收听详解版
《与内心的小孩对话：
如何治愈你的童年创伤》
每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《与内心的小孩对话：如何治愈你的童年创伤》，这是慈怀为你读的第九百六十八本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的详解版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。
的确，在性格塑造的关键时期，尤其是童年，家庭对孩子的影响特别大，父母的一言一行、一举一动，也许会改变孩子的一生。
也许你的童年并不那么快乐，也许你的父母并不那么完美，甚至因为自身的人格障碍，曾给你留下无法轻易抹去的阴影，让你在成年后仍然受到自卑、内疚、愤怒等情绪困扰，表现出讨好型人格、完美主义、敏感多疑等性格特征。
即使意识到，这一切都源于原生家庭带来的童年创伤，成年后的我们，仍然觉得要让伤口愈合，很难很难。
美国作家金伯利·罗斯与临床心理学家弗雷达·弗兰德曼博士合著的《与内心的小孩对话——如何治愈你的童年创伤》一书，让我们看到了治愈这些童年创伤的可能。
《与内心的小孩对话》这本书是风靡美国30年的治愈系心理学经典著作。
作者金伯·利罗斯与弗雷达·弗兰德曼博士都对“边缘性人格障碍”有着深入的研究与临床治疗经验。虽然边缘性人格障碍是心理学中的专业术语，但本书并不晦涩难懂。
相反，本书通过丰富的案例和动情的语言，叙述了在边缘性人格障碍父母的影响下，年幼的我们所受的伤，让我们学会接纳过去、改变自己，摆脱负面的想法、理念、感受和习惯，走出童年阴影，迎来更加积极的人生。
了解边缘性人格障碍
重新审视你的童年
提起边缘性人格障碍，也许大多数人是陌生的。专业术语是这样描述这种心理疾病的：这是一种不能调节、掌控自身情绪，并在内心深处害怕被抛弃的病态。
作者在书中用了几个童话中的角色——流浪汉、皇后、隐士、女巫，来描述边缘性人格的症状。
流浪汉型的父母习惯扮演“无助的受害者”角色，他们觉得自己过得很苦，并觉得子女要为他们的“苦难”负责，不能抛弃他们。
皇后型的父母会觉得子女必须要与他们保持一致，对自己忠心，而如果子女有什么需求，都是不应该的。
隐士型的父母表现得敏感、偏执，对外界充满恐惧与怀疑。他们会向子女传递这样的信息：这个世界很可怕，人与人都是互相利用的，表达真实情感也是不安全的。
女巫型的父母大部分会潜藏在流浪汉、皇后或隐士之中，他们情绪极端，常表现得飞扬跋扈、胸怀愤恨，不懂得尊重别人的领地，做出过激行为，如毁坏子女珍爱的财物，虐待子女等。
你的父母可能会同时具备以上几种人格特征，而在这样的原生家庭中长大，你可能会变得敏感、自卑，习惯活在父母的期望中，对父母心怀愧疚。
然而，童年的伤痛已经发生，无法改写。
我们回到过去，只为更清楚地看清事实，重新审视父母，审视童年的自己，将那些被忽略的情绪重新拾起，坦然面对，然后放手。
我们可以用记事本，记录下和父母在一起时所感受到的种种失落。
我们还可以给父母写一封信（不一定要寄出），倾诉自己成长过程中被压抑的感受与需求，说说自己对父母的真实期望。
接着，我们可以设计一个精神上的仪式，告别这个理想中的，你所期望的父母。
接受父母的不完美，拥抱童年的伤痛，感受过去被压抑的情绪与需求，然后放下自责，我们就能真正挥手告别过去，让伤口慢慢愈合。
点击图片收听更多好书解读
告别童年的内疚和负罪感
自己的人生自己做主
前面我们提到，因为幼时的情绪与需求，不断被否认、压抑、指责，我们总下意识地觉得真实表达感受、提出自己的要求是不对的。
我们习惯于满足他人的期望，一旦辜负了他人，不自觉地就会产生内疚情绪，即使错不在你。
作者在书中举了一个例子：
一天，孩子对妈妈说：“我饿了，什么时候吃午饭呢？”
妈妈因为很累，早已对孩子失去了耐心，于是一下子叫了起来：“真不敢相信你这么自私！你没看见这还没到饭点吗？”
其实，这位妈妈想要表达的意思是：“我累了，不想再动了，现在没有精力做午饭。你需要再等一会儿。”
