《核心基础运动》是一本由[美]埃里克·古德曼 / 彼得·帕克著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：232，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律，所以其实效果本来可以更好的。（后来才发现书的最后一章有指导，每天的练习内容）
2.不明白书里面放那么多学员感受干什么，干扰阅读，能放在最后单独成一章就好了。
3.用运动来缓解和治疗疼痛，效果本来就不可能立竿见影。它需要坚持练习+动作标准。三天打鱼两天晒网会减弱效果，动作不标准甚至可能有害。
4.以前腰背疼的时候用过另一套拉伸动作来缓解。那套动作是站立姿势的，所以更简单一些。这本书的动作中很多是趴下练习脊椎附近肌肉的，我总担心自己错用了颈椎。只能慢慢练习找感觉。
5.穿衣镜很有用！但是对于俯卧的动作作用有限，如果能找一个搭档互相指导就再好不过了。
6.运动不等于健康，更重要的是一种生活方式。书中还有合理饮食和充足休息的内容。看完之后觉得，自己的胃是一个装满了过剩食物和不必要食品添加剂的垃圾桶，每天晚睡晚起玩手机电脑就像一头老牛拉着吱呀作响的破车颤悠悠地走……
7.改变生活方式，晚做总比不做好！
有一次在健身工作室运动时，看教练示范平板支撑的动作，他强调的一点是支撑时整个背部的姿势与人直立时是一样的，挺胸收腹、腰不要塌、从头到脚保持一直线。这让我开始发现许多运动方式不管动作有怎样的变化，这种挺直的姿势是保持不变的。教练另一句话也让我印象深刻，运动其实是让我们最终找到轻松生活的方法。
这句话可不是鸡汤，就拿我自己来说，平时多伏案工作，肩颈时不时会感觉不适，而坐久了，一直弯着不着力的腰也承受了很大压力。这种姿势看似比收腹背部挺直工作要轻松，然而却会造成长期的损伤。虽然知道姿势不正确带来的危害，但因为背部没有力量，我们即使挺直一段时间，又会回复原来的样子。因此运动实际是为了锻炼这些肌肉，让我们的身体习惯这种方式，当我们身上这些脆弱的地方能够不再承担这些额外的压力，这是不是一种轻松的生活形态？
有这样的意识以后，我对这本《核心基础运动》提出的观点非常认同，甚至可以说是从科学角度加深了我的理解。身体的核心在于背部与身体后方肌肉群，我们需要把自己对腹部与身体正面的执念抛开。核心基础运动是由臀部的关节来展现身体的灵活度与前弯动作，如果我们能学会用正确的方式做动作，那么不仅能避免慢性伤害，生活质量也能提高，而且在一些损伤大的运动中能够减少伤害，最大限度地享受不同运动带来的愉悦感觉。
这本书在进行理论解释后，也提出了切实可行的操作方法，两周内练习五大基本招式，接下来还有进阶动作，更包括训练臀肌和骨盆的动作，以及运动后修复的方法，旨在让身体得到更多的舒展。看到书中这么多的实操方法，我也跃跃欲试，目前还在练习基本招式的阶段，最直观的感受是走路时能自然地抬头挺胸了，这也让我有了坚持下去的动力。
就我个人锻炼的过程中，在做第1式的时候如果担心腰部前倾过多就回复直立姿势，向前文所提到的，我们需要用臀部进行前弯动作，如果以自然挺直的姿势向前弯，可以做到图片上的标准姿势；第2式需要连续做15次，一开始觉得疲惫异常，在做几天后我发现背部伸展感觉不明显，原来是手肘不够尽量往臀部方向拉伸抬起；第3式相当于第2式的延伸动作，要求更高；第4式让我发现这套动作有很多双臂向后拉伸的动作，需要注意在拉伸时不要耸肩；第5式让我有点不解，双手向上时并没有感受到髋屈肌拉伸的力量，反而因为脚后跟向地面下压而有小腿拉伸的感觉。
这五个基本招式需要重复3遍，我刚开始做的时候，完整一次就花去45分钟，后来慢慢熟悉动作，保持在3遍半小时左右的时间。这些动作我还想继续实践下去，就像是一个打地基的过程，期待运动和生活都能有喜人的变化。
《核心基础运动》读后感(三)：一套神奇的动作！
