《意志力红利》是一本由高太爷著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《意志力红利》读后感(一)：如果你拥有明确而强烈的目标，你就可以重塑你的性格
有人说，性格一旦形成，想要改变难如登天。这句话说得有些太满了，我们知道，许多成功人士都不是一开始就光荣伟大正确的，他们都有一个成长的过程。所谓这个成长的过程，分析开来，不外乎为了一个目标而改变自己的性格。
曾国藩早年出仕，妥妥的愤青一枚，那叫一个外方内方，几年环海沉浮毫无建树。此时他回家丁忧，给职业生涯按下一次暂停键。也就在此时，他可以有时间审视自己，重新打磨自己，然后出发。没有人知道，曾国藩当时的心境如何，但可想而知，建功立业的报复催逼他改变。此后，人们看到一个外圆内方的曾国藩，步步高升，位极人臣。
唯一能改变我们性格的，是目标的力量。我们可以设定一个远大的目标，在围绕目标奋斗的过程中，我们得以重塑自己的性格。
——《意志力红利》作者：高太爷
设立一个远大的目标，在围绕目标的奋斗的过程中，重塑自己的性格，这件事情很酷。
《意志力红利》读后感(二)：自律的人，都是看到并抓住意志力红利的人
一想到意志力，我们总认为很沉重、很辛苦，似乎让人望而却步，这是关于意志力的刻板印象。
其实真实的意志力并不是这样的，就如同弗洛姆说的：“于身心有益的东西必定是使人舒适的，即使开始的时候需要克服一定的阻力！”
真正的意志力高手，并不是靠艰辛的苦苦支撑，而是将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手，继而过上一种愉悦、高效、幸福的生活，一种简明轻快，甚至充满惊喜的意志力生活！
这是高太爷在《意志力红利》这本书中的原话。
我个人对此深有体会，就像培养阅读习惯一样，我从前可以说根本没有阅读习惯，但现在却能像刷牙洗脸一样，每天早上都会读一个小时的书。
正是因为我并没有刻意逼自己读书，而是明确自己读书的目的，以结果为导向，带着问题寻找答案，并且在共读群和各平台积极分享、展示自己的读书成果。
一方面通过梳理知识点，检验自己的阅读理解吸收能力，另一方面也是借助他人的力量，对我进行监督，同时还会通过即时反馈，给自己更多信心和鼓励。
看起来有些功利，但其好处也是显而易见的，因为读书结果可见，对意志力的消耗也就相对较小，每天读书就不再是令人痛苦或感到畏惧的事情。
这种读书习惯的养成，才具有可持续性，根本不需要过度消耗意志力，就能轻松、愉悦地做对自己身心有益的事情，并享受其中。
对于想要获得个人成长的人来说，自嗨式的读书只能感动自己，向读书的行为要一个明确的结果，才能告别低效率的勤奋，才能真正从《意志力红利》中获益。
这也是我们要高效阅读的根本目的所在，能够看到实实在在的收入提升，无疑是能够推动普通人持续阅读，终身成长的最大动力。
毕竟，意志力就是生产力，跟时间一样，因为太宝贵，更要懂得合理利用，使其效果最大化。从而让自己能够更轻松地掌控自己的人生。
《意志力红利》读后感(三)：怎么让计划坚持下去？怎么坚持完成自己的计划？来告诉你方法！
“如果能够把握客观世界的客观真相，那么我们的生活不仅极其高效，事半功倍，而且无为而为。”
《意志力红利》高太爷
很多事情我们无法坚持下去，就在于启动阶段我们就没有尊重客观事实，而是采用了理想主义。理想与现实之间的差距，让很多人就逐渐放弃了自己制订的计划与目标。因此我们要掌握的方法便是：从理想心态转换成现实心态，就可以解决这个问题。
比如我需要锻炼身体，就直接给自己制订每天晚上跑步5公里，20个俯卧撑，这个目标看着很诱人理想，但是现实中我们坚持不了几天就放弃了，因为太累了，也不符合我们的自身情况。
这就是理想心态，而不是现实心态。不要总想着一口吃个胖子，我们需要做的是，先给自己制订一个跑1公里，做5个俯卧撑的目标，对于一个刚开始锻炼的人来说，这个基本上都可以做到，而且没有什么负担，很快就可以完成。完成还能产生自信心，这就是现实心态。
我们也不要担心如果自己的目标总是很好完成就没有了效果，因为目标过一段时间自己觉得很容易完成以后，就会慢慢往上加了，比如2公里，7个俯卧撑以此类推，最后达到一个理想的状态。这就是尊重现实规律的力量。
总结:
懂得了现实心态，我们的目标就能长久坚持下去了，因此我们需要做的就是找到身上不现实的理想主义，然后制订符合现实规律，符合自身实际情况的目标，然后进行践行。那我们所有的计划就可以顺利坚持下去！
《意志力红利》读后感(四)：拒绝三分钟热度，掌握说到做到的秘密
歌德曾说：“.只有刚强的人，才有神圣的意志，凡是战斗的人，才能取得胜利。”没有坚强的信念，就没有坚持下去的动力；没有强大的意志力，就没有战斗的根基。 你是否经常朝三暮四，做事三分钟热度，如果是，看这本书就对了，如果按照书中的工具坚持，你将会成为一个“说到做到”的人，成为一个“意志力高手”！ 意志力是与智商、情商一样重要，它是决定一个人是否成功的核心因素，拥有强大的意志力，就拥有能够改变自己、主宰生活的能力。那么什么是意志力？如何才能提升意志力水平？ 高太爷的《意志力红利》一书中给出了答案。我也曾有幸参加高太爷19年的第一期的意志力训练营，其思维和方法一直受用至今。我用他的方法找到我热爱的事情---画画，从一个小白到自由创作，这一切都要归功于高太爷训练营。没有参加训练营的小伙伴可以直接看这本书，不仅省钱，而且这本书浓缩了训练营精华，只需要花一杯奶茶的钱，让你清晰地了解目标如何确立、如何克服困难、如何抵制诱惑，从知道到做到。 意志力本质上是指一个人处理意志过程的综合素质，反映的是心理对行为的主动支配能力。本书通过介绍提升意志力的底层逻辑，围绕目标的确定和执行两个方面，运用各种实用的小工具，向我们介绍了提升意志力的办法。 因为篇幅有限，我主要介绍一下习惯杨成的黄金思维圈、4个环节、核心习惯这三个板块的内容。 多问“为什么”，带来强大动力 “凡事追问”为什么“，我们就能准确地把握问题的本质，准确地把握内心深处最真实的需求。”——《意志力红利》高太爷 我是个喜欢思考为什么的人，经常会思考一些关于为什么的问题，但都是空泛的为什么，类似“人为什么活着”的问题，从来没有在具体的事情上深究为什么，想做便做了，不想做就不做了，回想一下，确实浪费了很多精力和时间。 