从小到大，我都想成为一个牛人，奈何一直又笨又懒。
“笨”体现在学什么东西都要慢别人一拍，“懒”体现在明明知道该行动、该坚持，但就是坚持不下去。我相信很多人也和我一样有类似的情况。
如果一个人又懒又笨，安于现状，知足常乐未尝不是一种幸福的事情，然而偏偏我一直都比较有上进心。就像一台提不了速的货车，却偏偏有一颗法拉利般飞驰的心；就像一个长得像吴孟达的演员，偏偏想要当吴彦祖。这种理想和现实彼此分离的状态，让我非常痛苦。
这种无力感有时候会非常强，我甚至希望自己像蜘蛛侠一样，被某种奇怪的生物咬一口，然后瞬间获得一种超能力，成为一个真正的牛人。
但除了被城乡集合部的野狗咬过以外，成为一个牛人的愿望一直没有实现。
在很长的时间内，我都在寻求实现“自我成长”的好方法。每次学到什么好的方法和技巧，兴奋两天就忘个精光。
我从上大学以来就读了很多书，学了很多课程，想要提升自己各方面的能力，想要摆脱这种“又笨又懒”的状态，想要培养起自己某种超强的能力，但是收效甚微。
我甚至给自己制定了一个长达四年的“七龙珠计划”。希望在大学四年之内，培养起七种超强的职业能力（超强的精力和体力、发现机会的能力等其中能力）。我相信集齐这七种能力，我就能成为一个无所不能的超级牛人。但等到大学毕业，我一种能力都没有培养起来。
制约能力成长的三个原因
我总结了一下，制约我的能力成长，大概有以下三个原因：
a.知识密度不够
b.缺乏执行力
c.反馈周期太长
a.知识密度不够：我们看的书，学习的理论知识，哪怕是非常经典畅销的书，它的干货密度也很有可能不咋样。书上讲的所谓“干货”，有些可能是你已经知道的老生常谈，还有的可能不太适合你。厚厚的一本书，可能真正对你有启发有作用的就是那几句话。就像你翻山越岭、跋山涉水、花了大价钱去一家传说中的餐馆品尝美味，发现菜里面却没有几片肉，大概就是这个感觉。
b.缺乏执行力：即使学到什么牛逼技巧，我也就兴奋一会儿，极少去实际应用，过一段时间就忘了，也极少去实践和练习这些知识和技巧。唯一学以致用的就是打游戏的攻略和技巧。
c. 反馈周期太长: 我也不是不努力，很多时候是因为努力了短时间看不到效果，缺少正反馈，久而久之，自然就懈怠了。就像打麻将一直打不胡牌、打游戏一直不通关，人自然也会失去兴趣。
市面上大多数教你能力成长的资料和知识，不论是引经据典、科学严谨的严肃著作，还是简单粗暴、快速发财的成功学，它们的方法实践起来都会遇到以上的三个问题，基本上很难让人有啥提高。
那到底有没有一种方法，能够在实践中克服以上三个问题？
我在很长的时间里面，也在不断的试验各种方法，就像神农尝百草一样。
万万没想到，历尽千辛万苦，最终还是让我找到了一种方法，能够真真正正的帮助大家快速提升某种局部能力。而且能够克服上述的三个问题：在学习的过程中知识密度的要求不高，对于缺少执行力的人同样适用，而且能尽量缩短反馈周期，让你尽快看到效果。
写到这里，感觉自己像是电视广告里推销减肥产品的男主播。
一口气训练法
得到这个方法的灵感，来自于疯狂英语的创始人李阳。是的，就是把他的洋妞老婆打得鼻青脸肿的那个李阳。
起因是这样的：我有一段时间在练习英语口语，于是在网上搜教学视频，搜到一个李阳的“一口气训练法”。这个方法非常简单粗暴，就是在一口气之内，把同一句话尽可能的多念几遍。（速度快的话，可以一口气念10-20遍）。
比如你要熟练的掌握“吴寒笛是个大帅哥！”（Wu Handi is a handsome guy！）这个英语短句，你就深吸一口气，然后在一口气内一直念：
Wu Handi is a handsome guy！ (吴寒笛是个大帅哥！)
Wu Handi is a handsome guy! (吴寒笛是个大帅哥！)
Wu Handi is a handsome guy! (吴寒笛是个大帅哥！)
Wu Handi is a handsome guy! (吴寒笛是个大帅哥！)
Wu Handi is a handsome guy! (吴寒笛是个大帅哥！)
…
一口气之内，估计可以念个十来遍，十分钟起码可以练十次，就是一百遍。这个方法当然看起来确实很蠢，实践起来也比较像神经病（尤其是被你的家人或者室友看到的时候）但是非常有效。不信大家可以试一试，用这个方法练习15分钟，当你听到或者提到“吴寒笛”“帅哥”这两个词的时候，这句话就能脱口而出：
Wu Handi is a handsome guy! (吴寒笛是个大帅哥！)
通过这个“一口气训练方法”中，我逐渐摸索出一套适用于所有领域快速提升能力的方法——“单点反复”法。
单点反复
这个方法虽然简单，但是比市面上绝大多数能力成长的理论都要有效果，而且好掌握，一共分为两步： (友情文章 www.wenzhangba.com)
首先，你要在想要提升的领域里，分解出一个最基本的动作。
