俗话说的好“一日之计在于晨”，健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力。但现在的上班族为了贪睡几分钟，已经省去了早餐，甚至有些人在吃早餐时养成了非常严重的坏毛病，这就会直接把早餐的好处抹灭掉，还有可能危害健康。
早餐6大坏习惯，必须改
1. 吃早餐太快——增加患癌风险
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，而且肥胖的几率翻倍；咀嚼不细会加重肠胃负担，患胃食管反流的几率大大增加。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，但他们不知道长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
所以，如果认为自己经常没时间吃早餐，不妨把闹钟调早15分钟，就能好好吃个早餐！
2. 早餐吃太早——损伤肠胃
正常情况下，人早上一起床就会感觉到饿，所以起床后吃早餐成了自然规律。但生活中不乏一些5、6点就起床的人，如果起床后立即吃早餐会损害肠胃的。因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态的，如果早餐吃得太早，就会耽误肠胃的休息，有损肠胃健康。
原创 |页纸没啥用了，想交给乌恒。但一想这个坏家伙老是欺负自己，还强行夺走了自己的初吻，于是想借着三页古经文玩弄一下他，但没想到这家伙居然没情趣！ “你又不给我，我怎么要？”乌恒翻了个白眼。 见乌恒似乎还是想得到三页古经，于是她道：“给你也不是不可以，不过嘛……你要答应我一个条件！” “条件，什么条件？” 轩辕月思考了起来，“嗯……我现在还没想到……等我想好以后，在告诉你！” “好，成交！”乌恒想都没想，就将轩辕月手中的三页古经给抢了过来，心中却在说，以后估计见面的机会都没有了，还提什么条件啊。这完全是百利而无一害的交易，于是他立马答应了下来。 “这么快就答应下来了？”轩辕月也是没想到乌恒如此爽快，连思考都没有，就给出了答案，这让她隐隐感觉上当了，可是人家都答应了，自己反悔岂不是耍赖皮？ 小丫头的心思其实很纯良，她虽然是个小财迷，但却很守规矩和承诺，既然话都放出去了，就不能反悔！ 将三页古经文拿到手里，乌恒都有些小小的失望，三页泛黄的纸张没有任何能量波动，上面密密麻麻的古文字，苦涩难懂，估计整个中洲都没几人可以翻译出来了。 难怪轩辕月这个小财迷会把经文给我，原来的确没啥价值。 “可这是当年那位魔族统领留下来的东西，能与上古翻天锤残缺一角铜块摆放的东西，岂会是凡物？”乌恒惯性思维的想着，觉得此物必然不是凡平，他双眼望着密密麻麻的经文，顿时有些酸胀。 “为什么会是三页经文，其他的部分呢？这不会是残缺的经文把？” 乌恒一一推断着线索，最终确定这肯定是一本经文或者秘典残缺的三页……残缺的三页？ 不会那么巧把，乌家圣法圣剑诀就刚好残缺了三页，遗留的三页，不会就是这三页经文把？雪花当初推断过，那本圣剑诀可能是一本天书，只是残缺了三页，已经发挥不出当年的威能，那本经书是当年一位神灵，西灵皇的身躯所形成，绝对可称的上是旷世奇书！ 雪花提起过，要是凑齐后面三页，圣剑诀就完整了，很可能会因它的重合，圣剑诀那本古书会成为一件神物。 “不管是不是，还是收起来比较好，雪花也许可以翻译出这古文字。”乌恒怔怔看着手中的三页古经文，心中暗暗打算。 发现乌恒正呆呆拿着手中的三页古经文看着，轩辕月顿时露出了得意的笑容，心中暗笑道：“哈哈，看傻了把，本姑娘都看不出个所以然来，岂是你能看懂的？” 