可她认为表达自己的想法很自私，无法接受这种想法。于是就把这种内疚感传递给了孩子，让孩子觉得提出“想吃饭”这个需求是自私的，都是因为他提出了这么自私的需求，妈妈才会发那么大的火。
也许在你的成长过程中，提出过像例子中这样“想要吃饭”的合理需求，却因为父母的否认、斥责、压制，让你感受到表达需求是可耻的，心怀内疚和负罪感。
甚至当长大后，我们都在为了父母开心，为了父母的要求与期望而活，忘了自己的人生。
如何放下内疚和负罪感，只为自己的人生负责呢？
我们可以列一个清单，记录下曾经发生了什么事，让我们感到愧疚。
接下来，想一想你为什么会对清单上的事情感到内疚，然后再来审视一下我们该不该有这些内疚感，我们是否要为这些事情负责。
当我们抛下幼时就背到现在的负罪感，放下不必要的内疚，和父母相处时保持界限感，看清自己真正想要，我们就能拥有一个自己说了算的人生。
点击图片收听更多好书解读
改变自己，自信迈向未来
也许原生家庭一些根深蒂固的影响，让你变得自卑、怯懦，习惯否认自己，无法信任他人，甚至存在社交障碍、情绪难以自控。
然而，正如作者所说，你不应当期盼自己的父母改变，但你可以改变，而且你也应该改变。
当你勇敢地做出改变，逃离这个怪圈，摆脱那些自幼习得的思维模式、行为习惯，你将收获一个崭新的、拥有无限可能的人生。
作者在书中举了两个女孩——唐娜和莫林的例子，让我们看到，哪怕是从小处着手，做出一点点的尝试，都能收获巨大。
从前，唐娜总习惯以负面的方式观察世界，她总觉得别人在冷落她、排挤她、在背后说她的坏话。
这样的想法影响了她的自尊，使她变得更加羞怯，难以与人交流、信任别人。
这种人生观甚至影响了她的求职，每次面试失败，她都觉得自己糟透了，最后都不愿参加面试了。
唐娜知道，这些负面信念已经严重影响到自己的生活，所以她做了一些尝试：如接受了心理治疗，报名参加了面试培训班来增强自己的自信。
这些小小的突破，让她学着放下负面的有色眼镜，学着努力克服那些消极的想法，这些小小的进步，也让她拥有了更多改变的动力。
而从小被母亲评判“做什么都容易出岔子”、缺乏运动细胞的莫林，为了放下完美主义的心理负担，开始尝试瑜伽、重量训练、游泳等运动。
通过努力，莫林还成为了一个语言治疗师，加入了一间私人诊所。
在与人打交道的过程中，她也得到了治愈，克服了羞怯。现在，她已经学会接受自己平庸的一面，即使做得不那么完美，也不再苛求自己。
可见，当我们觉察到自己内心那些偏执而负面的信念、想法后，不妨开动脑筋，想一想自己可以采取哪些微小但实际的措施，一点点突破与改变。
然后跟踪、记录你的情绪、行为变化，吸取正能量，慢慢收获自信。
勇敢迈出改变自己的一小步，与负面、消极的人与事划清界限，主动给生活加入阳光和正能量，我们就会发现，关于自己，关于未来，都存在无限希望与可能。
点击图片收听更多好书解读
以上就是本书的精华内容。
有人说，人这一生，会经历两次“断奶”。第一次，是生理上脱离了母乳。第二次，是心理上，彻底摆脱原生家庭的影响，变得独立而成熟。
也许对于原生家庭不完美、童年不幸福的人来说，这第二次的“断奶”，会很痛很痛。但过去已然过去，我们可以、也有权选择，如何看待过去，以及现在、未来该怎么活。
我们可以选择被原生家庭牵制，因童年的伤痛而一蹶不振，但也可以选择和父母摊牌，不让童年的灰暗记忆再次上演。
我们可以选择按旧的模式看外界、看自己，活在父母、他人的期许中，但也可以选择抛下这些包袱，觉察自己的真实感受，满足自己的真实需求。
我们可以选择在原地抱怨，也可以选择从现在开始改变。
回头看，放下过去，是为了轻装上阵，夺回人生的选择权。
请记住，你永远都有选择的自由，当你改变、突破、向前，你就能拥有一个不一样的人生。
*注：配图来自摄图网
*文：张妞，慈怀每天一本书签约作者。
▼
想读书但不知道读什么书？
推荐您关注【慈怀书店】
和你分享各领域的好书
好书美文，治愈你。
长按下图识别，立即关注
↓↓↓↓↓
☟点击阅读原文订阅每天一本书小程序，领取你的成长图书馆