书中提出黄金思维圈的概念，即what（学什么）、how（怎么学）、why（为什么学），重点解释了why，因为why能穿透现象，直戳内心深处的渴望，它将现象和需求链接，从而产生了强大动力。 你突然想做一件事情绝对不是空穴来风。你决定提升一项技能，可能是因为你需要在工作中晋升，得到他人的认可、或者获得金钱，实现财务自由；你决定去考研，可能是因为你对学术有更高的追求、或者因为别人都在考，你不考就感觉自己是个异类,等等。 所以，一个目标的背后一定是有一个或者多个的深层次需求支撑，你需要做的就是，把那个需求挖出来，然后根据自己的价值观，匹配对你而言最符合你价值观的目标，然后去执行。 想做就做，不想做就放弃，其实更多的是跟着情绪脑在走，情绪上贪图一时的愉悦，制定了一些高而远的计划，觉得自己现在至少做了点什么，没有荒废人生，会暂时获得一种虚假的满足感，一旦遭遇困难，这种假象就会被戳破，一夜回到解放前。 思考清楚why可以明白这个目标对你而言有多重要，时刻提醒自己，这时候更有可能找到你真正想做的事情，并在困难和诱惑中坚持下去。 掌握习惯养成技巧，学习根本停不下来 “养成习惯的4个定律非常清晰地展示了习惯养成的逻辑，这个逻辑不复杂，关键在“知”，然后才能“行”，这正是意志力的用武之地。”——《意志力红利》高太爷 养成习惯的4个环节是：提示、渴望、行为、奖励。 一个读书老师讲她如何养成读和写作这个习惯的过程，也是按照提示、渴望、行为、奖励来运作的，而且一旦运作起来，这几个环节相互之间又是相互关联的。 提示：她需要写作这份工作来生活； 渴望：这份工作符合她需求，在家办公可以很好地平衡家庭和工作； 行为：她开始看书，写书评、笔记； 奖励：投稿获取收益，提示继续写作，在写作中获得精神和物质的满足，激发更多的渴望，从而继续写作。 你也可以在自己的生活中去用这个方法建立你的习惯，例如，你要在一个月内减重5斤。 提示：手机app定时提醒、在你看得到的地方贴上便签等等； 渴望：想象自己瘦下来的样子，感受身体的轻盈和舒畅； 行为：多动少吃，规定一天的运动量和卡路里摄入量； 奖励：达成每日目标就奖励自己，打一会游戏或者看一会电影，观察一段时间的体重变化，从体重变化中获得成就感和自信。 “知”而后“行”，在“行”中获得正向反馈，以“行”促“知”，这样就形成了一个闭环，且良好地运作。当然，有好的习惯养成，也有坏的习惯养成，我们要及时地察觉并甄别，避免坏习惯的养成。 核心习惯让你享受“意志力红利” “好的习惯有很多，但我们的时间、精力是有限的，所以要有所选择，尽可能将宝贵的时间、精力花在更有价值的习惯上，花在一份投入能有两份收获，甚至十份收获的习惯上，也就是养成核心习惯。”——《意志力红利》高太爷 所谓核心习惯，就是能够带来连锁反应的习惯，它就像一个支点，撬动生活里的其他习惯。 我的核心习惯是时间规划。我会把时间分割成一小块一小块的，列出要做的事情，然后再安排什么时候做什么，这个习惯我已经忘记是什么时候养成的，但回想起来，这个习惯给我带来很多意料之外的收获。 首先，是事情本身可以按时完成，我的拖延症得到了很好的解决； 其次，养成了归纳总结的意识，工作中生活中的有些事情发生后，我不需要写下来，可以自动在脑子清晰复盘，找到事情的重点，为下一步的行动作打算； 最后，这个习惯可以带动其他好的习惯养成，比如这次的读书，我在读书之前列出了很多计划，除了读书之外，还包括画画、练字、考证、数据分析，由于加入了共读营，我的时间需要集中在读书一件事情上，我也是规划了一个大致的阅读计划，一周看完书，集中两三天就可以把读书笔记和书评写完。 这样看来，其实我是获得了核心习惯带来的红利！ 结语 《意志力红利》这本书带给我的远不止上面这些，本书大量介绍了养成习惯的各种工具，就是为了养成好的习惯，改变我们的生活。 而核心习惯，是处于最有力的那个点，它可以不需要太多力气地带动其他习惯的养成。这也是作者想通过这本书告诉我们的------去行动吧，你会挖掘出一个不一样的自己。 最后，希望大家都能在这本书找到自我、实现自我，享受意志力带来的红利，过上愉悦、高效、充满惊喜的生活！
《意志力红利》读后感(五)：说到做到的底层逻辑—《意志力红利》书评
说到做到，这是多少人梦寐以求的能力啊，可是为什么我们常常无法克服诱惑、拖延或者迷茫等等因素，而做到说到就做到呢？高太爷的新书《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》中对这个问题做了详细的解答。 一、这本书在讲什么？ 作者提出意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素。而且意志力是可以训练的。书中主要阐述了意志力的三个逻辑。 （一）意志力红利的逻辑 意志力本质上是处理意志过程的素质，反映的是心理对行为的主动支配能力。它是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必或获得生活和社会给予的丰厚奖励，甚至是超预期的奖励。 （二）提升意志力的逻辑 作者解释了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。 1、在意志的准备阶段——如何有意识地确立目标 （1）如何澄清目标？黄金思维圈； （2）如何对目标动力十足？WOOP模型； （3）如何系统地规划目标？a、关键事务规范化；b、每周动态可视化；c、每天艾维李法则； 2、意志的执行阶段——如何坚决地达成目标 （1）如何对执行过程保持觉察？意志力笔记 （2）如何解决执行中的难题？ a、如何抵御诱惑？冷却情绪脑；激活理性脑；躯体标记理论；触发点策略； b、如何克服困难？从理想心态到现实心态；从结果心态到流程心态； c、如何应对挫折？认知解离；从固定心态到成长心态； （3）如何坚持执行？每周一记；感恩日记； （三）意志力高手的逻辑 意志力并不是刻意的、痛苦的、用力的，真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快甚至很享受的生活，其中的主要差别在于如何正确运用意志力。作者提出为寻找真正的人生方向，需要重构人生观、塑造价值观、改变世界观，因此要在人生的阶段中增加一个为期10~15年的探索期，只有经过探索期的探索，找到人生真正的方向和兴趣，才能找到人生的激情的指南针，从而成为意志力高手。