃饭、写字、玩手机和滑鼠标都用左手；我的双腿粗细长短不一。我记得小时候在上
幼儿园时，因为有某一天突然不能走路了，而被那所幼儿园“赶出来”了。后来在大概四五年级时，
我的听力不明原因地慢慢变差，通常别人要说两遍甚至更多我才能听懂别人在说什么，时间长了跟
因为我从小就处于“被拒绝”的状态中，所以时常害怕自己每一个行为会引起别人的反感，想要
力争别人的喜爱，这种时候就想凡事都做到更好，结果越想做好，就越做不好，不断处于失败中，
时间长了，我就干脆破罐破摔，因为害怕失败，所以压根不会去尝试，这样的后果就是各种怨天尤
人的情绪就开始滋生在心里。我就像只鸵鸟一样，掩耳盗铃。我开始对任何的行动有习惯性的回
避，害怕尝试任何新的事物。就像日本的九世浩司在《抗压力：逆境重生法则》里所说的：我认为
有行动回避习惯的人很难获得幸福。
如何让像我这样的人重拾自信，愿意去正面面对生活呢？《抗压力：逆境重生法则》给了我们
很好的答案和具体可行方法。
九世浩司设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，并使之应用到商务领域，他在这本
书中首先告诉我们的是我们应当学会掌握抗压力，使我们可以不再恐惧失败，愿意面对挑战。
掌握抗压力的开始我们需要理解失败，和失败友好相处。有的失败是可以避免的失败，有的失败
是“超出自己可控范围内”的失败，最后的就是挑战新事物的失败。面对失败的时候，我们要学会将
其分类，整理好自己的情绪，根据分类对症下药。成功的对立面并不是失败，有时候失败反而可以
是成功的催化剂。
失败可不能没有价值，也不能让失败后的“无力感”裹挟了我们，这个时候我们就需要掌握抗压
力了，这分为三个阶段，七个技能。
掌握抗压力的第一阶段是要处理好消极情绪：首先跳出消极情绪的恶性循坏，我们可以根据各
人的习惯喜好来找一个排解郁闷的方法，运动也好，听音乐也好，写东西也好，只要保持一种忘我
的专注有利于跳出这样的恶性循环。然后我们需要了解我们有哪一方面的消极情绪已经根深蒂固
了，并将其驯服，使自己日后不再陷入恶性循环中。
第二个阶段我们就需要进行锻炼心理体能了，也就是书中所说“弹性肌肉”：锻炼初期我们需要
来科学地培养自己的自信心，提高自我效能感。自己做得某件事获得直接成就、别人的成功经历，
别人言语上的鼓励，还有积极的氛围都是提高自我效能感的途径。接着我们就需要真正认识自己，
发挥自己的优势，并且将优势实际应用，能够获得充实感。在锻炼“弹性肌肉”的过程中，一个坚
强的后盾是必不可少的，这个后盾有可能是我们的家人，朋友，同事或者其他很重要的人，这些人
在我们遭遇困难时会给予我们精神上极大的鼓励，促使我们可以从失败中振作起来，对于我来说，
我坚强的后盾必定是耶稣了。那在心态上我们需要常怀感恩之心，这样可以减少不安，也能帮助我
们在最快的时间内振作。
最后一个阶段就是我们要从所有的痛苦中汲取智慧，使我们的苦没白受，我们要在每一次的失
败中都有所成长。
别人之所以优秀，不是因为他们的成功容易得到，而是他们愿意去尝试，愿意去挑战，能够管
理好自己的情绪。爱迪生发明灯泡时失败了8000次，正是因为他不怕失败的态度，我们今天才会出
现灯火通明的不夜城。
从今日起，不站在受害者的角度，不再找借口！比我优秀的人只是比我多了一次体验失败的机会。
《抗压力》读后感(六)：如何有效提高你的抗压力
“项羽乃悉引兵渡河，皆沉船，破釜甑，烧庐舍，持三日粮，以示士卒必死，无一还心。” ——《史记·项羽本纪》“力拔山兮气盖世”的项羽在巨鹿之战中有破釜沉舟的勇气，一战成名，可是在落败的时候，只能突围而逃，曾经的西楚霸王认为大势已去，“无颜见江东父老”，自刎于乌江，留下虞姬香消玉殒。
