2018年1月6日上午，“随郁而安”成长训练营第五期开营了！

　　本期成长训练营的主题是——能否走出精神困扰在于“选择”。活动当天，近40人聚在一起，共同分享、共同学习、共同成长。

　　主题：《走出精神苦难，只因我做了选择》

　　大家好，我是第一次来，我是和爱人一起来的。长风说的那种感觉（惊恐发作），我经历过，我爱人也经历过。可能有的人会说，怎么你这一家子都有这种状态？我觉得，善良的人可能更容易陷入到这种状态当中，因为心思细腻、性格敏感。

　　说实话，今天我虽然来了，还是有点犹豫，我爱人也是这样。我们在外边转了很长时间，感觉训练营很神秘。但是当我进来，我见到Charles、长风，我心里舒服了、踏实了。

　　前段时间，大概十几天了，我的心脏一直不舒服，晚上睡觉会有浑身发麻的感觉。但是我今天进来，感觉环境特别好。感谢长风，也感谢各位。我感觉我还是比较能坚持下来的。第一次惊恐发作，确实很要命，而且治了很长时间，但是我觉得还是要坚持，我选择坚持下去。

　　我感觉长风非常棒，能把大家组织到一块，以后我和我爱人会经常来，跟各位朋友一起，把这儿当作家一样，把训练营组织好。我觉得我们每个人都要把这儿当成家——心灵的家园，注入我们的爱心，我们的正能量，“随郁而安”这颗现在还小的种子，会越长越大。

　　主题：《为什么总是事与愿违》

　　■情境模拟

　　家长：“你在干什么？”

　　孩子：“没什么啊。”

　　家长：“最近学习怎么样？”

　　孩子：“不太好。”

　　家长：“怎么回事？”

　　孩子：“不知道。”

　　家长：“你不知道吗？想过为什么吗？你天天玩手机游戏，学习能好吗！来，把手机打开，把游戏删了。”

　　孩子：……

　　家长：“手机我没收了，赶紧看书，学习上不去，甭想再玩手机。”

　　孩子：……

　　家长：“怎么这么不听话，有本事就别回家”。

　　■为什么总是互不理解？

　　观察者：今天的主题是关于选择，我们很多人会遇到这样的情况：”“我明明是为了你好/我明明是用心良苦，为什么你总是不理解”？这个不理解，不光是家长跟孩子之间，我们跟同事、朋友等的相处中也总是存在这种情况。如果我们换个角度，其实我们对对方好的方式，也是一种选择，我们完全可以选择不同的方式来表达爱。

　　大家可能都知道“非暴力沟通”吧。其实刚才的场景，就是一种“暴力式的沟通”方式。那我们如何把这种“暴力式的沟通”方式转换成“非暴力沟通”方式呢？我想邀请大家来谈一谈。

　　■分享与交流

　　家长和孩子会有矛盾，其中有个问题可能就是唠叨，我们跟孩子沟通，应该尝试不带任何敌意的，简短的沟通，避免啰嗦、重复。

　　主题：《方法太多，关键在我怎么选？》

　　现在越来越多的人知道，抑郁症是一种病。很多人因此就觉得，既然是病，那就要依靠药物治疗才能好吧？其实对于抑郁症等精神问题，求医问药是方法之一，“五维疗法”也将求医问药排在了首位，但是，不能过于绝对化了。首先，药物的有效率不是百分之百，而且即使有效，也不代表就不会复发。

　　长风：方法太多，关键在我怎么选

　　所以，如果我们选择比较容易的方法，可能就会不自觉的放弃了其他很多种方法。

　　“五维疗法”除了求医问药，还有心理咨询、家庭支持、兴趣培养、社交互助。所以说，求医问药也并不是唯一的路。不过呢，无论选择哪种方法，都要付出努力。比如说跑步。很多人觉得跑步的成本低，的确跑步没有什么花费，但是真正坚持每天跑步，又有多少人能够做到呢？从这个角度看，跑步的成本并不低，因为不容易做到。我想，走出抑郁症等精神问题的方法有很多，要想真正走出困境，与付出努力也是分不开的。

