《养瘦》是一本由蔡依林著作，上海文艺出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《养瘦》读后感(一)：养瘦是王道
书教你的是一种理念 告诉你 真正的瘦是养出来的
健康的肤色
如果按照本书做 是会健康 但是变瘦的幅度慢
《养瘦》读后感(二)：李颜偌:没人再叫我死胖纸，好幸福哦
李颜偌:没人再叫我死胖纸，好幸福哦
有说饭前喝水减肥的，有说饭前吃水果减肥的。其实目的只有一个，别吃太多饭。少吃一点就肯定不肥的。到底吃什么减肥？如何不长胖？其实梨也是很好的减肥餐哦。
保持姣好的身材
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不错的一本减肥书，亲们一起分享吧
《养瘦》读后感(三)：要瘦。
这不是香港女明星发文艺病无病呻吟的那种书，也不是大陆艺术家的“老子一路如何牛逼”的回忆录，这是本工具书。
很有些年，每晚睡前的习惯都是看一集康熙，来一阵曲艺，我有一种不切实际的幻想，就是台湾综艺里残存了老曲艺里那种又俗又鸡贼，又尊老又守旧的市井派头。把康熙和曲艺当做了文化之源，当然了，这是我不切实际的一厢情愿，但是我蛮喜欢这种不切实际的想象。
每年我都会看一批明星书，郑秀文也会写减肥，写她饿坏了，饿到脾气坏掉，精神失常，热爱赵薇的音乐。也会看内地艺人的一些，老一辈的以艺术家自居，忆苦思甜，新一辈的都是胡来，谢娜的我也看，整本书就卖两个字。
相比之下，蔡依林真是良心，一本减肥术没有自夸自耀，也没有邪门歪道，前版本罗列自己种种错误减肥法，后半册都是些减肥的常识。蔡依林老师反复以自己“减肥过来人”的身份传播的常识是，瘦不是美，健康的瘦才是美。
我喜欢台湾人，就算是一本减肥的工具书，在无法提供给你量身定制的参考前提下，也会起码反驳下坊间流传的种种自残式的减肥观念，而且行文尽是“我们一起加油哦”的甜蜜气氛。一想到此书的目标读者是女学生和女上班族两个智商不足的群体，额外又要加上公益性，良心两个字再一次浮出来。
《养瘦》读后感(四)：书中提及的健康常识跟人体健康使用手册是同个道理
五大基本瘦身原则：
3不能持之以恒等于白搭
4造成生活不便就别为难自己，不然就会常常忘了做，懒得做=给自己找茬
养瘦内功心法==
1爱自己不要和自己的身体为敌，善待身体，它自然会好好回报你让你容光焕发
2养瘦是终身大事，不是百米赛跑。健康的瘦身方式，不仅可以得到完美身形，还得到健康身体，红润气色和窈窕体态，感觉越来越健康。
4抛开卡路里，丢掉体重计。不同时间体重数目都会有所出入，不必过度在意。越精致的食物分子越小，身体消耗的力气小，轻松将它们转化为热量，进而变成脂肪。
6吃慢一点，感觉七八分饱时就可以放下筷子，不要等吃撑了的感觉，做其他事情来转移注意力
7寻求专业咨询
二、肉+菜+淀粉=超好的减肥餐
1糖类帮助提供身体所需能量，提高记忆与学习能力，避免减到基本组织
2肉类和豆类提供蛋白质，生长和维持人体组织，构成肌肉、调节体液和提升免疫力，但过多会造成肾脏负担
1一份主食=3平匙，一份肉类=2平匙
《养瘦》读后感(五)：蔡美女真棒
在《养瘦》里读到：中医叫脾胃虚寒，西医叫基础代谢下降，新陈代谢不好连带免疫力低下……应该是同一个问题的不同描述。
看到过一个数据，仔细搜索却找不到了。依稀记得讲BMR主要消耗在几个方面：
脑及其它神经系统 BMR*20%
保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）等等 占BMR*70%
我愿意给蔡依林这本非专业水平的书打满分，因为这位美女的“知行合一”！我从书中接收到的非常认同的讯息是：
健康的美远比病态的瘦重要，如果天生比较胖，但是焕发着由内而外的健康光彩，胖又如何呢？