人在什么都没有的时候，“初生牛犊不怕虎”；一旦拥有反而害怕失去。项羽不愿意过乌江，他倒下了，带着遗恨，也留给后世许多思考。人如何才能在逆境中重生？
央视推出的大型综艺节目《国家宝藏》，演员用创新演绎的传奇故事，带领我们走进历史的长河中，去发掘古老深沉的历史文化。节目中，主持人张国立问越王勾践剑的“守护人”段奕宏，是越王勾践剑成就了勾践？还是勾践成就了这把剑？段奕宏回答：
一定是勾践成就了这把剑，才能称之为“天下第一剑”，如果没有勾践的传奇故事，我们只认为这把剑，工艺做得太精美了。国家宝藏逆境中成就人才，也泯灭人才。成就或泯灭，原因是什么？
《抗压力：逆境重生法则》提出了“抗压力”锻炼法。久世浩司曾就职宝洁公司，还设立了日本首家面向社会人士的积极心理学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，最主要的便是“抗压力”锻炼法。
《抗压力：逆境重生法则》掌握抗压力需要七大技能，三个步骤。七大技能贯穿于三个步骤之中，处理消极情绪帮助你向内求，重新认识失败，驯服“思维定势犬”，从而在逆境也能拥有平常心；锻炼“弹性肌肉”促使你向外求，主要在个人优势方面，培养“自我效能感”；从前车之鉴到后事之师，强调了总结的重要性，逆境中的收获是成功的关键。
第一步，处理消极情绪
我们有消极情绪的原因是多方面，而有些情绪是我们错误的理解导致的。
美国哈佛商学院的艾米·埃蒙森教授将系统中常出现的失败分为以下三种：
可以预知的失败不可预知的失败智慧型的失败失败也分为“好的失败”和“坏的失败”，好的失败可以帮助人成长。
技能1：摆脱消极思维情绪的恶性循环
首先要摆脱消极思维情绪的恶性循环，运动、呼吸、听音乐和写作可以帮助你，快速地甩掉消极情绪，你还可以根据自己的爱好，选择自己的独特方式。
技能2：驯服无用的“思维定式犬”
“思维定式”如何理解？ 《抗压力》中给出了思维运行表，由“体验——思维——反应”的顺序组成。
举个例子： 【体验】室友的态度冷淡，完全无视我在和她说话 【思维】爱理不理，不理算了，我也不理她 【反应】生气、暴躁 后来从朋友那里了解到室友妹子失恋了，大家都觉得她不对劲，不是无视我，而是失恋之后的状态。原本郁闷的感觉烟消云散。
《抗压力》中提出可以采用“驱逐——接纳——训练”的方法降服思维定式犬。
第二步，锻炼“弹性肌肉”
技能3：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感是班杜拉提出的，他认为除了结果期望之外，人们还有一种效能期望。比如员工不仅知道努力工作可以带来理想的收入，而且还感到自己有能力完成这项任务时，才会全力以赴地工作。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。 积极的心态就是培养自我效能感的过程。
培养自我效能感的四个方法：有实际成功的体验、观察他人顺利处理任务的行为、接受他人有说服力的提示、体验兴奋感。技能4：发挥自我优势
在优势中获得满足感让我们进步更快，处理事件得心应手。清楚自己的优势所在，然后发挥到极致，不清楚自己的优势可以试着询问身边信任的人，让他（或她）指出你的优势所在。
史蒂芬·霍金曾说过：“宇宙最基本的规则之一就是没有什么是完美的。完美是根本不存在的。”
发挥自我的优势还强调在面对自身的缺点时你可以选择三种方法来攻克：
1.用最短的时间达到最佳的疗效，治疗痛点 如果不是最短时间，请考虑你的时间成本，参考第二种方法 2.不擅长的事情交给专家来做 互联网时代，我们可以连接到很多有意思的人，考虑到成本与收益，建议你找专业人士。 3.取长补短，相得益彰 尺有所短寸有所长，和你互补的搭档合作。