　　很多患友认同了抑郁症等精神问题就是一种病，因此觉得只能是被动的等待康复。其实精神问题的原因包括3方面：生物、心理、社会。药物治疗呢，一般是针对生物因素。那心理因素、社会因素呢，药物是解决不了的。

　　现在已经是2018年，又是全新的一年，为什么这期要定“选择”的主题呢？就是希望大家在新的一年，能够有一个新的选择，而不是仅仅追求依靠外力走出困境。我想，我们不要过度的把自己的精神问题当成是一种病，这样容易限制我们的选择。最后，我们在未来能不能走出来，能不能与自己的精神问题和平相处，还是取决于我们自己的选择。

　　主题：《找到你的位置》

　　■找到你的位置

　　根据地域找位置：一位北京的朋友站在某个位置，其他朋友此为参照，找到自己家乡所在地的大致方位站好。

　　根据身高找位置：选择一位身高175的朋友，以其为参照，175以上站一边，175以下站另一边。

　　根据年龄找位置：年龄48以上站一边，48以下站另一边。

　　根据性别找位置：男性站一边，女性站另一边。

　　■分享与交流

　　通过这个游戏，有什么感受：

　　变是永恒的，只要接受它就行了，我们要做的是”活在当下“

　　即使面对”规则“，我们也有选择，我们可以选择自己喜欢的位置

　　■透过他人，看到自己

　　这个活动的主要目的呢，我们要先认识自己。比如说，知道自己是哪里人，知道自己多少岁，知道自己是男是女，我们才能找到自己的位置。再有就是，找到位置以后，我们会发现，我们跟别人形成了一种关系，依据不同的标准，我们站的位置也会发生变化，这样，我们就看到了自己跟别人的关系。

　　高岑老师：找到你的位置

　　这个游戏，我们还可以看到更深一层。我们每个人都是活在某个系统（场域）里面的，生活中存在着很多不同的系统（场域），比如说某人在学校里是老师，但是回到家系统（场域）变化了，角色也随之变化。所以不能说把学校那种身份地位、权威搬到家里来，这样会看不清自己。

　　因此，我们需要打开感知力，去发现我们其实在不同的系统（场域）里面，体验到跟别人是什么关系，看东西也不要限于一个维度。这个关系不是死的，从不同维度看就是不同的结果。

　　主题：《身体不会说谎》

　　■100天的感恩练习

　　首先深呼吸，再写上今天要感恩的“人事物”，连续练习100天。

　　■歌曲《感恩的心》手语练习

　　■”心灵的写作“

　　拿出一张纸，以”其实我……“开头，写下内心的话；写完以后念一遍，拿出第二张纸，以“我选择……“开头，写下内心的话。

　　■分享与交流：

　　我感觉到，我们要改变对家人的关爱方式，营造更好的家庭氛围

　　我看到我自己是有限的，需要”充电“，也需要”休息“，需要一个调整的过程

　　关于“随郁而安”

　　心理问题/疾病是可以治疗的，而且治疗之外还存在无数种方法；陷入精神痛苦，往往无助与孤独，但这样的朋友其实有很多，我们为什么不去携手努力；心理精神问题，真的仅仅是疾病么？治疗之外，陪伴与成长或许更重要。

　　怀着这样的理念，长风携手一群有共同志向的郁友、郁友家属、心理咨询师、精神科医生以及各相关领域教练，发起了“随郁而安”成长训练营。“郁”，不仅仅指抑郁，泛指给我们心理、精神、情绪带来的障碍，我们可以一起去面对，在陪伴与成长中将它化解。

　　抑郁症关爱联盟

　　ID:YiYuZhengGuanAi

　　你，不是独自一人，

　　倾听，温暖，陪伴，

　　这是专门为你搭建的平台

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