《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》是一本由[美]汤姆•拉思著作，中国青年出版社出版的平装图书，本书定价：39，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》精选点评：
●睡好吃好多动动，翻来覆去就在讲这三件事。书中举例还是偏欧美为主，天朝实用性略打折扣，不过还是值得借鉴~
●这是一个知名职业经理人在反思健康对于生活和工作的影响下而编篡起来的书籍，内容上很难说多么有专业性或者怎么样，其中有很多内容都是大家熟知的常识，但是反思后可以发现这些常识我并没有做到，仅仅是知道。我想这本书对于我们的警醒的地方就在于“你看这些大家都知道需要注意的健康内容连Tom都做不到，到了职业发展巅峰才会注意！” 所以说我们不是圣人，我们就是一个普通人，知道圣人的行为准则，行驶着普通人的自我管理，该注意的不是这些健康内容而是我们的自律能力。 任何一种诱惑都是那么的可口，但是你就是要为此付出诱惑的代价。自律才是一辈子需要注意的细节，决定健康的唯一因素。
●书全篇从3个方面来讲如何更健康的生活，这就是EAT MOVE SLEEP，书中引用了一些西方试验的结果，证明作者观点的正确性。其实很好理解，想要健康，吃健康，合理运动，高质量睡眠是必不可少的，而且这是一个体系，只保证一项是远远不够的，需要3方面一起联动才能有效。
●饮食,运动,睡眠,健康三要素
●就是“饮食、运动、睡眠”www.eatmovesleep.org
●= = mpj荐
●内容比较全面，但有点啰嗦。作者不是专业人士，大量的实验数据，从统计学上看不严谨。 书中很多观点是常识，以前也知道，大部分都在做。但有一些内容，我现在做的还不好，摘录如下： - 尽量选择碳水化合物与蛋白质比例接近1:1的食物，避免超过5:1的 - 不吃糖类物质超过10克的零食 - 每30分钟站起来走一走 - 身上常备健康的备用零食 - 保证每顿饭用餐时间不少于20分钟 - 尽量从蔬菜、水果、坚果、鱼类中提取蛋白质。避免加工肉类 - 避免使用闹铃上的小睡按钮 - 家里尽量使用小号的餐具 - 不要在睡前一小时吃喝东西，使用电子产品 - 将水果干、果汁换成水果 - 尽量蒸煮食物，避免烤、煎炸，特别是烧烤 - 走路时不要边走边看手机 - 吃饭时先从健康食品吃起 - 保证每天7-9小时睡眠，最好8小时
●作者翻来覆去的表达了三个目标：饮食健康，运动规律，睡眠充足。给出了一些论据和方法。很多理论是显而易见的，例如久坐成病，高糖高脂高碳水不如高蛋白，多吃蔬菜水果，轻烹饪....从209页开始看即可。
●1+1+1＞3
●基础读物
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》读后感(一)：关于吃饭、睡觉、运动的科普
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》 关于吃饭、睡觉、运动的科普。我感觉总体的内容可以用1000-2000字概括，但是作者不厌其烦地写成一本书，适合非医学专业读者。作者不是医疗专业从业人员，而是一个病人，能写出这个水平的书还是不错的。三星推荐
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》读后感(二)：可供参考
内容比较全面，但有点啰嗦。作者不是专业人士，大量的实验数据，从统计学上看不严谨。
书中很多观点是常识，以前也知道，大部分都在做。但有一些内容，我现在做的还不好，摘录如下：
- 尽量选择碳水化合物与蛋白质比例接近1:1的食物，避免超过5:1的
- 不吃糖类物质超过10克的零食
- 每30分钟站起来走一走
- 身上常备健康的备用零食
- 保证每顿饭用餐时间不少于20分钟
- 尽量从蔬菜、水果、坚果、鱼类中提取蛋白质。避免加工肉类
- 避免使用闹铃上的小睡按钮
- 家里尽量使用小号的餐具
- 不要在睡前一小时吃喝东西，使用电子产品
- 将水果干、果汁换成水果
- 尽量蒸煮食物，避免烤、煎炸，特别是烧烤
- 走路时不要边走边看手机
- 吃饭时先从健康食品吃起