要身材好，最重要的大头是饮食管理和健康状况，运动只是促进健康的手段之一，运动的瘦身效果远不及饮食调理。
不能持之以恒等于白折腾、难为自己，养瘦是一生的终身大事，不是百米赛跑，减肥为快乐生活，不是痛苦受罪。
《养瘦》读后感(六)：养瘦的笔记
读这本书的收获：
养瘦应该有的理念：
一、爱自己，不要和自己的身体为敌。
二、养瘦是终身大事、不是百米赛跑
三、做个美人一定要气色红润、元气充足
养瘦笔记：
基础新陈代谢消耗的热量最多，大约占70%。比如呼吸、心跳、内脏活动等。
生理活动指日常的活动，例如走路、爬楼梯、做家事。大约占20%
摄食产热效应，是指我们吃下食物后，在消化和吸收过程中所消耗的热量，如果我们吃的是比较粗糙的食物，也就是没有经过太多的烹调手续或加工，比较接近“原貌”的食物，因为他们的分子比较大，身体需要比较多的力气才能消化它，消耗的热量也比较多，占10%。
养瘦生活的每日饮食分量：
用一般最常见的汤匙来计算，一般主食可约略用3平匙来当一份。一份主食，约等于1/4碗白饭。
公式：一份主食=3平匙=1/4碗白饭
两份主食=粥、面线、米苔目、吐司面包
三份主食=一碗面/冬粉、米粉、通心粉
肉类最简单的分量判断方式，就是用食指与中指并拢，这样两指的大小就是约一份。吃火锅的时候的肉片大约3片就是一份肉类了，或用2平匙当做一份。蛋一个算一份。贡丸一个算一份。
公式：一份肉类=2平匙肉（肉片大约3片或两指的大小）=一个蛋（或贡丸）
水果的分量计算，橙子、奇异果、加州李大小的一个算一份。番茄、西瓜、木瓜，一碗等于一份。莲雾、柠檬、百香果含糖量低的两个算一份。芒果等含糖量高的1/2碗算一份。
公式：
一份水果=一个橙子或奇异果=一碗番茄、西瓜、木瓜=两个莲雾、柠檬、百香果等含糖量低的水果=1/2碗含糖量高的水果
《养瘦》读后感(七)：和自己的身体对话
1.每当你相对自己的身体做什么的时候，请先与它沟通。
问问它，自己到底出了什么问题，这么做合适吗，它能承受住吗，它乐意这样的改变吗，它是否也像你一样期待一个更好的自己？
曾仕强老师有说过，每当他准备尝试看起来奇怪的食物时，总是会和自己的肠胃对话：喂，老兄，这个东西看起来很奇怪，不过我准备尝试下，你要做好准备啊。
让自己的身体器官为自己的情绪所影响，积极配合自己的情绪，使你的身体响应你大脑的号召。
上上下下的数字无形中控制了健身达人的情绪按钮，与其这样，倒不如用合适的衣服来发现自己身体的变化，哪个部位瘦了或者胖了，用自己的肉眼和心灵去感受自己的变化，去积极关注身体的每个部位。
毕竟，减肥这个整体活儿，也是要落实到局部的。局部的变化才能造就整体的变化。
3.好好吃饭。
吃饭是个技术活儿。山珍海味不见得能有一个好肠胃，粗茶淡饭也不见得是最佳食谱。
一切都要根据自身的情况来定。你有多高，有多重，身体上的脂肪是怎样分布的，你平时的饮食是否合适，才决定了在健身之中，你该均衡地吃什么，补什么，避免吃什么。
4.好好睡觉。
睡眠不好的人，大多新陈代谢也不好。
新陈代谢的不好的人，肌体怎会健康？
所谓好好睡觉不一定是要睡多久多久才好。像吴宗宪说的，我虽然睡的好，但是睡眠质量高。浅眠而梦长的人，睡得越多，反而越容易疲劳，精神不振。一睡不醒的人，也是身体在抗议。不如醒时，拼命做事，这样睡时才能安心踏实。
瘦瘦胖胖起起伏伏的人，容易皮肤起皱。
倒不如一开始健身时，不要着急，养成每餐适量、健康生活的习惯，把这个习惯一个月，一年，十个月，十年地贯彻下来。这样十年过后，老朋友相聚时，你还可以听着别人夸你，哇，这么多年没见，你可依然如初哦~
健身是健康生活的一种理念，是人的一种精神状态，如同吃饭呼吸都应该是每个想要健康的人的必备品。
《养瘦》读后感(八)：怎么减肥？让我来告诉你....