技能5：建立心灵后盾
在艰难的时候，你还有朋友，有相信你的人，良好的人际交往能力，不仅能让你摆脱孤单，还能使你在无助时候抓住有力的手，重新站起来。
技能6：常怀感恩之心
感恩的方式有许多种：手写贺卡，当面表达感谢，在心里感激世界对你温柔以待，可以让自身收获幸福；在团队中，表达出对团队的感恩，可以有效破冰，甚至有意想不到的收获。
第三步：从前车之鉴到后事之师
技能7：从痛苦中汲取智慧
海伦·凯勒写下《假如给我三天光明》，你也可以试着诉说逆境中的体验，帮助你了解逆境的意义。我们常说：“阳光总在风雨后”，不经历风雨怎能看见彩虹？生活中有学不完的哲学，“塞翁失马，焉知非福”的故事，告诉我们祸兮福所倚，福兮祸所伏的道理，应当学会从痛苦中汲取智慧、从自身的经历获得成长。
有人背起行囊，跋山涉水，找到禅师，向禅师诉说心中苦闷，人到中年，上有老下有小，感觉肩上的担子很重，如何才能轻轻松松呢？ 禅师回答：“把你肩上的担子放下不就行了。”
我们感觉到压力，依然放不下，有些事情看上去艰难，总需要有人完成，你还在睡觉的时候，有人已经改变了世界。具备“抗压力”的人，以不变应万变，稳！
《抗压力》读后感(七)：扛得住压力，担得起成功
扛得住压力，担得起成功
“失败的一定比成功的多，所以在做好积极准备的同时，更重要的是要为失败做好准备。如果你没有为失败做好准备的话，我建议大家不要轻易去创业。”作为“过来人”，复星高科董事长郭广昌不仅给年轻的创业者泼了一盆“冷水”。如果没有抗压力，怎么能在激烈的职场竞争中脱颖而出？如果没有抗压力，如果没有逆境重生法则，又怎么能闯出一翻新天地呢？
在现代心理学中，“Resilience”表示的是人类在经历逆境后的精神恢复能力，在《抗压力：逆境重生法则》一书中，积极心理学导师久世浩司提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。他认为，“真正的精英与普通精英的不同之处在于，它们怀揣着对事业的责任心，积极投身于日常的工作中。这种工作态度很难在商学院中习得。而这一环恰恰是使这些真正的精英们不断地创造出成绩，在职业生涯中收获成功的关键所在。”
我们生活在充满矛盾的世界里。我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。即便心理健康也并不意味着没有焦虑和抑郁等负面情绪。调查显示，约5成企业认为职场新鲜人工作稳定性差，抗压能力不足，常因不适应工作环境和对职务期望的落差，产生想转职的念头，甚至隔天就离职走人。
当然，久世浩司在《抗压力“逆境重生法则》一书中所介绍的抗压力并不是粉饰太平的能力，而是要求我们正视自己的失败与不足，明确自己身处逆境和压力之下，从而奋起重整河山的能力。他所总结的“三个阶段”、“七个技能”不只包括精神上的，也包括物质上的，是全方位锻炼抗压力的经验之谈。透过《抗压力：逆境重生法则》一书，久世浩司不仅分门别类的分析了压力产生的思维来源，还通过科学的手段培养帮助我们重拾自信，或有效地规避弱点，用你能做的，做你想做的。
《抗压力》读后感(八)：逆商修炼实用技能书
《抗压力：逆境重生法则》是一本提高逆商的技能指导书籍，既可以应用于职场能力的训练，也可用于提高个人幸福指数，上至老者下至幼童，均可受益于此书。本书作者久世浩司来自日本，曾在宝洁公司任职多年，有着丰富的管理经验，并致力于抗压研究，其组织的抗压训练法课程受到很多学生、团队、企业等不同层次不同人群的欢迎，有着独具一格的指导理论。
