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成为更好的自己
领读人|江罗
主播|学良
《非暴力沟通》共读第六天
我们读书，然后就不孤单。
亲爱的小伙伴，昨天我们共读了《你不爱自己，没谁会来心疼你》，介绍了在倾听对方时需要感受对方的需要，而不是敷衍式的鼓励，这种套路往往会让结果适得其反。
此外，作者还介绍了为何要爱自己的理由，以及所采取的方式。同时，揭示了一个很现实的道理：如果连你都不爱自己，就没谁会真正在乎你了。
在今天的共读中，我将为大家介绍如何在爱自己的基础上表达愤怒，运用强制力避免自己受伤害，帮助大家更好地爱自己。建议阅读本书的第十、十一章节，从133至163页。
01
如何表达愤怒
在非暴力的沟通中，作者为我们介绍了应该如何理性地表达愤怒。作者通过探讨非暴力沟通表达愤怒的过程，让我们可以更深入地了解非暴力沟通。
当生气的时候，我们常需要找到强有力的方式充分表达自己。然而那个时候，有人却来安慰说“不要生气”、“接受现实”……这些话已经听够了，他们没有兴趣再听一些高谈阔论，而想学一些实用的知识来减轻痛苦。
幸运的是，非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒。它认为，我们通过深入地了解愤怒，那样才可以充分表达内心的渴望。那么，我们为什么会生气呢？
在瑞士的监狱，我曾给那里的囚犯讲解如何表达愤怒，而不是去杀人、打人或强暴妇女。其中有个练习是请他们写下某件激怒他们的事情。
一位名叫约翰的犯人写道：“三个星期前，我向监狱的官员提出了一个请求，至今他们仍没有反馈。”接着，我问他原因：“发生这个事情后，为什么你会生气呢？”
“我刚才已经和你说了”，他大声地说道，“我生气是因为他们没有回应我的请求。”很显然，约翰认为监狱官员的行为让他生气。
在现代社会中，指责他人似乎成了一种习惯。当人们情绪失控时，往往将问题归结于别人，而往往忽略了从自己身上找原因。因此，充分表达愤怒就是不再将过错归咎于他人。
如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。所以，不要轻易将情绪放在别人身上，否则你的情绪最终会成为他人的奴隶。
02
愤怒不是为所欲为地带来暴力
我们从第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：1.责备自己；2.指责他人；3.体会自己的感受和需要；4.体会他人的感受和需要。
当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚，这就是我们生气的原因。
当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要，用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，就越能留意到自己的心理活动。
假如我们约了个人，时间到了，她却没来。如果彼此的关系处于比较微妙的时期，我们可能会忧心忡忡。如果我们看重的是诚实守信，我们也许会觉得不耐烦。
反之，如果我们想休息一会儿，可能不会介意她来晚了。
也就是说，在同一件事情上，由于不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要，不论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。
可是，一旦意识到自己有需求尚未满足时，就会一心考虑别人的过错，难免会让自己生气。所以，除了专注于自身的感受，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。
我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
在有些情况下，愤怒是理所当然的，如果你不生气，别人可能以为你好欺负。但愤怒不是为所欲为地带来暴力，而是出于专注自己的需要，这比评判他人更有益于生活。
03
生气在于怎么看待对方行为
我曾在威斯康星州的一所学校提供咨询服务。
连续两天，在劝架时，我的鼻子都挨了重重一击。第一天，我的鼻子被一个孩子的肘部击中了，我差点就一拳打了回去。在我小时候，只要受了轻微的伤害，我都会给予回击。
第二天，又有两个小孩吵架，我的鼻子被一个小孩打中了，这次痛得更厉害，血流得更多，但我并没有生气。
当我回想起那两天的经历时，我发现一开始就把第一个孩子看作是“被宠坏的孩子”。所以，他打到我时，我极为恼怒。我心里想：“这家伙太猖狂了！”
我对第二个孩子的看法则不同，我把他看作是“软弱的孩子”。由于我比较担心这个孩子，当我的鼻子被他打伤时，我并没有责怪他。
这段经历让我认识到，生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。一旦你处理好自己这个问题后，你将会更好地利用愤怒去保护自己不受伤害。
【结语】：
今天我们继续了《非暴力沟通》之旅，介绍了我们之所以愤怒，是因为对方没有满足我们的需求，充分表达愤怒的第一步是不再归咎于他人。同时，愤怒不是为所欲为地带来暴力，而是出于专注自己的需要，这比评判他人更有益于生活。
非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而是让爱主导我们的学习和成长。
在明天的共读中，我将为大家介绍如何发现心底的愿望，采取积极的行动重获对生活的热情。
【今日话题】：
在生活中，你是一个轻易生气的人吗？通过今天的共读，你是否对愤怒有了不一样的了解？能否与大家一起沟通技巧，欢迎在留言区分享你的故事。
如果你喜欢今天的内容，可以在文章底部给我们留言、点赞。阅读好书，自我成长，相遇365，读你每一天。我们明天见，晚安！
预告：下周我们将共读加西亚·马尔克斯的《霍乱时期的爱情》，感兴趣的书友们，可提前阅读原著哦。
END
往期共读目录
你不爱自己，没谁会来心疼你
所谓情商高，就是会说话
批评你的人，才是你生命的贵人
你不会说话，就是因为情商低
《非暴力沟通》共读序言：如何跳出“对陌生人客气，对身边人发脾气”的恶性循环？
领读人：江罗，90后作家，中传扫地烟酒僧，不正经的自媒体人。他曾是个落魄的浪人，同你我一样被生活欺负过，却最终翻身干仗成功逆袭。同名微信公众号：江罗，微博@江罗1992。；新书《命运从未亏欠过你的努力》全网热销中。本文由365读书（ID：dus365）原创，如需转载请后台回复“转载”。
主播：学良 文艺小青年，巨蟹座，喜欢读书摄影健身 微信号DJxueliang
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