《核心基础运动》这本书，几乎可以说完全改变了我们家人的身体状态。今年年初，我老公去医院确诊得了腰椎间盘突出，买这本书的时候，只是抱着试试看的态度，反正也不贵，比去医院看医生便宜多了，根本没想到他只是练了第一套基础式，腰居然一天比一天见好，两周后完全没事了。而我自己，因为长久坐着，腰部也经常有点不舒服，我就练了基础式的其中两个动作，练了几天腰那里的酸胀感就完全消失了。
这本书还有一个特别好的地方是，它不仅能改善腰部疼痛，还提供了一套无毒无痛的生活方式，按照它提供的方式照做，最近我们全家人的身体和精神状态都好了很多，感觉浑身充满了能量！我准备再买几本送给爸妈还有朋友，好东西要大家都受益！
《核心基础运动》读后感(四)：如何如何高效地健身——连好莱坞巨星都在练的核心基础运动，几个简单基础动作就能让你远离肌肉酸疼
在都市里生活的我们疏于锻炼，渐渐成了“久座族”，又因为熬夜等种种因素，我们的身体素质也是愈来愈差，书里说，椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感觉到，从座位上久坐之后站起来，经常会感到莫名的眩晕，眼前的世界对着长时间聚焦的电脑屏幕的眼睛也会一瞬之间花成一片。到了中年，父母也会抱怨身体不如从前，经常会莫名其妙的腰酸背痛。自己也明明知道多多运动的重要性，可是办了健身卡又懒得去健身房又没时间，不如用这一本《核心基础运动》学一些简单的基础健身动作，就能减轻身体承受的负担，这些简单的动活动的却是你身上很多的关节和肌肉，身上的肌肉酸疼感只需要一套正确的动作来解决，一周只要抽出三天时间练习，这可以大幅度减轻疼痛，拥有更好的健康生活。
《核心基础运动》读后感(五)：健身的九阴真经
蒙魔云兽兄好意，惠赐《核心基础运动》一本。书到手后，仔细阅读一过，并依书锻炼两周，现将感受感想记下，既是对魔云兽兄好意的一个交代，也是一点心得：
首先，读者拿到书应该对书好好读一遍，不要直奔动作图示，去锻炼。本书是有着很明确思想的一本身体锻炼书，虽然几套动作都比较简单而且有益无害，但是先明白了他的思想再去锻炼绝对事半功倍。纲举目张，虽然是一句老话，但用在这本书上是很合适的，一般的身体锻炼书或者杂志都是宣传锻炼的狂热，用情绪或者肌肉的鼓凸来鼓励人，满页都是“意志”“坚持”之类，为什么呢？因为他们没有更新鲜的思想，动作都是千篇一律，所以就比较谁更狂热了。但是《核心基础运动》不一样，本书作者发现了脊柱在身体锻炼中的重要性。脊柱从骨架的加都来看是整个身体的核心，但是人们对它的关注却最少，人们锻炼肌肉四肢，却很少有人锻炼脊柱相关的筋膜和肌肉。而现代长期静坐的工作方式和体育竞技时对身体竭泽而渔的使用都严重损伤了脊柱，造成很多问题。比如，自然界的脊椎动物的脊柱有着正常的弯曲和弧度，但是我们人类只讲究露出八块腹肌，很少有人注意到保护脊柱。很多古老的身体锻炼方法，比如打坐吐纳间接提到了这个问题，也提出了解决办法，但是没有像本书一样明确指出问题所在，并提出用运动的方法去解决问题。所以要理解领会中心是脊柱，要锻炼的是脊柱相连的各条肌肉与筋腱。有此念在心，锻炼时自然意到力到，事半功倍。
其次，说说这种锻炼方法的效果。我是属于经常锻炼的人，每天跳绳6000个，每周跑步3次，身体状况还行。不过每天工作要长时间静坐，所以骨头总是觉得僵硬。我现在按照书上的教导，每周按照第一套动作运动三次。效果很明显，每次锻炼完之后，臀部连接脊柱的肌肉由于得到收缩和锻炼会非常温暖和舒服，整个脊柱也有一种从罗锅状态扳回到自然舒适状态的感觉，而且这种感觉可以持续一天。而且现在一整天都可以时刻提醒自己，挺直腰，不松懈。另外以前秀体型需要可以吸气收腹，但是现在腰板挺起来了，自然挺胸收腹，挺拔的姿态自然出现，感觉非常好！