也许有人对日籍作品不感冒，我偏爱日籍作品的细致。[日]小仓广的著作《交办的技术》，详细列举了不同交办对象应采取的不同交办方法，并辅以详细的案例分析，28种交办技术和7个交办诀窍，总有你可借鉴的地方。与其他日籍作品相似，本书同样具有很强的实操性。从逻辑结构中便可窥见，全文分前言和正文两部分，前言用于解释概念，为正文的书写做铺垫，正文详细书写了抗压力的七个技能，可谓清晰明了。
通读全文后，你会发现本书是问题导向行文的，从认识失败定义失败中找出问题根源，分步骤解决问题，以转变思维重构概念为首，着力调整状态重塑信心，最后反思失败汲取智慧。七个技能在这个结构通盘布局下环环相扣，导向个人的自我成长。
除了职场进阶指导功能，这本书更多的是引导消极情绪走向积极思维的一本心理学著作，也就是当下很火的积极心理学范畴。看过哈佛大学积极心理学公开课的小伙伴们都知道，积极心理学究竟有多火，对我们的生活到底有何帮助。相比之下，本书聚焦点在于重塑信心四字，所以很多方法也更有针对性一些。
积极心理学在国外的发展时间也不长久，在国内更是属于起步阶段。但要说职场进阶、个人成长，其实此类书籍国学中有不少，不说孔孟，我们常接触的菜根谭、厚黑学等书籍其实也有这般功效，只是这些书籍更侧重于思维层面的建构。如果说日籍作品更侧重于战术层面的布局，那么国内的很多书籍更偏向于战略层面的设计。关注点不同，思维结构、行文特点自然相差较多。唯一相同的就是都有一个寻求个人成长、希冀找到幸福人生的目标。
读完全文感触良多，很想将书的内容、好处都介绍出来，可看着密密麻麻记录在案的笔记，畏难情绪油然而生。尤其是看到很忙很低调在豆瓣分享的《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》的书评，一种自惭形秽感让我更加无从下手。可正如书中所言，克服固有的思维定势，尝试有意义的失败对于个人成长是非常有好处的。想要绿树成荫，最好是从10年前开始栽树，次好就是从现在开始。想要成为一个优秀的书评家，当然也需要从现在开始，克服畏难情绪，抛弃完美意识，不怕失败，从头开始，这也是最好的抗压力实践活动。
《抗压力》读后感(九)：《抗压力——逆境重生法则》书评
也许你以为日本久世浩司所著的《抗压力——逆境重生法则》一书是一本鸡汤书，或是一些案例的罗列凑起来的畅销书，其实不然。读完这本书，不仅可以对我们平时熟知的一些概念，例如“失败”、“自信”、“优势”等有更加深入甚至可以说是重新的认识，而且书中详细介绍了一些很实用的抗压技巧训练。读完这本书，你会明白抗压能力不仅仅是靠意志力，而且是有方法有技巧的，同时，会对自我认识有种豁然开朗，柳暗花明的感觉。这本书表面上是教给你一些技巧，更深层次的是促成一次对自己的重新认知，教会你思考如何成为更好的自己。
首先，在介绍学习抗压训练法前，要弄明白两个问题。一个是本书所指的抗压力是什么？二是如何理解失败？
抗压力这个词是来源于“resillience”，原本指的是一种复原能力，美国心理学会将其解释为“能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程”。它的原意“恢复”、“再生”也可以直接帮助理解抗压力的意思。
既然是恢复和再生，那就与所处的失败的环境有关联。失败恐惧感会引发自我无力感，人们经常会通过“行动回避”——无意识的避开本应该实施的行动来回避失败的可能，蜷缩在自己的“心里舒适区”。其实，这是与人们长期以来对失败的误解造成的。失败确实会使我们陷入消极情绪无法自拔。一旦失败体验过多，就会对无力感和疲倦感习以为常，产生“习得性无力感”，陷入失败的恶性循环。想要有效的处理失败，必须切断这个恶性循环。