为了帮助读者进行有效的探索，作者针对几个具体的问题提供了有效的工具。 （1）如何从心态上真正接受探索期？“24小时人生”模型 （2）如何找到前进的指南针？明确价值观；自下而上地澄清价值观——“我选择.....因为.....很重要”；自上而下地梳理价值观——价值观筛选。 （3）如何找到具体的人生目标？10分钟找到人生目标。 作者还提醒我们重视习惯框架和核心习惯的重要性，并注意他人和环境对我们的影响。 二、这本书对我的影响是什么？ 这本书提到了很多实用的工具和理论，其中对我影响最深的是书中提到的“24小时人生”理论。 “24小时人生”理论是什么呢？（what）： 这个理论是首尔大学教授金兰都提出的，他将人生等价于24小时，假如你能活到80岁，那么1年相当于0.3小时，30岁仅仅才上午9点钟，一天刚刚开始而已。 那如何使用“24小时人生“理论呢？(how)： 将人生等价于24小时，根据目前的寿命增长逻辑，预估自己的寿命，然后判断自己处于24小时中的哪个时刻。 接下来是最重要的第3层，为什么要运用“24小时人生”理论呢？（why）： 1，消除迷茫和焦虑 我们身处的是一个信息爆炸的时代，我们的生活就像是被按了快进键，每个人都在拼了命的为了自己想要的各种东西努力，但在夜深人静孤身自处之时我相信大家或多或少都会有些迷茫，不知道未来的路该怎么走，网络上充斥着《你的同龄人正在抛弃你》之类的文章，朋友圈里的同龄人好像都一个个事业有成，家庭幸福，而只有你依然在为让家人有更好的生活而每日奔波劳碌。你焦躁，迷茫，你沮丧，你不知道自己是在哪一步被别人落下，你开始怀疑自己一直的努力是否有意义，你开始怀疑自己可能就这样庸庸碌碌地度过这一生。 但如果运用24小时理论的话，你会发现，哇，原来90后的你才正处在早上6点钟，原来你的人生才刚刚开始，原来你还有这么长的路要走，原来你还有无数的机会实现弯道超车。这时再回头看自己目前的处境，你会不再焦虑，不再迷茫，因为你知道现在的落后和不如意只是暂时的，未来的你有无数的机会和可能性。 2，重拾信心 当我们面对当下的失败时，我们常常会放大这个失败所导致的后果，会觉得人生都变得晦暗无光，会觉得自己失去了最好的机会，从而失去在接下来的工作生活中面对困难和障碍的勇气和信心。 但是如果运用24小时理论，就会发现90后的自己才仅仅是早上6点钟，未来的人生还有很长，以前看来好像过不去的坎现在看来也变得没有那么可怕，曾自以为的失败甚至绝望，现在也能淡然处之。因为我们发现只要我们愿意，在以后漫长的岁月里我们有无数咸鱼翻身的机会。 回答完为什么要用“24小时人生”以后，再问一个问题，“24小时人生”理论是怎么起到这些作用呢？（how） 这是因为这个模型让我们拥有了大格局，跳出日常生活中的认知和视野框架，站在时间的纵深来考虑问题，这样一来所有的烦恼和不如意都会被时间所抹平。 那“24小时人生”为什么会起到这些作用呢？（why） 我觉得“24小时人生”理论的底层逻辑就是主动把自己的热认知系统转变为冷认知系统。 热认知系统对应于我们的情绪脑，倾向于即时，短视，冲动、活在当下，而冷认知系统对应于理智脑，倾向于理性、长远、未来。 当我们面对当下的生活时，面对当下的失败，面对同龄人的成功，面对当下的不如意时，我们常常会不由自主地调用热认知系统，让自己变得焦虑，迷茫，对未来失去信心和希望。而当我们用“24小时人生”理论看问题时，我们就开始调用冷认知系统，开始理性看待当下遇到的问题，会发现目前遇到的问题和障碍仅仅是人生路上非常短暂的障碍，自己还拥有漫长的未来，还有无数弯道超车的机会，这样就会有一种花重水复疑无路，柳暗花明又一村的感觉。从而不再迷茫，不再焦虑，对未来充满信心和笃定。 三、读完的感受是什么 读完《意志力红利》这本书，深刻地认知素质（智商）、情绪素质（情商）及意志素质（意志力）是对人有深刻影响底层素质，目前意志力恨少得到重视，意志力的缺失对我们而言是巨大的遗憾和损失，但这也是少数有心人的机会，因为学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超预期的奖赏。意志力强的人会持续被社会奖赏，而意志力弱的人会加速被社会淘汰。意志力是痛苦迷茫时坚定行动的基石，也可以帮助我们在高价值区持续做正确的事情。
《意志力红利》读后感(六)：滚蛋吧，颓废君！《意志力红利》手把手教会我们如何有效提升意志力
01
与许久未见的豆豆约了个下午茶。见面第一句话她就说：“不准嘲笑我！不准打击我！这次失败了我还会卷土重来的！” 一个月前豆豆信誓旦旦地说一定要减肥，还叫嚣着“不瘦十斤不买新衣服”，现在的她看起来更胖了，之前还只是稍微偏胖一点点，现在十足十的就是个胖子了。 其实我觉得稍微胖一点也没啥，有点肉肉不也挺可爱的嘛，但是豆豆说她胖了以后觉得她自己不仅变懒了还更爱吃甜食了，照这样下去肯定是不行的，不光是为了外形好看，更重要的健康啊！ 豆豆解释说，她减肥失败就是因为迈不开腿又管不住嘴，吃东西的时候想着等会运动的时候要卖力一点，运动的时候又牵挂着冰箱里细腻美味的小甜点。 她感慨：“我的意志力怎么就这么弱呢？脑袋里经常有两个小人儿在吵架，还总是代表小恶魔的那个赢。” 02 何止是减肥失败的豆豆？我们谁的脑袋里都有两个常常吵架的小人儿。小天使说，早睡早起身体好！小恶魔却说：趁晚上没人打扰快去追剧吧，好精彩的！小天使说，读书使人进步！小恶魔却说：那些字就像催眠符一样，哪有刷抖音过瘾？ 道理我们都懂，都知道要少吃零食多运动、要早睡早起、要多读书……可道理归道理，做起来却是另外一回事。 我曾经也在减肥这件事情上苦苦挣扎过，试过很多次但都没什么成效，大部分时候都是没办法坚持下去。但是后来换了个思维来看待减肥这件事，反而有了不同的感受和效果。 那时的我每次遇到某件喜欢得不得了的衣服却穿不进去、或是看到某个朋友减肥后身材爆好的时候，就容易受到刺激，发誓要减肥。 当时为了减肥，我决定要通过少吃多动的方式来达到目的。最初我是这样做的，先给自己订立了一个明确的目标：一个月减十斤，然后是基于这个目标制定了详细的计划：少吃——早上一个鸡蛋加一杯牛奶，中午吃清淡的菜加小半碗米饭，晚餐吃一碗蔬菜沙拉；多动——每天早上早起半小时跑步、中午休息的时候做50个仰卧起坐，晚上做瑜伽。 但现实的情况是：哪怕当时受的刺激再大、目标再清晰、计划再详细，坚持不到几天就会因为同事们要聚餐、有朋友约看电影之类的理由暂停计划，心里想着明天再继续。然后，就没有然后了。