在运动成绩方面：我现在通过跳绳和跑步进行身体锻炼。在进行核心基础运动之后，我跳绳的成绩下降了。原来我可以连续跳三千到四千，但是现在一千多就被绊住了。这个其实不必担心，跳绳是一项全身协调配合的运动，所以运动中身姿变化需要全身的协调配合。非一时所能见效。这个不必担心，反而是正确的身姿有益于避免运动伤害，暂时的成绩下降带来的是长久之利。跑步的成绩立竿见影地好了。在跑步的过程中耐力更好了，呼吸也更顺畅了，以前每次跑步6公里或者8公里，但是现在每次都可以跑8公里，每周还可以跑一次10公里，并且越来越适应这个距离（10公里）。现在跑的时候腰挺得更直，有时候矫枉过正，觉得自己的姿态像短跑名将约翰逊一样“屁股上绑着个小凳子”，不过这样跑很舒畅，所以不必在乎是否难堪。原因我觉得挺简单：脊柱挺直，胸腔也扩开了，呼吸更畅快，自然成绩就提高了。
另外本书的语言非常有说服力，大概是两位作者一个有理论（神经学家）一个有实践（健身教练）所以说话本身就很有底气吧。刚拿到书的时候，非常喜欢，所以给儿子读了一段，还给他讲了一段核心概念。儿子立刻挺直腰板，问我：“是这样吧？”老婆也在旁边说：“赶快看完，学会了教教我们。”另一段关于身体水分的文字很棒，给儿子读了，儿子立刻把眼前的一杯水喝光了。
本书的另一个概念是运动伤不能一味静养，可以通过做核心基础运动来进行恢复。这一段非常有意思，记得射雕英雄传中洪七公被欧阳锋打伤以后，偶然间听到郭靖背诵九阴真经而有所领悟：原来受伤之后不能一味静养，是需要适当运动来进行恢复的！九阴真经原是小说家言，但是世间的道理总有相通之处。这是阅读时的乐趣和收获。
核心基础运动我锻炼的时间尚短，但我觉得这套动作有思想、有方法，是极佳的身体锻炼方法。我会坚持下去，以期得益更多！
《核心基础运动》读后感(六)：家庭健身必备的一本书
首先《核心基础运动》这是一本内容详实图文并茂的好书。值得大家购买一本常备柜头。
由于长时间的伏案办公，颈椎和腰椎都有一定程度上的劳损。跑医院做理疗效果不很好（主要是针灸真的疼得要死）。然后把目标放在运动上了。请了私教，在一定程度上有所帮助，以前是抬头都需要用手扶着才敢抬头啊，没手扶着都怕脖子断掉啊。现在可以抬头自如了。但是平日坐久了，脖子和腰都还是会疼啊。后来看到这本书，简直是如获至宝啊！上午和下午各做一次，消除一整天的疼痛。这是这一个星期来的实践体验结果。
如果时间紧迫，就练习基础五式就可以了。这里无法贴图，等下再笔记里贴出来。
除了三套核心训练，臀部伸展的两个动作也非常好，这两个动作是我上课后，教练给我必做的放松按摩动作。结合第九章的泡沫轴运动方案，在家健身全套动作都齐全了。 如果你没有时间去健身房，那么按照本书的运动方案进行是非常理想的。
同时本书提供的饮食方案也是非常不错的！我也准备根据书中的推荐做饮食日志。
如果这本书有啥缺点呢，就是没有光盘啦。不过这个问题不大，因为每个动作都给了详细的真人图片！
总之这是一本非常不错的运动类书籍。
这里推荐一个我做的运动类书籍的豆列供大家参考：
http://www.douban.com/doulist/13688880/
《核心基础运动》读后感(七)：个人练习的一点经验
这本书的作者是蜘蛛侠——Peter Park！（冷…
正好练了两周，隔天做一次。谈一些小经验和技巧。
事先准备：
1. 止汗带（真的会流很多汗
2. 瑜伽垫（不然硌得慌
3. 据说台版是有DVD的。大陆么，可以上一个理论上不存在的视频网站，有比较细致的讲解。（但是视频顺序有些乱
4. 找个人一起练习。两人交替，一个人练的时候另一个帮忙纠正姿势。
具备以上4项练起来比较有效率，没有的话就算了。
首先，不要相信书里说的，只要抽出短短的15~20分钟就够了。我实际练起来，3组做完差不多40分钟，加上放松和洗澡，起码一个钟头。尤其是刚开始做的时候，动作不熟练、又很吃力，经常停下来休息。
第一式：
臀部始终保持向后推的状态，用臀部发力而不是腰。
不要过分地抬头或低头，尽量保持脊柱正直。可以先确定一个视点，目光集中在那一点。
1-1：小腿几乎是正直的，不要向前屈。小腿向前屈会增加膝盖的压力。臀部向后推，重心放在后脚跟。感觉自己要向后倒了，前脚掌略略翘起来。腰部尽量放松，保持背部反弓就好，不要过分用力，不然腰受不了 很疼。