美国哈佛商学院的艾米埃德蒙森教授将失败分为三种：
1.可以预知的失败，是不留心不用功造成的。
2.不可避免的失败，是超出自己可控范围，有复杂流程等环境因素造成的。
3.智慧型失败，是值得欢迎的有价值的失败，可以从中汲取经验，改良方法。
针对这三类失败，作者提出了面对失败的处理方法如下：
1.遭遇失败时，学会将其分为三类。
2.不必过于自责。
3.根据分类，妥当对应，积极吸取教训。第一类可以预知的失败要靠细致严谨去避免；第二类不可避免的失败注意不让自己陷入内疚和自责中。第三类智慧型失败要转换为经验，促进个人成长与进步。
本书主要讲了通过训练七大技能来提升抗压力。在讲述这七大技能钱之前，作者特别强调了要重视三种态度：
1.直面现状。
2.灵活机动的认识问题。
3.科学合理的思考。
下面，为大家分解作者讲解的七种抗压技能。
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
消极态度的形成机制：失败、不愉快体验、回避引起不愉快体验的动作行为。出现消极情绪要马上解决，通过运动、呼吸、听音乐、写作等简单便捷有效的方式，按照个人的爱好，选择一个符合自己工作方法、生活方式或是价值观的方法来做训练，当意识进入到一种自然流动的“神驰”状态，就会体验到压力的缓解和愉快的心境。
第二个技能：驯服无用的“思维定式犬”
作者用了一个很形象的比喻，并把思维定式和消极情绪作了对照。
然后，他指出了对“思维定式犬”进行处理的选项有三个：
1.驱逐。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，最好将其驱逐。
2.接纳。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳它。
3.训练。这是使用的最多的一种办法。这只狗吠叫的内容虽然不是100%正确，但也不是100%错误。这是，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感和自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。
得意领域易于培养自我效能感。成功体验越多，自我效能感越高。
第四个技能：发挥自我优势
抗压力强的人的特征是：
1.发挥自己的优势。
2.坚持磨练自己的优势。
3.关键时刻能够发挥自己的优势。
也可以说，他们的工作方法是聚焦自己的长处。优势是指“存在于内部的真正给予人活力、促进人发挥最大潜能走向成功的素质”。优势的发挥首先需要明确把握自己的优势，接着通过在工作上活用优势来改变自己的工作方法。这也是分析自我本质，开发资质的“自我的分析与挖掘”。最后锻炼出克服困难的“弹性肌肉”。
所以，我们在工作中和生活中应该强调“优势理论”，而不是“木桶理论”或“短板理论”。
第五个技能：建立心灵后盾
人与人的紧密关系才是人生中知足感和幸福感的源泉，研究发现，与他人有密切关系的人容易从疾病中恢复，甚至长寿率也高。所以，我们要在一生中找到成为自己后盾的最重要的“贵人”，列出“贵人表”，他可以是伴侣、孩子、恩师、同事、领导、顾客……给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作。
第六个技能：常会感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
纽约大学的心理学家将人的工作价值观分为三种类型：
1.“工作”（job）——工作就是赚钱过日子的劳作。
2.“事业”（career）——为了自己的地位和名誉而工作。
