主播：吴名
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年12月18日，我们要给大家分享的书是《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》。
这本书是由美国著名心理学家爱丽丝•博伊斯所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是“夫妻总是吵架怎么办？”
①
『吵架的伤害』
吵架的伤害可不只是言语上的互相打击和刺激，它严重影响了夫妻关系的纽带。
首先，一旦夫妻开始频繁争吵，他们就会把注意力放在如何减少冲突上，而不是巩固亲密关系上。
换句话说，如果夫妻两人不再增强亲密关系，那么他们的情感一定会走下坡路。
研究发现，夫妻对亲密关系的满意度是建立在积极交流上的。每1次消极互动带来的情感伤害至少需要5次积极互动来弥补。可是，统计发现，那些濒临破裂的婚姻中，伴侣的积极互动和消极互动之间的比例大概是1:1，甚至更低。
其次，争吵会带来“关系厌倦”。这个厌倦不是人们常说的“腻了”“烦了”，而是对这段关系的不信任、不满意。一旦夫妻双方都有“关系厌倦”的问题后，那么他们就会面临长时间的互不理睬、不闻不问。
有些人抱怨和爱人在家彼此一句话都没有，这个现象的背后就是关系厌倦造成的。
最后，当争吵多到一定程度，夫妻关系就可能走向破裂。
因为每一次争吵都像一把锋利的小刀，每一刀都砍向了夫妻关系这根“红绳”。
②
『纽带的模型』
和很多人想的不同，夫妻关系不会因为领了证就牢不可破了。它是非常脆弱的。
以离婚告终的夫妻关系都是按照“破裂纽带模型”发展的。它的过程是这样的：
争吵——彼此无法感受到爱和温暖——他们压抑了自己温暖对方的行为——积极纽带被削弱——争吵增加或者升级——解决问题，增强纽带的动机越来越低——争吵切断了关系。
而类似“夫妻吵架是正常的”“哪有不吵架的夫妻”等“至理名言”，又给了人们充分的吵架理由。数据显示，凡是把“吵架合理化”的夫妻，往往过得都不幸福。这之后，关系破裂也成了“水到渠成”的事。
所以，想让夫妻关系和睦，你必须学习“增强纽带模型”。它的过程是这样的：心里不舒服，夫妻间也要积极沟通——双方能够感觉到情谊——在偶然发生的争吵之后，尽快用积极行为修复关系——两人的情感纽带得到增强——长期坚持这一模型。
这就是增强夫妻关系的有效模型。
③
『增强纽带的方法』
在“增强纽带模型”中，有一个非常关键的环节是“在争吵后，尽快用积极行为修复关系。”
那么什么才算积极行为呢？
为此，作者总结提炼了4个“积极行动”，帮你重建亲密关系。
01 适时鼓励。
在你的伴侣遇到让他紧张的事情时，给予对方爱的鼓励。这会让他感觉温暖和依靠。不管男人还是女人，其实都需要这样的精神支持。
02 适时赞赏。
你要学会对伴侣所做的事情，表示赞赏。为他的成绩、成果和思考表示赞赏，会让他更自信、更勇敢。同时，他会更依赖这种自信和勇敢的来源。
03 回忆美好。
你可以试着提及近期你们两人一起共度的美好回忆。比如说，“上周我们一起在公园散步，很放松。”研究发现，仔细品味积极情绪，是增强幸福感的有效策略。所以你要带着爱人一起回忆属于你们的幸福瞬间。
04 为伴侣做几分钟肩部按摩。
别看只是几分钟，效果非常好。在日常生活中，身体接触，尤其是肌肤之亲，有利于分泌促进关系的激素。
总结一下，你怎么看待感情，感情就怎么回馈你。你觉得你们是“左手拉右手”，那么你就很难跟爱人重拾温情；你觉得“吵架是正常的”，那么你就会和他不断吵架。经营关系，尤其是夫妻关系，不要依靠老理，而要学习科学的经营之道。
今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》 [美] 爱丽丝•博伊斯
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