1-3：手伸不起来的话，就向前平举好了。
1-4：向下弯的时候，保持臀部的姿态。起来时也一样。
第二式：
不要过分抬头。头不抬也没关系，盯着地面上的一点。
如果肩膀忍不住要耸起来的话，可以改变手部的姿势。双手放在臀部两侧，手心向下、手肘向上微屈，向背部和臀部发力。（有点类似于第一式里的动作
2-3：抬起来要慢，保持呼吸。注意头部。
第四式：
4-5：关键点在于躯干和大腿的角度，躯干尽量往腿部靠。
第五式：
5-1：后脚只有前脚掌着地，重心集中在后腿上。
5-2：双手十指交叉向上翻起，这样比直接伸直手臂更好发力。上身其实不是正直的，而是向后倾斜。有一种向后靠的感觉。
5-3：刚开始练的时候，可以将侧身的方向对着墙面。这样快摔倒的时候可以扶一把，保持平衡，不容易受伤。
目前只练了基础五式。就是这样。
《核心基础运动》读后感(八)：感觉背的力量
书的前四章主要是理论，但很值得一看。不同于一般大家微博上热转的那些强调练腹肌、马甲线的动图，本书主要讲的是背的核心力量，它认为背部的重要性高于腹部。“这些负责支撑脊椎的深层肌肉群-臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群会影响我们做每一个动作，并且生来注一定要比其他部分更受力”。这就是为什么这本书强调练“背”，而练背其实对体态更重要啊，背有力量了人自然会昂首挺胸挺拔起来。第四章建议仔细看一下，因为从这里开始介绍的竖脊肌、髂腰肌、臀肌就是后面做动作时主要发力或者拉伸的部位，先对照图认好，然后感受身体这部分的发力或拉伸感才知道自己动作到底做到位了没有。
第五章开始是图文并茂的分解动作。我先来说说我做的两星期的感受，每周大概4次（本来想天天做的，但是有时候睡过头了或者早上有其他事情..）现在的状态是，早上练完以后感觉背部有力量，不用额外关注身体特意用力就保持坐着工作或者打字时背是挺直的（之前要挺直的话要时刻提醒自己注意，不然隔一会就耸肩整个人塌下去了...）所以，想要良好体态的女生看过来！！其实靠毅力坚持人一直坐端正挺难的（我经常会有意识调整坐姿坐直但是时间长了会累...很难坚持），但是，靠练背部会觉得身体自动就会拉直，就是那么神奇！当然，书上说”不当姿势如弯腰驼背会开始让你感到不舒服“，这还没有，如果低头写字或者看书时还会不自觉地弓背，但至少坐在电脑前可以很轻松的坐直！而且能感觉到是背部力量把自己”撑“起来的，但”不费力“。
啰嗦半天效果后来说说我是怎么练的，毕竟”练对“很重要。 我在地上铺了瑜伽垫，然后侧面对着我家电视机练。（没有镜子，用电视机反光其实很好用=，=）。第一次练计时50多分钟，一共就5个动作，但是每个动作看着书边做边找感觉边调整。后来做熟了，一套动作连贯做大约6~7分钟，按照书上的要求做三遍也就是20分钟可以完成。但第一个星期，我这三遍每一遍都是每个动作都看着书的细节指导在做..为什么这样，因为光照着图或者看一遍会漏细节。比如我在做第2式背部伸展式时感觉下背部靠近腰的地方会后弯有酸的感觉..于是看着书发现要”利用肩胛骨的力量”“整个招式都要用力收缩肩胛骨”，然后关注肩胛骨用力再试..腰部酸的问题没有了...！所以，一定要照着书上说的一个部位一个部位的调整动作。比如”肩膀下压、臀部后推、胸部前挺“这一句话就分解开，一个部位一个部位感受做到位，然后再感受整体开始计时。动作不是很难，但是要找感受。（找感受这三个字是我的一个瑜伽老师常挂在嘴上说的，被我深深的记住，因为动作不是模仿表面而是要找到实际发力的点）。刚开始几天可能感受不深，不过几天后，很容易就可以找到发力的点，再几天熟悉了几个要点就可以脱离书自己做啦~（不过我现在每天的第一遍还是完全跟着书一句句找感觉的，生怕做错或遗漏...）。