爱美，想瘦，减肥是每一个女人的梦想，可是几乎每个人都是自以为是地在做各种各样减肥的事情，却往往无疾而终。即便少数成功的人，也把自己折磨的不死不活。
那么到底如何减肥，我想几乎很少有人比Jolin更有发言权，在外界来看，Jolin最知名最为大家熟知的就是清水减肥术，也就是说在吃任何食物之前都先把食物放到清水里沾一遍，去除掉食物上的油。但是在本书中，Jolin对这种做法提出了否定。另外，几乎90%的人都通过节食来减肥，比如不吃肉，比如只吃水果，甚至干脆不吃饭，但是这些切不说健康不健康，但是这个做法就算减肥成功，但是反弹的程度也非常大，所以并不是正确的减肥方式。
其实正确的减肥方式，在Jolin归纳来看要满足这样几个条件，第一要能够健康，减肥就是为了美，但是不健康的气色即使怎么减肥也没办法让一个人漂亮，就像别人见你应该夸你漂亮，而不是希望别人夸你瘦一样。第二，健康的减肥方式要能够持之以恒。任何减肥方式都会有一定的反弹效果，那么你就要保证你的减肥方式是你能够坚持下去的，比如运动，你靠运动减肥没问题，但是你真的能够保证未来的十年你都能够保持现在一样的运动强度么？如果可以，没问题，如果你做不到，那么一旦你停止运动，你会比现在更胖。而且你要保证怎么样的运动程度，一个小时的动感单车不过刚消耗150卡路里的热量，但是一碗米饭就会为你补充200卡路里的热量....也就是说你骑了一个小时的动感单车，然后吃一碗米饭，你的车就白骑了....
Jolin在书中的减肥术其实就四个字：“吃对，吃好”。吃好来保证你的健康，吃对来保证你的减肥。很多人把计算卡路里来作为是否吃对的衡量指标，其实这并不科学，吃对其实是在计算营养成分是否足够达到你的身体需求，所以学一些营养学的知识对于减肥是很重要的，你的眼睛要是一个营养扫描仪，看到一个食物，你就可以大致知道这个食物到底要怎么搭配，要吃多少。
最后，在我看来，减肥是一个考验意志力的事儿，很多人在我看来并没有这样的意志力，天上没有掉馅饼的事儿，想舒舒服服随心所欲就能减肥？这并不现实。如果你想美，那么就像Jolin一样，付出和常人不一样的努力。
最后多说一句，每次当我和别人谈减肥的时候，别人都会说，你的体质是怎么吃都不胖的体质。我经常懒着去辩解，举个例子，大二生病在家，一个半月的时间，我就从86斤直接涨到了98斤，一个半月长了12斤，这是不容易胖的体质么？我并不宣扬我的减肥办法，因为并不健康，但是我想说，其实怎么能长胖？第一，吃饭，第二，睡觉。吃好喝好睡好怎么可能不胖。那么这么多年来，我每天都是夜里三四点钟睡觉，怎么可能胖得起来呢？我不是说我是对的，只是说想减肥，你就必须坚持下去，付出比常人更多的努力。至此而已！