03 现在我改变了一下自己的思维模式，事情慢慢地开始往好的方向发展。我弄清楚了自己想减肥的动机——为什么总是想要减肥？ 仔细思考后，我得出了这样的结论：我不喜欢现在的自己。现在的我太懒散，不仅是对自己的在外形象疏于管理，还爱熬夜煲剧、吃垃圾食品，有点自我放逐的倾向。 意图减肥只是我抗拒接受自己的一个行为表现，我不喜欢现在的自己其实更多的是不喜欢现在这种不思进取的状态。弄清楚了动机，就更加清楚自己真正想要的是什么。 这种思维模型就是高太爷在《意志力红利》一书所说的“黄金思维圈”模式。他说：“在黄金思维圈中，‘为什么’才是核心。” “黄金思维圈”指的是一种由内向外的思维模型，它是需要先弄清楚自己的动机（即为什么要订立/达到这个目标），然后才思考学什么、怎么学的思维方式。 高太爷还说：“原本体现在行为表层的动机，经过不断地澄清，与个人“自我接纳”“爱自己”的底层需求进行了连接，便被赋予了更深层的力量、更难以抗拒的渴望。” 我就是用了“黄金思维圈”的方式，让自己对减肥这件事不再那么抗拒。以前一提到减肥，想到的就是饥肠辘辘的肚皮、酸痛无力的双腿，但现在想到减肥，脑海里出现的是不久后神采奕奕、自信满满的自己，感觉动力十足！这就是“黄金思维圈”的魔力。
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《意志力红利》的作者高太爷，是一位心理学领域的自媒体人，3年前，他的公众号粉丝就超过20万，已经轻松地年入百万，但是高太爷在现实的商业利益与长期的心理成长之间，选择了离开原有的稳定平台，去接受真正的风雨——他果断投身于意志力的研究！ 在这3年里，高太爷专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力这四种底层能力的研究，现在关注者已超50万！同时他还组织过意志力训练营，到目前为止已经有几千名学员通过践行这个体系，取得了很好的学习成果！ 高太爷说：《意志力红利》这本书梳理了意志力的理论体系和意志力的实践体系，在积累了大量的宝贵经验之后，它相当于意志力3.0版本。这本书围绕着意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑这三个底层逻辑展开，打造了包括“黄金思维圈”在内的20个工具，来帮助我们更好地学习、理解和提升意志力。 投资界的超级大佬查理·芒格将那些拥有大量思考工具并知道如何应用它们的人称为是拥有“普世智慧”的人。找到合适的工具并将它们应用到实践中，就能收到事半功倍的效果。 我们每个人都希望自己能够成功、能够变成我们想要的那个自己，可是每一条成功之路上都铺满了荆棘，想要到达目的地何其艰难！保持意志力的道路也是一样，任重而道远。
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有网友调侃自己说他总是在“间歇性努力、持续性颓废”中自责不已，我们都知道要努力提升自己、让自己变得更好，但难在执行。 有没有能够提升意志力的小技巧呢？答案是：有的。《意志力红利》这本书里讲到了“核心习惯”的力量，核心习惯指的是能够带来连锁反应的习惯，它就像一个杠杆，用先养成一个好习惯的方式来撬动整个生活习惯发生连锁变化。 比如锻炼、冥想、早睡早起、读书等，都属于核心习惯。锻炼可以让我们身体健康、精力充沛，冥想可以让我们的专注力得到提升，早睡早起可以让我们有更多的时间来做自己喜欢的事，读书可以让我们的眼界更广、拥有更好的思维方式…… 养成核心习惯的关键在于：从小处做起，一次只专注于一个好习惯的养成。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯为了养成锻炼身体的习惯，他就从每天做一个俯卧撑开始。就是这样简单微小的习惯，最终却改变了他整个的人生。 我们也可以从微小处开始改变，想锻炼身体的朋友们可以像斯蒂芬·盖斯一样从一个俯卧撑开始，也可以从30秒平板支撑开始；冥想可以从集中注意力3分钟开始，然后再慢慢增加至5分钟、10分钟；早睡早起可以先将早睡或早起的时间提前半小时，等“提前半小时早睡或早起”不再有压力的时候再慢慢调整时间；读书可以从每天1页书开始，最初只要翻开书读1页就行，一般只要开始读就不容易停下来了。
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弗朗西斯·培根曾经说过：“习惯是一种顽强且强大的力量，它可以主宰人的一生。”可以这么说，人这一生的行为轨迹基本上都是由一个又一个的习惯组成的，习惯影响行为，行为影响一生的成败。好习惯对我们的一生如此重要，想要养成好习惯就一定要学会提升自己的意志力！ YouCore创始人王世明说：“上学和初入职场时，你可能会认为个人的聪明才智很重要，但工作十年后你会发现，一个人的意志力才是更重要的。”《持续进化》的作者何加盐也说：“意志力确实会给人带来很大的红利，如果你有足够的意志力，不管你做什么，成功的概率都会很大，在竞争中，你就比那些意志力薄弱的人拥有更大的优势。” 意志力的重要性人尽皆知，那如何有效提升意志力呢？怎样才能抓住意志力红利呢？答案尽在《意志力红利》这本书中。
《意志力红利》读后感(七)：滚蛋吧，颓废君！《意志力红利》手把手教会我们如何有效提升意志力