最后说说做的时间，我是每天早起1小时，半小时锻炼半小时冥想。早上做这个的好处是，背部找到力量后，这种力量感会在一天内都有效（这就是背自动挺直的秘密吧），想象一下早上20分钟后精神焕发，背有力量人是挺拔的美好感觉，这种感觉可以维持一天！我准备下星期开始挑战进阶体式了~如果有惊喜再来更新：）
《核心基础运动》读后感(九)：值得一试
说实在话，我没有读完整本书，甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书，就这本书而言，我是真白实践了。
从我个人的经验来看，这本书所教导读者的内容是实在的，因为它真的有效。
它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因为长久的不良习惯，我颈椎和腰椎特别容易累、酸疼，可我还是一个25岁的大好青年啊，虽然我也有女儿了。比如，开车了，今晚下班时候颈部、腰部、背部就难受，很酸疼，很累，恨不得不是自己的才好。我实践一周后的效果怎么样呢？
其实不用一周，只用3天就可以看到效果。做基础5式几天，就能明显感到颈、背、腰已经没有那么酸疼和累了。我还没有严格按书里推荐了做3遍，有时只做两遍。另外，更为重要的是，整个人就不自觉地挺拨了（这需要一些时间）。
几句题外话，关于核心肌肉的问题。为什么是我们的颈、背、腰出现酸疼而不是所谓的腹肌和肱二头肌等部位？其实，我认为，因为脊椎等部位更为重要。核心基础运动就是在锻炼这些部位。
试一试吧！
《核心基础运动》读后感(十)：找回本能的活力
王家卫的《一代宗师》里，叶问说：“ 功夫，两个字，一横一竖 。” 看到这，有武林人士大为赞赏，说王导真是懂行的，脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么？这不就是一横一竖么？传统武术练的不就是这横竖之力么？没成想，叶问接着说：“ 对的，站着，错的，倒下。”
且不说王导到底是不是刻意不讲那么细，反正现代理论把脊椎骨、盆骨附近部位的锻炼称之为“核心力量训练”，你可以大致理解为：从屁股到肩膀，这一大块人体躯干，都属于“核心”。《核心基础运动》就是指导你把运动回归到 “核心” 的一本书。
大家都看过举重比赛，膀大腰粗的运动员撅着屁股，上半身微微前倾，一咬牙，几百斤的杠铃就举了起来。再比如说篮球运动中的防守姿势，运动员也是膝盖微曲，屁股撅起，上半身前倾。读了《核心基础运动》一书，你就会明白，原来这个姿势大有学问，它是把动力交给了骨盆、臀部和胯关节，不然仅以脊椎骨来承担力量，势必会受伤。
“虽然现在人类经过进化而变成双脚直立，但其关节线却仍保留着四足动物的结构”，《核心基础运动》的目标就是为了让人们顺着关节线做动作，因为这是人体原本就设定好的运动方式。“ 因此，我们所有的运动方式都在教整合动作，能够帮助大家学会运用大腿后侧肌肉群与臀肌推动身体向前移动。”
那么学习核心基础运动有什么好处呢？
1，掌握全新运动模式，为其他运动打基础。
2，缓解背部疼痛等问题。
白天上班，晚上娱乐，现代人经常在电脑前一坐坐一整天，造成后腰肌肉使用过度而变短且紧绷，再加上姿势不当，一般人的椎间盘从二十多岁就开始退化 ……
不正确的运动方式、生活方式，让我们的腰部和背部承担了太多负担。打造背部伸展肌群和臀肌的肌力，才能支撑脊椎并使脊椎保持伸展。核心基础运动是拉伸、静力训练的结合，一张瑜伽垫，一个泡沫滚筒，在家就能开始进行科学训练。
在练习的过程中，你会真切感受到特定部位的肌肉，以往从来没有办法好好锻炼到的它们，如今都有简单的方法可以将之活动。基础式（5招）、进阶式（7招）、加强式（10招），三个阶段，22招有序带领你打造更好的身体，每一个动作都有大图讲解，简单清晰、科学有效。
很多上班族抱怨，一天也没太多工作，坐了一天办公室，身体就这么累。其实回到家里，换上便服，打开电脑放着音乐或者直播，在垫子上做做核心基础运动，身心便会焕然一新，从全新的运动方式中找回本能的活力。