- 保证每天7-9小时睡眠，最好8小时
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》读后感(三)：运动果蔬和睡眠
内容没有达到我的期待，只能说还行，但是废话太多，而且感觉本书完全是在讲车轱辘话。看这本书就是通过加强我的印象来说服我自己继续一直坚持的事，增强我的信念。
我们吃进嘴里的每一个东西、每一次活动、每一次睡眠都比我们想象得更加重要，是这些细小的选择塑造了我们的生活，它们可以改变一切，要注意要坚持，它们值得付出。吃的每一口食物都会对我们做事的状态，腰背疼不疼啊，睡得香不香啊有所影响。看似无关紧要的习惯往往会给我们带来迅速积极的效果，进入嘴里的每一口都会决定你的“净收益”和“净损耗”。我们就注意这一点一滴的收益和损耗，进而达到熬死别人的目的。
视不动为敌人，即便是每天就快走十分钟也对作者缓解背痛很有帮助，尤其是要时不时的活动，一次性大量的活动也无法抵消从早到晚不动的恶劣影响，做广播体操是极好的，别小看那五分钟。想办法挤出不用坐在凳子上的时间，想办法创造站起来的机会。久坐是最被低估的健康威胁，它的危险性甚至高于吸烟。
少一小时睡眠并不意味着多一小时成功，我发现人人都以少睡多学为荣，以此来标榜自己的刻苦，想想詹姆斯、科比、乔丹、菲尔杰克逊，还是得睡觉。
糖、精制碳水是毒物，在这方面我已经做的很不错了，但我要更加更加严苛地要求自己，多吃果蔬多喝水，吃烧烤时不喝果啤，辣死就喝牛奶和水。出现不符合健康地食物时，果断不吃果断扔。吃饭时从蔬菜吃起。回家的火车上我们就带上两个鸡蛋，几根香蕉，喝奶就完事了。西兰花特别好。
锻炼身体最难的就是一开始那五分钟，不想动的时候就跟自己说“今天动五分钟就好。”户外散个简单地步都是好的，户外要比室内好。该有就是住的地方无论如何不能亏待自己。
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》读后感(四)：不是细节是一切
看着评价不错，花6块钱买了这本书——觉得有些不值！也许也可以说明，书里想要强调的基础的观点和知识我都已经掌握了，尤其是在开始两人生活、家庭责任感满满的这段时间里。
- 比较有益处的是更加明确地了解了久坐的危害。这样看来，25+5分钟的番茄工作法不仅有做事效率上的收益，也符合不久坐、经常起来走动的健康主张。我自己还没有养成这个习惯，我会多提醒自己实践，也会带动笨兵兵一起。
- 还有一个在grocery shopping的时候可以实践的点子——检查食物的碳水化合物：蛋白质比例，避免高于5:1的食物（反面例子是高达10:1的炸薯条和精白米面）。
- 另外作者强调了几乎任何糖果都是对身体没有益处的，要减少对它们的喜好。
- 作者还提到了每天多走动，提倡用可穿戴智能设备来监测自己的活跃程度——我更加想要买一个了！记步、跑步、睡眠、心跳、血压什么的…都很实用。
- 这点范志红在她的书里也提到过：蔬果榨汁并不一定健康，很多有益的成分氧化掉了，而且饱腹感差很多容易摄入过量糖分。我以后要少一点榨汁，尤其是蓝莓这些优质水果。
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当我们把四大可预防的疾病——癌症、糖尿病、心脏病和肺病组合在一起时，它们本可以将10个人中的9个都置于死地。
与热量的总摄入量相比，人们所消化的食物种类通常对你的健康影响更大，而摄入的食物质量甚至比规律的身体锻炼更关键。
只做运动是不够的，一周锻炼三次也是不够的,一整天都使自己处于活动状态才能让你变得越来越健康。假如你每天都有好几个小时坐着不动，即便是注意膳食、每天运动30分钟也无法完全抵消久坐不动带来的不良影响。
除了关注卡路里之外，还有另一种较为简单的方式审视一天内你需要做的所有选择，那就是查看食物中碳水化合物和蛋白质的比例。
至少我们需要做到，避免摄入碳水化合物对蛋白质比例高于5比1的食物，然而多数炸薯条类零食和谷类食物的比例都是10比1。
即使一直保持在所谓“正常范围内”的血糖水平（82～110毫克/分升）也会对你的健康产生不利影响，因为这意味着大脑一直处于显著收缩状态。摄入的糖类物质越多，你身体内部的炎症就越严重，同时，这也将会由内而外地加速你的老化进程。简单地说，在水果和蔬菜中摄入的糖类物质之外，增加任何其他糖类的摄入对你的健康来说都百害而无一利。