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与许久未见的豆豆约了个下午茶。见面第一句话她就说：“不准嘲笑我！不准打击我！这次失败了我还会卷土重来的！” 一个月前豆豆信誓旦旦地说一定要减肥，还叫嚣着“不瘦十斤不买新衣服”，现在的她看起来更胖了，之前还只是稍微偏胖一点点，现在十足十的就是个胖子了。 其实我觉得稍微胖一点也没啥，有点肉肉不也挺可爱的嘛，但是豆豆说她胖了以后觉得她自己不仅变懒了还更爱吃甜食了，照这样下去肯定是不行的，不光是为了外形好看，更重要的健康啊！ 豆豆解释说，她减肥失败就是因为迈不开腿又管不住嘴，吃东西的时候想着等会运动的时候要卖力一点，运动的时候又牵挂着冰箱里细腻美味的小甜点。 她感慨：“我的意志力怎么就这么弱呢？脑袋里经常有两个小人儿在吵架，还总是代表小恶魔的那个赢。” 02 何止是减肥失败的豆豆？我们谁的脑袋里都有两个常常吵架的小人儿。小天使说，早睡早起身体好！小恶魔却说：趁晚上没人打扰快去追剧吧，好精彩的！小天使说，读书使人进步！小恶魔却说：那些字就像催眠符一样，哪有刷抖音过瘾？ 道理我们都懂，都知道要少吃零食多运动、要早睡早起、要多读书……可道理归道理，做起来却是另外一回事。 我曾经也在减肥这件事情上苦苦挣扎过，试过很多次但都没什么成效，大部分时候都是没办法坚持下去。但是后来换了个思维来看待减肥这件事，反而有了不同的感受和效果。 那时的我每次遇到某件喜欢得不得了的衣服却穿不进去、或是看到某个朋友减肥后身材爆好的时候，就容易受到刺激，发誓要减肥。 当时为了减肥，我决定要通过少吃多动的方式来达到目的。最初我是这样做的，先给自己订立了一个明确的目标：一个月减十斤，然后是基于这个目标制定了详细的计划：少吃——早上一个鸡蛋加一杯牛奶，中午吃清淡的菜加小半碗米饭，晚餐吃一碗蔬菜沙拉；多动——每天早上早起半小时跑步、中午休息的时候做50个仰卧起坐，晚上做瑜伽。 但现实的情况是：哪怕当时受的刺激再大、目标再清晰、计划再详细，坚持不到几天就会因为同事们要聚餐、有朋友约看电影之类的理由暂停计划，心里想着明天再继续。然后，就没有然后了。
03 现在我改变了一下自己的思维模式，事情慢慢地开始往好的方向发展。我弄清楚了自己想减肥的动机——为什么总是想要减肥？ 仔细思考后，我得出了这样的结论：我不喜欢现在的自己。现在的我太懒散，不仅是对自己的在外形象疏于管理，还爱熬夜煲剧、吃垃圾食品，有点自我放逐的倾向。 意图减肥只是我抗拒接受自己的一个行为表现，我不喜欢现在的自己其实更多的是不喜欢现在这种不思进取的状态。弄清楚了动机，就更加清楚自己真正想要的是什么。 这种思维模型就是高太爷在《意志力红利》一书所说的“黄金思维圈”模式。他说：“在黄金思维圈中，‘为什么’才是核心。” “黄金思维圈”指的是一种由内向外的思维模型，它是需要先弄清楚自己的动机（即为什么要订立/达到这个目标），然后才思考学什么、怎么学的思维方式。 高太爷还说：“原本体现在行为表层的动机，经过不断地澄清，与个人“自我接纳”“爱自己”的底层需求进行了连接，便被赋予了更深层的力量、更难以抗拒的渴望。” 我就是用了“黄金思维圈”的方式，让自己对减肥这件事不再那么抗拒。以前一提到减肥，想到的就是饥肠辘辘的肚皮、酸痛无力的双腿，但现在想到减肥，脑海里出现的是不久后神采奕奕、自信满满的自己，感觉动力十足！这就是“黄金思维圈”的魔力。
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《意志力红利》的作者高太爷，是一位心理学领域的自媒体人，3年前，他的公众号粉丝就超过20万，已经轻松地年入百万，但是高太爷在现实的商业利益与长期的心理成长之间，选择了离开原有的稳定平台，去接受真正的风雨——他果断投身于意志力的研究！ 在这3年里，高太爷专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力这四种底层能力的研究，现在关注者已超50万！同时他还组织过意志力训练营，到目前为止已经有几千名学员通过践行这个体系，取得了很好的学习成果！ 高太爷说：《意志力红利》这本书梳理了意志力的理论体系和意志力的实践体系，在积累了大量的宝贵经验之后，它相当于意志力3.0版本。这本书围绕着意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑这三个底层逻辑展开，打造了包括“黄金思维圈”在内的20个工具，来帮助我们更好地学习、理解和提升意志力。 投资界的超级大佬查理·芒格将那些拥有大量思考工具并知道如何应用它们的人称为是拥有“普世智慧”的人。找到合适的工具并将它们应用到实践中，就能收到事半功倍的效果。 我们每个人都希望自己能够成功、能够变成我们想要的那个自己，可是每一条成功之路上都铺满了荆棘，想要到达目的地何其艰难！保持意志力的道路也是一样，任重而道远。
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有网友调侃自己说他总是在“间歇性努力、持续性颓废”中自责不已，我们都知道要努力提升自己、让自己变得更好，但难在执行。 有没有能够提升意志力的小技巧呢？答案是：有的。《意志力红利》这本书里讲到了“核心习惯”的力量，核心习惯指的是能够带来连锁反应的习惯，它就像一个杠杆，用先养成一个好习惯的方式来撬动整个生活习惯发生连锁变化。 比如锻炼、冥想、早睡早起、读书等，都属于核心习惯。锻炼可以让我们身体健康、精力充沛，冥想可以让我们的专注力得到提升，早睡早起可以让我们有更多的时间来做自己喜欢的事，读书可以让我们的眼界更广、拥有更好的思维方式…… 养成核心习惯的关键在于：从小处做起，一次只专注于一个好习惯的养成。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯为了养成锻炼身体的习惯，他就从每天做一个俯卧撑开始。就是这样简单微小的习惯，最终却改变了他整个的人生。 我们也可以从微小处开始改变，想锻炼身体的朋友们可以像斯蒂芬·盖斯一样从一个俯卧撑开始，也可以从30秒平板支撑开始；冥想可以从集中注意力3分钟开始，然后再慢慢增加至5分钟、10分钟；早睡早起可以先将早睡或早起的时间提前半小时，等“提前半小时早睡或早起”不再有压力的时候再慢慢调整时间；读书可以从每天1页书开始，最初只要翻开书读1页就行，一般只要开始读就不容易停下来了。
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弗朗西斯·培根曾经说过：“习惯是一种顽强且强大的力量，它可以主宰人的一生。”可以这么说，人这一生的行为轨迹基本上都是由一个又一个的习惯组成的，习惯影响行为，行为影响一生的成败。好习惯对我们的一生如此重要，想要养成好习惯就一定要学会提升自己的意志力！ YouCore创始人王世明说：“上学和初入职场时，你可能会认为个人的聪明才智很重要，但工作十年后你会发现，一个人的意志力才是更重要的。”《持续进化》的作者何加盐也说：“意志力确实会给人带来很大的红利，如果你有足够的意志力，不管你做什么，成功的概率都会很大，在竞争中，你就比那些意志力薄弱的人拥有更大的优势。” 意志力的重要性人尽皆知，那如何有效提升意志力呢？怎样才能抓住意志力红利呢？答案尽在《意志力红利》这本书中。