可她哪里又会知道，乌恒其实是因为激动，所以目光才显得有些呆滞……它身长百米，高达三十米，行走间，犹如一个小山包在移动，沉重的体积，在地面上留下了一个个怵目惊心的脚印，它顶着火红色的庞大龟壳，头部与身体的四肢，都是红色的，甚至连瞳孔也是一片火红，若是它站定不动，完全可以与这片血色大地融合在一起。 玄龟上面的龟壳有着刀光剑影留下来的痕迹，一条条长达十几米，足足一米多深的伤痕，都是在战斗中遗留下来的，那样的伤痕，就如一条条小沟壑，永远的残留在玄龟那坚硬的龟壳上。 老玄龟那血红的双瞳，已经很浑浊了，周边的环境基本上无法看清，但对于在这里生活了一段无比悠远历史的它来说，这片血色大地的每一寸土，都被牢记在了心中。 根本不需要用眼睛看，老玄龟也知道此地在那个方位，这里有多少个坑，多少座小山丘，它都知根知底。 活的太久了，其实也很累，特别是在这渺无人烟的地域，生活十分的枯寂。这里没有海，老玄龟最希望的就是，在自己有生之年可以在见到一次大海。 但现在的它连移动都非常迟缓了，每一步都迈出的那么艰难。 已经老了……活不久远……只想重归大海，安静的逝去。 “嗷……” 老玄龟仰天怒啸，声音带着几分落寂与嘶哑，吼叫声扩充整片天地，犹如神兽在嘶鸣，天穹上的几颗星辰都被那股威势震的破裂。这是一片独立的空间，天上的星辰其实距离大地不过几千米，但隔着几千米的距离，一声叫吼，破裂星辰，这已经是非常恐怖的存在了。 咚……咚……咚 每一步的移动，都让这片土地在颤抖，发出沉闷的巨响声。 不知不觉间，行动迟缓的老玄龟抬起了头，浑浊的双眼隐约看见了不远处的小茅屋，虽然那间屋子在它的视线中显得很是模糊，可也丝毫不影响它对这间屋子的依赖。 每隔上半个月，它都会走上前来看看这间屋子，它很破旧，若不是玄龟用着强大神念维持着茅屋，茅屋早就垮塌下去了。 两粒足有拳头大小的眼泪，从玄龟的眼角落下，这对它来说，其实是件很正常的事情，每次来看主人曾经搭建的草屋，它都会触景生情，忍不住落泪，也会随即想起逝去已久的主人。 往事的一幕幕，似乎就如昨天发生的一样，在老玄龟的记忆中瞬息划过。 熟悉却又陌生的场景，让老玄龟明白，那些画面都是很久远很久远发生的事情。为了守护这片土地，它付出了浩瀚的光阴，浩瀚到让人无法想象，也许是一万年，也许是一万五千年，它已经记不清自己是什么时候进入这片土地的了，只能模糊的认为，这段时间，就如宇宙的尽头般长远。 远处的草屋内，乌恒与轩辕月都感觉到了正在颤抖的土地，同时也感觉到了一声震破耳膜的叫吼，此刻轩辕月正双手紧紧捂着耳朵，蹲在了地上，瑟瑟发抖，小财迷虽然是个冒险狂热者，可偏偏还非常胆小。 突兀起来的叫吼声，震的乌恒体内的气血都在翻腾，脸色略微苍白，他的神情异常严肃
所以，最佳的吃早餐时间是6：30-8：30之间，就算起床很早，也应该把吃早餐时间推迟。可以在起床后上个厕所、喝杯水，做会拉伸再吃早餐。
3. 早餐太单一——影响上午精力
早餐不仅要吃，而且营养一定要丰富。如果内容比较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。但早餐也不能太过丰富，尤其是要避免高油脂、高热量的食物。
专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”：即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
4. 边走边吃早餐——胃下垂
不得不说，现在的上班族为了省出几分钟睡觉，也是拼了。很多人都是匆匆出门，边走边吃早餐。试想下，外面的空气质量不好，而且灰尘多，极容易使食物受到污染。而且，边走边吃会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。