每20分钟内散步2分钟足以使人体的血糖水平稳定在正常范围内。
每天行走10,000步对于人体总运动量来说是一个很好的目标，它约等于5英里（约8公里）。
不妨像我一样带上装有坚果、水果和蔬菜的小袋子，以防饥饿状态下做出错误的选择。
和你一同进餐的人数越多，你所摄入的食物也可能越多。当两个人一起用餐时，我们吃的食物量通常比单独一个人超出35%；当我们和4个人及以上共同分享一顿餐食时，这一比例有可能达到75%；倘若我们和7个人及以上的团体一起享受美食，我们所摄入的食物与平时相比甚至会增加96%。
我们要小心避免弯腰、拎重物，尤其是扭转身体等动作。在做这三种动作时，你的脊柱是最容易受伤的。
我们还是应该更多的从植物性来源获取所有人体必需的蛋白质。
从水果、蔬菜、坚果、鱼类摄入的蛋白质越多，你对Ω-3脂肪酸的摄入量也会有所增加。理想的Ω-3脂肪酸食物来源主要有鱼类、坚果、瓜子等，其中大马哈鱼、核桃和亚麻籽中的含量最为丰富。
一项初步研究提出了血糖指数（GI）的概念，用来衡量特定食物对血糖影响，而全麦面包的血糖指数竟高达72 （数值越低越好）。相比之下，白面包的血糖指数为69，一块火星糖为68，小麦谷物为67，蔗糖则为59。最近一项研究发现，符合“全谷物标识”行业标准的食物所含的糖类物质和热量往往比其他食物更高。
每天摄入肉类，特别是红色加工肉类，会给我们的健康带来最高风险。
那天剩下的时间里，早午餐时对高脂肪的过度摄入则让我做什么都提不起兴趣，也没什么精力去做。
相比传统谷物早餐，不妨试试蛋白、浆果、大马哈鱼、坚果、瓜子，以及其他不含额外糖分的食物。
单个苹果所含有的纤维是一杯苹果汁的10倍以上，整个吃掉水果则还能有效地防止我们过量摄入果糖。
蔓越莓干和葡萄干则是所谓的健康沙拉中一种常见的隐藏糖源，例如，仅仅一杯蔓越莓干就含有78克糖。
烤肉时，特别是炭火将肉烤焦的部分实际上是最不健康的。任何会使食物边缘呈现一种香脆状态的方式都可能会产生晚期糖基化终产物，它们会导致人体患上心血管疾病并出现一种空斑。同时，烧烤食物所带来的副产品还会对身体内部的其他组织造成长期损害。
研究人员认为，每天通勤时间多增加一小时，相应地，你就需要一份提高了40%的薪水，从而使这一小时值得你为之付出。每当你为了学习、工作或者家庭考虑一项重大改变时，不妨首先问问自己，这一改变是否能够帮助你减少花在通勤路上的时间，而是增加你与亲朋好友相处的时间。
就胆固醇水平而言，我们应该特别关注好（HDL，高密度脂蛋白）坏（LDL，低密度脂蛋白）指标的平衡与否，
每天坚持做30分钟的身体运动，这样就能使患上心脏病的概率降低70%。即使有那么几天无法坚持做30分钟的运动，建议你至少步行10分钟代替。
假如你能够坚持食用小份食物，并且控制好自己的摄入频率，就会少几分内疚，而多几分快乐与健康。
一项调查了超过50,000名女性的研究发现，与每天只喝一杯咖啡甚至更少的女性相比，每天喝上2～3杯含有咖啡因的咖啡能够使女性的抑郁症风险降低15%，喝上4怀或者更多则能帮助女性减少20%的抑郁症患病几率。 另有新近研究表明，咖啡中所含的大量抗氧化物还能帮助人们减少部分癌症的患病几率。不少其他研究同样显示，常喝咖啡能够使我们活得更长寿，减缓认知能力随着年龄增长而下滑的速度，改善日常情绪，以及帮助我们提高长时间运动的耐力等。此外，咖啡还能保护人们免受Ⅱ型糖尿病的侵害，而据早期实验表明，咖啡因对身体产生的影响甚至能够模拟我们运动时的肌肉收缩过程。
我们应当尽量避免在下午和晚上期间接触含有咖啡因的饮品，这样它就不会对我们的夜间睡眠造成干扰。
而作为另一极端，晚上睡眠时间超过9小时同样会增加人们患上各种疾病的风险，例如肥胖症、抑郁症等。因此，取决于你自身的具体情况，每晚最理想的睡眠时间应当控制在7～9小时之间。对于大多数人来说， 7小时的睡眠确实能够让他们参与到第二天的比赛当中，而较为理想的8小时睡眠则能为他们提供足够的能量，赢得比赛。
当你所摄入的每盎司食物进入体内时，它对你来说不是一项健康净收益，就是一项健康净损耗。