《意志力红利》读后感(八)：遇到挫折怎么办？这是我见过的最好的答案
人生真是太容易遇到挫折了，考试考砸了、跟女朋友分手了、辛苦做的方案被甲方爸爸否了…
一切实在是太糟糕了，在这种情况下，人的情绪怎么会好呢？
感觉没希望、感觉太失落，于是变得颓废，失去改变的决心和动力。
“那就再来一次呗，这是最简单的做法，也是最实用的做法”
这句话来自高太爷所著的《意志力红利》，说得十分轻松，像一个毫无关系的邻家老奶奶说的话。
但是读到这句话，却觉得十分治愈。
《意志力红利》是知乎大v高太爷3年来对意志力研究成果的整合，我们通常会认为，意志力锻炼是一件十分痛苦的事情，但这本书却让人觉得，使用合适的工具，解决意志力方面的痛点和难题并没有那么大的压力。
当然，很多人会疑问，仅仅告诉自己“再来一次”就能解决问题了吗？
肯定不是，《意志力红利》只是告诉我们，面对挫折的时候，我们很容易被自己情绪劫持，产生“我永远不会成功”挫败感，从而失去奋起改变的决心。
高太爷给我们推荐两个行之有效的方法：一个是认知解离，它让我们有效应对挫折带来的即时冲击，尽快恢复理性；一个是成长心态，它让我们从根本上改变对挫折、失败的看法，从心态上接纳挫折、失败，缓解甚至消解挫折的冲击力。
客观来讲，失败是一种常态，我们也只能再来一次或者再来无数次，这中间需要一个过程，我们在情绪化的状态下，不想承认这个事实，但不得不承认，最实用有效的办法就是“大不了从头再来”。
那么，要如何从挫折中恢复理性呢？
1、学会认知解离，像局外人一样记录自己的情绪
河南大雨，让很多创业者遭受了损失，我的朋友就是其中的一个，刚刚与一个学校谈好了一个基础建设的项目，就在约定签署合同的前两天，大雨冲垮了一切，他在电话里哭到“难道我就不会成功地做成一件事吗，是不是我太差劲了...”
在这种恶劣的情绪下，我们自然会认为现实很糟糕，一切都没有希望，无论事物发展的原因如何，我们都会将当下的感受当成了客观的事实，从而失去了奋起改变的决心和信心。
这种将想法、感受、情绪当成事实的认知就是认知融合，“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”
而我们要努力去做的，就是学会在这种情况下，将自己的想法、感受、情绪与事实进行认知分离。
认知解离，就是让我们面对挫折带来的即时冲击，尽快恢复理性，换句话说，就是让我们站在一个局外人的角度去看待自己的而失败。
高太爷在《意志力红利》里给到一个非常实用的小方法：刻意记录。
比如面对我朋友在河南大雨中的失利，可以这样记录：“我正在感觉自己永远也无法成功”，“我正在感觉我很差劲”。
在做这个记录的时候，记录者和被记录者已经开始慢慢分离，逐渐站在情绪的另一面，甚至像个局外人，这样刻意地区分想法和现实，主观和客观，就很容易让我们跳出来审视自己，看清楚真相，打破思维的桎梏。
刻意记录一下我们生活中的某一种情绪，自己身上的故事慢慢就变成了日记里主人公的故事，这样我们似乎就从事件当中剥离出来，这样刻意地进行认知解离，我们能够跳出主观意识，客观地审视挫折，拉开与挫折的距离，从而跳出情境，慢慢恢复冷静、理性，自然能够正确地应对挫折，然后告诉自己“再来一次”。
2、用成长心态去看待自己的挫折
我们公司曾经高新聘请了一位专业技术人员，可是工作开展没多久，这位员工不知什么原因就辞职了。
人力资源总监很是沮丧:“实在是太差劲了，这么好的待遇都留不住他，看来是招不到合适的人了”。
而老板却说：“没什么，一个员工在我们公司呆过，总要为我们留下有价值的东西，他虽然走了，他的技术我们已经基本掌握了，其实我们已经得到了自己想要的东西。”
这两种不同的心态，在斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的《终身成长》里，被称作：固定心态与成长心态。
面对成功与失败、成绩与挑战时，固定心态认为一切都是天生的，结果不过是证明了这一切；
而成长心态则更注重每次实践的过程，并从中吸取经验，不断成长，成功是通过努力来获得的。
微软总裁纳德拉曾经说：“固化型思维总在逃避风险，却又期待创新的出现。而成长型思维则会把关注点从到底做错了什么，转变到我们从中学到了什么。”
在固定思维的支配下，我们的受挫感总是十分明显，认为人的能力和才智是天生的，失败就是证明自己无能，就如同人力总监的 感觉一样。
如何调整自己面对挫折是的心态呢？
像我们老板一样，用成长心态去看待事物，不是关注自己做错了什么，而是关注我们可以从中得到什么？
高太爷也在书中列举了自己在知乎平台上写作的心态转变，印证了这一观点：2016年，他开始在知乎平台上写东西。
刚开始，每次写回答时，开头就被卡住了，绞尽脑汁几个小时，可成果寥寥几十字，第一个月，才写了2个回答。而发出的文章总会被人批评，这种打击非常受挫。
第一次失败让人痛苦，但是他用成长性思维指导自己，关注自己在挫败中的收获， 在经历了十几次失败后，在失败中寻到有价值的东西更多，于是很快获得了超过10万知乎用户的关注。
其实我们在做成一件事情的时候，这个过程总是夹杂着不断地成功和不断地失败，正象高太爷所言，成长不是靠冥思苦想，而是一点点地像一个持成长性思维的人一样做事。
找到自己生活中的核心破局点，持续地、有载体地练习、去做事，将每一次与意志力相关的经历，不管是成功的，还是失败的，刻意分析收获、启发、记录，都当作成长的机会。
失败了，大不了就再来一次呗！去做，就对了！
3 结语
关于意志力训练的书籍和理论很多，但更多的是在理论层面，让人虽知之，却很难在操作层面去实现它的价值。
《意志力红利》与其他书籍的不同之处，在于他围绕意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，精心打造了包括黄金思维圈、WOOP模型、24小时人生模型、10分钟找到人生目标等20个系统工具，用以打通理论和时间之间的鸿沟，让我们不仅知道，更能做到，可以说，系统性与实践性，正是本书的核心特色。
读完这本书，还有一个最大的感受，意志力的训练并非是刻意的、痛苦的、用力的，而是一个内外滋养的过程，找出最适合自己的小工具，只要一点一滴去做，理顺我们的人生逻辑，成为一个“对”的人。
