其实，对字面上洞察和理解并不会改变不良的行为（例如成瘾，拖延，愤怒的爆发）或消除痛苦。 明白为什么郁闷，焦虑或疼痛也不一定会让你感觉更好。
但是，如果你起床后积极的走路，接触朋友，追求兴趣或创意活动，做瑜伽伸展，甚至完成任务，那么你对负面情绪的注意力就会减少，而且不会持续太久。如果了解了生活中最有意义的内容（例如健康，家庭或工作），并承诺采取具体，可管理的行动来实现这些领域的目标，那么你就可以重新掌控生活。
接受和承诺训练
接受和承诺治疗/训练（或ACT）是用于心理治疗或工作环境中的短期干预。它将正念的原理与动机及行为变化的方式相结合。ACT可以帮助你摆脱消极的思想循环，接受无法控制的现实，不再逃避痛苦，并且更能够容忍风险，失败和不确定性，进而获得有意义的生活。通过教你处理好消极情绪并克服拖延，ACT将有助于你的事业和健康。
一些ACT的核心方法
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感受当下
与正念类似，ACT治疗师通过练习来帮助你关注当下，专注于呼吸或现在的想法和感觉。感觉是瞬间的，我们身体和心灵的体验一直在变化。然而，由于童年的学习经验，我们经常对它们进行判断，立刻想到这对我们有什么意义。