原创 |，他们感受到了一股前所未有的恐怕气息出现在了周围。 “好强烈的杀伐之气！”乌恒面色显得有些凝重，他是一个从血泊中走过来的人，很少会碰到身上拥有比他还浓烈杀气的修士，然而这一刻他却是感受到了，并且那股气息已经不能用杀伐之气形容，是一股狂暴的戾气，来者绝对是一位身经百战的杀人魔王。 雪花皱了皱眉，说道：“此人修为很强，居然在通灵三境，并且他不是普通的修士，我觉得此人走的道，便是杀伐之道！” “杀伐之道么，有点意思，岂不是和我的灭世之道有的一拼了？”乌恒眼中光芒闪烁，战意浓浓，论起打架来，他还从未怕过谁。 雪花这时却说了一句打击到乌恒信心的话，她否决道：“不……你还未真正入魔，而那个人，已经真正步入杀道了。” “两名修士，一人玄位三境，而另外一个女性修士的气息却连我都琢磨不透，呵，有点意思。”刘岩一眼便注意到了大片桃花源中林立的阁楼，虽然周边也有几栋阁楼，可唯独那栋阁楼最高，最显眼，有种鹤立鸡群的感觉。 他手握着妖剑鲨齿，步伐很重，缓缓沿着那林立的阁楼而去，石三与蓝永玉面色很严肃，也是跟了上去，连刘岩这等级别的强者都无法感知出其中一个女性修士的修为，绝对也是一名强者，反正肯定不是个好对付的主就对了。 四层阁楼之上，乌恒与雪花都已走了出来，沿着湖泊望想偌大的桃花源林，脸上的神色越渐严肃，因为那股气息越来越近了，整片生机盎然的桃花园林都充斥着一股肃杀的味道。 终于，一名黑袍男人出现在了乌恒与雪花的视线当中，那个人银白色长发披在两肩，手中紧握着一柄长剑，他停在了湖泊的边缘，那双与剑一样冰冷的眸子抬头望了阁楼的最顶层。 这一刻，刘岩的眸光正好乌恒对上，两人的瞳孔同时剧烈收缩了一下，因为他们居然分别在各自眼中发现到了一股自己熟悉的味道，孤独，寂静，血泊，杀戮，两个人都是在战斗中成长起来的人，经历过鲜血的洗礼，也经历过孤寂的味道，如今两人相遇，倒是颇有几分感触。 刘岩的神色很快平静下来，变得淡漠，他将一直卷握在手中的画纸打开，那里有着一副年轻人的画像，当他看见画像在对比着远处阁楼上的人，锐利的双眼迸发出一道火光，“难怪看起来这么熟悉，原来就是他杀死了刘博弈那个废物，并且还在七天前还屠杀了数百名青阳盟的修士！” 此时石三与蓝永玉也随之跟了上来，站在刘岩身后，他们身穿青色长袍，胸口绣着三颗太阳。 当看到随之跟过来的两个人时，乌恒与雪花的眸光同时阴冷下来，“原来是青阳盟的人……”然而这如梦般景色，却无人注意，也没人有这心思去注意。 一张白色画纸，随风飘落在清澈的湖面中，上面有着一名年轻人的素描，他白衣飘飘，黑发齐肩，面容清秀，那双深邃的眸子专注传神。 望着画像中的年轻人，乌恒沉默许久才缓缓开口说道：“画像中的人是我。” “他们是来杀你的。”雪花神色很平静，秋水般明亮动人的眸子毫无波澜。 石三抬头看向湖泊中心的阁楼，顶层站着两名年轻男女也正望向自己的方向，他道：“就是这两个人几乎屠杀般的收割了青阳盟数百名修士的性命？” “不。”蓝永玉摇了摇头，伸出修长的食指，点着阁楼上那名白衣男子，“不是两个人，而是一个人。” 刘岩的表情与冰川一样千古不变，良久后才吐出两个字：“很好。” “锵！” 妖刀鲨齿闪耀着刀光，被刘岩从剑鞘中拔出，他的眼中充满了戾气，除了一个杀字，在也容不下其他的内容。 “如此年纪般达到通灵三境，乌恒你不是他的对手。”雪花一把拉住了乌恒，冲他摇了摇头。 忍不住立马从阁楼顶层跳下去的乌恒露出不快的神色，道：“不试试怎么知道呢？” “一个真正的强者，需要一颗勇往直前的心，却也要拥有一颗畏惧的心，只会往前冲的人不是强者，而是莽夫。”雪花耐心的想说服着乌恒，这个男人的确很强，他身上有着惊人的天赋没有爆发出来，并且自从乌恒走出雪域森林后，几乎从未吃过败仗，他成长太快，但不经历失败的男人，绝对不可能成为强者。 雪花道：“从那个人的眼神中，我看到了和你眼神有着相似的感觉。” 