大理论，小工具，去做，就能撬动自己的大改变！
《意志力红利》读后感(九)：遇到挫折怎么办？这是我见过的最好的答案
人生真是太容易遇到挫折了，考试考砸了、跟女朋友分手了、辛苦做的方案被甲方爸爸否了…
一切实在是太糟糕了，在这种情况下，人的情绪怎么会好呢？
感觉没希望、感觉太失落，于是变得颓废，失去改变的决心和动力。
“那就再来一次呗，这是最简单的做法，也是最实用的做法”
这句话来自高太爷所著的《意志力红利》，说得十分轻松，像一个毫无关系的邻家老奶奶说的话。
但是读到这句话，却觉得十分治愈。
《意志力红利》是知乎大v高太爷3年来对意志力研究成果的整合，我们通常会认为，意志力锻炼是一件十分痛苦的事情，但这本书却让人觉得，使用合适的工具，解决意志力方面的痛点和难题并没有那么大的压力。
当然，很多人会疑问，仅仅告诉自己“再来一次”就能解决问题了吗？
肯定不是，《意志力红利》只是告诉我们，面对挫折的时候，我们很容易被自己情绪劫持，产生“我永远不会成功”挫败感，从而失去奋起改变的决心。
高太爷给我们推荐两个行之有效的方法：一个是认知解离，它让我们有效应对挫折带来的即时冲击，尽快恢复理性；一个是成长心态，它让我们从根本上改变对挫折、失败的看法，从心态上接纳挫折、失败，缓解甚至消解挫折的冲击力。
客观来讲，失败是一种常态，我们也只能再来一次或者再来无数次，这中间需要一个过程，我们在情绪化的状态下，不想承认这个事实，但不得不承认，最实用有效的办法就是“大不了从头再来”。
那么，要如何从挫折中恢复理性呢？
1、学会认知解离，像局外人一样记录自己的情绪
河南大雨，让很多创业者遭受了损失，我的朋友就是其中的一个，刚刚与一个学校谈好了一个基础建设的项目，就在约定签署合同的前两天，大雨冲垮了一切，他在电话里哭到“难道我就不会成功地做成一件事吗，是不是我太差劲了...”
在这种恶劣的情绪下，我们自然会认为现实很糟糕，一切都没有希望，无论事物发展的原因如何，我们都会将当下的感受当成了客观的事实，从而失去了奋起改变的决心和信心。
这种将想法、感受、情绪当成事实的认知就是认知融合，“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”
而我们要努力去做的，就是学会在这种情况下，将自己的想法、感受、情绪与事实进行认知分离。
认知解离，就是让我们面对挫折带来的即时冲击，尽快恢复理性，换句话说，就是让我们站在一个局外人的角度去看待自己的而失败。
高太爷在《意志力红利》里给到一个非常实用的小方法：刻意记录。
比如面对我朋友在河南大雨中的失利，可以这样记录：“我正在感觉自己永远也无法成功”，“我正在感觉我很差劲”。
在做这个记录的时候，记录者和被记录者已经开始慢慢分离，逐渐站在情绪的另一面，甚至像个局外人，这样刻意地区分想法和现实，主观和客观，就很容易让我们跳出来审视自己，看清楚真相，打破思维的桎梏。
刻意记录一下我们生活中的某一种情绪，自己身上的故事慢慢就变成了日记里主人公的故事，这样我们似乎就从事件当中剥离出来，这样刻意地进行认知解离，我们能够跳出主观意识，客观地审视挫折，拉开与挫折的距离，从而跳出情境，慢慢恢复冷静、理性，自然能够正确地应对挫折，然后告诉自己“再来一次”。
2、用成长心态去看待自己的挫折
我们公司曾经高新聘请了一位专业技术人员，可是工作开展没多久，这位员工不知什么原因就辞职了。
人力资源总监很是沮丧:“实在是太差劲了，这么好的待遇都留不住他，看来是招不到合适的人了”。
而老板却说：“没什么，一个员工在我们公司呆过，总要为我们留下有价值的东西，他虽然走了，他的技术我们已经基本掌握了，其实我们已经得到了自己想要的东西。”
这两种不同的心态，在斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的《终身成长》里，被称作：固定心态与成长心态。
面对成功与失败、成绩与挑战时，固定心态认为一切都是天生的，结果不过是证明了这一切；
而成长心态则更注重每次实践的过程，并从中吸取经验，不断成长，成功是通过努力来获得的。
微软总裁纳德拉曾经说：“固化型思维总在逃避风险，却又期待创新的出现。而成长型思维则会把关注点从到底做错了什么，转变到我们从中学到了什么。”
在固定思维的支配下，我们的受挫感总是十分明显，认为人的能力和才智是天生的，失败就是证明自己无能，就如同人力总监的 感觉一样。
如何调整自己面对挫折是的心态呢？
像我们老板一样，用成长心态去看待事物，不是关注自己做错了什么，而是关注我们可以从中得到什么？
高太爷也在书中列举了自己在知乎平台上写作的心态转变，印证了这一观点：2016年，他开始在知乎平台上写东西。
刚开始，每次写回答时，开头就被卡住了，绞尽脑汁几个小时，可成果寥寥几十字，第一个月，才写了2个回答。而发出的文章总会被人批评，这种打击非常受挫。
第一次失败让人痛苦，但是他用成长性思维指导自己，关注自己在挫败中的收获， 在经历了十几次失败后，在失败中寻到有价值的东西更多，于是很快获得了超过10万知乎用户的关注。
其实我们在做成一件事情的时候，这个过程总是夹杂着不断地成功和不断地失败，正象高太爷所言，成长不是靠冥思苦想，而是一点点地像一个持成长性思维的人一样做事。
找到自己生活中的核心破局点，持续地、有载体地练习、去做事，将每一次与意志力相关的经历，不管是成功的，还是失败的，刻意分析收获、启发、记录，都当作成长的机会。
失败了，大不了就再来一次呗！去做，就对了！
3 结语
关于意志力训练的书籍和理论很多，但更多的是在理论层面，让人虽知之，却很难在操作层面去实现它的价值。
《意志力红利》与其他书籍的不同之处，在于他围绕意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，精心打造了包括黄金思维圈、WOOP模型、24小时人生模型、10分钟找到人生目标等20个系统工具，用以打通理论和时间之间的鸿沟，让我们不仅知道，更能做到，可以说，系统性与实践性，正是本书的核心特色。
读完这本书，还有一个最大的感受，意志力的训练并非是刻意的、痛苦的、用力的，而是一个内外滋养的过程，找出最适合自己的小工具，只要一点一滴去做，理顺我们的人生逻辑，成为一个“对”的人。
大理论，小工具，去做，就能撬动自己的大改变！