3.“使命”（calling）——为更大的意义和目的而工作。
调查发现，有使命感的人无论对工作还是生活都持有积极主动性，有较高的满足感。培养抗压力的最后一个技能就是从痛苦但有价值的逆境体验中发现“我这样的人到底是谁”，从而发现自己的使命性工作。当我们实践自己的使命，鼓起勇气迈出新的一步时，那个幸福而充实，令人振奋的世界会向我们敞开。
当然，技巧必须实践才能真正为我所用。看似简单和通俗的技巧，其实要真正做到并成为一种自我主动的选择并不容易，可能需要长时间不间断的有意识训练和反复提炼。所以，不要害怕工作中的困难和失误，不要过分担忧个人成长的瓶颈期，因为这是进行抗压力训练的绝佳时机。
最后，以作者的一段话为本书的内容做个总结。
“每当我们迈出新的步伐，就会有成功也有失败。从失败的经历中得到的教训常常会伴随着精神的疼痛，会额外的铭记在脑海中，真正地在一个人身上生根发芽，成为属于自己的力量。同时，一个人如果能怀有这是我成功路上必备之物的危机感去学习的话，就会像海绵一样拼命的吸收水分，吸取知识。无论是失败还是成功，悲伤还是喜悦，都是自己人生的组成部分。如果能够从各种各样的体验中领悟到这些，就可以掌握平稳、冷静心态的能力，这种能力会在你的身上结晶形成终生难忘的智慧。“- 作者久世浩司先生
《抗压力》读后感(十)：从《疯狂动物城》兔子朱迪的成功看《抗压力》训练法的运用
从《疯狂动物城》兔子朱迪的成功看《抗压力》训练法的运用
昨日看了迪斯尼的《疯狂动物城》，影片大赞，充满创意、搞笑和哲理。
且从故事说起：
疯狂动物城是一座独一无二的现代动物都市，从小梦想让世界更美好的乡下兔子朱迪，经过不懈努力顺利从警察学校毕业，成为史上第一任兔子警官，可是当动物城警察并不容易，一系列挫折接踵而来，最终，她与狐狸狐尼克一起，顶住压力，克服困难，破获了意欲颠覆动物城的阴谋案件，拯救了动物城。
理想与现实总是存在差距，如何逆境重生让生命更加有韧性，尤为重要。
究竟可爱的兔子朱迪成功的秘诀是什么呢？
一是正确看待失败
朱迪和狐尼克都怀有美好的人生理想，也都遭遇了失败的打击，不同的是朱迪一直没有放弃，当朱迪帮小动物抱打不平受到食肉动物打击时，她没有放弃，而是毅然报考了警察学校，当警察局牛局长让朱迪当交通协管员时，她也能交出一上午贴200张罚单的好成绩。
与之相反，小时候的狐尼克准备当骑警时，因为遭到食草动物的歧视，受到羞辱，从此自暴自弃，流落街头，靠兜售不法食品为生。
失败无可厚非，失败的真正问题在于失败之后陷入消极情绪不能自拔，狐尼克恰恰如此。
二、自信源自实力
兔子朱迪最动人之处就是那下巴微微昂起的自信。
在警察学校学习期间，同学都是大块头的犀牛、大熊等凶猛动物，作为兔子可谓压力山大。不过她能很好地把压力转换成行动，努力适应环境，通过加强训练，克服了身材矮小的先天条件，以优异的成绩顺利毕业，获得了巨大的成就感。
用实力证明自己，让内心充满自信。
梦想与能力之间的差距产生自卑，唯有通过努力去弥补，才能完成自我的超越。
三、成功需要支持
当朱迪选择当警察时，爸爸妈妈其实是不同意的，但难能可贵的是他们选择了支持朱迪。
当破案线索中断，牛局长要求朱迪辞职时，狐尼克坚决与朱迪站在一起，表示要与她共同努力侦破案件。
当朱迪一度失败，回到家乡兔窝镇卖萝卜时，爸爸妈妈并没有责怪和批评，而是鼓励她，认为她做最得很好。
身边人的支持可以有效消除消极情绪，通过沟通把原先在意自身问题的注意力转向与家人、朋友、同事之间分享快乐，哪怕是吐吐苦水，心里也能好过一些。这就是所谓成功男人背后总有一个伟大女人的原因吧。
特别强调：
上述观点均来自日本作家久世浩司的《抗压力》书中讲述的抗压力训练法。