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在紫外线的摧残下，美白和防晒成了所有女性最关心的两个话题，市面上有一些面膜，声称富含胶原蛋白和透明质酸，能够穿透皮肤表层直达基底，让皮肤变得娇嫩有光泽，事实上，胶原蛋白是大分子，无法穿透皮肤进入体内，哪怕厂家宣称“分解了”大分子变为小分子，也绝难通过角质层，更难被肌肤吸收，透明质酸也是同理。
所以，与其大笔砸钱缴纳智商税，不如从最基本的饮食入手，改变饮食结构，让美丽由内向外的散发。
想要皮肤好，有两点是必须要避免的，一是炎症，二是过敏。
痤疮便是皮肤有炎症的表现，主要与性激素水平、皮脂腺分泌、细菌滋生等因素有关，在饮食上，摄入热量过高的食物会通过影响血糖反应来阻碍肌肤健康，奶茶、油炸食品、甜品、大量的花生、坚果、肥肉、含糖饮料，都是有痤疮的人群应当避免食用的。
想要不过敏，首先要确定自己是否有过敏史，芒果、奶类、海鲜、薯类……都是常见的过敏原，无论这些食物有多美味，如果不适合你的话，最好还是杜绝。
以下五类食物必不可少。
鱼和水产
鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，不仅对心脏和血管有益处，还具有明显的抗炎作用，每周吃2—3次鱼，每次吃70—100g，对维持肌肤的水油平衡有重大帮助，三文鱼、金枪鱼、黄鱼、带鱼皆可哦。
富含蛋白质的食物
我们都知道，想要保持肌肤的年轻态，胶原蛋白少不了，然而，为了补充胶原蛋白，狂啃猪蹄是没有必要的，因为其中含有大量的脂肪，反而比胶原蛋白本身容易被吸收得多。
鸡蛋、酸奶、瘦肉的共同特点是富含蛋白质，每天一个鸡蛋（全蛋，不要去除蛋黄）、一杯牛奶，能够有效滋养肌肤基底，避免30多岁就出现明显的皱纹和皮肤塌陷。
深色的浆果
皮肤是人体最重要的保护层，无时不刻地受到各种有害物质的侵袭——烟尘、紫外线、辐射、二手烟、雾霾，都会导致肌肤氧化。
深色的浆果，比如蓝莓、草莓、杨梅、桑葚、葡萄，都含有丰富的植物色素，既好看又好吃，尤其推荐紫色的浆果，其中含有的花青素能起到“抗氧化”的作用，让你的皮肤变得更加健康，无惧恶劣的环境。
深色的蔬菜
按照《中国居民膳食指南（2016年版）》的建议，成年人每天需要摄入300g—500g的深色蔬菜。所谓深色蔬菜，包含了深绿色、红色、橘红色以及紫红色的蔬菜，它们的叶片或果实的颜色较深，富含钙、铁、维生素B2、胡萝卜素、抗坏血酸等宝贵的营养素。
少油少盐烹调菠菜、油菜、西蓝花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，保证每日摄入的蔬菜量充足，是保持健康的秘诀。
茶和酒
说到美容养颜，绿茶必不可少，其在诸多种类的茶品中，茶多酚含量最高，抗氧化能力最强。长期饮用淡味的绿茶，不仅可以提神醒脑，还能延缓肌肤衰老。
喝酒未必是全然的坏事，葡萄酒中含有的白藜芦醇能起到抗炎、抗衰老的作用，但是喝酒千万不宜贪杯，如果你的酒量无忧，每天一杯红酒是可以坚持的做法。
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