“真的不想再过这种‘白天没有笑，晚上没有觉’的生活了，我想辞职！”
今早，熊在后台看到有位姑娘给熊发了一段话。消息时间显示的是凌晨1点多。
她向熊倾诉，说自己工作严重超负荷，总是忙到没时间睡觉，没时间见朋友，甚至没时间好好吃饭。
“熊，我好累，一点都不想工作了啊啊啊啊！”
在熊看来，真正的症结所在，99%都在于，我们的工作压力太大啦。
所以，如果累了、不想工作了，熊强烈建议大家，为自己做好“减压”这件事吧！
因此熊爷今天，想为大家献上一本“减压神书”：《如何才能没压力》。
书的作者马克·克洛普利，是欧洲首席心理学家、英国萨里大学知名的健康心理学教授。
他还是第一个组织研究关于“摆脱工作压力”的人，帮助了成千上万人，从工作中获得放松。
马克教授指出，抱怨自己太忙、压力太大，其实是因为我们没有掌控好工作与生活的开关。
所以，在《如何才能没压力》一书中，马克教授根据多年的研究；
熊爷今天，就从这份指南中，挑选出最能快速掌握的几个“减压”技巧与方法分享给大家，希望对大家有所启发。
“表达性写作，可以改善那些经历过压力或某种创伤的人的身心健康水平。”
在书中，作者提到了一项研究结论：
作者介绍道，这结论起初是由一位美国心理学家提出，后来又被无数研究证实了它的有效性。
选出三天连续的时间，每天晚上腾出只属于自己的20分钟，关闭手机和电脑。
在这20分钟中，敞开心扉地写自己对工作最深刻的想法和感受，写20分钟后，在以后或当即将其撕毁。
作者坦言，他也不理解这个练习为何有效，如何有效。
甚至有人说：“在这20分钟的写作中，我的头痛症状减轻了，也让我感到更加平静和自信。”
熊觉得，正所谓“有人倾诉，难题减半”；
记事本这个不会说话的朋友，或许真的能分担我们一半的烦恼与压力呢~
把工作留在办公室里
科学家调查了因心脏病入院治疗的30~69岁男性的工作时间，结果显示：
在过去一个月，每天工作超过11小时的男性，患心脏病入院的可能性是以前的2.5倍。
虽然这听起来有点耸人听闻，但我们也不得不承认，长时间工作必然对身体不好，也会给自己施加很重的压力。
所以，我们不妨听从作者的建议：把工作留在办公室里。
“在一天的工作结束时，能够‘关掉’自己的工作‘开关’，去尽情放松的人会更快乐、更健康，他们的工作效率往往也更高。”
当然作者并不是说，下了班就一定不能工作；
而是他想提醒那些常常通宵加班的人，要适当减少自己的工作量，腾出可让自己充分放松的额外时间。
因为如果一直在工作状态，身体不可能放松，只会积累越来越多的压力。
“一想起要在办公室里坐8个小时，我就超烦！”
很多时候，我们一想起整个白天都要待在办公室里工作，就会产生“不想上班”的抵触情绪。
确实，如果一天都在办公室里工作，不仅心烦意乱，身体也会落下各种毛病。
但我们又没有改工作时间的权利，又该如何减轻自己的身心压力呢？
对此，作者给我们提供了一个小妙招：养成随时放松的习惯。
也可以到公司楼下走5分钟，伸展一下身体，又或是上洗手间洗把脸等等。
作者说，就像手机需要充电，汽车需要加油，我们的“元气”也需要不断补给呢~
除此之外，作者还建议我们：
快要下班的时候，可以选择做一些和工作无关的、“特别”的事情，来告诉大脑，一天的工作即将结束。
比如整理书桌，备份文件，或是清洗茶杯等一些不需要脑力的活动。
提前为假期做好规划
作者说，假期能使我们重新振作起来，精神倍增，能更好地承担各种工作任务。
因此，作者建议那些习惯整个周末都在工作的人，至少要留一天来休息。
不过可能有不少人并不懂得“休息”，常常只是躺床上玩一天手机，到饭点随意叫个外卖；
好像一天都在休息，但实际上只会越瘫越累。
为避免这种情况，作者建议我们，要提前做好假期规划。
在作者看来，只有关闭手机才能做到真正意义上的放松；不然时不时传来的微信提醒、邮件提醒，会严重影响到假期休息的质量。
而他说的“让自己安静的地方”，则指的是，那个可以让我们整理思绪的地方。
它可能是一把我们最喜欢的扶手椅，或是我们常去的花园的某个地方，甚至是一把公园长椅。
简·奥斯丁曾说：“在一个晴朗的日子，坐在树荫下观赏满园翠绿景色，是最令人感到惬意的事。”
熊觉得，光是想象那场景，就能让人感到无比幸福，不知“压力”为何物了呢~
虽是老生常谈，但作者还是强烈建议我们，始终要关注自己的健康，保证良好的身体素质。
在书中，作者还特地强调了睡眠的重要性。
他说，极大的幸福感，日常生活工作和身体健康都离不开良好的睡眠。
“睡眠不足就会欠债，欠债就要偿还。”
作者解释道，睡眠不足会导致敏捷性下降，工作表现不如从前， 而这时，也正是“压力君”入侵之时。
所以作者再三提醒，不论深夜有多么重要的工作，也请记得，健康永远是我们不能遗忘的头等大事~
博尔赫斯说：
“我总是靠近欢乐，
学会爱抚压力
或许它也能成为欢乐的养料呢
各位，晚安