乌恒渐渐平静下来，问道：“什么感觉？” “血与孤独，你们都是经历过血与孤独的人，但他还经历过失败，你却没经历过。”雪花尽量将语气方的很轻柔，乌恒有着不符合自己年纪的锐利眼神，但他的心态却没有真正转化，他很好强，这个谁都看的出来。 “我明白了。”乌恒认真的点了头，他知道这一战不可避免，但雪花说出一样一番话的深意，其实是在告诫他量力而行。以前的乌恒太拼命了，他的内心是骄傲的，不允许任何一场战斗的失败，但雪花知道，如果在这样下去，他迟早会送命的。 雪花朝乌恒露出赞许的微笑，这才放心的说道：“如果你能摆正心态，或许这一战不会输！” “谢谢你。”这是乌恒第一次开口向雪花说谢谢，也许是第一次，也许是最后一次，但至少这一番话，让他意识到了曾经的错误，他觉得自己可以力挽狂澜，可以创造更多的奇迹，可若是有一天他没创造奇迹呢？ “你可是知道的，我和寒霜就你这么一个男人，你不能拼命，因为你的命不属于自己，是属于我们的。”雪花的语气中带着不可反驳的霸道，还有这几分无理的撒
如果有充分时间，最好自己在家里做，如若不行，也一定要找一个固定场所食用。
5. 吃剩菜早餐——有致癌风险
不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。
早餐为的是提供一上午的营养，所以食物一定要新鲜。如果实在时间上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。
吃什么最营养健康？
早晚养胃粥
粳米50克、大枣10个、莲子20克
1. 莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净；
2. 三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥；
3. 根据个人口味调味后早晚食用。
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
小贴士
早餐搭配要合理，早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”。“稀的”如牛奶、豆浆，营养丰富，可以任选其一。“干点”如谷类食品，它们被吸收后能很快分解成为葡萄糖，缓解一夜睡眠后出现的低血糖现象。
3种人的早餐吃法大不同
1. 健康人群
早餐最好能进食一些酸性的物质，比如橙汁、酸奶等。这是因为酸性物质能更好地刺激胆囊收缩，排出储存了一夜的胆汁。
2. 胆结石患者
胆结石患者应禁食酸性和油性食物，因为两种食物能强烈地刺激胆囊，造成胆结石的急性发作。胆结石患者应吃煮鸡蛋，但最好不要吃太多的蛋黄，蛋黄中胆固醇含量高，也易诱发胆结石。胆结石与补钙没有关系，胆结石患者最好喝低脂或脱脂牛奶。
另外专家提醒胆结石患者，晚餐后三个小时再卧床休息，否则容易造成胆结石的急性发作。
3. 糖尿病患者
有研究证明，早餐对于控制糖尿病人一天的餐后血糖特别重要，建议糖尿病人早餐在控制碳水化合物摄入的同时，适当加入蛋白质的含量，吃一个鸡蛋都是可以的。
这2种早餐有陷阱
1. “早餐饼干”
对于很多冠有“早餐”帽子的食物，大家也需要有一定的了解，如“早餐饼干”，就并非是很好的早餐食物。因为饼干油量非常大，并不适合当早餐食用，偶尔在来不及的吃早饭的情况下，吃一两片也行的。
2. “早餐奶”
一包早餐奶的总能量为155千卡，与早餐能量所需的500—700千卡相去甚远。营养金字塔要求早餐既要吃主食，又要吃蔬菜水果。早餐奶中虽然加入少量的膳食纤维，也不过是杯水车薪的点缀。
早餐奶因为营养含量并不比纯牛奶丰富，并不适合三高人群食用。所以建议早餐喝纯牛奶再加其它营养食品。