其次，你在短时间内大量重复的去练习这个基本动作。
这里要强调一下，“单点反复”中的“单点” ，指的是“最基本的动作”，因为基本动作使用的频率高，你练好得好的话，展现的机会就多。如果一上来就练一些不常用的高阶动作，比如学足球专练倒钩，练得再牛也使不出来，只得活活憋死。
“单点反复”技巧的应用，其实在很多领域都有提现，最典型的是体育领域：
比如学游泳，游泳教练不会一开始同时教你蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳怎么游，通常会从最基本的蛙泳开始教你，把这个像青蛙一样蹬腿摆臂的基本动作不断重复，直到你学会。然后再开始教你一些其他高阶的游泳姿势和技巧。
事实上，在专业度程度相当之高的美国篮球职业联盟NBA里面，运动员相当一部分训练时间不是花在5对5的实战里面，而是花在局部能力的训练上。比如提升肌肉力量、提升弹跳力等。
因为实战对人的提升虽然是综合的全面的，但是非常慢，补充一些大量重复的基础训练，能够快速提高运动员的局部能力。这也是为什么很多人打了很多年野球，但是实战能力没啥提高，因为缺少局部能力的“单点反复”，缺少针对性训练。
同样的方法，可以运用在各个工作和生活的场景里面：
玩游戏，把成长点数都加到自己所选角色的某一项能力里面，好过全面的分散到各项能力里面；
学吉他要先爬格子，而不是上来就试弹整首曲子；
要提高面试成功率，一定要在面试前反复演练自己要讲的“简历故事”，而不是临场再随机应变；
通过基本动作的大量重复，让人的大脑形成非常强的反射，这是“学以致用”的最高境界。
事实上，营销人和广告人对于“单点反复”的技巧往往颇有心得。
在中国，效果最好的广告往往是“洗脑式”循环重复的广告，比如脑白金、恒源祥、王老吉、大宝sod蜜、步步高点读机、好吃点饼干等。
这些广告不会追求让消费者记住好几个诉求点，一般都是聚焦在1-2个最基本的点（品牌名和功效）上。循环播放，让大家在对应的购买场景里面，就能“条件反射”的想出对应的品牌名。
比如买礼品送礼的时候，“脑白金” 的广告就一下蹦到脑子里了。
在现实生活中我们也可以大量运用“单点反复”的技巧。
比如你是一位销售新人，但是销售技能非常差，你想要短时间内综合提升销售技能非常困难。因为这里面包含了太多基本动作：专业程度、行业经验、气场等。
但是你可以分解出一个最基本的动作，把这个基本动作练得非常熟练。通过这个拔尖的基本动作，带动你整体的销售能力。
比如你可以找出，在常见的销售场景里面，最能提现你专业程度的十个行业词汇，把这十个词汇用“单点反复”的办法背熟，熟练到你只要听到、想到、聊到相关的话题，对应的行业词汇就能脱口而出。
在具体的销售场景里面，也许你虽然是怯生生、啥都不懂的一个新人，但你能熟练讲出一堆专业词汇，看起来有模有样，总好过你啥都不会。
也许有的客户见太多江湖路数的销售，没见过你这种看起来专业性强的人，说不定就会跟你合作了，这就是用“单点反复”弥补整体技能不足的办法。
新东方创始人俞敏洪讲过一个故事：他大学是在北大读的英语专业，班里的同学因为他是农村来的，口语不好，有的看不起他。他为了让别人看得起，苦练一个技能——背单词，让自己背单词的能力，在北大的精英里面脱颖而出，据说他的词汇量最高的时候达到了7万。
这就是“单点反复”的一个例子，俞敏洪选择了英语学习里面最基本的一个动作——背单词，然后把这个动作重复了无数遍。
很多职场新人压力非常大，觉得周围的同事都好厉害，自己什么都不懂，能力要超过他们，要实现脱颖而出被领导赏识和提拔感觉很难。
其实也没有那么难，你要全面超越周围资深同事的能力，当然很难，但用“单点反复”的办法，聚焦在一个常用的能力上，还是可以在这个点上快速超过别人：比如PPT做得好、文章写得、好甚至是领导马屁拍得到位。
其实现在市面上颇为流行的很多理论“一万小时理论”、“刻意练习”等，核心都是“单点反复”。你把有限的时间和精力，聚焦在一个最基本的点上，你才能在最短的时间内看到它的变化。
这种成就感会激励你自己继续努力和坚持下去；如果反之，你把时间和精力分散在很多方面，可能短时间内你很难看到质的提升，自己也就放弃了。
这也是为什么减肥成功的人，往往是利用三个月以内的时间，将注意力集中在减肥上，密集的进行节食和锻炼，才能减肥成功；而不是靠着规范饮食，合理休息的“养生”做法，在一年及以上的更长的时间内，缓慢减下来。
结语
所以大家如果在某个领域，想要提升自己的能力，想要成为一个牛人。
不要把精力分散在不同的事情上，也不要迷恋那些看似酷炫的高阶技巧。在那个领域里面抽离出一个最基本的动作，在短时间内大量重复练习，放到不同的场景里面重复练习，你一定能在短时间内看到自己的巨大进步，而且掌握得非常牢固。
这就是你终生受用的一件武器，当你有了这一件武器，你再用同样的方法去获取人生的其他武器，武器多了，你自然就厉害了。