《意志力红利》读后感(十)：遇到挫折怎么办？这是我见过的最好的答案
人生真是太容易遇到挫折了，考试考砸了、跟女朋友分手了、辛苦做的方案被甲方爸爸否了… 一切实在是太糟糕了，在这种情况下，人的情绪怎么会好呢？ 感觉没希望、感觉太失落，于是变得颓废，失去改变的决心和动力。 “那就再来一次呗，这是最简单的做法，也是最实用的做法” 这句话来自高太爷所著的《意志力红利》，说得十分轻松，像一个毫无关系的邻家老奶奶说的话。 但是读到这句话，却觉得十分治愈。
《意志力红利》是知乎大v高太爷3年来对意志力研究成果的整合，我们通常会认为，意志力锻炼是一件十分痛苦的事情，但这本书却让人觉得，使用合适的工具，解决意志力方面的痛点和难题并没有那么大的压力。 当然，很多人会疑问，仅仅告诉自己“再来一次”就能解决问题了吗？ 肯定不是，《意志力红利》只是告诉我们，面对挫折的时候，我们很容易被自己情绪劫持，产生“我永远不会成功”挫败感，从而失去奋起改变的决心。 高太爷给我们推荐两个行之有效的方法：一个是认知解离，它让我们有效应对挫折带来的即时冲击，尽快恢复理性；一个是成长心态，它让我们从根本上改变对挫折、失败的看法，从心态上接纳挫折、失败，缓解甚至消解挫折的冲击力。 客观来讲，失败是一种常态，我们也只能再来一次或者再来无数次，这中间需要一个过程，我们在情绪化的状态下，不想承认这个事实，但不得不承认，最实用有效的办法就是“大不了从头再来”。 那么，要如何从挫折中恢复理性呢？ 1、学会认知解离，像局外人一样记录自己的情绪 河南大雨，让很多创业者遭受了损失，我的朋友就是其中的一个，刚刚与一个学校谈好了一个基础建设的项目，就在约定签署合同的前两天，大雨冲垮了一切，他在电话里哭到“难道我就不会成功地做成一件事吗，是不是我太差劲了...” 在这种恶劣的情绪下，我们自然会认为现实很糟糕，一切都没有希望，无论事物发展的原因如何，我们都会将当下的感受当成了客观的事实，从而失去了奋起改变的决心和信心。 这种将想法、感受、情绪当成事实的认知就是认知融合，“不识庐山真面目，只缘身在此山中。” 而我们要努力去做的，就是学会在这种情况下，将自己的想法、感受、情绪与事实进行认知分离。
认知解离，就是让我们面对挫折带来的即时冲击，尽快恢复理性，换句话说，就是让我们站在一个局外人的角度去看待自己的而失败。 高太爷在《意志力红利》里给到一个非常实用的小方法：刻意记录。 比如面对我朋友在河南大雨中的失利，可以这样记录：“我正在感觉自己永远也无法成功”，“我正在感觉我很差劲”。 在做这个记录的时候，记录者和被记录者已经开始慢慢分离，逐渐站在情绪的另一面，甚至像个局外人，这样刻意地区分想法和现实，主观和客观，就很容易让我们跳出来审视自己，看清楚真相，打破思维的桎梏。 刻意记录一下我们生活中的某一种情绪，自己身上的故事慢慢就变成了日记里主人公的故事，这样我们似乎就从事件当中剥离出来，这样刻意地进行认知解离，我们能够跳出主观意识，客观地审视挫折，拉开与挫折的距离，从而跳出情境，慢慢恢复冷静、理性，自然能够正确地应对挫折，然后告诉自己“再来一次”。 2、用成长心态去看待自己的挫折 我们公司曾经高新聘请了一位专业技术人员，可是工作开展没多久，这位员工不知什么原因就辞职了。 人力资源总监很是沮丧:“实在是太差劲了，这么好的待遇都留不住他，看来是招不到合适的人了”。 而老板却说：“没什么，一个员工在我们公司呆过，总要为我们留下有价值的东西，他虽然走了，他的技术我们已经基本掌握了，其实我们已经得到了自己想要的东西。” 这两种不同的心态，在斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的《终身成长》里，被称作：固定心态与成长心态。
面对成功与失败、成绩与挑战时，固定心态认为一切都是天生的，结果不过是证明了这一切； 而成长心态则更注重每次实践的过程，并从中吸取经验，不断成长，成功是通过努力来获得的。 微软总裁纳德拉曾经说：“固化型思维总在逃避风险，却又期待创新的出现。而成长型思维则会把关注点从到底做错了什么，转变到我们从中学到了什么。” 在固定思维的支配下，我们的受挫感总是十分明显，认为人的能力和才智是天生的，失败就是证明自己无能，就如同人力总监的 感觉一样。 如何调整自己面对挫折是的心态呢？ 像我们老板一样，用成长心态去看待事物，不是关注自己做错了什么，而是关注我们可以从中得到什么？ 高太爷也在书中列举了自己在知乎平台上写作的心态转变，印证了这一观点：2016年，他开始在知乎平台上写东西。 刚开始，每次写回答时，开头就被卡住了，绞尽脑汁几个小时，可成果寥寥几十字，第一个月，才写了2个回答。而发出的文章总会被人批评，这种打击非常受挫。 第一次失败让人痛苦，但是他用成长性思维指导自己，关注自己在挫败中的收获， 在经历了十几次失败后，在失败中寻到有价值的东西更多，于是很快获得了超过10万知乎用户的关注。 其实我们在做成一件事情的时候，这个过程总是夹杂着不断地成功和不断地失败，正象高太爷所言，成长不是靠冥思苦想，而是一点点地像一个持成长性思维的人一样做事。 找到自己生活中的核心破局点，持续地、有载体地练习、去做事，将每一次与意志力相关的经历，不管是成功的，还是失败的，刻意分析收获、启发、记录，都当作成长的机会。 失败了，大不了就再来一次呗！去做，就对了！
3 结语 关于意志力训练的书籍和理论很多，但更多的是在理论层面，让人虽知之，却很难在操作层面去实现它的价值。 《意志力红利》与其他书籍的不同之处，在于他围绕意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，精心打造了包括黄金思维圈、WOOP模型、24小时人生模型、10分钟找到人生目标等20个系统工具，用以打通理论和时间之间的鸿沟，让我们不仅知道，更能做到，可以说，系统性与实践性，正是本书的核心特色。 读完这本书，还有一个最大的感受，意志力的训练并非是刻意的、痛苦的、用力的，而是一个内外滋养的过程，找出最适合自己的小工具，只要一点一滴去做，理顺我们的人生逻辑，成为一个“对”的人。 大理论，小工具，去做，就能撬动自己的大改变！
意志力红利
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高太爷 / 2021 / 人民邮电出版社